Rønne

Alder: Ukendt, men da dinosaurerne gik på jorden blev jeg konfirmeret

Hvilepuls: Omkring 110-120 stykker. Fuck cardio, jeg vil hellere løfte ølkasser

Træningsmængde: Lig med antallet af flødekager jeg kan guffe. Bulking forever!

Største idol: (nu rødmer jeg, red.)

Bil: Skoda for s...

:moon: :4drunk:

(Du har mere ret end du aner)

..........var omkring de 40 

Jeg har også altid ment at du ser yngre ud end din rigtige alder... jeg ville sige omkring de 35.

Du bør nok overveje hvor meget du har brug for. Hvis nu 1 liter kakao ikke er nok til at dække dit behov for prot. og kulhudrater efter træning, må du som Heffe op på 2 eller 3 liter.

Hvis det synes uoverskueligt for dig at drikke så meget, så lav dine egne shakes. Proteinpulver og druesukker blandet op med vand er en super måde at gøre dét på.

Hvis du så oven i købet gerne vil bulke (eller bare ikke får kcal. nok i øvrigt) så er det i med 50-100 gram olivenolie. Det smager som en milkshake med alkohol i. Nam-nam. Det er kun dine omgivelser der kaster op ved synet. Smagen er fin-fin.

Skulle fidusen ved fuldkorns rugbrød bl.a. ikke være, at kulhydraterne var lidt sværere at optage og derfor kan kroppen have glæde at brødet i længere tid.

Det kan da godt være at det nye brød indeholder flere vitaminer, men det repræsentere (sandsynligvis) blot endnu en kilde til hurtige kcal.

Desuden: som du kan se, undgår du jo alligevel ikke at skulle tage stilling til Danfanatikers eventyrlige pludren  .

<{POST_SNAPBACK}>

Stop-stop venner, inden i kommer for godt igang. Vores gode ven Milter har blot lavet en tyrkfejl. Der skal ikke stå eventyrlige men evindelige.

Jvf. George Turner, så skulle hans volumen program (10 x 10) give både styrke og masse. Jeg har prøvet, men kan ikke bekræfte det. Jeg havde ikke synderlig fremgang i noget. Jeg er dog tilbøjelig til at tro at det nærmere skyldes mig end programmet.

Det er Susanne - leder af Hard Work Frederiksberg

<{POST_SNAPBACK}>

....og en rigtig dejlig Susanne oven i købet....i enhver henseende. :4thumbup:

Benpres = Squat.

Inderlår = drop den, du dyrker jo ridning.

Yderlår = drop den (læs artiklen)

Fri roning = vandret træk til mave/bryst.

Træk til bryst? = Lodret træk til nakke evt. foran ansigt.

Brystpres = Bænkpres med stang. Prøv evt. med håndvægte istedet.

Triceps i en kabel-ting med w-formet håndtag = triceps i cablecross.

Skulder med håndvægte (løftes i strakt arm ud til siderne) = kan evt. udelades.

Lænd i den der væmmelige maskine, hvor man starter med hovedet nedad

Mave på en bold

Stabilitetsøvelser

= Jeg har tilføjet et par bemærkninger og generelt er det blot en bekræftelse af, at det ser ok ud.

"Skulder med håndvægte" kan skiftes ud med f.eks. bicep curl med håndvægte.

Rep. antal bør ikke overstige 12. Sæt istedet mere vægt på, men ikke mere end der er plads til progression.

Du har 9-10 øvelser. Har du tid til det? Hvis du kan køre det igennem på 1 time så TROR jeg at du har for lidt vægt på.

Hvis der er steder du gerne vil ramme specifikt (numsen??) kan du selvfølgelig indlægge isolationsøvelser men squat rammer også der. Hvis du synes at "lænde-maskinen" er væmmelig så skift den ud med dødløft. Det er en konge-øvelse, der rammer bredt.

Hilsen Jesper

.......40 år gammel,......

<{POST_SNAPBACK}>

Hov-hov ingen aldersdiskreminering her. Os over 40 foretrækker betegnelse "40 år ung"

Iøvrigt: flotte resultater, der... :4thumbup:

Alder 54,  172 cm

Laveste hvilepuls ca 58.

Pas på Henning. Du er lige ved at kvase mobilos sådan som du flexer der....

Alder: Høj.

Træner: Alt muligt.

Hæmninger: ingen.

Hvilepuls: 38 (målt sidste sommer under fuld narkose ifbm. lyskenoperation).

Max puls: 246!!! når jeg chatter eller er sammen med Jeanett1980 og Danfanta.

...jeg er ligeglad med om fedtet sætter sig, da jeg af naturlige vegne har svært ved at tage på ....... Og dog ved jeg at selve fedtet ikke helt kan opbygges til muskler men lidt af fedtet kan godt, .....

Mit eneste mål er at tage min. 4 kg på, på ca. 2 md, også selvom fedtet sætter sig.

Er ikke overvægtig, har 19.38 i BMI, hvilket er normalt.

Har din læge konstateret at du har et højt stofskifte eller hva'? Der er ingen grund til at konkludere at du ikke kan tage på, med mindre du ved hvor meget du spiser (eller IKKE spiser).

Nej, fedt kan IKKE omdannes til muskler.

