GüntherHerrlich

5 x 5 er netop det Rippetoe anbefaler for nybegyndere

Hmm, er det ikke Starr der anbefaler 5x5 til intermediate løftere?

Hvorimod Rippetoe vidst anbefaler 3x5 i starting strength, dog 5x3 ved powercleans. Og så helst ikke alt for mange ekstra øvelser udover de 5 basis der skiftes mellem.

Go' weekend !

Det er så vildt et program. Hvis det er bare halvt så effektivt som det lyder ondskabsfuldt, så vil det jo skabe de mest massive wheels i miles omkreds...

BaardiB: gennemførte du alle ugerne? Kan du komme med noge flere reviews/resultater?

Self, hvor meget ændrede det på totalen..?

Ved godt at bare det at komme igennem første mesocycle ville være stort som en newbie som moi... Så kæmpe respekt til enhver der gennemfører sådn et sygt program, man må være ret udkørt efterfølgende....

ja både mig og baardi gik i krig med det 

tror der blev konsensus om at det var for stor en mundfuld med squat 4 gange om ugen.

især fredag/lørdag var et rent helvede 

desværre fik jeg problemer med lysken ret tidligt i forløbet,

men ingen tvivl om at det virkede, tror sjældent jeg har været så stærk i squat som i de par uger.

hvis du spreder de 4 dage ud over en lidt længere periode, kan det muligvis lade sig gøre at gennemføre med lidt større succes,

men ellers vil jeg nok anbefale sheiko istedetfor, det er jo ren hyggetræning i forhold til...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det lyder som en total killer, men tror også at man skal være vant til den vanvittige rusiske kæmpe volumen/frekvens...

Sad lige og læste et par gamle tråde igennem efter squatcyklusser.

Kom I (Zoa, Hippo, Baardi bilder, Incoqnito...etc) egentlig igang? og for den sags skyld gennemførte...?

Erfaringer/Resultater?

Tag ikke dette som en kritik af dig personligt, men af din uddannelse, hvis det er tilfældet

Det er nemlig en god pointe. For mange af de uddannelser der er tilgængelige er alt, ALT for dårlige. De retter sig ikke mod den brede danske befolkning, men imod en standard-person med normalt helbred, normal vægt etc. Derudover synes jeg det er for dårligt at man ikke lærer mere omkring neuromuskulær fysiologi, hjerte-lunge fysiologi osv. De fleste udannelser er simpelthen for overfladiske. Vi må ikke glemme at det er mennesker vi har med at gøre. Det heldige er så at mange instruktører har en brændende interesse for deres område, så de har tilegnet sig den nødvendige viden på anden vis. F.eks via selvstudie af de forskellige emner. Men det ændre bare ikke på at de forskellige uddannelser er for dårlige.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu skriver du "de fleste uddannelser", vil det sige at du har en positiv liste over uddannelser du finder gode nok?

Har selv kigget lidt på Aalborg Sportshøjskoles Trænerakedemi... Hvor man undervises i 38 uger, modsat mange af de kurser der blot varer et par weekender, hvilket jeg slet ikk mener er, ikke engang i nærheden af, nok til at komme dybere ind i stoffet...

Jeg er æder selv Erycin piller og har gjort det i et stykke tid nu. Jeg har ingen bivirkninger oplevet. Dog får jeg stadig et par bumser i ny og næ, men slet ikke i den omfang som uden.

Kan klart anbefales, det var slet ikke noget problem at få en recept af min læge, først fik jeg dog til Tetracyklin, men da denne hæver følsomheden overfor solen skiftede jeg i sommers(og har også senere læst at Tetracyklin kan give gule tænder...),

men jeg oplever at Erycin er ret skånsomt og billigt(ca. 50,- per glas) i forholdt til f.eks. roacutan...

Intager selv en shake med kassein protein

<{POST_SNAPBACK}>

mener du at du laver en shake af kasein'pulver' ligesom af alm. wheypulver? for jeg har nemlig længe ledt efter et prot.pulver af kasein... Men syntes ikk rigtig at jeg kan finde noget sted det forhandles

- ved godt at du ikke kan "henvise til forhandlere af kosttilskud eller andet reklamemateriale for kosttilskud", men havde bare opgivet håbet...

Selvfølgelig. Det er jo faktisk for logisk og ligefrem til at jeg tænkte på det....

