Rønne

Jeg er gået fra 75 til små 68 kg på 10 uger. Ligevægtsindtag er gennemsnitligt godt 3000 Kcal og jeg kørte med et gennemsnitligt indtag på 2440 Kcal/dag under diæten.

Af de 3000 Kcal er ca 1000 fra træning (10 timer/uge, cardio og BB). Træningsfrie dage er ligevægtsindtaget 2000 Kcal og dage med maksimal træning 4000 Kcal.

Du kan godt cutte på ren wienerbrød men det bliver du nok ikke mæt af og i længden er det usundt. Prøv med grønsager, groft brød, fedtfattigt kød, havregryn, skummetmælk. Der er nye danske kartofler på markedet pt. Lækkert. Spis gerne fisk. Hold dig fra ris, pasta, lyst brød og alt med sukker og alkohol.

En skive (eller to) groft rugbrød med skinkepålæg og 10+ ost har en super "energiprofil". Masser af protein, langsomme kulhydrater og lavt fedtindhold. Desuden er det billigt.

Glem alt om protein shakes og slige sager med mindre din veninde ikke har nogen appetit. Jeg foretrækker, ligesom Desdemonia, rigtig mad, der "ligger godt i maven" (fred være med ham).

Jeg får altid det syge ædeflip efter træning, kan slet ikke stoppe med at spise

Der kommer mange gode forslag. Husk dog på, at der er her tale om relativt høje Kcal-tal, så hvis du er i en cutte/ligevægtsperiode er det nok ikke optimalt med et uhæmmet proteinindtag. Du skal ca. bruge 2 gram/kg kropsvægt. Jeg får mit behov på 140 gram/dag dækket så rigeligt gennem almindelig kost. Både nu på ligevægtsindtag og før i min cutteperiode.

Bag din egen proteinbar af pulver, havregryn, rugkerner, frø/kerner, gulerod, skummetmælk (eller Mathilde, den skønne sild), olivenolie og hva' har vi. :)

hvorfor min cutte kur ikke lige pt virker

Hvor længe har du cuttet og hvor meget?

Morgen: havregryn/All Brann/AXA Fibersund med skummetmælk.

I løbet af dagen: groft rugbrød med magert kødpålæg og/eller ost 10+. Lidt grønsager.

Aften: grønsager og kylling/ko/fisk/mager gris.

Drop ALT med sukker og andet med mange kulhydrater. Fedtindtaget bør også være minimalt.

Det virker godt nok lidt ekstremt men hendes ligevægtsindtag er næppe mere end 16-1700 Kcal. så der skal godt nok cuttes ;)

PS: der er nye danske kartofler til næsten ingen penge på markedet. Benyt jer af det.

Hvis du tæller Kcal. sammen på den kostplan, tror jeg at en KZ-fange ville tabe sig :lol: Den overlever du da vist ikke. ;)

Umiddelbart ser det da nogenlunde ud. Kan du blive mæt? Hvis ja, så er det fint. Du bliver dog nødt til at tælle Kcal. Der er ingen vej uden om, hvis ikke du vil svæve i det uvisse.

Find dit ligevægtsindtag her: Kcal-beregner. Bemærk at den kun er vejledende. Læg din træning til og træk 3-500 kcal fra = dagligt indtag.Tæl så dine Kcal sammen vha. den her: Kcal indtag.

Det virker måske en smule omstændigt, men hvis du vil noget seriøst med dit vægttab inden for en overskuelig fremtid, så er der ingen vej uden om.

Et kig i spejlet en gang om ugen er også OK, men du risikere at "spilde" en del uger med at justere dit indtag og det kræver også registrering alligevel.

Kostplanen indeholder en del frugt = kulhydrater, ditto med ris og pasta. Har du brug for dem på det tidspunkt? Det er OK at spise lidt inden sengetid. Der går trods alt 6-10 timer inden du får noget igen.

Dit symptom er ikke unormalt. Det er ret almindeligt at det er svært for mange (specielt mænd) at åbne brystet og dermed trække skuldrene tilbage. Det gør det selvfølgelig ikke mere acceptabelt, hvis du har et problem med det.

Jeg oplever det samme i forbindelse med min Power Yoga, hvor netop det at holde/trække skuldrene nede og tilbage er svært. Der er ikke andet at gøre end at være opmærksom på problemet og være bevidst om at åbne op i brystet. Der findes flere udstrækningsøvelser, der virker på smidigheden i det område. Se efter de evindelige plakater vedr. udstrækning, der garanteret findes i dit center. Eller begynd på Power Yoga. ;)

Glud har ret: hvis du vil af med fedtet så er det bare at komme i Kcal-underskud.

