Rønne

Et program jeg også havde gode resultater med lige i starten var:

morgenmad, 1 banan og 1 shake bestående af proteinpulver og skummetmælk

mellemmåltid: 1 shake af proteinpulver og mælk

frokost: rugbrød og kyllingefilet (1% fedtenergi-indhold) eller rugbrød og tun (+1 skive rødbede)

mellemmåltid: 1shake af prot-pulver og mælk

aftensmad: 125g kyllinge-inderfilet + 100g agurk, 50g tomat og 350g gulerod + 4 dl mælk

mellemmåltid: 1shake af prot-pulver og mælk.

Tror da fanden at du taber dig!!!! <_< Der er jo stort set ingen mad i det der kostprogram. Hvad med en smule variation i kosten. Og hvor er der en seriøs mængde grønsager. Det der ser næsten usundt ud For slet ikke at tale om et latent muskel/styrketab. Nå pyt, hvis det virker for dig, at det da fjong.

Hvis du i forbindelse med din cutting ændre på mere end ét forhold i din hverdag, finder du ikke ud af, hvorfor din cutting virker eller IKKE virker. Hvis du både nedsætter kcal indtaget, begynder at dyrke cardio og ændre på din styrketræning, vil du aldrig kunne vide, hvilket parameter, der virker for dig. Det kan selvfølgelig også være lige meget, hvis bare du er tilfreds med resultatet. Men det er en tanke værd.

Hvis du vil cutte seriøs, kan jeg anbefaler at du registrere dit kcal indtag. Jeg er glad for det her program.

Jeg har haft glæde af at prøve mig lidt frem. Først regnede jeg mit teoretiske ligevægtsindtag ud og trak 500 kcal fra. Det virkede sådan set fint og som tiden gik kunne jeg se, at de perioder, hvor der intet skete på vægten, hvad mit egentlige ligevægtsindtag er. Moralen er, at hvis du registrere, hvad du gør, så ved du hvilke parametre du skal justere på, for at få din cutting til at virke.

Jeg er til gengæld glad for at jeg startede for 41 dage siden! Sommerne er lige om hjørnet og cutting kræver godt nok sin mand! Jeg er glad for lækker mad og kan ikke lide at være småsulten. Og damn, hvor sidder de sidste 500 gram håndtag godt fast!!!!!

Okay tak for svarende...

Hvordan måler man sin fedtprocent... skal man ikke til lægen for at kunne måle den?

Det behøver du ikke og om det overhovedet kan anbefales er nok tvivlsomt. Fedttangen er den mest nøjagtige metode men kun de færreste forstår at bruge den. Man kan ikke selv gøre det, da en af målingerne skal tages fra den øvre del af ryggen og det er vel nærmest fysisk umuligt. Så er der en speciel elektronisk vægt, der sender elektriske impuler igennem kroppen og derved måler fedtprocenten. Det er den nemmeste metode men meget upræcis. Hvis du derimod altid bruger den samme målemetod (tang eller vægt) og under præcis ensartede betingelser kan du til gengæld sammenligne dine egne resultater. F.eks. om procenten stiger eller falder. Pas på med at sammenligne din procent med andre, der måske måler på en anden måde.

Fuldkornspasta findes både i Føtex, Bilka og Kvickly.

Da'mus har efter min mening helt ret. Om du vejer det ene eller andet kan du ikke bruge til ret meget. Hvordan du ser ud, er derimod noget helt andet. Hvis du trænger til en lavere fedtprocent, så gå efter det istedet for. Du må endelig ikke droppe BB-træningen men derimod justere dit kcal indtag og så dyrke noget mere cardio. Hvis du er overvægtig kan du selvfølgelig godt bruge vægten som en guideline, men brug hellere spejlet og fedttangen.

Jenz og Rasmus G:

Bemærk at jeg cutter!!!!!!!!!!! IKKE bulker. Jeg tager mit kcal indtag seriøst og foretrækker at indtage så store mængder mad som muligt med færrest mulige kcal. Derfor undgår jeg mad med stort indhold af kulhydrat. Og ja, jeg spiser vitaminpiller, kalktabletter og fiskeolie.

Træning: 3 gange 4 km løb, 2 gange spinning, 1 gang PUMP og 3 gange tyve min. mavebøjninger ugentligt.

