Rønne

Lige sådan et svar jeg søgte :) Har selv tabt 10 kg over en 8 ugers periode sidste år.

Ja, man kan jo blive ved med at spørge, indtil man får det svar man ØNSKER at høre ;) . Men du kommer selv med argumentet IMOD det hurtige vægttab: du har gjort det før og nu skal du altså bare til det igen, fordi det holder ikke i længden. <_< .

Desuden vil jeg stille spørgsmålstegn ved din mulighed for at holde et højt intensitetsniveau i din cardio efter den første uge med 1000 Kcal i underskud pr. dag.

Det ser da umiddelbart fint ud, hvis du altså kan blive nogenlunde mæt af det. HVor længe har du fulgt planen? Men hvis det kniber lidt med at blive mæt, kan jeg foreslå at du fjerne proteinpulver/-bar og pasta og skifter det ud med noget mad der fylder lidt mere. F.eks. grønsager (dem kan du stort set spise et vognlæs af om dagen, uden at det tæller alverden på kcal-siden).

Proteinpulver til morgenmad? Hvorfor øger du ikke bare mængden af havregryn istedet for at spise proteinpulver? Det er billigt og mætter nogenlunde. Lidt mere fedt vil ikke skade noget, f.eks. op til 20-30%. Men det er jo også et spørgsmål om smag og behag. Fedt er desværre også lig med mange Kcal.

Frugt er OK men også kulhydrater. Hvis det igen kniber med at blive mæt, så skift det ud med noget andet. MEN: hvis du er tilfredes med planen, så hold den der. Og det er da tænkeligt at du taber 3-5 kg på en måned. De første 1-2 kg ryger gerne den første uge. Væn dig til at føre nøje regnskab med dit indtag. Ellers ved du ikke hvorfor din plan IKKE virker, hvis vægten står stille.

Jeg har cuttet i 45 dage og har tabt 5 kg.

Hvilken type saftevand tænker du på? Der findes light-typer, der stort set ikke indeholder kacl. Der kan du bare bælle løs. Light sodavand (f.eks. Harboe) har ca 20 Kcal. pr. halve liter. Coca Cola Light og Pepsi Max er helt uden kcal. Så skyl dem bare direkte i løgneren.

Så moralen er: se på etiketten. Men igen igen, du kan sagtens drikker sukkerholdigt saftevand, hvis du bare tæller kalorierne med i det regnskab som du er NØDT til at føre, hvis du vil cutte seriøst.

Det er vel bare lidt æg og masser af flerumættede fedtsyrer? Hvis man ikke får energioverskud ved at spise det er der vel intet galt med det?

Præcist. Hvis du stadig er i underskud, kan du i teorien leve af salatmayo. Men sundt er det nu nok ikke. Men som med alt andet: alting med måde.

Har så heller ikke sagt ast jeg kun vil leve af tun, kakaomælk, og pizza hehe, de ting jeg spiser er :

morgenmad: havregryn med minimælk, og noget salat hvis havregryn ikke haves

middag, 2 stykker rugbrød med hamburgryg naturligvis uden smør

snacks. æbler, banan, osv.... evt noget at drikke, 1 glas vand elelr minimælk

aftensmad, noget salat - uden dressing.... er det godt nok?

Hvis du kan leve af det der, så er det enten utrolige mængder (kilovis) du indtager af de enkelte dele eller også ligger du stille på sofaen hele dagen med samtlige dine 39 kg. kropsvægt. Salat med minimælk til morgenmad!!!! Yum-yum. Og hvor er de nødvendige proteiner henne? 2 skiver hamburgerryg? Salat er IKKE det store dyr i åbenbaringen her. Det er derimod en sund, afvekslende og relativ fedtfattig kost, der indeholder alle de næringsstoffer du har brug for og alligevel så få Kcal, at du taber dig.