Hvis du vil have mave-muskler, så er her en række gode forslag.

Umiddelbart vil jeg sige, at du skal holde dig fra "produkter" i forbindelse med at mindske din fedt-procent. Hvis der fandtes et "produkt", der kunne klare dette verdensomspændende problem, ville det indgå i alles kostplan og være kendt af alle. Det findes mig bekendt ikke.

Selvfølgelig er der visse ting, f.eks. koffein, der i nogen udstræknng kan øge forbrændingen kortvarigt, men ellers er der kun én vej frem: Kcal-underskud. Spis sundt og varieret, sørg for at få proteiner nok gennem kosten, suppler med lidt vitaminer mm. og så falder din fedt-procent stille og roligt og på en sund og langtidssikret måde.

Hvis målet udelukkende er at sænke fedt-procenten, er cardio umiddelbart det mest effektive. Styrketræning/BB er selvfølgelig også udemærket til kcal-forbrænding men intensiteten kan ikke måle sig med, hvad der opnåeligt med cardio-træning. Så hvis det er et spørgsmål om at få størst mulig forbrænding på korteste tid, så er det cardio, der "vinder".

Det er dog en objektiv betragtning og i træningssituationen er den enkeltes subjektive opfattelse, alt andet lige, vigtigere for motivationen.

Jeg oplever primært at det er træningens intensitet, der afgør mængden af sved. Har jeg gode ben til en spinningtime, f.eks. efter et par dages restitution, er der tydeligt mere sved på gulvet end efter 5 dage med 10 timers træning og "flade" ben.

Jeg mener derfor ikke at den fysiske form er afgørende for svedmængden. Jeg ser utrænede, overvægtige med en voldsom svedproduktion og veltrænede tri-atleter næsten uden.

Hvis du tager 2 unøjagtige målinger og lægger dem sammen, får du en måling der er dobbelt så unøjagtig (lidt populært sagt). Som det mindste, bør du holde dig til én målemetode. Samtidig vil din fedt% i teorien stige når du taber dig over 2 kg om ugen. Du kan ikke nå at tabe det i rent fedt, så det er vædske, blod, muskler og hvad ved jeg, du taber samtidig med. Altså vil din fedt% (der jo er et forholdstal) stige. ;).

Prøv at bruge spejlet som målemetode. Det slår aldrig fejl og lyver ikke.

Den korte version er: Kcal-underskud.

Regn dit ligevægtsindtag ud (link) og træk 4-600 Kcal fra pr. dag = dit cutte-indtag.

Mål, vej og registrer alt hvad du spiser (link) så du er sikker på at "kuren" følges. Du kan godt leve af Wienerbrød, bare du er i kcal-underskud. Er dog lidt usundt i længden.

Fornægt din madglade og alkoholforbrugende livsstil i 10-12 uger og du vil se flotte resultater. Måske en smule for sent til at nå det til denne sommer, men vi kan håbe på en varm august-september periode, hvor skjorten også kan smides.

Men kan på min egen krop tydeligt mærke forskel (altså under løb, ved styrketræning stræker jeg aldrig selv ud)

Og som bjørn skriver, hvis man en enkelt gang undlader, er man mere stiv/øm dagen efter.

Du kommer selv med svaret på dit spørgsmål. Jeg tror ikke der findes en sandhed omkring emnet, men hvis det hjælper dig at strække ud, så bliv ved med det.

Umiddelbart har jeg ikke selv den store glæde af udstrækning men kan da godt mærke på mine baglår når spinningtimen var hård og jeg ikke fik strukket dem ud. Samtidig kan jeg også blive øm i musklerne efter en power-yoga time, hvor udstrækning ud i det ekstreme jo netop er målet.

Lidt afhængig af hvor meget du træner, så er dit ligevægtsindtag et sted mellem 2000 og 2500 Kcal pr. dag. Træner du rigtig hårdt hver dag 3000 Kcal.

Dit madprogram er vel næppe over 1500 Kcal og du skriver at du vil tage 13 kg. på. <_<

Der skal meget mere mad til. Kød er en god proteinkilde (du skal bruge ca. 140 gram/dag). Hvorfor spiser du fedtfattigt rugbrød når du bagefter knalder æg oven på? Så spis da hellere noget fedtholdigt rugbrød også.

