pegazuz

Skriv din mail-adresse, så kan jeg sende dig en stak programmer :)

Fedest. Adresse er:

[email protected]

takker

I har naturligvis ret. Enret underholdnende side :-)

Tak for linksene. Specielt catheltics er god som reference. Men jeg kender nok mig selv godt til at vide at hvis jeg selv skal til at sammensætte programmer, så får jeg det ikke gjort. Det skal være noget der er 2 klik væk, hvor jeg bare kan trykke play og gå igang.

Det lyder måske ufatteligt at man kan være så doven, men såen er det altså :-)

Jeg skal bruge noget inspiration til daglig fitness overall træning. Det skal foregå derhjemme, ikke tage mere end 10-20 minutter ad gangen.

Jeg har p.t. kettlebell, barbell og en måtte

Jeg synes egentlig at bodyrock.tv er et ret fedt koncept. Kender I til en website a la bodyrock, som er henvendt til fyre men har nogenlunde samme koncept?

Jeg skal bruge en 120 cm lang chinning bar til montering i en dørkarm. Jeg mener selv at jeg har kimet alle fitness udstyr forhandlere i kbh ned. De kan max præstere een på 100 cm.

Er der nogen der tilfældigvis er faldet over sådan een / er i besiddelse af sådan een?

på forhånd tak

Jeg vil gerne bruge armbøjninger/1-armede armbøjninger som en af øvelserne til at holde basis formen ved lige. Jeg har nok en ide om at øvelsen træner bryst og triceps (det er ihvertfald der jeg kan mærke det dagen efter):

1. Nogen, der ligger inde med en oversigt over, hvilke muskler der aktiveres ved forskellige håndstillinger/håndplaceringer?

2. Går og leger lidt 1-armede armbøjninger, men det føles ikke rigtigt (ikke kun fordi det er hårdt). Jeg kunne godt tænke mig en "opskrift" hvordan man udfører en rigtig 1-armet armbøjning, hvis muligt med tilhørende varianter samt hvilke muskler der sættes igang.

på forhånd tak

Den chinup stang jeg har, er sikkert heller ikke anvendelig så. for der skal man skrue 1 skrue i hver side inde i dørkarmen. og så spænde stangen fast imellem disse to.

Men ellers kan en enkelt stangs rippe da købes og skres op, over dør åbningen. og spartles let ud, når den en dag tages ned.

kig her på siden... til højre, der er en reklame søjle for gymgrosisten... og der er en chin-up stang afbilledet i reklammen...!

torr nok at reklamerne skifter lidt en gang imellem

men et navn på grossisten ville også være ok.

Jeg ved faktisk ikke om de laver mærker, men tror det ikke! Skal nok prøve at finde et link lidt senere

Bliver det til noget med det link eller hvad?

matadormix, familieguf, chokolade og sodavand. mmmmm

hov - og chips.

man skal også have det lidt godt engang imellem.

soyamælk nej tak, ikke til mig.

Hvorfor dog på knoerne??

Alle har mulighed for chinups! Man kan få nogen billige man kan sætte i spænd øverst i en døråbning...

Et hurtigt link kunne være fint

Hm, det lader over en bred kam til, at der ikke er så meget fidus til gode gammeldags armbøjninger. Det kan være jeg skal have min kone til at sidde på ryggen af mig når jeg laver dem...

Husk at man kan ikke punkt-slanke sig, så hvis du vil tabe dig, så vil du tabe dig på hele kroppen.

Hvis du vil fremstå mere cut, så er det jo netop at du skal tabe dig, men selvfølgelig efter du har bygget en ordentlig muskelmasse op. Der er SÅ mange indlæg om cut etc herinde, så det er bare at søge forummet.

Jeg ved godt man ikke kan punktslankes.

Spørgsmålet gik egentlig også kun på, hvilke muskelgrupper, der blev aktiveret ved armstrækkere...

Du kan læse lidt om armstrækkere HER!

det du siger med at tone overkroppen forstår jeg ikke helt? Vil du tabe dig, eller vil du have større muskler eller hvad er det?

kombination - skulle gerne tabe et par kilo (nu 178 cm, 75 kg) samtidig med at jeg gerne vil arbejde lidt med min overkrop så den fremstår lidt mere cutted.

Min træning består i øjeblikket hovedsageligt af løbetræning og armstrækkere. Mit ambitionsniveau er mest bare at holde mig lidt i gang og måske blive tonet lidt på overkroppen. Af samme årsag skal jeg i gang med noget mavetræning men....

Jeg ved at armstrækkere går i brystet og og triceps. Men får man fat i andre muskelgrupper ved udførelse af denne legendariske øvelse.

