Rønne

....hvis det er soja er det jo ikke brugbart efter træning.......

Hvorfor ikke det?

kan godt være jeg stjæler tråden her, men findes der økologisk proteinpulver???? Altså valle, helst....

<{POST_SNAPBACK}>

Niks, der gør nikke nej. Det er rigtige mænd, der spiser pruttepulver og rigtige mænd blæser på økologi (mens de har pulver i munden). Økologi er for gravide og andre svag-pissere.

Seriøst: Jeg har aldrig hørt om det. Jeg vil tro du skal over i noget soja-stads så.

Så skulle du da vist ikke have valgt den 7 retters menu du indtog efter spinningtræffet i København..

<{POST_SNAPBACK}>

He-he. Burde have taget en 10-retters. :4mewantfood:

Eller bare spise som vor ven Spock. Han er en gudsbenådet mad-kværn.

Når man starter, er det så mandag, tirsdag, torsdag og så forfra om lørdagen???

Altså så det starter forfra lørdag og så bliver det til lørdag, søndag tirsdag og så igen forfra torsdag?

Er det sådan det kører?

Og lige en vigtig ting at vide, jeg er ifærd med at cutte, HVORFOR er det dumt at køre dette program hvis man cutter?

Det er korrekt. GT er en 5 dages cyklus så den køre "skævt" på ugen. Jeg tror det er dumt at ændre på det. Har selv lige kørt 8 uger hvor jeg lavede det til en 7 dages cyklus og det gav mig ikke rigtig noget ud over konstant DOMS.

Jeg tror ikke at GT 10x10 er specielt dumt at køre under cutting. Det er generelt svært at gaine og cutte samtidig så alle programmer der går på andet end ren styrke (neurale tilpasninger) er teoretisk spild af tid. Men GT10x10 har en voldsom workload, så det er nok ikke det bedste valg.

Hvis det er lysken brok du hentyder til (placeringen tyder på det) så mener jeg ikke at du bliver steril af det. Om man kan blive det af tekstikel brok er nok mere sandsynligt. Har du lyskenbrok burde du kunne se det.

Burde være i gang nu, men jeg har sat mig det mål, at nå 80 kg. inden 1. april så jeg FORSØGER at bulke. Derefter er der 2-3 måneder til at smide ca. 10 kg.

Det er da ligegyldigt om det er det rene fup eller ej. Daisy Fuentes er der......og hvad kan en mand så ønske sig mere. Svale savle slupre savle.

Løft dit ansigt min ven. Det er ren ying og yang, ping og pong og hvad ved jeg. Der er aldrig noget der er så skidt at det ikke er godt for noget. Klik her, det er vejen til din himmel:

Her er DU konge.

Alt, hvad der får pulsen op, øger forbrændingen. Det er ligemeget hvordan, men løb er én af de simpleste og mest effektive metoder.

Det kommer an på hvad du forventer at opnå. Hvis du gerne vil ligne en BB'er, så læg din træning i centeret. Hvis du gerne vil være god til fodbold, så træn efter det. Hvis du gerne vil lidt af det hele er det også ok, men du bliver sikkert ikke "mester" i begge dele så.

Jeg træner selv 2 x 1½ time full-body, 2 x spinning og 6 x karate pr. uge. Jeg kan da tydeligt mærke at hverken styrke eller spinning er noget som jeg nogensinde kommer til at udmærke mig i ligesom jeg da sagtens kan mærke en fysisk træthed til karate.

Ham her er et must:

Guruen.

Det er jo heldigvis ens egen vurdering der tæller, når det gælder om hvorvidt man gerne vil tabe sig eller ej :4thumbup: Jeg blev selv på det nærmeste erklæret for lettere sindsyg, da jeg sidste sommer nåede ned på 66 kg /4%.

I dit tilfælde er kcal. underskudet det eneste der gælder. Om du spiser alle dine kcal. på én gang eller fordeler dem ud over dagen, er næsten uden betydning for slutresultatet. Hvis du f.eks. vil/må spise 5 x 400 kcal/dag, ville jeg gerne argumentere for, at den ene gang, bliver umiddelbart efter træning, da det hjælper din restitution og dermed en evt. muskelvækst.

Men med et fedttab som eneste prioritet, så er indtagelsestidspunktet uden den store betydning. Held og lykke med den ultimative strandform :4thumbup:

Med mindre din sygdom stækker sig længere end 6-8 dage, ville jeg ikke bekymre mig om noget andet, end at være god ved mig selv, mens sygdommen står på. Du vil sikkert ikke bemærke/opdage, at du har holdt en lille ufrivillig pause. Jeg tror der skal længere tids sygdom til, for at det ligefrem svækker dig mærkbart og så går der alligevel kun et par træningspas, inden du er på toppen igen.

Så benyt lejligheden til at forkæle dig selv og gøre de ting der normalt ikke er tid tid: ligge på sofaen og fede den til intetsigende tv-serier. :4thumbup:

Ris.

Jeg kan ikke direkte anvise øvelser så mit bedste råd er at deltage i Pilates/Yoga timerne. De findes i de fleste centre. I Equinox hedder det Power Yoga. Jeg har selv gået til det et års tid men lærte aldrig rigtig det der med mellemgulvet. Smidigheden blev dog tydeligt forbedret.

Jammen så er der da f.eks. knibeøvelser. Et dejligt feminimt indslag i hverdagen, der mod enhver forventning sagtens kan bruges af begge køn.