Har du fået udregnet dit ligevægtsindtag? Uden dét og en registrering af dit daglige indtag, er der ingen der kan give dig svar eller anbefalinger på noget som helst.

Grillpølser (kan jeg også se, at du vil have nu) er da udemærket og dem kan du da spise flere af om dagen. HVIS DU IKKE SPISER STORT ANDET OG HVIS KCAL-INDHOLDET I PØLSERNE IKKE OVERSTIGER DIT ØNSKEDE CUTTEINDTAG.

Hvis du ikke bare vil prøve dig frem og se i spejlet, hvad der virker for dig, er du altså nødt til at få regnet lidt på dit indtag og dit forbrug/behov. Ingen kan give dig svar på et evt. fremtidigt vægttab, hvis ikke vi ved, hvilket underskud du er i. Tag en beslutning og før den ud i livet.

Hvis du bare er ude for at lodde stemningen omkring sommeren, så er det min forventning at gå op på min. ligevægtsindtag, når målet er nået. Det kommer nok af sig selv, idet sommeren jo bringer både is, øl, grilfester o.lign. med sig. Og det skal der sgu være plads til. Ellers har jeg ikke lagt en nærmere plan for efterår/vinter, andet end at tage LIDT på igen i et forsøg på at få LIDT størrer muskler generelt. Jeg forventer dog ikke ligefrem at bulke, da det blot gør næste cutting så meget sværere. Og jeg kan godt lide at min krop er lidt rippet hele året.

Hvis du har trænet seriøst i 5 år, herunder på step-maskine, så kan det altså godt være muskler, der gør din bagdel lidt størrer. Træner du meget ben, f.eks. squat og lounches, giver det altså en lidt mere struttende bagdel og det er nok ikke lige det vi mænd helst vil have. But thats life! ;)

Det kan også være at du genetisk er anlagt for en relativ bred bag. Og det er der vist kun kniven, der kan hjælpe på. Jeg er f.eks.genetisk anlagt for små overarme :lol: .

Iøvrigt, stort tilykke med et ellers flot resultat :4thumbup:

Okay, men så ser dagens kost jo ikke helt dum ud

Protein 20%, kulhydrater 60% og fedt 20% i en kost på 1698 kcal

Er der ikke en måde man kan regne ud hvor mange kcal der er ligevægt? Hvordan ser regnestykket ud når jeg er 26 år, 167 cm, vejer 64?

håber der er en der vil hjælpe mig :)

Fandt lige den her i en anden tråd:

Kcal beregner.

Men ellers har Stubbe ret (nu gentager jeg mig selv :lol: ). Du bliver også nødt til at prøve dig lidt frem. For selv om formlen siger at du taber dig ved f.eks. 2000 Kcal/dag, så er der altså kun vægten og spejlet, der kan give dig den endegyldige sandhed.

Da'mus fordelig ser fin ud, men jeg synes ikke at du skal hænge dig i detaljer, dog skal du have dit proteinbehov dækket. Hvis dit mål ensidigt er vægttab, så er det ret simpelt: kcal-underskud. Og det uanset om du har en 10/80/10 fordeling eller 30/30/40 fordeling. (Overdrivelse fremmer forståelsen). ;)

Eller endnu bedre: drik skummetmælk. Stort set intet fedt og fornuftigt proteinindhold. Kulhydraterne slipper mam ikke for, men hvis man dyrker en smule cardio (3-4 timer om dagen måske :lol: ) burde det vel være OK.

Nu skriver du ikke hvor meget mælk du drikker, men hvis du har et proteinbehov omkring 100 gram/dag ?? får du dit proteinbehov dækket ved mindre end 3 liter. Og så "må" du ikke spise andet proteinoldingt som f.eks. kød. ;) Proteiner er jo også lig med Kcal og hvis du ikke bruger dit Kcal indtag, så tager du på. Så NEJ, det er ikke rent skaberi.

Nej, find hellere en tyrkisk orienteret grill. De er bedre når man cutter.

