Rønne

Men kan da godt være den er hård for en som er vant til at spise lagkage, sovs, kartofler osv. Rønne ? :D

Og proteinindtaget er for at bibeholde min muskelmasse, eller i hvert fald sørge for den ikke blir alt for meget mindre.

Det er muligt. Ka' jeg ikke sige noget om ;)

Hvordan ser energifordelingen ud for sådan en diæt? Den virker som en ren proteinbombe. Hvad bliver udbyttet af en så ensformig kost?

Jeg bruger det her program og er tilfreds med det. Det er desuden nemt at rette og tilføje i.

Kostplan

Hejsa....

Så har jeg lige været en tur i den lokale Aldi og købt deres sindsygt dyre fiskeoliepiller (18,95kr for 120) :lol:

Vil bare lige høre hvor mange af disse der skal indtages på en dag???

Og skal man evt. kombinere det med noget andet kosttilskud???

forslag til disse???

Keyser B)

Tak for tippet.

Jeg spiser idag Futura med 1000 mg/kapsel til næsten en hund for 120 stk. Jeg tager 3 om dagen, fordi det står på pakningen. Det svarer til 6 stk. af dem du har indkøbt. Jeg er sgu' da blevet dobbelt snydt hvis de halve indtag er nok. :sneaky:

1g flerumættet fedt indeholder 38 Kj.

1g enkeltumættet fedt indeholder 38 Kj.

1g mættet fedt indeholder 38Kj.

Interessant!!!!

Jeg har pt. lidt besvær ved at holde mit fedtindtag under 25% (er igang med at cutte og tæller Kcal). Jeg kan dog se at det er den olivenolie, jeg hælder over min salat og grønsager, der bidrager med halvdelen af mit daglige fedtindtag. Samtidig giver bare 20 gram olie ca 170 Kcal. :( . Jeg "trøster" mig dog med, at olivenolie primært består af umættede fedtsyrer og derfor ikke vejer helt så tungt. Det sunde i olien kompensere for de mange Kcal.

Er det en falsk sovepude og bør jeg tage Kcal-indtaget fra olien mere alvorligt og evt. spare den væk?

Hvad med at prøve at tælle kcal i en uge. Så vil du hurtigt opdage, hvor dine syndere er. Mange gange tænker man ikke over, hvad der nemt kunne spares væk. Jeg ved godt, det er dødens pølse, men man bliver meget klogere på, hvad det er, man putter i spalten. ;)

Det kan du have ret i, altså det med pølsen. Bare lad være med at spise den. :lol:

Til gengæld er det enormt moitiverende at tælle kalorier og man bliver pludselig meget klogere. Bare det at opdage hvad ris, pasta og brød gør ved dit energiindtag. To rundstykker til formddagskaffen og hele min cutte-diæt er ødelagt dén dag.

Masser af grønsager redder min diæt. Der er næsten ingen kalorier, fylder nogenlunde i maven og gør underværker for dit tarmsystem ;). Jeg spiser 7-800 gram/dag.

Kostplan er et udemærket program.

TIL MAXPOWER:

HVAD SYNES DU OM DETTE PROGRAM:

http://www.workout.dk/Default.asp?Action=Details&Item=958

Jeg er trodsalt nybegyndere, synes egentlig, det er lidt vildt at lægge ud med chin ups, dødløft osv eller er et ok?

Jeg synes at du skal følge de råd som MaxP og Klaus er kommet med. Umiddelbart virker de ikke uenige på mig. Der er ingen grund til at bringe nye programmer ind i overvejelserne og det link du her anfører har FIRE benøvelser. I bedste fald to for meget.

Chin-ups er en super øvelse. Da jeg startede kunne jeg tage to forkølede eksemplarer. Et par måneder efter knalder jeg 3 x 8 af uden problemer, fra helt udstrakt til hagen over stangen.

Dødløft er selvfølgelig ikke for "uvedkommende" men gå forsigtig til værks og lyt til din krop. Der er absolut ingen grund til at vente med den.

Jeg køre idag et næsten full-body BB program med 8-9 øvelser á 3 sæt/8rep. tre gange om ugen. Hvis jeg supersætter er det klaret på under en time. Hvis ikke der er plads til supersæt i centeret, tager det maks 1½ time.

hmm...tabte 20 kg på 6 måneder, og var på druk hver weekend.

Det er også de færeste alkoholikere der er overvægtige :lol: . Forkert kost kan sagtens medføre et voldsomt vægttab ;) .

Fra idag af er jeg startet på en cuttediæt - det skal jo prøves *G* den blir man så pææænt mæt af og den er rimlig simpel, omend lidt dyr måske.

morgen: 40gr whey80, 40gr havregryn, 2 spsk. hørfrø olie

3 timer efter : 40gr whey 80

frokost : 250gr magertkød/oksekød, 6 hele æg, 6 æggehvider.

