JustALittleBit

Min erfaring er med forkølelse, at træning kan hjælpe med at komme ovenpå igen, hvis man træner i slutningen af forkølelsen, så go for it :-) Du kan jo hurtigt mærke om det følelse rigtigt :-)

Stop med at træne triceps og dyrk noget cardio. :)

Træner skam også cardio :)

Den fede pige som træner træner triceps i stedet for at få sin røv op på en treadmill.

Det er jo mig..

Den gamle mand der næsten ikke har vægt på, men som bare skal igennem øvelserne så hurtig som muligt

Fy for pokker en hård træning i dag! Er total smadret efter spinning i går og har sovet elendigt fordi jeg har ondt i skulderne fordi jeg hang for meget i styret i går. Men kom igennem hele programmet og fik skiftet endnu en maskine ud med fri vægte, så nu er der kun benpres tilbage af maskiner.. Må indrømme at jeg glæder mig meget til søndag, hvor jeg hverken skal træne eller arbejde

Jeg overlevede sgu spinning! Det var slet ikke så slet, som jeg havde frygtet.. Det var selvfølgelig hårdt og der gik også lang tid inden jeg fik pusten igen efter timen, men er klar på endnu en time i næste uge! Men overvejet godt nok mange gange bare at blive hjemme, men en kammerat vist jeg skulle afsted og ville have mobbet mig nådeløst, hvis ikke jeg var taget afsted ;-)

Har lige læst artiklen og ja, kan godt se at den ikke var så interessant alligevel

Hej

Jeg har haft rigtig meget glæde af denne side gennem tiden når det kommer til øvelser, deres navne og udførelse.

Mht forkortelser så prøv at skriv dem her, så kan vi nok hjælpe dig med svar

Kan ikke lade være med at bide mærke i du måler dig selv i cm hver uge og bliver påvirket på humøret når der ikke sker noget. Synes du skulle prøve at gøre det max hver 14. dag fx da det trods alt er begrænset hvor meget man trods alt kan nå på en enkelt uge. Har selv prøvet det med både vægt og målebånd en gang i ugen og syntes heller ikke det skete noget som helst. Men så man på to målinger med nogle ugers mellemrum kunne man se en forskel :4thumbup:

Det er rigtig nok at jeg bliver skuffet næsten hver mandag, men ikke mere end det er noget der hurtigt går over igen Bliver nødt til at lave målinger hver uge ellers tror jeg at jeg bliver skør.. Synes det er svært nok ikke at veje mig hver dag

Google er din ven, ofte vil du finde et antal youtube videoer osv, af den øvelse. JeFit er også et godt program til androide, hvor du gratis kan downloade en ekstra ADD der viser en lille animation med øvelsen. God som nybegynder.

Har en iPhone, så tror jeg holder mig til iFitness, men den app har også beskrivelser, billeder og videoer og har faktisk fundet navnet på alle øvelserne i mit program Så er det kunne alle forkortelserne jeg skal have styr på, men der kan google sikkert også hjælpe

Den jeg har hentet hedder iFitness.. Den virker ret cool.. Findes der app med en forklaring af div. forkortelser? For jeg er helt lost når jeg forsøger at følge med i nogle af de andres logs

God træning i dag! Fik endnu en øvelse på programmet, en biceps øvelse mere.. Den hedder vist hammer curls (AV!) :-) Har fået anbefalet en app med en masse øvelser.. Den virker ret cool, så jeg vil give mig til at lege lidt med den og se om ikke jeg kan finde navnene på de øvelser jeg har på mit program.

Har været virkelig spændt på i dag for har kunne mærke en del forandringer i den sidste uge..

Vægt: 110,7kg (-0,7/-0,3)

Arme: +1,5 (+1,5 cm)

Bryst: Samme

Mave: -2 cm (-6,2 cm)

Hofter: samme (-3 cm)

Bagdel: samme (-0,7 cm)

Lår: samme

En lille fremgang, men ikke hvad jeg havde håbet på, men det betyder jo bare, at det er nødvendigt med spinning og at jeg skal give den lidt mere på løbebåndet.

Hulck, det passer nu ikke at man ikke kan punkt forbrænde, det er bare ikke praktisk muligt da det tager så lang tid at normal træning ville give et bedre resultat. Det er ihvertfald den konklusion på den sidste undersøgelse jeg læste.

Har du et link til den undersøgelse? For det lyder da interessant.

