Rønne

Helt kort, er det ikke en god ide at indtage mere energi (også selv om det er fra protein), hvis du gerne vil tabe dig.

I stedet vil et kritisk blik på din kost nok hjælpe dig bedre. Der er mange steder hvor man kan spare kalorier væk uden at det mærkes. Et godt sted er kalorieholdige drikke som juice, sodavnd, øl og vin.

okay... men jeg vil faktisk ikke tabe mig, vil bare have de deller væk... hvad kan jeg gøre?

Princippet er det samme. Uanset om du vil tabe i vægt eller bare ommøblere kiloerne, så må du enten sætte dit energiindtag ned eller ændre på dit træningsmønster. Altså færrer Kacl/mindre fedt og f.eks. mere cardio. bls har helt ret i at det er essentielt at spare på de kcal-holdige ting. Sæt istedet fokus på energifordelingen i det du spiser. Det er nemt at fylde sig med kulhydrater og især fedt, hvis ikke f.eks grønsager, er en del af din kost.

Du kan selvfølgelig også bare betale dig fra det og få dig en hurtig og bekvem fedtsugning.

Hej, og velkommen til MOL.

Jeg har kørt bodypump i godt et års tid med gode resultater idet jeg fik gode markeringer men ikke noget vægttab, hvilket heller ikke var målet. I starten trænede jeg meget intensivt, 4-5 gange om ugen. I dag kun 1-2 gange om ugen. Det er en kanon måde at få en full-body workout på og stemningen kan være ekstremt motiverende. Hvorvidt du taber dig af bodypump afhænger af mange ting men du "risikere" at få flyttet rundt på kiloerne. Det kan ikke undgås at det giver lidt størrer og mere markerede muskler men nogen bodybuilder bliver man dog ikke af det. Muskler vejer jo som bekendt mere end fedt.

Hvis der er mulighed for det, er kombinationen af bodypump og cardio, evt. umiddelbart efter, en god måde at få noget ud af to timer i centret. Ofte er der f.eks. Combat, Bodysted eller spinning i centeret. Specielt når målet er vægttab, fordi det kommer kun, hvis dit energiindtag er mindre end dit ditto forbrug. Hvis målet suverænt er vægttab tror jeg faktisk at ren cardio er bedst, f.eks. det førnævnte samt løb.

Held og lykke i centret og pas endelig på skader. De kommer hvis du lægger for hårdt ud. Teknik, teknik og teknik er de tre ting du skal være opmærksom på i Pump. Lyt til instruktøren.

Go' træning.

Spørgsmål:

Har kreatin nogen positiv effekt, når jeg er i kcal underskud i forb. med cutting? Kan jeg evt. opnå bedre resultater ved styrke og/el. cardio med kreatin når jeg er på smalkost eller tilføre den noget ukontrolabelt til min cutting?

Hej Viggo.

Jeg tror umiddelbart at du spiser lidt for meget og med en smule skæv fordeling. Jeg håber dog også at der er andre der enten kan af- eller bekræfte nedenstående. Desuden ved jeg ikke hvilken form du er i og hvor længe du har styrke trænet.

Dit teoretiske ligevægtsindtag er ca. 1900+500 Kcal/dag. De 500 Kcal fra din styrketræning er blot min subjektive vurdering og kan være helt forkert. Hvs du vil tabe dig, bør det daglige indtag ligge tæt på 2000 Kcal/dag.

Energifordelingen prot/kulh/fedt bør - efter hvad jeg har fået oplyst - ligge omkring 15/65/20.

Hvis det kniber med at blive mæt, er der vist kun grønsager der hjælper. "De ligger godt i maven". Yderligere er cardio et rigtigt godt middel til vægttab, f.eks. løb.

Held og lykke med "kuren".

Sagen er bare dén, at grøntsager skulle give "minus", da de er så "svære/hårde" for kroppen at forbrænde...og at de derfor ikke skal tælle med.

Hej Elektrovoice.

Den der med grønsagerne tror jeg ikke holder. Jeg har intet bevis for det men hvis det var rigtigt ville det næsten være for nemt. Bliv vegetar og dit energiindtag ville være lig med nul. I teorien ville du dø i løbet af kort tid ;) . Alle de energiberegningsplaner jeg har set, tæller alle typer grønsager med. Til gengæld kan du æde en kål-farmer fra hus og hjem selv om du er på skrump.

Det er uomtvisteligt: grønt er godt. :bounce:

Jeg synes absolut 15/65/20 vil være den bedste løsning af de 2. Men hvor stort er dit Kj indtag?

Hej Stubbe.

Jeg indtager ca. 2300 Kcal/9700 Kj om dagen i gennemsnit over ugen. Jeg vejer 75 kg. 176 høj og 42 år. Dyrker både let styrketræning samt en del cardio. Vægten er jeg umiddelbart ligeglad med. Jeg bruger kun spejlet og det er de sædvanlige sidehåndtag jeg gerne vil af med og den smule mavemuskler jeg har, vil jeg gerne gøre mere synlige. Hvad angår energifordelingen er jeg bare opsat på at få den mest optimale da jeg alligevel vejer, måler og registrere alt indtag, på nær vand og kaffe.