4 kg på 2 måneder er realistisk når du ikke er bange for fedt. Jeg har selv taget 4 kg på, på 1 mdr. men det er hovedsagligt fedt. Det drejer sig udelukkende om at indtage kcal. nok.

At din BMI er 20 siger ikke ret meget om noget som helst.

Konstant energiunderskud påvirker din psyke negativt og krops balance!

Var det ikke mere optimalt at tage den ekstra ske havregryn om morgenen, og så dyrke lidt cardio?

<{POST_SNAPBACK}>

Så er han sgu da lige vidt . Manden forsøger at cutte og det kræver altså nu engang underskud .

Lav dine 100 gram gryn om til grød, drop rosiner og sukker og kog grøden på skummetmælk. 100 gram gryn giver en ordentlig røvfuld grød. Mælken giver ekstra protein, men ellers kog den på vand, hvis du virkelig vil spare på kcal.

Det er nu engang ikke altid lige skægt at cutte.

Hvis man iøvrigt synes at grøden skal være sød, så brug kunstigt sødemiddel. Jeg foretrækker smagen af salt.

Før end du gør op med dig selv hvad du ønsker at opnå med din træning, bliver det svært at råde/konkludere noget. 3 x spinning 3 dage i træk er der intet odiøst i, men hvis du ønsker at blive god til spinning, så skal der nok lidt mere til. Om det skal være hver dage eller hver anden, skal din krop nok fortælle dig. Hvis du vil tabe dig, så er det bare på cyklen 3 gange om dagen istedet for (overdrivelse fremmer forståelsen). Spørg bare Spock og Jeanet1980 om det er OK.

Sikke en gang vrøvl!!!

Læs artiklerne her på MOL 

Dejligt at nogen tager bladet fra munden

Jeg tror ikke at du finder meltyper med mindre kcal. i end alm. hvidt hvedemel, men hvis du vælger helt eller delvist at udskifte det med en grovere type, grahamsmel, knækkede kerner eller hva' ved jeg, så vil du tilgodese sundheden en smule. Kcal. indhodet er nok det samme.

Det hjælper ikke nødvendigvis noget at du skærer ned på mængden af mad. ....

Hvis man gerne vil tabe sig er der to metoder. Spis mindre end du forbrænder, enten gennem mindre mad-indtag eller gennem mere træning.

Jeg synes ikk man kan sige om 3 shakes er voldsomt......

Måske ikke, men hvis man forsøger at cutte, så er det. Nu er den unge mand jo ikke særlig oplysende om hvad han spiser (og han ved det tilsyneladende heller ikke) så mit indlæg var mere ment som en række muligheder eller forslag.

Med forbehold for, hvad det dog kan være for en maskine og hvad du bruger den til i maven, så vil mit bedste gæt være, at det er fuldstændig ligegyldigt. Det er sikkert mere afgørende HVORDAN du bruger den.

Jeg har 2 svar:

1: Søg og du skal finde. Der 27.435 tråde om emnet og lige så mange artikler.

2: Ja, du kan træne dig selv ihjel. Det hedder overtræning og kan opnås gennem måneders intensiv, hård, udmattende træning hvor restitution er en by i Rusland og fornuftig, rigelig fødeindtag er et ukendt begreb.

Gør "man" det?

Jeg tror ikke at der er nogen regel, der siger at man bliver tørstig af det. Men hvis man under træningen generere tilstrækkelig med varme, producere man jo sved og det skal kroppen jo have erstattet. Det kan også være at du ved træningsstart er i væskeunderskud og træningen blot forstærker effekten.

Med mindre du er én af de få, hvis stofskifte er fuldstændig utilregneligt, så er der kun en forklaring: du spiser flere kcal. end du forbrænder.

Jeg vil også påstå, at bare fordi du ikke bruge ret meget smør og ikke drikker ret meget sødmælk, så skal der ofte en del mere til for at tabe sig. Den smule cardio du dyrker, rækker som en skrædder i helvede.

Hvis du ikke vil tælle kcal. (er svært når man ikke selv står for maden) så mu du ud og løbe nogen lange ture 3-5 gange om ugen. Og grønsagerne skal have en fremtrædende plads. Prøv evt. også at droppe dine shakes, 3 gange shakes/dag er voldsomt. Jeg bruger det f.eks. kun i forbindelse med styrketræning = 3 gange/uge.

Der er ingen grund til at tro at det IKKE virker efter hensigten. Men det forudsætter at du passer på beskrivelsen og forudsætningerne. Hedder du også Mads?

Jeg trænger til some serious advice her....

For faen Julle-fis. Dét du fejler, kan intet håndkøbs-medikament i verden hjælpe med. Du skal over på afdeling E på Vejle Sygehus og så skal du pumpes op med Prosak, Funtex eller hva' det nu hedder.

Men al respekt for dét - der er også kun plads til 8 af os i jacuzzi'erne ad gangen 

<{POST_SNAPBACK}>

Respekt er nemlig hvad det drejer sig om her. For alderdommen. Så os over 40 har førsteret til at få lindring for vores mishandlede kroppe.

Jeg ligner en tumpe i badetøj, så der melder jeg altså pas. jeg nøjes vist bare med en kigger.. Jeg er heller ikke så gode venner med det der vand..

Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

Det ka' do gåt glem al om. På mæ den hjemstrikki og baehætty og så bar på æ hoe i.