henke

Hejsa

Har fået ont i et lille område ved/på albuen, dvs på den ydre side ind mod knoglen, tror måske det en scene uden at vide det???

vil vide om det kræver en pause før det går væk og om de vil være dumt at træne eksempelvil Hammercul i denne tid..?

Henke

Ligger i ordentlig på bænken, dvs med røveni og måske et godt opspænd??, for mig lyder det som en skulderskade. vil anbefale at holde lidt længere pause og så eventuel erstat øvelsen midlertidig med en anden brystøvelse hvis det kan lade sig gøre..

Henke

En kottelet på rugbrød...fantastisk og billigt...ellers fromage fraige med tun, peperfrugt og salat i...mums og sindsygt med protein...og næsten ingen kcal!

Henke

Min erfring med kædebælte er at jeg ik bryder mig om det fordi det ik sidder godt, plejer selv at bruge almindelig bælte og så en krog når jeg skal have vægt på....

Henke

Bingo!!!

Tak Henning, det var lige det jeg ville have svar på!!!, men vil selvfølgelig gerne høre andres kommentare på det også....

Og efter Hennings indslag føler jeg nu at mit spørgsmål kan stilles mere enkelt!

Nemlig : Er det okey at stige i intensiteten på bekostning af workloaden eller ej når målet er hypertrofi???

Håber på svar!

Henke

Tak for svarene drenge, men der er nu stadig noget jeg er i tvivl om!....

Ved godt at progression er en vigtig komponent i et træningsprogram, og jeg benytter mig også af basisøvelser i stor stil, dødløft, chinups, squat, bænk, dips pullups...

Problemet med min nuværende progression er at jeg i denne uge har følt vægtene tunge, dette skyldes tror jeg; at jeg hvergang i min cyklus indtil videre har kørt progresivt fra træningspas til pas hvilket er okey, men sættene er nu så omfattene; eksempelvis (chinups 4sæt*10rep +1sæt*8rep +1sæt*6rep)...

Det som mit spørgsmål går ud er; om man kan gå ned i reps og køre tungere UDEN at skulle udvide sit sæt antal????

Grunden til jeg spørger om dette er jo at den samlede volumen må falde hvis man eksempelvis gør dette. men er det lige meget eller hva???

eksempel.

triceps kabel, køre 5 sæt med 65 kg a 12 reps!..... = samlet volume på 3900

Ny

triceps kabel, køre 5 sæt med 70 kg a 8 reps!..... = samlet volume på 2800

Her ses det eksempelvis at man køre tungere, men den samlede volumen er faldet, er dette fornuftigt set med hypertrofi i tankerne??

Henke

Må da være et par kompetente herre der kan svare på dette???

Henke

Hej igen!

Med flere udførelser af øvelsen af øvelse mener jeg; både flere reps dog højest op til 13, men også ekstra sæt!

Med hensyn til workloaden så er den vel vigtig eller hva???

Håber på svar

Henke

Hejsa er igang med en progressionscyklus!, jeg øger enten vægten eller flereudførelser af øvelsen.....Dette har fungeret fint nok indtil videre, problemet er bare at jeg på nuværende tidspunk syntes det er blevet ret hårdt og kan heller ik blive ved med at udbygge sættene da det tager længere tid at udføre.....

Vil i den forbindelse høre om det giver mening at sænke reps'ne i sættene og så bare putte mere vægt på???, spørger fordi at jeg nemlig ik ka se at den samlede workload vil stige hvis man gør dette..??

Håber på svar

Henke

Aj nu ved jeg selvfølgelig ik hvor slem du har det med nåle og den slags, vil da bestemt ik nedgøre en angst for dette, men en blodprøve vil med stor sandsynlighed kunne vise hvorfor du er træt vil jeg mene...

Henke

Smut du bare op til lægen og ta pandebåndet ned om øjnene så ser du ingenting...

Henke

Hmm.. gå til lægen og få undersøgt dit blod, det vil sikkert kunne vise om du lider mangel af et vitamen eller andet godt..!!

Men ellers kan der jo være mange årsager til træthed..Kost, søvn, depresion er eksempelvis lige faktorer jeg kan komme i tanke om..

Henke

For lige at få det på det rene så talte Jarnvig jo ik om en let uge i Midten af et program...

Når men mener iøvrigt bare det er fis i en hornlygte at tale om at en let uge midt i programmet er åndsvagt, Tj har udtalt i en artikel at en let uge hver 4-5 uge er okey for optimal fremgang, dog vil jeg kun kun benytte mig af 1 let uge i et program med løbende progression over 13-14 uger....

