Kasper

Som du skriver det i dit første indlæg kunne man (jeg) godt opfatte det som om at du strækker benene inden du løfter stangen fra gulvet.

Det er ikke tilfældet vel?

Jeg har lige bestilt CoC fra ironmind.com og modtog dem i går. Ingen problemer i det.

Hvad mange folk ikke ved er at det faktisk er mere sikkert at handle med visakort over nettet end i en butik, da du her altid har mulighed for at få dine penge retur hvis du bliver snydt.

Tror jeg følger Rommels råd, og smider evt. underhand chin-ups ind også. Så burde jeg vel være dækket godt ind?

Du har kun én triceps øvelse (dips). Er måske også OK, men ellers har du to øvelser til de andre grupper.

Maveøvelserne kan der udvikles lidt på. Virker lidt ensformingt/kedeligt.

5 x 5 med lav vægt er fint. Prøv evt. dynamisk når dét er valgt alligevel.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Rønne.

Tak for dit svar.

Jeg har godt tænkt over det med kun en triceps øvelse, men det er måske nok lige her i starten!? Kan altid smide en øvelse mere ind senere.

Hvad mener du med dynamisk?

Ja så har jeg sat mig for at starte op igen...håber at jeg kan blive ved denne gang!

Jeg har tænkt mig at forsøge med noget 3-i-1, og har fundet frem til følgende øvelser. Jeg har læst JS' artikel af samme navn, og brugt den som inspiration.

Mandag:

ryg+triceps+mave.

Chin-ups (siddende lodret kabeltræk i starten)

Dødløft

Dumbell rows

Dips

Crunch lige og skrå

Onsdag:

ben+skuldertræning.

Squat

Seated calf raise

Dumbell shoulder press

Dumbell Lateral raise

Fredag:

bryst+biceps+mave

Bænkpres

Skrå bænkpres

Biceps curl

Hammer curl

Crunch lige og skrå

Alle kommentar, forslag, ændringer eller andet er velkommen.

Min plan er at køre 5x5 og starte stille og roligt op uden alt for store belastninger i starten.