Hej JesperT!

Hvordan bærer du dig ad med at blive mæt fr 2000kcal?

Jeg ved selvfølgelig ikke hvordan JesperT's kostplan ser ud, men jeg cutter pt. og bør derfor ligge omkring 2200 Kcal/dag. Det er ikke nemt i starten men det er absolut muligt at blive mæt. Fidusen er grønsager! Glem den lyse pasta og de hvide ris og skru op for det grønne. NAM-NAM. Bon appetit. :)

Cykelmyg: Det kommer an på, hvad formålet er. Hvis du skal tilfredsstille den søde tand og derfor må guffe ½ marabou så er det nok bedre med 1 liter skummetmælkscacao. Det er ca. samme Kcal (1 liter vs. 100 gram chokolade) men chokoladen giver dig 30 gram fedt og ingen protein. Cacaomælken giver dig 35 gram protein og næsten ingen fedt.

Så: skål i skivet.

Energifordeling på 35/45/20 er ikke hvad der anbefales ved alm vægttab. Det er nærmere %-anbefalingerne ved samtidig cutning i bb kredse.

Alm anbefaling er omkring 15/65/20.

Stubbe: Det er sikkert min korttidshukommelse der glipper hvad angår de 35/45/20 . Men når jeg ikke er BB'er men bare lidt all-round amatørpumper med hang til spinning mm. skal jeg så bruge 15/65/20 fordelingen i forbindelse med min cutting?

Jeg træner med pulsur, som er indstillet efter min vægt, højde, alder og køn. På 7 km's løb (35 min) forbrænder jeg omkring 350-400 kcal...

Jammen så passer det jo alligevel. Jeg HAR vurderet din cardioeffekt for højt. Jeg er dog glad for at JEG ikke skal nøjes med 1500 kcal om dagen. Selv om jeg pt. cutter skal jeg minimum have det dobbelte. ;)

Jeg har lige et tillægsspørgsmål:

Er der nogen der har en mening om, hvordan den procentvise energifordeling (prot/kulh/fedt) bør være når man cutter og samtidig vil opretholde samme høje aktivitetsniveau med styrke og cardio? Ved alm. vægttab er fordelingen vel 35/45/20, men jeg er ikke ude efter et egentlig vægttab.

Sokrates: Er 1000 Kcal i underskud om dagen ikke i overkanten?

Med et stillesidende forbrug på 1725 og dertil let til moderat cardio, lander det samlede forbrug/behov vel omkring 2500 Kcal om dagen. Eller vurdere jeg cardioens effekt for højt?

Vedr. lavere fedtprocent/kostprogram. Det lyder måske lidt perfidt, men du er nok nødt til først at estimere, hvad dit energibehov/forbrug er og derefter være meget opmærksom på hvad og hvor meget du spiser. Det er nødvendigt at veje maden og læse energifordelingen i varedeklerationen. Det er lidt omstændigt i starten men man bliver pludselig meget klogere og også lidt overrasket over, hvor lidt der skal til, for at ødelægge "kuren".

Held og lykke med fedtprocenten.

Jeg har til min yoga-lære sagt, at Pilates kun er for gravide kvinder. :lol:

Pilates minder lidt om yoga-fitness og det drejer sig i vid udstrækning om kropskontrol. Ikke kun fysisk men også psykisk (hvis man overhovedet kan sige det). Åndedrættet er den vigtigste faktor. Det skal komme fra mellemgulvet og du skal psykisk forbinde dig med det fysiske i åndedrættet. Det er ikke tilfældigt at det hedder "ÅNDEdræt". Oversat til eng. SPIRIT.

Jeg har prøvet alle tre typer og dyrker idag kun Power-Yoga. Jeg kan ikke opnå den "connection to your dia-breath" som han kalder det. Men Power-Yoga er hårdt, fysisk krævende og giver smidighed. :4thumbup:

Min sparsomme erfaring med kreatin er, at det ikke hjælper alverden. Hvis man ikke samtidig har finjusteret på alle andre parametre (protein- og energiindtag) i forhold til træningen, ville jeg lægge mine penge et andet sted. Kreatin kan ikke kompensere for, at man spiser forkert eller drikker for mange bajere.

Hvad angår kcal-indtaget er der vist kun en vægt og varedeklarationerne, der kan give dig det mest korekte billede.

På Allnatural er der et Excel-program, der er ganske godt til at holde styr på indtaget. Man kan endda selv sætte de madvarer ind, som man ikke kan finde på en ellers lang liste.

Programmet virker faktisk også motiverende idet jeg bliver uvillig til at spise noget uplanlagt, fordi der så ikke længere er styr på indtaget.

Til gengæld er jeg nysgerrig efter at finde ud af, hvordan man bare nogenlunde præcist kan måle sit daglige Kcal-forbrug. Har hørt om et pulsur, der kan regne på det. Håber der er andre der svare på den del også.

Vitaminer.

Fiskeolie.

Stangen i de Smith maskiner jeg har set/prøvet, vejer alle 15 pund.