Rønne kan ikke være mere uenig i nogle af dine påstande...

Fedtenergiprocenten: Du kan med glæde fylde dig med diverse kulhydrat spækkede madvarer, og en stor del af produkterne nu om dage indeholder ligegyldige kulhydrater til ingen nytte? Ikke komplekse kulhydrater er faktisk unyttige, kan kun se brugen af kulhydrater muligvis efter træning eller i forbindelse med meget hårdt motion.

hvorfor skulle han ikke indtage protein pulver? Protein er det vigtigste næringstof til et vægttab, og trænings relaterede ting normalt.

Din madprocent sammensætning hænger sammen med typiske nordiske næringsanbefalinger, som består af "10/60/30" fordelingen. Den kan ikke bruges i dette tilfælde og vil mene procenten skal udfoles nogenlunde sådan(plus minus alt afhængig af så meget): 40/10-20/40 når du vil tabe dig? De fedtsyrer der primært skal bruges skal stamma fra flerumættede og monomættede fedtsyre, det er meget gavnligt også i form af vægttab. Reference er bl.a. forsiden hvor du kan finde mandel-diæten, dermed kan du se fedtets gavnlige værdi.

Det er ikke en hetz bare vidt forskellige meninger om ernærings-forhold.

Jeg tror ikke at vi er uenige. Den energifordeling som jeg nævner er blot en konstatering, ikke en anbefaling. Min energifordeling er et næsten tilfældigt resultat af den mad, som jeg har valgt at spise. Boozy spørger generelt og jeg skriver blot hvad jeg gør.

Desuden kommer de fleste af mine kulhydrater fra groft rugbrød, All Bran og havregryn. Om min fedtenergi% er 20 eller 30 er for så vidt ligegyldig, det er Kcal der betyder noget i det samlede regnskab og uanset hvor fedtet kommer fra, er det lig med mange Kcal. Dvs, at lav fedtenergi% hjælper MIG med at holde Kcalmængden nede. Jeg er helt enige med dig om det sunde i de umættede fedtsyrer og at de høre hjemme i enhver kostplan. Med blot fordi at oliveolie er sundt betyder det altså IKKE at de 900 Kcal pr. 100 gram ikke tæller. For det gør de.

Protein er et vigtigt næringsstof. Og jeg får mit behov (135 gram/dag) dækket gennem kosten. Så nemt er det. Hvis du spiser mad med lavt proteinindhold, er det klart at du har behov for et supplement.

Rønne må jeg spørge hvorfor han ikk må indtage proteinpulver og kun lidt skummetmælk?

De er jo begge gode kilder til at få proteiner.

Proteinpulveret er især godt efter træning og hvis man ikk kan få dækket ens daglige protein behov gennem den alm. kost.

Skummetmælk er også godt da det ikke indeholder for meget kulhydrater og fedt. Personligt drikker jeg meget mælk, fx før jeg går i seng og i mine mellemmåltider, da jeg syntes det er en nem og billig proteinkilde.

Selvfølgelig må du spørge om det. Pulver og mælk er lig med mange proteiner og dermed Kcal. Boozy vil tabe sig/cutte og hvis han ellers gider at spise bare nogenlunde sundt, så får han såmænd nok sine 1,8-1,9 gram proteing/kg kropsvægt gennem sin normale kost. Hvis han er i proteinunderskud og ellers ikke er sulten, kan pulver og mælk da være et fint supplement. Og du har helt ret, en halv til en liter skummetmælk om dagen er da også i den lave ende. Og det er billigt. Jeg tror faktisk at vi er enige. Det eneste sted jeg tror vi "taler forbi" hinanden, er i hvor seriøst/kraftigt man cutter. Boozy giver efterhånden også udtryk for en lidt sjov cutteapproch idet han taler om at leve af tun og cacaomælk samt en pizza i ny og næ. Det er ikke seriøs cutting i min lille verden. Man skal ikke bare tro at man spiser sundt. Man skal VIDE det.