3 timer efter, dog efter træning: 40gr whey 80

aftensmad: 500gr kød, 100gr grøntsager, 2 spsk. hørfrø olie.

inden sengetid: 80gr whey 80.

Du spiser ca. 1 kg rigtig mad og 200 gram proteinpulver. Hvordan kan en fuldvoksen mand på 100 kg. blive mæt af det? Hvis det er en cuttediæt, hvorfor så overhovedet proteinpulver? Er det ikke bedre at spise mere rigtig mad, f.eks. grønsager. Du er helt nede på 100 gram om dagen!!!!! Når du er i underskud med 2800 Kcal om dagen er der da grundlag for masser af god, næringsholdig mad. <_<

Jeg vil give Da'mus ret. Jeg har ikke helt samme overbevisende argumentation men talte på et tidspunkt med Arla om "problemet" idet jeg drak lidt rigeligt med skummetmælk (for proteinernes skyld). Kalciumforgiftning er ikke en mulighed, der er værd at tænke nærmere over. :)

Pas på dine håndled. De kan desværre ikke trænes op i styrke som f.eks. din biceps. Hvis du har "svage" håndled (i forhold til, hvad du løfter) så brug et støttebind eller lignende. En "landsdækkende forretningskæde med mange forskellige ting på hylderne indenfor kroppens pleje" , har et ganske udemærket støttebind til 80-90 kroner (deres eget mærke). Det er vist ikke reklame, eller hva'.

For at FOREBYGGE skader bruger jeg støttebind hver gang jeg træner. Hjælper også til at holde håndledet strakt.

Jeg kan anbefale de fleste af de maveøvelser der er angivet på nedenstående link.

Jeg træner dog aldrig de skrå, da de kommer til at ligene små deller. ;)

six-pack

Jeg kan kun give dig ret. Eneste kommentar herfra sku' lige være den, at der Füh......... Nå nej. Hvis der er råd, så køb et kodet pulsur, der kan regne den gennemsnitlige puls ud.

Vær påpasselig med din udstrækning. Skader er ikke ukendte, selv på dette område. Oftest er det heldigvis kun lidt ømhed, men vær meget varsom.

Jeg benytter mig af Power Yoga, til at "kompensere" for den stivhed som styrke/BB træningen giver. Vær dog opmærksom på, at smidighed ikke (kun) ligger i musklerne men meget i ledene. Det er desuden meget forskelligt fra person til person, hvor flexibel man er. Jeg har dyrket Power Yoga i godt et halvt år (2-3 gange om ugen) og der er nybegyndere (altid piger) der nærmest ligner slangemennesker i forhold til mig. Jeg HAR fremgang men det går langsomt.

Min anbefaling vil være at deltage i Yoga timerne istedet for at eksperimentere med mere eller mindre tilfældige øvelser, hvis effekt ikke står helt klart.

I denne tråd er der fokuseret på benene, men såvel hofter, ryg og skuldre bør der vel også arbejdes med, ligesom balance også er et spændende område.

Bare lige en lille kvinde-kommentar... Jeg ved ikke hvordan, du "tager" Press behind neck, men jeg gætter på, at du kører den ned bag nakken. Mit forslag er bare, at du tager den ned foran ansigtet i stedet, da det andet ødelægger din nakke. Det giver samme resultat. Man skal jo nødig ødelægge den krop, som man prøver at opbygge... :lol:

Jeg vil ikke afvise at press BEHIND neck har et større skadespotentiale end at køre den foran ansigtet, men at postulere at "den ødelæggere din nakke" er nok lidt overdrevet. Jeg køre øvelsen bag nakken og har altid gjort det uden at ødelægge noget. ;)

Det ser overordentligt seriøst ud. Selv en KZ-fange ville tabe sig ;)

Spøg til side. Har du prøvet diæten? Bliver du mæt bare én gang om dagen? Hvis ikke, bliver den svær at holde, men din ven har ret. Gnaks al det grønfoder i dig du overhovedet kan klare. Der er masser af mæthedsfølelse men få Kcal. Mængden af frugt er fin men husk at du ikke kan skifte grønsager ud med frugt. Der er en del (god) energi i frugt. Brug det evt. i forbindelse med træning.

Prøv at tælle energifordeling/kcal. Ikke bare på din overordnede diætplan men på alt hvad du spiser.

På din liste er der kun rugbrød, vand og havregryn, der høre hjemme i din cutting, med mindre at kødpølsen er absolut fedtfattig. Det bliver sgu en træls diæt <_<

Hvis du seriøst vil cutte, er du nødt til at lægge dine kostvaner om. Grønsager er en nødvendig del, med mindre du har det fint med at gå sulten omkring. Glem alt hvad der minder om kager, slik, sodavand, kiks, børnemorgenmad (f.eks. havrefras og cocopops). En seriøs cutting skal ledsages af en registrering, så du kan justere og tilpasse indtaget. Tænk hvis du IKKE får resultater!!!!! Hvad vil du så give skylden, hvis du ikke ved hvad du spiser?