Hold benene bøjede og fødderne i gulvet, det giver god balance og styr på øvelsen. Og nu kommer det vigtige: hold lænden i gulvet. Næsten uanset hvilken maveøvelse du laver, skal du stoppe bevægelsen, når lænden løfter sig fra gulvet. Hvis du bruger Romerstol el. lign. er det selvfølgelig ikke helt det samme, men så hold dig fra den slags "maskiner" de går nemlig ofte i hoftebøjeren og den bliver let overbelastet og øm. Der bør kun flexes i mavemusklerne.

DJM: Hvis det er smidighed du ønsker kan jeg anbefale Power Yoga. Det udbydes i flere former i de fleste centre. Du må ikke forveksle Power Yoga med noget, hvor man sidder i Lotus-stilling og siger mærkelige lyde. De eneste lyde der høres, er det kontrollerede åndedræt og klagelyde, når det gør rigtig ondt. Der er ingen musik til. Smidighed og styrke er det eneste der tæller her. Jeg træner selv let styrketræning (skabs-discopumper), spinning, BodyPump og BodyCombat og så "dispensere" jeg for ømme og stive muskler (der FØLES korte) med Power Yoga 2-3 gange om ugen. Nu er jeg en halvgammel mand på 42 så det går lidt langsomt men jeg er blevt mærkbart mere smidig på de 6 mdr. jeg har dyrket det. Hvis du prøver det, skal du endelig ikke lade dig skræmme af de første 15 minutters opvarmning i hver time, for de er rigtig hårde . Du må ikke forveksle Power Yoga med Yoga Fitness eller Pilates. De timer er kun for gravide kvinder og andet småskravl :lol:

God træning.

Baloo:

Du har ret. Jeg er relativ ny herinde. :) Jeg har dog selv forsøgt mig med kakaomælk efter hver træningspas og jeg endte med at drikke 6-8 liter om ugen. Det primære resultat var desværre, at mine håndtag voksede lidt rigeligt. Jeg blev små-fed.

Jeg er faktisk gået over til alm. 0,5% mælk da proteinindholdet er det samme. Jeg går ud fra, at eneste forskel på kakaomælk og alm. mælk er smag og kcal. indhold. Er det ikke rigtigt????? Eller er der en hemmelig formel i Mathilde??????? Bør Mathilde være den eneste kvinde i mit liv?????? Og hvad siger jeg så til de to andre??????? ;)

Jeg kan anbefale en kombination, hvis tiden er begrænset. BodyPump er en eminent måde at få en full-body træning på med hovedvægten lagt på en markeret krop. Samtidig kan man i pump-sættene opretholde en god intensitet/høj puls. Til gengæld behøver BodyPump ikke at være mere "udmattende" end at det sagtens er muligt at køre en god spinning time bagefter. Altså en kombination af vægttræning og forbrænding/cardio, på kun 2 timer.

Hvis der ikke er en spinningtime i forbindelse med Pump kan jeg anbefale BodyCombat. Det er også en time med ekstrem høj intensitet (hvis man altså gir' den en skalle) og ligger ofte i forbindelse med Pump da det tit er samme instruktør. BodyStep også en mulighed men det har jeg ikke selv prøvet. Et koncentreret alternativ er Boxercise, der i sig selv både er cardio og muskeltræning.

Prøv lidt forskelligt og vælg så det du synes er fedt for dig. Evt. skift imellem de forskellige timer. Selv laver jeg kombinationer mellem let styrketræning, Pump, Combat, spinning og Power Yoga. Det bliver aldrig kedeligt.

Det er jo med torskerogn som andre æg: Der er kolesterol i og for meget er ikke godt, men hvis du er meget aktiv fysisk - hvilket jeg kan se du er - har det vel ikke den store betydning??!! ( Kan en bedrevidende ikke lige supplere mig please?? )

Jeg er ikke bedrevidende, men jeg mener ikke at et højt/lavt kolestoroltal kan henføres til mængden af træning eller manglen på samme. Min gamle far (>70) lever generelt usundt og spiser hvad der passer ham. Hans kolestoroltal er ikke for højt. Kolestoroltallet er genetisk betinget (arveligt?) og afhænger desuden af din kost. En af mine kollegaer (46 år) er slank og veltrænet over middel men han har for højt kolestoroltal og skal passe på, hvad han spiser.

Nu har jeg ikke lige en børnefødselsdag stående for døren, men ellers tak for tippet.... :lol:

Desuden har Dansk Supermarked (Bilka) altid "den abeskønne Charlie" kakaomælk til fast lavpris lige under 6 kr. Min søn på 4 kan ikke smage forskel. <_<

Ronnie99:

"Skulderblade?" Ja, jeg forstår hvad du mener. Jeg har nok tænkt på bevægelsen istedet. Skidt, vi taler om det samme. Dog synes jeg kun (eller bedst) at få fat i den brede rygmuskel med ekstension (rowing mm.) og ikke ved dødløft. Jeg prøver at være lidt mere "opmærksom" på mit dødløft næste gang. <_<