Jeg tror at denne tråd nærmere høre til under "Træningsprogrammer". Desuden tror jeg også at emnet er blevet behandlet før. Søg og du skal finde :)

Og dér er den så blevet flyttet til ;)

Har nogen erfaring med om det evt er lidt "dumt" at deltage hvis spinning formen ikke er helt i top, jeg har spinnet igennem det sidste 1½ år.

Jeg synes du skal gøre op med dig selv, hvad formålet er med at spinne 3 timer i træk. Hvis du er i kanon form og det eneste der kan tilfredsstille dit ekstreme behov for træning er 3 timer højintensiv cardio, er det helt fjong. Repekt! Hvis det bare er for at bevise at du kan, er det vel også i orden. Hvis det derimod bare er for at få en ordentlig gang træning, så synes jeg det er spild af tid. Jeg har enkelte gange gennemført en tre-timers træning: combat+pump+spinning i én køre. Det er sgu begrænset hvad man får ud af den sidste time. Jeg oplever klart, at det er bedre at give sig fuldt ud i 1-2 timer end at trække pinen ud bare for et syns skyld. Men smag og behag. ;)

Hvis det eneste du vil, er at tager et par kilo på, så er havregryn da fint. Men chokoladekage med flødeskum vil gå hurtigere.

Hvis du vil have en synlig six-pack, så lyder en vægtøgning ikke som en god idé med mindre at hele stigningen (samt lidt til) kommer fra muskler. Hvis din six-pack idag er gemt bag lidt fedt, så er der kun et fald i fedtprocenten, der virker.

Og kostmæssigt skal du netop spare på kødet og tage flere grønsager, hvis du vil af med fedtet. Og der er meget andet end junkfood der feder. Jeg lavede en lækker hjemmebagt kage sammen med min lille søn her i weekenden. Den var god og med rigtig mange lækre kcal i. Yum-yum.

Er også sikker på, at Matilde KUN regulerer deres markeds føring efter bodybuilderes behov

Præcist modsat. Matilde regulere efter efterspørgslen, nemlig BB'ernes MANGLENDE behov.

Jeg bruger ingen kosttilskud under cutting ud over vitaminpiller og fiskeolie. Proteiner får jeg normalvis nok af gennem kosten. Prøv at registrere, hvad og hvor meget du spiser, så kan du lettere finde svaret på dit problem. Måske er det blot fordi at du cutter for kraftigt. Jeg cutter max 15% af mit ligevægtsindtag og jeg bliver da nok en smule mindre men beholder alligevel min styrke.

Hvorfor råder du manden til at droppe proteinerne?

Stubbe har bogstavelig talt taget ordene ud af min mund. Men så feder de da ikke!!! :lol: :lol:

Det er ikke fordi at jeg IKKE forstår, at der er en hvis interesse i at kende sin fedtprocent, men selv i betragtnng af at det snart er sommer, synes jeg snart at videbegærligheden nærmer sig det fanatiske eller kultagtige. Som om at fedtprocent pludselige er blevet det nye dyr i åbenbaringen. Hvad er der galt med spejlet. Viser det forringet billedkvalitet eller hva'?

Den nye trend kan dog blive indbringende. Tænk blot på små snuskede baggårds-klinikker, hvor man kan få målt sin procent for kolde kontanter. Fedt-procent-pusher måske? :lol:

Jeg har haft godt udbytte af et program her fra sitet, der også havde grundlag i en gennemsnitlig betragtning, nemlig 2 opvarmningsæt (et let og et tungt) og herefter yderligere et tungt sæt og et derefter et lettere, tæt på failure. Det virkede fint. Dog mangler jeg styrkefremgang i bryst.

Jeg lider nemlig af sarte håndled/underarme.

