Tøth_L

Masse og styrke - The Doug Hepburn Way

Jeg vil gerne lige høre eksperternes kommmentarer til programmet jeg har linket til. Tænker på at køre den en tur her før sommer for at få smidt nogle kg på inden strandsæssonen.

<{POST_SNAPBACK}>

Er det så godt eller skidt?

"Programmet er baseret på det gamle 10x10 system, som er blevet brugt af mange bodybuildere igennem tiden. Sidste gang det havde en popularitets-opblomstring var i starten af 90´erne med Charles Poliquin´s ”German Volume Training”. Og kodeordet er netop volumen. For muskler reagerer ekstremt godt på stor volumen i en enkelt øvelse. Dette skyldes at de samme motoriske enheder hamres igen og igen. Og resultatet bliver ikke kun voldsom stor masse. Den konstante aktivering af de samme motoriske nervebaner, gør at man også blive ekstremt stærk af programmet. Som George Turner selv sagde i en gammel Ironman artikel ”Not only will you become huge, you will also be a strong motherfucker”."

Ud fra ovenstående skulle programmet være genialt til både at give masse samt styrke!

Der er kun 20 % valle i mælk.

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=9

Proteinpulver ER spild af penge hvis man får dækket sit behov gennem kosten! Det har hun da helt ret i.

Men hvis man skal have 2-2,5 gram protein pr. kg/kropsvægt så kan det være svært at få det gennem almindelig kost og her kan 1-2 shakes om dagen have sin ret.

Er 100 % enig i A.F.'s indlæg.

Hvis du kan træne hver 2. dag vil et fullbody program nok egne sig bedst til dig.

Hvilket mærke snakker du om?? Bare fordi det hedder 80 behøver det jo ikke være hverken valle protein eller koncentrat.

Hvad med et fullbody med 5x5?

Benchpress

Deadlift / Squat (Skift fra gang til gang)

Pullups

Military Press / Dips

BB Bent rows

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad med et George Turner 10x10 program?? Simpelt og effektivt.

Fik i øvrigt 3t på landevejen i dag i det mest modbydelige vejr

<{POST_SNAPBACK}>

Der må være smuttet lidt belgiske gener i din modermælk - godt gået dér :4thumbup:

Ziggymund :bike:

<{POST_SNAPBACK}>

Han er tidligere svømmer, så regnen er hans rette element.

<{POST_SNAPBACK}>

5-6 timer ugentligt....men kun om foråret.

Ved ikke helt om jeg er enig i, at man kan sidestille coke med alkohol

Hej

Jeg er ny i dette forum, og overvejer at investere i noget protein- og kreatinpulver. Jeg ved man ikke må reklamere for diverese i dette forum, men jeg har alligevel et spørgsmål som er lidt der hen ad. Er der nogle mærker/produkter der er under mistanke for at indeholde noget ulovligt eller ikke være rene, for jeg vil nødig løbe den sundhedsmæssige risiko!

<{POST_SNAPBACK}>

Køb danske mærker udfra den betragtning at du så kan være sikker på at der ikke bliver produceret doping på de samme maskiner. Eller køb de store amerikanske mærker (som prolab, optimum osv) idet disse firmaer har for meget at risikere ved at sælge urene produkter.

Jeg synes programmet mangler progression...

Principielt skal kvinder ikke træne anderledes and mænd. Du kan derfor sagtens vælge et alm. fullbody program som fx. HST - Klik her for et færdigt program

Smid nogle sæt chins ind fx.

Du mangler noget mere ryg....

Skal dette være HVER dag - og så selvom jeg ikke træner?

Det skal det ja. Ca. 20 g. i en 6-7 dage, hvorefter du nøjes med ca. 3-4 g. om dagen for at holde niveauet oppe.

Min personlige erfaring er at der skal 5-8 gram til i vedligeholdelsesfasen. Men det afhænger også lidt af hvor meget du vejer.

godt vejr, en fadøl og så se andre svede og pruste....as good as it gets.

Du har kun valget mellem at vente på at de forsvinder eller at lade dig operere. Jeg vil nok vente 1-2 år for at se omm de ikke forsvinder af naturens vej.

Måske kan den her artikel hjælpe dig. Den omhandler kampsports kombineret med styrketræning. Klik her.

Her er en artikel der handler om hvordan man kombinerer styrketrænig og kampsports:

Klik her...

Køb ALDRIG noget fra Tv-shop....det siger da også sig selv!!!

Aloha

jeg har ikke mulighed for at træne hele min ferie...dvs. 6 uger!!!

spørgsmålet er så....hvor meget taber jeg i muskler på den tid?

og hjælper det at tage lidt armbøjninger osv. i sommerhuset?...bare for at holde kroppen igang?

Jeg reste engang rundt i østen 4 uger uden at tabe særlig meget muskelmasse.

Bare sørg for at få rigeligt med proteinfyldt mad og lav meget gerne nogle armhævning, armbøjninger og maverulninger. Det vil helt sikkert minimere tabet af muskelmasse hvis du holder kroppen igang med lidt tærning når du kan komme afsted med det.

Smider du lige et link til den artikel du snakker om? Så er det lidt lettere at svare ;)

Whey 95 er naturligvis et bedre produkt end whey 80.

Er med på 7 kg, men bor i jylland......men postdanmark er jo opfundet. I kan lige PM mig ang. det.

sludder og vrøvl. Der er bare kommet lidt fugt i. Betyder ikke noget :)

Enig. Måske har dit kreatin fået en smule fugt. Men ikke noget der har nogen som helst betydning.