Takker Poul :4thumbup:

Træls når man nogle gange er så fastlåst på en fortolkning af nogle træningsprincipper, lige gyldigt hvor mange gange man læser/tænker over det, så er det med en forudbestemt indgangsvinkel... Must think out of the box

Flexipecs, du skriver

en del er blevet glade for 6 dages systemer (typisk ved push/pull split)

... -det du gider vel ikk forklare lidt nærmere, for jeg har altid gået rundt i den tro at det v/HST var meningen at træne fullbody(for at få trænet hver muskel mere frekvent end ved et splitprogram...?):confused:

På forhånd Tak

Nicolai

Der var vidst engang hvor dåserne indeholdt bly som reagerede med indholdet, men det er ikke aktuelt længere. Kunne det ikk tænkes at være en ganmmel myte som har holdt ved....

Du kan nok desværre ikke undgå at smide noget muskelmasse, men hvis I har en bare nogenlunde FUT-interesseret kompagnichef, kan du heller ikke undgå at smide en masse fedt

Det gode ved det hele er, at du bliver arbejdet så hårdt igennem, at du opbygger en god udholdenhed og arbejdskapacitet. Man finder ud af, at man faktisk kan præstere utrolig meget på trods af yderst begrænset kalorieindtag og udmattende arbejde over flere dage uden mulighed for ordentlig restitution.

Det er også noget af det jeg glæder mig mest til, så måske er det dét vejr selvom jeg muligvis skulle gå hen at tabe lidt muskler, bare det at komme ind og få prøvet nogle grænser af med min krop. Håber det udvikler (mentalt) én, da jeg har planer om at bruge det som en tid væk fra skole bænken, i stedet for et sabbatår.

Mit trick var at træne hver søndag, for lige at holde vedlige. I øvrigt har alle kasserner styrketræningsrum af ok kvalitet, så du kan jo bare bruge dem.

Efter rekrut tiden skulle der være masser af tid til træning efter daglig tjeneste. Hvor meget afhænger dog af hvornår vagtuddannelsen starter og hvilket kompagni du kommer i.

Jeg havde egentlig ikke forventet at der var overskud til det derinde efter at blive tæsket igennem hele dagen/ugen, men det er jo nok vejen frem...

Jeg skal selv ind til Livgarden hér til december, (el. august hvis jeg vælger at søge som reserveofficer, er stadig lidt i tvivl... ) og er derfor i forbindelse med de seneste tråde omkring Forsvaret, blevet bekymret for om jeg nu skulle tabe store dele af min hårdt tilkæmpede muskelmasse :( . Nok primært pga. for lidt søvn og spise.

Men hvordan er Jer der har været indes erfaring mht. bevarelse af muskelmasse under militiden?

Håber det kan lade sig gøre... :confused:

Sådan som jeg har forstået det, er de 2 ekstra år egentlig mest på grund af et yderligere fag man vælger at studere for at få den 2-fags kandidat (tror nok at mange af dem får job som gymnasie/højskole lærere) og at en kandidat er påkrævet såfremt man ønsker at fortsætte med at skrive speciale mht. en PhD.

Så mener altså at bachlor delen er generel for dem begge, men den 5 års "blot" er noget udbygget...

Adam Knowlden anbefaler en noget større mængde til post workout shakes i hans artikel "The Window of Opportunity" på abcbodybuilding.com

As a general rule, on a bulk-up plan the amount of carbs to consume following a hardcore weight training session is five grams of simple carbohydrates for every ten pounds of lean body mass (LBM). During a bulking phase, I recommend consuming approximately half the amount of protein in grams as you did carbohydrates in grams. This can be tapered higher or lower depending on your individual protein needs.

On a cutting phase I recommend consuming 2.5 grams of carbs per ten pounds of lean body mass. The goal here is to consume just enough to suppress cortisol and increase growth hormone levels and to get out of our catabolic state. During a time when you are restricting calories, the last thing you want is to be catabolic. I also recommend consuming an equal amount of grams of protein as you did grams of simple carbohydrates.

Det der tæller i forhold til hypertrofi er. hvor tung en vægt musklen udsættes for under den eccentriske del af en rep (Også kaldet loaded stretching).

Mener du dermed at den koncentriske fase ingen effekt har, vis vi snakker i hypertrofiøjemed?

I så fald finder jeg det dybt mærkværdigt, at vi ikke alle kun kører negative, altid...

I det krus Blomberg's Luxus Glögg som sidder med(smager fortrinligt :xmas: ) er der 8% vol, men der er desværre ikke opgivet næringsindhold på kartonen.

Er dog ikke heelt enig i at det smager bedre end øl...!