Jeg har stor glæde af at anvende støttebind. Jeg bruger Matas's eget mærke SpotsCare til ca. kr. 100,- pr. stk. Det er en model, hvor et uelastisk bånd strammes gennem en flad/aflang øsken. Selvfølgelig med velcorlukning. Altså IKKE noget elastikbinds-lignende.

Bindet minder meget om: www.matas.dk ind under "Sport", "Forebyg skader" og "Tennisalbue og golfalbue". Der findes et støttebind magen til, bare til håndledet.

Jeg spiser i forvejen rimeligt meget, også rimeligt fornuftigt... men jeg tror nok at mit stofskifte er meget højt

1. Hvad er rimelig meget? Hvor mange Kcal får du?

2. Hvad er fornuftigt? Hvad er det du spiser?

3. Hvorfor tror du at dit stofskifte er specielt højt? Er du syg? Hvad siger din læge?

MaxP har fuldstændig ret. Hvis du vil stige i vægt skal du spise mere. Men da du sikkert ikke ved hvad og hvor meget du spiser idag så er resultatet af (? + 500 Kcal) = 2x?. <_<

Matilde må have haft en overproduktion for for der er Matilde kakao 1 L for 5,- i Netto dog max. 12 af gangen i næste uge. Gider man ikke gå flere gange har Rema 1000 2 L for 10,- og vil man støtte sin brugsforening er der 3 L for 20,- i Superbrugsen.

Denne tråd burde næsten være sticky for os kakao-holics.

Selvfølgelig er Mathilde på tilbud nu. Det drejer sig om de helt grundlæggende markedsmekanismer, nemlig udbud og efterspørgsel. Alle seriøse BB'er cutter for tiden og Mathilde er gift for en cutte-diæt. Derfor er efterspørgslen minimal, hvilket bringer prisen i bund. It's as simple as that. ;)

007 har helt ret. For det første er hans artikel ganske udemærket og han berøre nogle forhold, der absolut er en tanke værd.

Desuden er der ikke enkelt sandhed omkring vægttab. Kig på dit madindtag i løbet af dagen. Registrer hvad du spiser og kig på listen. Jeg garantere for, at du omgående vil se, hvilke madvarer du bør undgå. Det drejer sig i al enkelthed om at komme i kcal-underskud. Om det sker vha. din kost eller din træning er for så vidt ligegyldigt. Jeg kan dog anbefale at du lægger din livsstil om, for når først du har opnået dit vægttab, så skal det også holdes. Og det kræver en varig ændring.

Jeg har siden oktober 03 rundet et vægttab på 15kg ved at gå til spinning 2 gange om ugen og så efterfølgende styrketræne de største muskelgrupper men.....

Den sidste halvanden måned har vægten ikke rykket sig, og jeg fornemmer heller ikke længere fremskridt foran spejlet.

Har desværre ikke tid til at investere meget mere tid i centeret, så spørgsmålet er om jeg kan forbedre indsatsen på andre måder. F.eks. ved at købe protein pulver osv.

Min kostplan skulle være i orden. Masser af frugt og grøntsager, men jeg suger som et svin i weekenderne - Det har jeg dog gjort siden starten og kiloerne er jo trods alt smuttet.

Nogen kloge ord og erfaringer? - og hvad med steroider?

Hvis du allerede har tabt 15 kg, er du måske ved at være i bund med vægttabet. Hvad med at kigge i spejlet i stedet for på vægten?

Hvis din kostplan "vist nok er i orden" er den det IKKE. Bare det, at der er masser af frugt er i sig selv et "sygdomstegn". Hvad skal du med så mange kulhydrater? Drop proteinerne og skru op for grønsagerne. Skær ned på alkoholen og de chips/fastfood, der følger med, for ikke nok med at alkohol er kcal.-holdigt, så er det som gift for kroppen når du indtager store mængder af det.

Registrer hvad du spiser, så kan du bedre justere din cutting. At du har en fornemmelse for at din kost "skulle være i orden" er IKKE godt nok.