Rønne

Hej Semor.

Nu er det ikke altid let at komme med smagfulde råd hvad angår diæt. Det er meget forskelligt hvad man kan lide. Generelt ser jeg meget få cutte-kostplaner herinde, der indeholder grønsager. Smagen fænger åbenbart ikke rigtig, men det er grønsagerne (7-800 gram/dag), der redder min cutting. En let opsummering af dagens fødeindtagelse:

Morgen: All Bran, havregryn og skummetmælk. Ca. 550 Kcal.

(Morgentræning består skiftevis af styrke og spinning, så der må gerne være lidt at tage af)

I løbet af dagen: Gulerødder, agurk, brød (gerne groft og evt. med fedtfattigt pålæg), vand eller lidt skummetmælk. Sidst på dagen (inden træning) evt. lidt pasta/ravioli/tortellini.

(Aften/eftermiddagstræning består af et par timers spinning/power yoga/combat.)

Aftensmad (meget ofte efter kl. 21.00): min. ½ kg grønsager, kylling eller andet fedtfattigt kød (100-150 gram), maks 50 gram fuldkornspasta, dressing eller olie samt en del krydderier.

Fordelingen over dagen kunne være bedre, bl.a aftenmåltidet er voldsomt (op til 800 Kcal) men sådan er min dag skruet sammen.

Jeg undgår proteinpulver, cacaomælk og andre "gimmicks" da det ikke tilbyder nogen form for mæthedsfølelse og lige præcis dén er vigtig for en succesfuld diæt. Sodavand, slik, kager og kiks er bandlyst og alkohol kun i et absolut minimum. Tager desuden kreatin og vitaminer.

Mit gennemsnitlige indtag er omkring 2500 Kca/dag men svinger mellem 2000 og 3000 kcal. Jeg er 42 år/73 kg/176 cm og træner min. 10 timer effektivt/uge. Teoretisk regner jeg med at være ca. 300 Kcal i underskud/dag.

Inden for kød er der da både ko og gris, der fås i absolut fedtfattige varianter. Fisk som f.eks mørksej, er heller ikke dårligt. Oven i købet billigt.

Istedet for den klassiske "kolde" salat, hvad så med klassiske kogte grønsager: grønne bønner, broccoli, porre, asparges osv. Flere af dem kan også sauteres på panden med et smagfuldt resultat. Herunder også champignon og svanpe. Evt. godt med dine yndlings-krydderier.

Hæld så en lækker fedtfri dressing eller krydret olivenolie hen over og vupti: McDonalds, gå hjem og vug.

Bon appetit.

50 g grovvalsede havregryn

25 g All bran

200 g skummetmælk

Det der med All Bran i havregrynene er faktisk en god idé. Har lige afprøvet det her til morgen og det smager godt :) Tak for tippet.

Linder: "På ottende dagen skabte Gud styrkecenteret..."

Nix. Han skabte mig, så min krop og kom så op med idéen med styrkecenteret. :lol:

Don't give up now!!!!! Jeg så lige i går eftermiddags at Føtex har tun på bud: 10 dåser for 39,95. Yummy. :4mewantfood: :puke2:

Lovehandels eller håndtag (kært barn har mange navne) er næsten pr. definition de sidste der forsvinder. Jeg er selv i færd med at fjerne mine (73 kg/176 cm/42 år) og selv om det faktisk er det eneste jeg har lyst til at få fjernet, så må jeg leve med at jeg først bliver hulkindet og mister størrelse omkring bryst og arme inden de så meget som taber det mindste i omfang. Det er uretfærdigt men nærmest en naturlov. <_<

Som Sokratez siger, så sætter det sig ikke på sidebenene, hvis du er i energiunderskud.

Jammen det lyder da rigtig godt :) , Specielt når du bakkes op af flere kompetente med-MOL'ere Så er jeg faktisk fri for at justere nævneværdigt på den nuværende diæt, da proteinindtaget her er over 20% og som sådan nogenlunde i tråd med jeres udemærkede anbefalinger. Jeg prøver istedet at nå en fordeling omkring 25/55/20. Det virker måske som en del fedt af en underskudskur at være, men jeg kan af min nuværende kostplan se, at jeg får en stor del fra olivenolie. Og det er vel ikke så slemt?