De armstrækkere, jeg tager p.t. er smalle, hænderne under skuldrene, albuerne tæt til kroppen, og så på knoerne.

Kan man evt. fat i flere muskelgrupper ved at variere (skrå, brede evt. andre) øvelsen?

du bør nok se dig om efter nogle håndvægte så du har to og så du kan smide noget vægt på.

angående linket til bodyzone så skal du nok tage afsnittet kosttilskud med et gram salt da siden er sponsoreret af en kosttilskudsforhandler. men ellers er artiklen inde på hvad der generelt kræves for at op nå sine sandsynlige mål

Den artikel er for så vidt ok. Men ikke særlig konkret. Det jeg sådan set skulle bruge, var noget lidt mere konkret. OK, jeg fik fat i at man begynder med 3x6-12 reps for hver øvelse. Gælder dette også maven?

Hvis der er nogen, der har et forslag til et komplet basis program til træning af hele kroppen på baggrund af hvad der kan foregå i hjemmet, så vil jeg gerne se det.

Tak for alle de gode tips drenge. Keep em coming.

:4thumbup: will do

BESKRIVELSE AF MIG SELV

Normalt bygget mand 28 år, 178 cm, 75 kg. Bryst og sixpack semimarkeret hvis skyggerne falder rigtigt :4thumbup:

Kunne måske godt tabe 5 kg uden at det ville gøre noget, men anser ikke mig selv for værende overvægtig som sådan.

TRÆNING PT.

Løbetræning et par gange om ugen (ca. 20 kg /ugen)

Sporadiske armbøjninger og maverulninger, men det bliver ikke til det helt store. (måske 100 af hver om ugen)

Ca. 1 ugentligt mountain bike tur på 1 times tid i motionstempo.

UDSTYR/FACILITETER

- en sandsæk (kampsportssæk, som både kan bruges til slag og spark)

- krog til ovenstående som måske kan bruges til at hæve sig i eller lignende.

- 1 (ikke et sæt) weider dumbbell med 4x2,5 kg og 2x1,25 kg, dvs. totalt 12,5 kg.

Vil som udgangspunkt helst træne hjemmefra.

Mere udstyr kan skaffes, hvis nødvendigt. Centertræning kan allernødigst måske også komme på tale.

TRÆNINGSAMBITION/MÅL

Umiddelbart havde jeg forestillet mig at bruge ca. 30 min dagligt, eller tilsvarende i løbet af ugen, direkte på styrketræning, dvs. udover løbetræningen.

Jeg vil gerne arbejde henimod at blive markeret a la Brad Pitt, snarere end at blive Arnold stor.

Overkroppen umiddelbart vigtigst, da den ses mest (ingen grund til at snakke udenom), samt da jeg via min løbetræning samt cykling får trænet mine ben.

MIN FORESTILLING

Jeg havde umiddelbart forestillet mig basere min træning på:

Bryst - armbøjninger (evt. på 1 arm)

Triceps - dip imellem 2 stole

Ryg - rygbøjninger (ligge på maven og hæve overkroppen med vristene i gulvet + pull ups (måske i min sandsæk krog)

Skuldre - løft til hagen med et eller andet

Mave - øvelser af forskellig art. Forslag modtages med tak.

KOMMENTARER

Man må nok sige, at jeg næsten starter fra scratch. Det skal holdes for øje at jeg stadig har Brad som forbillede.

Med det som forudsætning modtager jeg meget gerne råd om:

- øvelser

- reps + antal sæt

- evt. anskaffelse af nyt udstyr

p.s. ved godt at det i vis udstrækning er afhængig af gener, mener jeg mener ikke, at jeg i den henseende er helt tabt bag en vogn.

På forhånd tak.

Jakob

.......Karatetræningen består typisk af teknikker med mange repetitioner, fx. armbøjninger på knoerne og crunches.

Hvis i ikke laver andet til karate træning, synes jeg at du skal finde dig en anden klub.

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: touche! nej vi slår og sparker skam også lidt, men den deciderede styrketræning består af ovenstående...

Ellers fandt jeg løsning på min problem i denne tråd, som har kørt sideløbende med denne.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=22958

tak for det.

jeg har indtil nu kun afprøvet programmet fra Krop og Kost, men efter hvad jeg kan se, er der fejl i nogle af værdierne for de forskellige madvarer. Bl.a. er der forskel på protein indholdet imellem letmælk og skummetmælk

Er jeg den eneste, der har oplevet det eller bør jeg downloade det een gang til?

Jeg løbetræner 2-3 gange om ugen og dyrker karate 2-3 gange om ugen. Karatetræningen består typisk af teknikker med mange repetitioner, fx. armbøjninger på knoerne og crunches.