Du har kun 3 måltider om dagen. 1 banan er IKKE et måltid og det er et stk. knækbrød heller ikke når man bulker. Du skal op på min. 6 måltider og du SKAL i Kcal-overskud, ellers vokser du ikke.

Bon appetit.

hvis jeg nu fx løb 2-3 gange om ugen, vil det få mig i kcal underskud??

Det "koster" ca. 1 kcal pr. kg. kropsvægt pr. km. Hvis du vejer 80 kg. forbrænder du 800 Kcal på en 10 km. tur.

Det lyder lidt som om at du både vil blæse og have mel i munden. Hvis du vil af med dine håndtag og bildækket (kært barn mange navne) er der kun én vej: Kcal-underskud. Hvis du vil stige i vægt/muskelmasse skal du i Kcal-overskud.

Jeg har haft et tilfredsstillende resultat med at gå i Kcal-underskud (tabt 8-10% af kropsvægt) og samtidig træne for styrke. Altså se stort på om lidt af størrelsen forsvinder. Jeg vil nemlig vædde på, at du tabe dig omkring livet som det sidste sted. Til gengæld kan du få nogle fantastiske markeringer, specielt omkring skylder/arme, og du vil derfor se størrer ud end du er.

Jeg vil gerne tilslutte mig koret at kcal-tællere og Allnatural kost-krop-ark. Jeg har cuttet i 10 uger og det var ikke blevet en succes, uden at tælle Kcal. Jeg er gået over til tæt på ligevægtsindtag og jeg tæller stadig hver eneste Kcal. Hvordan skulle jeg ellers vide om jeg gør det rigtige? Prisen på mad er ikke speciel høj fordi du er på diæt/cutte-kur. TVÆRTIMOD. Bilka har pt. 11 poser grønt for 100 kr. = 12-14 kr. kg. Kohberg rugbrød til en 10'er = 7,15 kr/kg. Pålæg til 7 kr/pk = 47 kr/kg. Find lige billigere mad noget sted. Der er altid god og sund mad på tilbud et eller andet sted.

Igennem kosten indtager jeg i gennemsnit 2 gram/kg kropsvægt og har gjort det gennem 70 dages cutting. Jeg føler ikke at jeg har mistet mere styrke end forventeligt under en -500 Kcal/dag cutting.

Ved at kalorie indtaget er meget vigtigt og spiser derfor også MEGET mad iløbet af dagen nok også for meget men hva så længe det er sundt det man indtager

Du starter din tråd med at efterspørge maveøvelser. Jeg udleder direkte af spørgsmålet, at du gerne vil have SYNLIGE mavemuskler. Hvis det er korrekt, gør du en stor fejl i at spise FOR MEGET mad. Uanset om det er "sund" mad eller ej. Kcal er Kcal. Er du i et for stort Kcal-overskud gainer du fedt, og det sætter sig næsten altid omkring livet i stedet for på overarmene. Desværre ;) . Hvis dine mavemuskler skal være synlige, skal du have en lav fedtprocent, altså skal dit Kcal-indtag være i ligevægt (hvis fedt% er ok) eller i underskud.

Synes ikke det lyder af meget - især ikke til en fyr. Ved du hvor mange kalorier det ca. bliver til på en dag?

Synes også umiddelbart at det er i underkanten, med mindre vi taler om en person, der ikke dyrker motion. Til gengæld er der jo alligevel en del frugt og pasta som er lig med mange kulhydrater, så måske alligevel........?

Hva' mæ bare at sniffe et par baner pulver? F.eks. 2 x 3 meter.

Lidt mere seriøst: du kan da selv bage dine proteinbarer. Så bestemmer du selv hvor meget protein der skal være i dem. Jeg bager selv en rugkerne/havregryns muffin. De er tunge men smager lidt kageagtige da jeg bruger Mathilde istedet for skummetmælk. Du kan bare skifte mel og rugkerne ud med proteinpulver.

Du har behov for ca. 160 gram protein om dagen.

Med de kostvaner som du skriver at du har, burde du være i proteinoverskud uden pulver-tilskud. Hvis du til gengæld er ligeglad med at du måske stiger lidt i fedt% er det dog nok stadig en god idé at indtage protein-shake el. lign. umiddelbart efter træning. Det er dér, der er gode betingelser for proteinoptagelsen.

Bon appetit. (prøv et par dage at tælle Kcal, det kan være lærerigt).