Kost- cirka 1600 kcal om dagen.

Hvis du holder er god/høj intensitet i din spinning/cardio (herunder også Pump) så ser det da fornuftigt ud. Dog vil jeg foreslå at du dropper dine 3 x 20 minutters mavebøjninger og skifter dem ud med 60 minutters PUMP. Hvis ikke du pumper min. 2 gange/uge, bliver resultatet minimalt. Men der er jo også rigtig god mavetræning i PUMP!!!! Og som FastLegs skriver: du kan IKKE punktforbrænde fedt.

Hvorvidt de 1600 kcal bringer dig i underskud, kan kun du selv regne ud, da jeg ikke kender dine øvrige data.

Du er også selv nødt til at bruge din fantasi. Vi ved jo ikke hvad du kan lide, hvordan du bor (alene eller sammen med andre), hvad du har adgang til af fødekilder, hvor store mængder du må indtage osv. osv. osv.

Nedenfor en Word-fil med mit indtag den 12. april.

12_april_2004.doc

hvis i så siger havregryn, er det så med eller uden sukker???

og på madvarene hvad er det der så--> kcal???

IsoPure - Zero Carb <-- hva Det?

UDEN sukker. Sukker høre absolut ikke med i en diæt.

Det står på varedeklerationen. Først i KJ og derefter i Kcal pr. 100 gram. KJ delt med 4,2 er Kcal.

007: Du har et par rabiate meninger men underholdningsværdien er absolut høj. :lol: :lol:

Først finder du et program, der kan regne dit energiindtag. Det her bruger jegkostplan.

Så regner du dit ligevægtsindtag ud. Det er svært men prøv dig frem. Træk 3-500 Kcal fra og så har du dit cutteindtag. Energifordelingen prot/kulh/fedt er der mange meninger om men et fedtenergiindtag under 30% er at foretrække.

Så dropper du alt hvad der hedder sukker, slik, kager, kiks, leverpostej, spegepølse, ris, pasta, kartofler, chips, cocopops, sødmælk, fint/lyst brød, proteinpulver, alkohol og alt hvad der bare minder om det. Husk at kigge på energiindhold og fordeling inden på køber en madvarer.

Så spiser du rigtig mange grønsager (alle typer er ok, også frosne), evt. en lille smule frugt, lidt magert kød (fisk, lam, ko, gris, fugl, hund, kat eller hvad du nu kan lide). Det mest kød uden synligt fedt er helt OK. Mørksej, tun og torskerogn er godt. Laks og makrel i tomat også OK men lidt fed (men absolut sundt fedt!!!!). Groft rugbrød med magert pålæg. Drik meget vand, lidt skummetmælk, light sodavand er også fint. Pepsi Max og Coca Cola Light er helt uden Kcal!!!!! Husk at krydderier ikke feder men kan gøre underværker for 500 gram kogte grønsager. Olivenolie er sundt men rent (sundt) fedt.

Fordel dit energiindtag jævnt over dagen. Mest for komfortens skyld, så du ikke går i lang tid og er sulten med lavt blodsukker. I praksis kunne du nok spise ét stort måltid om dagen, bare dit indtag er under ligevægtsindtaget, og stadig tabe dig.

Mine tal er følgende: 42 år, 176 cm, 75 kg ved cuttestart, træner ca. 10-12 timer om ugen. Har et teoretisk ligevægtsindtag omkring 2800 kcal/dag. Har cuttet i 38 dage med et gennemsnitsindtag på 2350 kcal/dag (800 gram grønsager/dag) og er nu nede på 70 kg kropsvægt med uændret styrke (jeg er BB'er). Dog er energien/ydelsen i min cardiotræning (spinning og combat) mærkbart lavere. Min energifordeling på prot/kulh/fedt er ca 20/55/25.

God cutting :)

Prøv at kigge i Matas efter deres eget mærke SportsCare. De har en yderst effektiv håndledsstøtte til under en hund.

Det gælder for alle light colaer.

Det er ikke helt korrekt. Harboe's light sodavand (incl. Cola) indeholder 4 kcal/100 gram. Det er selvfølgelig grænsende til en akademisk diskussion men hvis man tæller kcal. skal det jo i praksis tælles med.