Øvelser for mellemgulvet optræder i forbindelse med pilates og yoga så der er rig mulighed for at få den del trænet også. Vi bruger faktisk også mellemgulvet til adskillige karatetekniker.

Har på et tidspunkt læst en artikel (på MOL?) der konkluderede, at hvis pulsen ikke steg, så havde det ingen effekt på kredsløbet.

Artiklen skulle punktere myten om, hvor sundt det skulle være at gå en tur. Hvis ikke det som minimum er en meget rask tur, så er der ingen kredsløbseffekt i det.

Jeg kan oplyse om at mit mål er opbygning af mere muskelmasse på overkrop, samt gå mere ned i fedt %.

Nogen med erfaring inden for dette?

Vil det hjælpe at gå ned i spinningstimer og øge styrketræningen lidt, men stadig bibeholde den samme kost, eller skal der ændres i kosten?

En kommentar til dit første indlæg: Du må selvfølgelig ikke træne mave hver dag. Mavemuskler er som alle andre muskler.

Du er sandsynligvis mile vidt fra overtræning. 10 spinningtimer og lidt styrketræning er ikke overvældende, hvis du ellers spiser tilstrækkeligt.

Og så til næste problem: for at gaine muskelmasse skal du være i kcal. overskud og for at sænke fedt% skal du være i kcal. underskud. Kan du se konflikten? For at få det til at lykkedes skal du gennemføre en struktureret dag, hvad angår indtag og forbrænding. Der skal tælles kcal. og dit indtag skal afstemmes med stor nøjagtighed i forhold til din træning.

Når målet er øget muskelmasse og lavere fedt%, ville jeg satse lidt mere på BB træningen og skære lidt ned på cardioen, men det afhænger af, hvad du kan overkomme. Cardio den ene dag og styrke den næste, er en god tommelfingerregle.

1. Kom til at tænke på, det siges at man godt må drikke coca cola light og pepsi max fordi energi indholdet er meget lavt.

Derfor tænkte jeg om det også er gældende for ice tea? Da der er samme energi indhold dvs.  1< KACL.

2. Jeg er så småt begyndt at løbe, fordi jeg vil jo gerne have maven til at se ordenlig ud til sommer 

Jeg har tænkt på at løbe 2,5 km hverdag, skal siges at jeg træner full body program 3 gange i ugen,(mandag, onsdag, fredag/lørdag). Laver jeg for meget? skal jeg droppe at løbe de dage hvor jeg træner?

Håber jeg får svar på begge spørgsmål 

<{POST_SNAPBACK}>

Det bedste råd er at kigge på emballagen. Energiindholdet fremgår af varedeklerationen. Umiddelbart er Ice-Tea dog fuld af sukker som al anden læskedrik.

Hvis du kun løber 2½ km om dagen gør det nok ikke den store forskel med hensyn til din styrketræning. Hvis du gerne vil smide fedtet bør du istedet koncentrere dig om at være i kcal. underskud. Om du spiser mindre eller forbrænder mere er ikke afgørende. Det sidste er dog nok det sundeste.

Nogen med et evt. forslag til ændring af program, uden at min fysiske form vil nedjusteres, men istedet måske opjusteres?

Opjustere din fysiske form? Er du ikke tilfreds med din indsats eller hva'? Hvis du vil opnå noget med din træning, skal du sætte dig realistiske mål. Og de mål skriver du intet om. At du spinner 8-10 timer/uge er der intet odiøst i. Jeg kender personer, der til tider fordobler det antal. Er flere spinningtimer dit mål? Er størrer eller stærkere muskler dit mål? Er fedttab dit mål? Det kan være svært at opnå alt, så vælg et mål ud, og gå efter det.

Men angående armbøjninger:

(her kommer lige en fra mine egne hjemmestrikkede træningsfilosofier    )

Prøv at køre "squat-thrusts" i stedet for armbøjningerne. Armbøjninger er for tomhjernede marinesoldater, men kan ikke bruges til meget andet end at imponerer pigerne i folkeskolen set i et bredere perspektiv end opbygning af udholdenhed og styrke i overkroppen - den gør ikke meget for resten.

Når du kan lave tyve hurtige af dem er du godt i gang.

<{POST_SNAPBACK}>

Armbøjninger/-strækninger er da ganske udemærkede som bryst/skulder/triceps træning. Evt. blot som en start. Din øvelse er da sikkert også ganske udemærket som cardio mm. Har du i øvrigt overvejet om vores ven "Lillefisk" er en pige og at udholdenhed og styrke i overkroppen kunne være et mål?

Der er ingen grund til fancy øvelser af nogen art. Når målet er vægttab/forbrænding så er en gammeldags løbetur helt fint. At hoppe op og ned i et afsindigt tempo er også ok. Midlet til at nå målet, er så høj puls som mulig i så lang tid som mulig.

Brød er sundt, med mindre der er for meget fedt i.

<{POST_SNAPBACK}>

Det kommer vel an på hvad det er for en brødtype, hvor meget man spiser af det og hvad det er for noget fedt, der anvendes i brødet. Wienerbrød kan vel næppe betegnes som sundt og almindeligt lyst toastbrød eller franskbrød bidrager da vist heller ikke til folkesundheden.

Som værende øjeblikkets alderspræsident (henning er off):

Stats:

Alder 39

Not even close...........

Jeg bruger vand fra hanen i centeret umiddelbart inden den skal indtages.

Bruger ca. 25 gram prot. pulver + ca. 50 gram druesukker og lidt kreatin.