Og for eksemples skyld..

ligger på 25 kilo i en given øvelse inden den lette uge (MIDT I PROGRAMMET), i den lette uge køres der 20 kg, efter den lette periode vil det være hensigtsmæssigt at køre med ?????x antal kilo????, spørgsmålet er om det er hensigtsmæssigt at man lige efter den lette uge køre med 27 kg?? og dermed egentligt bare er fortsat progressionen eller vil skridtet være for stort da der jo har været en mellemliggende let uge???

Henke

Mit indlæg her er blevet misforstået, så jeg prøver at udtrykke mig lidt klarere..

Jeg spørger IKKE om hvor jeg skal starte igen efter en cyklus, men blot hvor man skal starte (progressionsmæssigt), efter en let uge midt i programmet!????

Henke

<{POST_SNAPBACK}>

syntes det srår tydeligt her eller??

Henke

Det ka være en force, måske du ka få en rolle som Kvasimodo i de nye udgaver af Klokkeren fra Notradame!!...

Aj, har ik lige så meget forstand på det, men syntes du skal alliere dig med en fysioterapeut og høre hva vedkomne har at sige, men selvfølgelig også hv de andre Mol'ere har og sige..

Henke

Aj læs lige, jeg spørger i øst og I svare i vest.....

Igen, ingen grund til at male fanden på vægen!!, det er slet ikke sikkert at du har kyssesyge, det ka lige så godt være et bakterieangreb eller andet virus-galskab!..

Troede selv jeg havde fået kyssesyge for 4-5 måneder siden, men det var det nu ikke selvom jeg var halvsløj uden rigtig at være det i en måned...

I den forbindelse nåede jeg at læse meget om kyssesyge, som jo skyldes den frygtede Epstein-bar virus, den fremragende information jeg fandt om emnet var at kyssesyge kan have vidt forskellig karakter, både hva angår symptomer og sygdomslængde...faktisk viser det sig at flere har haft kyssesyge uden de er klar over det da den kan minde om en ganske almindelig influenza, dvs. 4 dages sygdom...den kan selv følge også ligge i den mere kedelige ende af skalaen og have en sygdomlængde på 2-3 måneder og med tillukket hals...

Men i langt de fleste tilfælde er kyssesyge ikke så slemt igen...

Henke

Er enig med resten af mol-banden!,

Vil også lige understrege at det tyder på at det kun er pga. cykkelturen du er træt da det jo kun er på disse to dage i ugen trætheden melder sig!..

Kosten er som sagt uhyre vigtig, og løber kroppen tøt for energi på cykkelturen er det ikke mærkeligt du bliver frygtelig træt bagefter....

Spis et måltid godt med kulhydrater 1 time før du hopper på sadlen..så tror jeg det hjælper.!

Henke

ulubolu Mol'ere hvor er I henne?

Virkelig ingen der har nået til tråden??

Henke

TJ har lavet en artikel på GETBIG om hvordan BP skal udføres.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg var her først

<{POST_SNAPBACK}>

men nu ville du jo kun sige det via budbringer!!

Mit indlæg her er blevet misforstået, så jeg prøver at udtrykke mig lidt klarere..

Jeg spørger IKKE om hvor jeg skal starte igen efter en cyklus, men blot hvor man skal starte (progressionsmæssigt), efter en let uge midt i programmet!????

Henke

Jamen jeg træner BB, dvs. målet er hypertrofi!....

Ville bare mene at det måske ik er så smart at fortære noget under træningen da det sætter gang i maven, er det en skrøne eller??

Det med blodsukkeret skyldes også at det vel ik er så smart at spise tæt på træning...?+

Henke

Træner BB, vil i den forbindelse høre om det er fornuftigt at indtage nogle hurtige kulhygrater under træning??, eksempevis bananer, da blodsukkeret i den sammenhæng jo må stige...

Mener jo selv at en stigning i blodsukkeret jo vil gå udover præstationen ved træningen....Skal iøvrigt siges at jeg træner halvanden til to timer i mit træningspas...

Håbner på svar

Henke

Har efterhånden fået lidt på fornemmelsen at slik og andet godt er okey når man gainer/bulker..men det er jo ik helt ligemeget hva man putter i munden vel...er chokolade virkelig så godt drenge??

Henke

Tak for svarene gutter....

Det med nok kalorier, der har jeg det jo sjovt nok lige omvendt end nogle af jer andre...måske fordi jeg spiser rimelig sundt og min appetit ik generelt er så stor...må virkelig tvangsfodre mig selv tit....

Endnu engang tak gutter, flere inslag er selvfølgelig mere end velkomne...

Henke