Du skriver ikke hvad du forsøger at opnå. Jeg går dog ud fra at det er vægttab, da du klager over at du har taget på.

Mit indtag på ca 2350 Kcal/dag, fordeler jeg på:

Morgen: All Bran, havregryn og skummetmælk.

Middag og mellem: Gulerødder, groft rugbrød, magert pålæg og evt. lidt hjemmebagt proteinbar.

Aften: Magert kød (alle typer incl. fisk) og masser af grønsager og salat.

Jeg undgår: lyst/fint brød, frugt, slik, kager, kiks, pasta, ris, kartofler, alkohol, chips mm. Lad være med kun at se på fedtindholdet, men koncentrer dig om kcal indholdet istedet. Der er i min diæt fint plads til at træde ved siden af, hvis du f.eks. er ude at spise eller skal "hygge" derhjemme. 500-1000 kcal. ekstra en enkelt dag om ugen, vælter ikke en ellers seriøs diæt.

Bemærk at Simoh's udemærkede kostplan sandsynligvis giver ham et kcal. overskud.

Jeg håber at Anders har ret for jeg fordeler heller ikke altid mit kcal-indtag jævnt over dagen. Mit aftensmåltid har også en tendens til at blive relativt stort og endda placeret ret sent på dagen, f.eks. efter kl. 21.

Til gengæld tæller jeg Kcal og er ret overbevist om, at jeg er i underskud. Jeg har tabt ca. 5 kg. på 36 dage. Desuden er mit kcal-indtag meget svingende (1000 - 3000 kcal/dag) men gennemsnitligt (2350 kcal/dag) er det efter planen og resultatet er også i orden. Så Anders har nok ret.

Heerup har ret. Der er masser af stof her på sitet, men her er også et lille link til en god artikel. Six-pack til sommer?

Rønne> Hvorfor skulle hun droppe mandlerne? Du skriver også selv at ca. 30% af hendes energi sagtens kan komme fra fedt, hvorfor så ikke få noget sundt fra mandlerne??

Du har ret. Jeg gjorde blot en hurtig generalisering i en "Drop-kategori". Mandler har ikke noget med kulhydrater at gøre.

Mht. at komme på energiunderskud, kan det gøres ved at føle sin krop? Altså lade vær med at spise fedtholdig mad: chips, slik, cola osv. og dele måltiderne op i flere, og små mængder ad gangen? Er det godt nok?

Det er ikke nok at spise fedtfattigt. Faktisk er det ikke afgørende, hvor meget fedt, der er i maden, men hvor mange Kcal, der er. Du er nød til at registrere, hvad og hvor meget du spiser, hvis du vil cutte bare nogenlunde seriøst. Prøv at finde dit ligevægtsindtag og træk så ca. 4-500 Kcal fra. Så taber du nok min. 2-3 kg/måned.

Der er et link til en kostplan.

Jeg har ikke regnet på nogen af dine værdier, men en hurtig gennemgang af din kostplan, afføder følgende kommentarer: (du træner jo primært sent på dagen).

Drop: sukker, grapefrugt, vindruer og mandler. Hvad skal du med kulhydrater, når du ikke skal træne? Lidt mere groft rugbrød, fedtfattig pålæg og grønsager (min 600 gram/dag). Spis mad, der mætter og holder dit blodsukker konstant, frem for de hurtige kulhydrater. Havregryn og All Bran til morgen er en god kombination. Mælken skal være skummet. Hurtige kulhydrater - før og under træning - kan være druesukker i vand.

Nightbringes aftensmad er go'. Måske lidt mindre kød, men smag og behag. Jeg spiser også selv ved 21-tiden. Fisk er altid godt. Torskerogn og tun er Kcal-fattigt. Kylling, svinekød, oksekød, lam mm. er alt sammen OK. Lad være med at være fedt-forskrækket. Der må gerne være op til 30% af din energi, der kommer fra fedt.

Noget der virker motiverende, er at registrere, hvad du spiser. Prøv det her

Der er stort set ingen grønsager i din kost! :angry:

Men ellers er den da umulig at sige noget om idet vi ikke ved, hvad det er du vil opnå: Mere muskelmasse, lavere fedtprocent, generelt vægttab, færre bumser på ryggen elle hva'? ;)

Udbyttet skulle gerne være et fedttab på op til 10Kg på en måned ca. og tilnærmelsesvis 0% tab i muskelmasse. Hvis man er heldig burde man måske også kunne tage lidt på i muskelmasse.

