David1337

Jeg squatter i klipklapper.. de har en god hård sål.

Altså ... hvis du er villig til at træne HVER 2. dag og du ikke mishandler din krop med junkfood og alkohol (mere end højest nødvendigt :-p )...skal du nok nå at få noget skæring inden badesæsonen ... men så skal du også ud af hullerne nu :-)

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, Det bliver så nok 2 gange om ugen, 3 hvis der er tid. Jeg træner

badminton ved siden af. Jeg er ikke typen der drikker hver eller hver anden weekend, tager badmintonen rimelig seriøst, såeh ja. Det er kun når der er nogle fester jeg ikke kan undværre jeg drikker ;)

Jeg er snart ude at hullet ;) Jeg og en kammerat tager ind til byen i morn onsdag og opretter medlemsskab.

Lige et tillægsspørgsmål omkring det, hvis der er nogle af jer der skulle vide det ; Kan der opstå problemer, hvis man ønsker at betale PBS pr. mdr, hvis man er 16 år, med hensyn til man skal være 18 osv. ?

<{POST_SNAPBACK}>

Tror dine forældre skal skrive under hvis du er under 18. Det skal de i hvert fald der hvor jeg træner.

En ting der altid undrer mig er når folk "ved" at andre er clean.. sådan som jeg ser på det er den eneste man kan vide 100% er clean en selv! Uanset hvor godt man (tror) man kender folk kan man aldrig vide det..

Bare lige en generel ting som ikke havde noget med denne fyr at gøre.

Ja ja så kan i jo træne lidt til sommerens rigtige 24h løb.. i skoven hvor den slags hører hjemme! God fornøjelse..

www.hmtbk.dk

Jeg tager 10 minutters cykling, så er der gang i blodcirkulationen..

Og så lige et enkelt let sæt squat og så igang.

Undrer mig meget over LANGT størstedelen af folk i centeret som kommer lige ind fra vinterkulden, svinger et par gange med armene og så kører på

klejner, pebernødder, æbleskiver, risengrød, ris a la mande, fed sovs, flæskesteg....

<{POST_SNAPBACK}>

Pebernødder er KONGEN af alle kager, dem skal du ikke tale grimt om!

Chips.. føj!

Og også flæskesvær.. og så er jeg ligeglad med hvor meget protein de indeholder!

Har droppet Biceps Curls ud og erstattet med Cable Front Pulldown (erstattes med Chinups senere i progressionen).

Synes benene fik for lidt.. så har også smidt Leg Extensions ind.

Så lige nu ser det sådan ud:

Squat

Deadlift

Bendover Rows

Chin Ups

Bench Press

Military Press

Lateral Raises

Dips

Biceps Curl

Calf Raises

Leg Extension

Mave

Og træner så hver anden dag.

Ind til videre går det fint. Er spændt på hvor hårdt det bliver senere!

OJa jeg får i hvert fald rigeligt protein og kan trænge til noget mere fedt..

En ting jeg har tænkt på er at smide lidt mindre proteinpulver og havregryn i aftenshaken og erstatte det med 10 g jomfruolivenolie så jeg får tilsvarende kalorier men anderledes fordelt.. lyder det fornuftigt?

Efter lidt nærmere fintælling endte jeg så på 4000 kcal..

Protein: 330 g

Kulhydrat: 614 g

Fibre: 57 g

Fedt: 40 g

Vist ikke proteinmangel som er problemet hmm..

Havde ellers fornemmelsen af at boardet var befolket alene af kalorietællere men ingen kommentarer?

Ok, for første gang nogensinde har jeg så lave et excel skema til at beregne mit kalorie indtag, for nysgerrighedens skyld.

Er dog blevet rimeligt overrasket over resultatet.. 4500 kcal!

Det skal siges at jeg vejer 75 kg og har ret lav fedt%.

Det er ikke en 100% final beregning, der er nogle ting jeg lige skal veje efter imorgen.

Men synes bare det lyder som ret meget. Hvor meget indtager I andre?

Så er jeg igang.. kørte de øvelser som jeg selv havde foreslået i første post :)

Overvejer at skifte Biceps Curls ud med Chin Ups men ellers er det vist godt!

Rent progressionsmæssigt tror jeg dog det er bedre at starte med 2x15 så det gjorde jeg så. herefter 3x11, 4x8, 5x5. Regner med 5 træningspas af hver, træner 3 gange o ugen.

Ikke det du spørger om, men jeg fatter intet af dit øvelsesvalg.. Findes der ikke løse vægte der hvor du træner?

Nå ja jeg tror jeg vil prøve med de øvelser jeg startede med.. så må jeg se hvor hårdt det bliver, kan forestille mig at det bliver lidt af et shock at tage squat-dødløft-bænkpres samme dag!