Fisk er sundt. Hvis du kan fange den. Makrellen er død men er ellers lidt federe. Laks er også en fed og sund fisk. Er iøvrigt tit på bud og derfor et oplagt aftenmåltid. Mørksej er også ofte en billig fisk. Eneste ulempe ved makrel i tomat er, at man får dårlig ånde af det.

Havregryn med skummetmælk. Simple and plain. Ca. 500 Kcal. Jeg styrketræner eller spinner alle hverdage mandag til torsdag umiddelbart efter, så der må gerne være lidt at køre på.

Ugh Togoth.

Du har sikkert ret. Jeg forsøger mig dog med en ret banal indgangsvinkel til min diæt, nemlig at jeg prøver IKKE at tage chancer. Dvs. at jeg gerne vil være sikker på, at min nuværende træning "forbruger" den samlede mængde protein jeg indtager, altså hellere i underskud end i overskud. Artiklen du nævner, angiver da også at sølle 3 gram protein om dagen i overskud, er nok til maximal muskelvækst. Jeg er bare af den "subjektive" opfattelse, at proteiner, der ikke bliver brugt til muskelvækst, sætter sig på sidebenene. Hvis de ikke gør det, så ændre jeg gerne opfattelse og betragter det som en fordel, idet mit proteindtag jo allerede er relativt højt.

Tab af styrke/masse er en indkalkuleret risiko og jeg er hverken stor (73 kg) eller stærk (max. 90 kg. i bænk) i forvejen. Til gengæld håber jeg, at nå mine mål før sommer så jeg herefter kan tillade mig et ligevægtsindtag. Det er min første kontrollerede diæt, så jeg har endnu meget at lære så jeg takker for input'et.

5 timers LSD i 2 graders frost

Hvis det tager 5 timer og temperaturen er under frysepunktet, tror jeg, at jeg ville foretrække DSB............... ;)

Må man spørge hvorfor du stræber efter et lavt proteinindtag under diæt???

Min uvidenskabelige (men forhåbentlig logiske forklaring) er, at proteinerne er en energikilde, der frigives langsomt og som er med til at opbygge såvel muskler men også fedtdepoterne. Jeg skifter en del af proteinkalorierne ud med kulhydratkalorier for at skaffe hurtig energi, f.eks. lige inden og under træning.

Det skal understreges at jeg med min diæt primært går efter fedttab men også acceptere muskel/styrketab. Det skal også siges at det er svært at undgå proteiner. Mit indtag er ca 6% point for højt (ca 21%) men jeg er heller ikke fanatisk med min diæt men har droppet proteindrik og Mathilde (den kære pige). Aktuel energifordelig i % er pt. 21,3/55,8/22,9 fordelt på ca. 2500 Kcal/dag. Diæten har varet 14 dage.

I det center jeg frekventerer, har de for afvekslinges skyld arrangeret en sammenblanding af BodyPump og Spinning. Først 3 kvarters BodyPump og så en times Spinning. Gæt hvad de kalder det: CykelPump. ;)

Det er jo sommer lige om lidt :)

You can say that again! Bare se ud af vinduet. :lol:

Tager sol 1-2 gange om ugen. Primært fordi jeg er forfængelig (SURPRISE ) men også fordi jeg har tendens til soleksem. Eksemen er ret voldsom, hvis jeg kun tager naturlig sol men dæmpes ved, at jeg vænner huden til sol vha. solarie. Det bruger jeg så som en god undskyldning for at tage sol i vinterhalvåret.

I forbindelse med vægttab er det rigtigt at du skal have kulhydrater. Jeg tror ikke umiddelbart et der skelnes mellem gode og dårlige men du skal undgå store mængder protein og dét er der i cacaomælk. Kød er også fuld af proteiner. Brød og pasta har mange kulhydrater men også relativt mange kcal.

Jeg forsøger også at cutte (2-300 kcal i underskud/dag) og min energifordeling tilstræbes i nærheden af 15/65/20 (prot/kulh/fedt), hvilket er svært. Jeg har sat mængden af grønsager en del op, blot for at blive mæt. Grønsager ligger godt i maven og indeholder meget få kcal.

Der skal måles, vejes og registreres men efter kort tid ved du nogenlunde, hvad du kan tillade dig, mens du cutter.

Held & lykke med diæten.

Rønne: Det jeg mener er, at jeg ikke spiser pasta, ris, kartofler og hvidt brød foreksempel...

Jeg spiser selv en proteinbar enten inden eller efter træning, selvom jeg er på slankekur.