Det er et seriøst mål :o Men at være i et så stort Kcalunderskud at du kan tabe dig op imod 2½ kg. om ugen og samtidig stige i absolut muskelmasse, strider umiddelbart imod al teoretisk logik. But I will stand corrected, if you manage. :respekt:

Løsningen: tæl kalorier, og stiger vægten ikke efter 1-2 uger, så smid 500kcal oveni det daglige indtag. Gentag om nødvendigt indtil vægten stiger.

Det lyder som den rigtige løsning, men Orbital, det kunne være rigtig spændende om din bekendte gjorde forsøget med at tælle Kcal som MaxP foreslår og du/hun så vender tilbage med et lille beretning om hvordan det går. En Kcal-tæller kan evt. findes HER.

Har jeg skam kigget på men mange af dem kræver mange reps før du kan mærke dem, og skrå er da altid godt lidt skal der da være :lol: men smag og behag.

Så prøv at lægge noget vægt på. Tag f.eks. en vægtskive bag nakken ved hyperextended crunch. Jeg bruger selv en 5'er og kan herefter tage 8-10 rep. Ved cable crunch tager jeg max vægt samt lidt ekstra løse på. Ved ab flexions og andre øvelser hvor ekstra vægt ikke er muligt, sørger jeg for at gøre øvelsen så koncentreret og kontrolleret som muligt. Det øger sværhedsgraden betydeligt. Ved hanging reversed crunch kan jeg i øvrigt kun tage 3 rep!!!!!! Hvis du kan tage 15 perfekte rep. er det imponerende. Desuden fungere mavemusklerne på samme måde som alle andre muskler. Du behøver altså ikke køre til failure på noget tidspunkt for at få noget ud af det. Bare se på de forskellige HST programmer.

Det er ca. 5 måneder siden jeg startede med at styrketræne, og i starten gik det hurtigt, men efterhånden synes jeg det er gået helt i stå - især ved brystet. En så svag fremgang i brystet på 4 måneders træning - det må kunne gøres bedre!

Lige en kort kommentar til det, du startede tråden med: Da jeg startede på BB/styrketræning for et par år siden steg jeg på 3 mdr. fra 60-70 kg til 97,5 kg. i bænkpres. Rigtig fedt! Og så stoppede det. Uden varsel og endda med en smule tilbagegang. Meget deprimerende. Mistede derefter gnisten til styrketræning og gik over til holdundervisning. Jeg har hørt fra andre, at det er et almindeligt fænomen, der bedst klares ved at blive ved med at træne og evt. ændre lidt på træningsmetoden eller -programmet. Og det er jo så det du er igang med nu. Så vidt jeg dog kan læse i tråden er det størrelse og ikke styrke du går efter.

Så har du ingen problemer med at indtage mindre mad og tabe dig i vægt, gør det ikke så meget at fedt E% er 30.

Det er selvfølgelig lidt ærgeligt at man ikke kan bruge en omregningsfaktor, således at umættede fedtsyrer ikke tæller med helt så mange kalorier som de mættede ;) . Du har absolut en logisk sandhed i at en fedt E% på 30 da udemærket kan forbindes med cutting, hvis ellers bare resultat er i orden, nemlig at kroppens fedt% falder.

I teorien kunne en cutting vel fungere på ren wienerbrød, hvis bare Kcal indtaget er under ligevægtsbehovet.

Da'mus: jeg oplever ikke at Stubbe fokusere på et lavt fedtindtag, men blot konkludere at det kan være lettere at tabe sig med et relativt lavt ditto. Du har til gengæld evig ret i, at et fedtfattigt måltid ikke tilfredsstiller sulten. Jeg oplever ofte at jeg efter 5-600 gram grønsager/salat stadig føler sult. Det der med nødderne mm. er absolut en god idé, men hvis man tæller efter, hvor mange kalorier, der er i f.eks. lidt solsikkefrø, skal der altså spares en del på noget andet, for at opveje det. Og det er lige præcist dét, som ærger mig i forbindelse med min cutting.