maiken

Hey all,

Er der ikke nogen der har et par eksemple på nogle gode maveøvelser så jeg kan få mit vaskebræt (Er det i virkeligheden umuligt for kvinder pga. ekstra fedtlag?)

Jeg laver de normale sit-ups på bænk ca 200 stk, 3 x ugentligt, og jeg er 170 cm høj og vejer 52 kg, så jeg er bestemt ikke fed :-)

Jeg kan mærke at musklerne er derinde, men de er bare ikke spor synlige. Jeg skal på dykkerferie til december og vil gerne have en flot mave til den tid :-)

Any advice ??

Smil & Tak fra,

maiken

Hey,

Har du styr på din kost? hvis du gerne vil fylde noget mere, så skal du vel i første omgang spise noget mere ?

Proteinpulver kan være en ok idé, hvis man har svært ved at tage på.

De allerbedste hilsner,

maiken :-)

Det har da været yderst lærerrigt at læse de forskellige indlæg omkring kvinders træning. Et godt, men meget overset emne.

Jeg er 26 år, kvinde og er selv startet med at træne med dét formål at få sved på panden og større muskler, her tænker jeg på mave, skuldre og overarme.

Jeg har også fået inprentet de 3x15 reps med forholdsvis lettet vægte. Jeg træner i øjeblikket med 7 kg når det gælder biceps men har svært ved at se resultater (godt 1 måneds styrketræning tre gange om ugen)

Mit spørgsmål er, om jeg skal øge min belastning og gå ned i antal reps eller hvad er jeres løsning ?

Hvad er i øvrigt jeres råd til at få "vaskebræt" - kan det nåes inden jul hvis man træner 200 sit-ups hver dag  ?

De allerbedste hilsner,

maiken :-)

Hey Milo,

Allright, jeg vil give det et forsøg.

Allerbedste hilsner,

maiken

Hey alle,

Hvis man ...som mig ikke spiser ret meget kød eller ost, hvordan sikrer man sig så proteiner nok ? Jeg er på ingen måde vegetar.

Jeg er en pige på 26 år, vejer 54 kg og er 171 cm høj og vil gerne opbygge mine muskler på en fornuftig måde, således at de optræder som markerede.

Jeg træner konditions- og styrketræning 5 gange á 2 timer om ugen, men jeg synes ikke rigtigt at der sker noget i min muskelmasse.....Jeg drikker selvfølgelig den obligatoriske skummet cacaokmælk, efter endt træning :-)

Jeg har læst meget omkring div. proteintilskud, meeen har hørt at man tager på i vægt af dem, hvilket jeg naturligvis ikke er interesseret i.

Any ideas to what I can do ???

De allerbedste hilsner,

maiken :-)