Jeg oplever det samme en gang imellem. Normalt spinner jeg op til ti dage i træk (ud over min øvrige træning) inden jeg holder en "tvungen" pause på 3-4 dage. Jeg føler ofte at jeg sidst på denne ti-dages cyklus bliver mere og mere træt og yder mindre og mindre. Det er der nok ikke noget mærkeligt i. Ind imellem sker det så, at jeg midt i en spinningtime så småt begynder at fryse og svedproduktionen synes at stoppe. Jeg kan dog samtidig se at min puls også falder og jeg kæder det derfor direkte sammen med faldende ydelse. Hvis jeg så bevidst presser mig selv, stiger pulsen og varmen/sveden kommer tilbage. Pointen er blot at jeg ikke yder nok til at svede ret meget og mit våde cykeltøj gør simpelthen at luften føles ekstra kold. Jeg tror ikke at det hverken er farligt eller usundt. Jeg føler ikke noget ubehag ud over "kulden".

Min erfaring er præcis den samme. Det er ikke meningen at kreatin skal opløse sig (det kan det vist ikke) men den mikroniserede kreatin (ligner coke) fordeler sig lettere i vandet.

Jeg fylder et stort glas med vand. Hælder 5-6 gram kreatin i, rører vildt rundt og hælder det direkte i løgneren. Skyller glasset efter med lidt mere vand for at få det sidste med. Det er iøvrig vigtigt at drikke meget vand når du tager kreatin.

At tage på er ikke min stærke side. Det er der andre her på sitet, der er langt bedre til og de skal nok melde sig under fanerne med gode råd. Dog er det vigtigt at indtage rigeligt med proteiner, specielt umiddelbart efter træning. Proteinpulver er en god, kontrollébar metode. Undgå også de mættede fedtsyre. Bemærk at du ikke generelt skal undgå fedt. Prøv at vænne dig til at registrere, hvad du spiser. Så er det lettere at justere indtaget når evt. resultater viser sig. At man har på fornemmelsen, at man spiser for meget eller for lidt, skal der altså en del øvelse til at afgøre.

Iøvrigt: hvad træner du? Hvor stor er du nu? Hvor stor vil du være? At have et mål med træningen er en god ting.

De sko jeg kører med nu, fik jeg tilbage i oktober måned. Dengang satte jeg beslagene på, spændte dem fast og begyndte at køre. Det har jeg gjort lige siden. Morale: Skru dem fast. Prøv. Ret evt. til. Keine Hexerei, nur behändichkeit. ;)

Hvis det er det du kan lide at spise og har det godt med det, så lyder det da fint.

Jeg tror ikke at det bliver nemt at svare objektivt, hvis ikke du oplyser hvad du forsøger at opnå. ;)

Kom igen.

En kort version:

Spis:

Grønsager (alle typer, både rå og kogte).

Magert kød (ko/gris/fugl/fisk).

Groft brød og kornprodukter.

Undgå:

Alkohol.

Alle typer søde sager.

Proteinpulver.

Mathilde.

Nødvendighed:

Karakterstyrke og fantasi i køkkenet.

-Jeg elsker kaffe, men jeg laeste et interview med en IBBF pro, der sagde at han ikke drak kaffe under saesonen. Hvad skyldes det?. Kan det vaere fordi kaffe saetter maven under "pres", eller hvad er grunden.. <_<

Jeg tror ikke at kaffe i mådeholdende mængder på nogen måde indvirker på din ydelse. Måske endda tværtimod, da koffein jo generelt giver et "energi-boost". Dog mener jeg ikke at jævnlig kaffedrikning kan medføre dette "boost" idet man vænner sig til det og ikke kan opnå den fordel. Bemærk bl.a. at det anbefales IKKE at drikke kaffe et par dage, hvis du vil have nogen effekt af f.eks. koffeinholdige energitilskud. Til gengæld er kaffe voldsomt vanddrivende, så dehydrering kunne blive et problem. Jeg render på toilette 2-3 gange i timen, hvis jeg drikker for meget kaffe på kontoret.

Men at drikke et par liter om dagen lyder af lidt meget.

Det er vel netop dét, der kan konkluderes ud af tråden. Cacaomælk har sine fordel. Det er der mange fødevare der har. Også øl. Men fordi at én øl om dagen er sundt, betyder det jo ikke at to er dobbelt så sundt. Alt med måde.

Men med en liter får du 100g næringsforladt sukker indenbords, så til alt andet end lige efter træning kan det næppe retfærdiggøres. ;)

Er der direkte tilsat sukker eller er det kakoen, der naturligt indeholder de "usunde" kulhydrater? Hvis ja, forklarer det selvfølgelig, hvorfor jeg følte at jeg blev lidt småfed, da jeg en overgang drak en liter efter hvert træningspas.

Jeg skiftede på et tidspunkt Mathilde ud med alm. skummetmælk med et godt resultat. Det kræver selvfølgelig lidt energidrik/druesukker som tilskud.