Jeg vejer ca. 72 kg og formoder at jeg skal bruge noget, der ligner ca. 100-140 gr. protein dagligt. Jeg dyrker ikke regulær BB, og det er derfor jeg måske regner med at jeg kan skære lidt ned på proteinen i forhold til de 2 gr/dag.

Efter hvert karatetræningspas indtager jeg en shake indeholdende 1/2 liter skummetmælk, 30 gr. proteinpulver og en banan blended sammen. Efter et løbetrænepas indtager jeg den samme shake blot med kun 15 gr. proteinpulver. I et daglige indtager jeg ikke andet end den normale føde, men jeg har lidt på fornemmelsen at jeg måske ikke får helt så meget som jeg rent faktisk burde.

Så spørgsmålet - hvordan holder man styr på alle de proteiner for at sikre at man får mest muligt ud af træningen? Findes der programmer el. lign. der kan regne sådan nogen ting ud for een? Selvfølgelig helst shareware

takker for svarene

mange er enige om at indtagelse af alkohol er skidt for træning. men hvad er grunden egentlig til at alkohol ikke er hensigtsmæssigt? - bortset fra det tilfælde hvor man drikker sig kæmpefuld dagen før man skal præstere noget stort?

hvordan påvirker alkohol fysikken under træning?

Det er endda så billigt at 30g kan fåes for ~3kr

Skidegodt SimonHP. Hvor fås det? Matas, Apoteket?

Jeg ved godt, at jeg bevæger mig ind på et område, der er mange meninger om, og at der måske er skrevet mange tråde om selvsamme emne, men jeg vover alligevel pelsen.

Jeg træner kampsport og har behov for en (eller flere) shakes, som kan indtages efter træning for at få mest ud af denne. Det drejer sig velsagtens primært om muskelopbygning.

Jeg har indtil fornyligt indtaget cacaomælk, alternativt skummetmælk og banan, efter træning, men har i nogle af FAQ trådene læst, at størstedelen af proteinen i mælk ikke er at den "rigtige" slags, valle.

Derfor søger jeg et alternativ - som jeg formoder findes.

Jeg er lidt skeptisk overfor pulvere, men er villig til at gå lidt på kompromis, hvis det er det, der skal til, men som udgangspunkt vil jeg gerne holde mig til "almindelige madvarer".

Hvis man ud fra ovenstående retningslinier skulle fremstille en god shake, hvordan ville den så se ud?

mand, vejer 73 kg, 178 cm høj

P.S. jeg ved at emnet er diskuteret til hudløshed, og jeg undskylder hvis nogen mener, at jeg skulle tage og læse de gamle tråde i stedet for at besvære forummet med den slags. , men jeg tænkte at hvis et par stykker kunne bruge 2 minutter på at smide nogle opskrifter ud, så ville det være bedre investeret end jeg skal bruge flere timer på at bladre tilfældige tråde igennem...

jeg har været for sent ude, og hvis der er nogen, der brænder inde med et nummer de ikke får brugt, så er jeg meget interesseret.

ps. jeg er ikke interesseret i at "låne" et nummer. jeg vil gerne have mit eget.

Nå, så fik jeg kørt min første tur i dag. 42 km med gennemsnitsfart på 25 km/t. Det var faktisk ikke meningen at den skulle have været så lang, men pludselig var der langt hjem. Jeg blev lidt fascineret over, hvor meget land man kan nå at se i forhold til når man løber.

Jeg prøvede, JAN D, at holde en relativt høj kadance, selvom det godt kan være lidt fristende bare at sidde og hygge sig med de lave omdrejninger.

Også fik jeg en anden aha-oplevelse - nemlig at det ikke, som ved løb, er lungerne, der sætter ud. Næ, lungerne kunne fint følge med, men benene bliver jo lige som smør efter at stykke tid. Interessant, det cykling.

Mit adventure race kommer er 120 km, hvor ca. 30 er løb, 80 km cykling og 10 km rulleskøjter. Det bliver splittet lidt op, så det er ikke de fulde distancer i et hug, men varierende.

Min grundform er det, der svarer til at løbe 15 km om ugen. En ret beskeden form.

Nu sidder jeg med mega ondt i r.... og glæder mig over at være kommet godt hjem.

Jeg forestiller mig op til løbet at træne ca. 3 gange løb og 2 gange cykling om ugen. Så skulle jeg vist være ved at være der.

Jeg vil dog uanset om det er MauntainBike eller racer understrege at det er en god ide at investere i en let cykel af en nogenlunde god kvalitet

Ellers er jeg ved godt mod og giver den en skalle igen om et par dage.

Tak for det knægte.