Underlig træning i dag.. Kunne mærke på opvarmning at jeg ikke have helt den samme energi som jeg plejer.. Havde det som om jeg havde været fuld i går, på trods af at jeg holdte mig til sodavand. Men energien kom, for resten af træningen gik rigtig godt. Kan mærke at løbebåndet snart skal have et nøk mere, for det var knap så anstrengende i dag og svedte heller ikke helt så meget, som jeg plejer. Er nu heller ikke så nervøs for spinning på onsdag, for det går åbenbart fremad med konditionen

Skal altså virkelig have fat i nogle træningshandsker, for det er ikke ret fedt med hård hud på hænderne..

God træning i dag :-) Ikke en fantastisk træning, men havde en god fornemmelse gennem hele træningen. Fik lige udskiftet tricepsøvelsen med en ny, så jeg nu har jeg en maskine mindre i mit program. Skal være mere opmærksom på min holdning, når jeg træner skulder, for jeg får lidt ondt i lænden. Kan generelt mærke at jeg skal passe lidt bedre på og huske at strække ud. Men ellers en god træning i dag.

Frygter lidt for i morgen, da jeg skal til HF-komsammen. Har besluttet at jeg ikke vil drikke alkohol, fordi jeg lige er så godt i gang med min træning og har rimlig styr på maden, så vi kommer jo nok til at snakke om træning og jeg ved med sikkerhed at en af dem der kommer vil komme med en masse "gode" råd om træning og det rigtige mad. Problemet er bare at jeg tror ikke han nogensinde har trænet og gider virkelig ikke til at diskutere med ham. Der kommer nok også et par nedsættende bemærkninger, om at det jeg gør er helt forkert.

Har iøvrigt opdaget at jeg rent faktisk har biceps :-D

Dagens træning var helt fin.. Alt var som det skulle være, men programmet begynder at kede mig.. Kunne fornemme en lille forbedring på løbebåndet.

Er du klar over, om der er forskel på stege-stabiliteten på skånsomt behandlet rapsolie og billig renset industriolie?

Jeg vil tror, at det er det samme, da det er kogepunktet der er afgørende, men jeg ved det ikke med sikkerhed :-)

Vægt: 111,7kg (+0,1/+0,7)

Arme: samme

Bryst: samme

Mave: -2,8 cm (-4,2 cm)

Hofter: samme (-3 cm)

Bagdel: samme (-0,7 cm)

Lår: samme

Er ikke helt tilfreds med ugens resultat.. Det er jo egentlig okay, men havde bare forventet mere. Gik straks ind og kigget på de forskellige hold, som centret tilbyder for at få noget mere kondition med ind i træningen. Nåede frem til at det må blive en spinningstime. Ikke at jeg er ret begejstret for det, for jeg er virkelig ikke ret glad for spinning, men det er det der giver mest og så er jeg også alt for klodset til alt det der zumba og step osv. Har tilmeldt mig en time på næste onsdag, da jeg ikke synes jeg helt kan overskue det i denne uge. Spinningen skal ikke erstatte en dag med styrketræning, men bliver en ekstra dag med træning.

Det var en god træning i dag, selvom mit humør var lidt påvirket af den manglende fremskridt (nok fordi jeg havde håbet på at kunne lave en af de der irriterende "se hvor sej jeg er! Ros mig!" fb opdatering ;-)). Kom op på 5x12 med skuldre, så er på 5 set i alle øvelser nu. Fuld tid på løbebånd, selvom mine læg gjorde ret ondt, som ellers plejer at være min (dårlige) undskyldning for at stoppe før tid.

Dagens træning overstået.. En helt fin træning, men måtte skippe løbebåndet pga. dårlig timing.. Satser på at komme op på 5x12 i skuldre, i steder for 3x12 til næste træning på mandag.

Jeg blev for nogle år siden oplyst, at der ikke dannes traansfedtsyrer ved skånsom og kortvarig stegning i rapsolie. En af mine kilder var myndighederne.

Hvad er skånsom stegning så? For lige så snart du rammer kogepunktet for olien, så risikere du at der dannes transfedtsyrer og kogepunktet ligger omkring 70-75 grader for disse olie. Tror nu heller ikke at det har den helt store påvirkning på ens sundhed at man indimellem steger i rapsolie, men som en kemilærer engang sagde, så heller stege i smør, for så ved man i det mindste hvad det er man arbejder med

Undgå for så vidt muligt at stege i olie der er flydende ved stuetemperatur (planteolie), da disse har et lavt kogepunkt og ved kogepunktet har umættet fedt en tendens til at bryde deres bindinger og sætte sig sammen igen som transfedt syre. Så heller stege i smør..

http://www.dr.dk/sun...5114414_1_3.htm

For god ordens skyld vil jeg gerne bekræfte, at opvarmningen af olivenolie medfører en risiko for, at de sunde umættede fedtsyrer i olivenolien omdannes til usunde transfedtsyrer.