<{POST_SNAPBACK}>

Lad os håbe din muskulatur osse får et shock

Måske er det alligevel muligt at vokse af så 'få' sæt

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah det har du jo ganske givet ret i

Har ikke trænet overhovedet i en uge nu.. grundet kærestesorger osv har jeg sgu ikke været i stand til det alligevel.. så det er vel tilstrækkeligt deload tid?

Nå ja jeg tror jeg vil prøve med de øvelser jeg startede med.. så må jeg se hvor hårdt det bliver, kan forestille mig at det bliver lidt af et shock at tage squat-dødløft-bænkpres samme dag!

Er dog stadig lidt i tvivl om progressionen, måske jeg skulle se på den hst-beregner der.

De 50% var bare lige anslået.. Hvis jeg antager at det er en 8 ugers cyklus, og jeg ender på at tage f.eks Bænkpres 5x5 med 90 kg. 3 x træning i 8 uger = 24 gange med 2,5% pr gang.. så er det da noget nær 45 kg jeg må starte med? Ikke præcist udregnet det ved jeg.

ja, jeg tænker bare på, det vil jo være super let træning det første stykke tid.. altså uanset jeg er dekonditioneret så vil 5x5 med 50% af hvad man kan løfte jo ikke være hårdt overhovedet. Men stimulere muskelvækst uanset?

5x5 i alle har jeg også overvejet.. men hvordan med progression?

Lateral raises er den sidst tilkomne.. så hvis noget skal ryge er det nok den. Jeg ville nødigt helt undvære en læg øvelse??

Tak..

En ting jeg ærligt må indrømme er at jeg har svært ved at tro på resultater med så få sæt.. og JA jeg har læst det så mange gange, og har vel også lært at mere ikke nødvendigvis er bedre i forbindelse med træning, men er vant til de de der 4 sæt pr øvelse, og tror dårligt jeg vil føle at have trænet med de få sæt? Er jeg bare for fastgroet i de gamle Arnold 70er metoder? Og vil meget gerne høre hvis nogen som mig har trænet i en del år og er gået over til lignende program..

Jeg har trænet i efterhånden en del år.. de første mange år efter et solidt "failure og forced reps hver gang" program, uden at have vidst bedre. Er blevet noget klogere! Men har altid trænet split program, enten 2- eller 3- split og trænet 4-5 gange om ugen. De næste 2 måneder kniber det dog lidt med tiden og har derfor besluttet mig for at prøve et fullbody program som jeg vil træne 3 gange om ugen. Har valgt disse øvelser:

Squat

Dødløft

Bendover Rows

Bench Press

Military Press

Lateral Raises

Dips

Biceps Curl

Calf Raises

Mave

Ved ikke om det er i overkanten, kan bare ikke finde noget at skære væk!

Er dog i tvivl om hvordan jeg skal strukturere progressionen.. Det var jo heller ikke ligefrem et begreb jeg var bevidst om før i tiden. Tænker på noget med at køre 3x15 i 2 uger, 3x11 2 uger, 4x8 2 uger og 5x5 2 uger, med løbende stigning i kg.

Kommentarer og forslag modtages meget gerne!!!

I hvert fald indeholder kakao en del flere kulhydrater end mælk, som er mindst ligeså vigtige som proteiner efter træningen.

Mere specifikt..

Det anbefales i de artikler/tråde jeg har læst at man supplerer kosten med fedtsyrer, her nævnes typisk Udos choice/perfect balance/flax. Fiskeolie, som er det eneste jeg tidligere har kendt til nævnes ikke så ofte.

Jeg spiser i forvejen fiskeolie, vil det så være spild af penge at købe andre (dyrere) tilskud?

Vil indtag af et af førnævnte produkter gøre fiskeolie overflødig da alle fedtsyrerne alligevel er indeholdt deri?

Tak for hjælpen! :)

Ja jeg har læst fedt-faqen og andet men er alligevel lidt forvirret..

Jeg spiser selv fiskeolie tilskud men overvejer om yderlige tilskud kunne være fordelagtigt.

Jeg har læst om hørfrøolie som skulle være så godt, så et produkt som hedder bio-flax som skulle indeholde omega 3 olie, er det det samme som i fiskeolie eller hvad?

Det jeg er i tvivl om er altså om det er pengene værd at supplere fiskeolien eller det er de samme fedtsyrer og dermed overflødigt?

Har helt klart mere motivation til at træne om vinteren!!

Hvis det er alligevel er mørkt og koldt kan man jo lige så godt komme ned og træne igennem!!

Og så får jeg også sovet mere på denne årstid, det giver også noget mere energi..

Om sommeren er der så mange ting som er mere fristende end træningen, synes at det er helt latterligt at stå inde i et svedigt center når man kunne have chillet udenfor... men jeg gør det alligevel ;)