Jammen så er vi jo enige og nærmest i samme båd.... Proteinbaren er måske endda en god idé. Tror lige jeg tjekker indholdet.

Jeg troede (åbenbart fejlagtigt) at torskelevertran for længst var afløst af fiskeoliekapsler. Hvad kan levertran som fiskeolie i kapsler ikke kan? :confused2:

Hvordan kan jeg træne mine håndled? :)

Nu sidder jeg lige og kigger på en pose bacon-chips fra Netto som jeg lige har fortæret - hvor meget protin skal man have, og hvad betyder de forskellige energi-typer? :)

Håndled og underarme kan bl.a. trænes med en håndvægt. Læg underarmen på en bænk med håndledet fri af bænken, håndfladen opad og vip så håndledet op og ned. Kan også udføres med håndfladen nedad. Med en vægtstang kan begge underarme trænes samtidig. Ellers er der Øvelsesbiblioteker både her på MOL og på alle andre træningsrelaterede hjemmesider.

Det ser ikke just ud som om at du tænker ret meget over hvad du spiser. ;) Jeg er ikke sikker på hvad Bacon-Chips er, men jeg kan ikke forestille mig at de indeholder noget som helst brugbart i ernæringsmæssig sammenhæng. :lol:

Hvis du vil noget seriøst med din kost, er du nødt til at overveje, hvad du spiser og undersøge hvad det indeholder. Hvis du vil tage på, skal du have proteiner. Bacon-chips er nok mest fedt.

Jeg ved bare, at jeg helst undgår dem, når jeg er på diæt, måske er dette også misforstået, det er bare en ide, som jeg har.

Jeg tror nu ikke at du helt skal undgå kulhydrater, bare fordi du er på diæt (læs slankekur). Jeg forsøger pt. at smide et kilo fedt eller to og min energifordeling er (eller burde være) 15/65/20 (prot/kulh/fedt). Det skal dertil siges at jeg træner en del cardio ved siden af min styrketræning. At den reele fordeling nærmere er 25/60/15 er så en anden sag. Jeg synes at kulhydrater er nemme at undgå og jeg spiser faktisk lidt druesukker før og under træning, for ikke at gå "kold".

Det ser ud som om at du mangler proteiner (jeg har godt nok ikke talt indholdet i din liste). Som Stubbe skriver kan du ikke spise dig til størrer (hånd)led, men du kan hjælpe dem på vej med træning for underarme/håndled.

Jeg var (og er til dels stadig) også spinkelt bygget og vejede ikke meget til op i treidve-årsalderen (42 idag). Der er ikke meget at gøre ved det, med mindre vi taler "fede-kure" og hård/tung styrketræning.

Jeg bruger næsten altid støttebind til håndledene når jeg træner og så glæder jeg mig i øvrigt over, at jeg ikke har tendens til fedme.

Der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget! ;)

Hygge, Rønne

Det er da skræmmende, hvis man nu ville bruge det som en rettesnor. :)

Det er ikke blot skræmmende. Det er Uhygggggeligt!!! Mon ikke der en behjertet sjæl her på forum, der kan komme med en god forklaring? :confused3:

Godt gået.....så er du igang, og du er som os andre tåber fanget i en cykel-lås-fælde - spinning rules ;-)

Det er rigtigt!!!!!!!!!!!!

Man får det næsten helt dårligt med sig selv, hvis ikke man 5 gange om ugen forvandler gulvet i spinningslokalet til en minikopi af Finland (de 1000 søers land). :bike:

Ukontrollabelt... Skal vi nu ikke liiige. Det er bare kreatin.

Aner ikke om det vil hjælpe, men husk at få væske nok! Kreatin binder jo væske intramuskulært, og mange diæter kan virke dehydrerende. SÅ driiik vand.

Med ukontrolabelt mente jeg bare at det på en eller anden måde havde en effekt på energiindtaget, så vi er enige. I min verden er alle lovlige kosttilskud acceptable.

Jag takker for rådet :a-okhand: og vil følge det. Og så et lidt mere praktisk spørgsmål: hvad bør man betale for Kreatin? Der er flere i tråden, der har udtalt, at det er billigt, bl.a. Blackmoor.

Electrovoice:

Den energifordeling som du har haft de sidste dage, jvf. dit spørgsmål i en anden(s) tråd, ser da rimelig god ud. Se bl.a. Stubbes udmærkede svar lidt tidligere i denne tråd.

Hygge og go' appetit.