Dette er desværre gældende for alle sunde olier, der har et højt indhold af umættede fedtsyrer. Transfedtsyrer mener man, har samme uhensigtsmæssige egenskaber som mættede fedtsyrer. Dvs. øget risiko for hjerte-karsygdomme. Derved mister olien sit ”blå stempel” som sundt fedtstof.

http://www.foedevare...er/forside.aspx

Transfedtsyrer mistænkes desuden for at øge risikoen for udvikling af type 2 diabetes. Data peger dog på, at naturligt dannede transfedtsyrer, specielt hvad angår risiko for hjertesygdom, ikke har samme uheldige virkning som de industrielt fremstillede.

Så er dagens træning overstået :-) Har været en helt udmærket træningen, som var lige tilpas hård.

Snakkede med min chef i går og vi kom til at snakke om træning og han synes jeg skulle prøve proteinpulver, men kan ikke lige se, hvad jeg skulle bruge det til. Spurgte min ven, som hjælper mig med mit træningsprogram, om det og han sagde også at det ikke var aktuelt endnu, men han gav en flaske af et eller andet aminosyre halløj, som han synes jeg skulle prøve, så nu må jeg se, hvad det er for noget.

Arcus: Jeg har tænkt som en gal på hvilket delmål jeg kunne sætte mig selv, siden jeg læste dit svar.. Har ikke lyst til kun at kigge på vægten og aner ikke hvor hurtigt jeg forvente det kommer til at med tab af cm eller forbedring af kondition, men så slog det mig i dag.. Jeg har en træningsbluse og et par træningsbukser, som lige er et nummer for lille, så første delmål må være at kunne tage dem i brug :-)

Føler jeg er ved at have okay styr på træningen, så næste punkt er, at jeg vil kigger lidt mere på kosten. Har haft kosten liggende i baghovedet hele tiden, men nu vil jeg gøre mere ved det. Mit største problem har altid været morgenmaden.. Er virkelig dårlig til at spise morgenmad, så skal have en fast rutine om morgen. Min morgenmad kommer til at bestå af yoghurt med en hjemmeblandet musli med havregryn, all-bran, gojibær, tørret bananer og evt. nødder og rosiner. Min næste udfordring bliver at finde noget pålæg til rugbrødet.. Synes det meste pålæg er kedeligt, så må se om ikke jeg kan finde noget der ikke er helt så kedeligt..

I guder!!! Godt at mit træningsprogram ikke er længere end det er, for ellers er jeg ikke sikker på jeg var kommet hjem i dag! Er total smadret! Men nåede igennem hele programmet, fik tilføjet en skulderøvelse og kom op på 5x12 i biceps, hvor det plejer at være 3x12, så det er jo kun godt :-) Men løbebåndet var en udfordring idag! Ved godt det lyder virkelig dumt, men er i dag helt overbevist om at ens indstillinger med hastighed og hældning IKKE er det samme på to forskellige løbebånd.. Det føltes i hvert fald ikke sådan :-S

Ingen træning idag, men har været på vægten.. Ikke så slem, som jeg kunne have frygtet...

Vægt: 111.6 kg (+0.6kg)

Arme: samme

Bryst: samme

Mave: -1,4 cm

Hofte: -3 cm

Bagdel: -0,7 cm

Lår: samme

Synes det virker som mange cm tabt, især på hofterne, men synes jeg har gjort mig umage med at måle præcist, men uanset hvad så er der i hvert fald røget nogle cm og det er jo kun godt :-)

Hey

Sidder lige og ser cook yourself thin på tv3 puls og maden ser god ud, samtidig med at det er fornuftig. Der er også lavet en kogebog til programmet og jeg vil lige høre, om der er nogen der har den og hvad de synes om den, inden jeg selv går ud og køber den?

Træls træning i dag :-( Ingen energi og meget lidt motivation.. Stod med et ben ude af døren og tænkte stadig "du kan jo også bare blive hjemme i dag", men jeg kom afsted. Valgte at sove længe i dag, så havde ikke tid til løbebåndet i dag og sprang også en øvelse over, så er sgu ikke tilfreds med min indsats idag :-S Samtidig med det, så var jeg lige på vægten i går, bare lige for at se, og har taget 0,9 kg på.. Den officielle vejning er i morgen, hvor jeg også måler arme, mave osv. Men har tidligere haft en spiseforstyrrelse og vægtstigningen satte nogle af de trælse tanker i gang igen, men jeg må jo bare forsøge at fokusere på noget andet og så håbe på at jeg bliver positiv overrasket i morgen.. Vejret og mit humør er vist ikke til andet end en dag på sofaen med en kande te..