Stulle

Ømheden der kommer i ryggen føles ikke "rigtig". Den er desuden meget fokuseret i lænden. Men det kan være jeg skal prøve igen.

Mht bryst, så håber jeg da på at bænkpres har en vis effekt :)

Mht progression i forhold til sets: Jeg følger det HST program der ligger her på sitet og der er ingen progression i antallet af sæt.

Mht dips: Den involverer vel mest triceps? Den træner jeg på anden vis, og det ville ødelægge HST konceptet hvis jeg trændende den i to forskellige øvelser. Eller er jeg forkert på den?

Og generelt passer chins og dips vel ikke særligt godt sammen med HST, da det er vanskeligt at variere belastningen?

MVH

Hej med jer

Jeg er netop gået i gang med min 2. 8 ugers cyklus med mit HST program. De første 8 uger gik fint med synlig fremgang.

Men inden jeg kommer for godt i gang ville jeg gerne fange eventuelle fejl og mangler.

Mit program

2 x Benpres (burde jeg lave squats i stedet?)

1 x Hasecurl

1 x Knæekstensioner

1 x Triceps

2 x Upper back (*)

1 x Træk til bryst

1 x Biceps

2 x Bænkpres

1 x Skulder laterals (frie vægte)

(*) Udføres i en Technogym maskine hvor man sidder med en pude mod brystkassen og trækker to håndtag bagud

Div ryg og maveøvelser på swissball

I starten af første cyklus forsøgte jeg at køre ryg og mave i maskiner og køre det som HST. Men det gav en ubehagelig ømhed og smerter i ryggen. Ikke mens øvelsen stod på, men efterfølgende.

Er der noget jeg gør forkert eller mangler at gøre?

Jeg har ingen ønsker om at blive kæmpestor, men vil bare gerne have en pæn og muskuløs krop.

Håber i lige giver jeres mening.

MVH

Hej

De fleste steder opgives energiindhold i den rå vare. Men hvor meget udvider flg madvarer sig rent vægtmæssigt?

Havregryn (jeg vil selv gætte på ca. 10 gange)

Ris (4-5)

Paste (3-4)

Brune ris (3-4)

Er jeg helt forkert på den?

Det var selvfølgeligt meget simpelt at lave nogle forsøg - men tallene findes vel et sted?

Mvh

/Kent

Tilberedningen af pomfritter er et eksempel på uheldig fedtombytning. Traditionelt er disse blevet friturestegt i animalsk fedt (palmin).

Palmin er da vist ikke animalsk??? Eller er det bare mig der mener det :)

Mvh Kent

Ang dit program:

Jeg synes du skal prøve dødløft, og hvis du tager den med kan du roligt droppe knæextensions og leg curl.

Ud over det er det et fint program at starte på, men sørg så vidt muligt for at lave øvelser med stang eller håndvægte - det giver bedre resultater (og er langt sjovere efter min mening).

Der sker nok ikke noget ved at du tager 2 sæt af hver øvelse - ud over at du måske vokser lidt hurtigere :)

Tak for responsen.

Jeg vil gerne holde mig så meget til maskiner som muligt. Hvor stor er fremgangen med maskiner vs. løse vægte?

Hvad er grunden til at du anbefaler 2 sæt i alle øvelser? I det program der har inspireret mig (HST programmet her fra MOL) er antallet af sæt de samme jeg har valgt.

OK - here we go

(eller skal skal tråden flyttes over i træningsprogrammer?)

Øvelse/Sæt

Squat/2

Hase curl/1

Knæ extensions/1

Rowing/2 (findes der en anden maskine end den klassiske med kabel som gør noget lign?)

Træk til bryst/1

Biceps-curl/1

Bænkpres/2

Triceps/1

Mavebøjninger/1

Rygstrækninger/1

Køres som HST uden makker og i maskiner

Stulle -> Gør lige dig selv den tjeneste at læse tråde i de fora jeg omtalte. Det er ikke dovenskab jeg (vi) ikke gider skrive et program til dig. Nej, det er fordi en grundlæggende forståelse at hvad styrketræning går ud på er vigtig. Læs en masse tråde i de to angivne fora de næste par dage. Hvis du stadig er usikker (men formentligt meget klogere) til den tid, så spørg igen - og vi vil hjælpe dig igennem. :)

Hej

Jeg har fattet dit budskab (du har skrevet det to gange).

Jeg læser og læser, og bliver da også klogere. Men jo mere jeg læser jo flere nye spørgsmål dukker der op. Problemerne er bl.a.

1) Jeg har ikke ubegrænset tid til at træne - når man læser andre der skriver at de "kun" bruger 7 timer om ugen - bliver jeg i tvivl om jeg kan få noget ud af de 2-3 jeg har lyst til at bruge på det. Derfor vil jeg selvfølgeligt også gerne udnytte de 2 timer rimeligt optimalt.

2) Jeg har ikke behov for selv at kunne lave mit program som nybegynder (det ville vel også bare øge chancen for at gøre et eller andet forkert). Så hvis der var en der havde et godt program der kunne bruges i forbindelse med HST ville det være fint. Men de 10 - 14 øvelser der er i det HST program jeg kan finde her på sitet tager pænt lang tid i et overrendt fitnesscenter :(

Det lyder interessant

Kan HST princippet kombineres med dette Basisprogram???

Hvor øvelse 4 køres i maskine (ellers er det vel svært at ramme fx 5 RM)

+ evt et par ekstra øvelser.

Hej med jer

Jeg dyrker spinning 3 gange om ugen og ville gerne ligge noget styrketræning i forbindelse med dette (før eller efter). Men jeg kan forstå at det ikke er optimalt.

Så må jeg jo bide i det sure æble og gøre det de andre dage og håber i kan få mig godt i gang.

Målet er muskelmasse-vækst. Jeg vil helst ikke bruge alt for længe på det hver gang.

Det er her på sitet et basisprogram med 5 øvelser med maskiner. Kan jeg køre det og regne med at der sker noget?

Hvor mange sæt og reps. skal jeg køre? Hvor mange gange om ugen?

Eller har i et bedre forslag?

MVH

Tak for alle jeres gode råd.

Er konklusionen:

Det kan ikke betale sig at styrketræne samme dag som spinning hvis målet er øget muskelmasse

???

Jeg har ingen planer om at droppe nogen af spinningtimerne (jeg vil aldrig komme afsted til styrketræning) - så vilkårene er max 1/2 timer før, under eller efter spinning.

MVH

Hej

Nu er jeg ved at værte godt træt at mine spagettiarme og mit fuglebryst!

Jeg dyrker spinning 3 gange om ugen og er villig til at bruge max en havl time før eller efter (hvad er bedst?) på at styrke min overkrop og ryg.

Har i et godt forslag til et godt program?

Da jeg begyndte mit vægttab havde jeg desværre ikke den store viden på området. Så jeg henvendte mig til min læge og fik letigen (som jeg tabte de første 8-10 kg med) - men derfra var det på egen hånd.

Og det var i hovedtræk:

Ingen energi fra drikkevarer (ud med cola, mælk, juice)

Ingen sovse/dressinger

Fedtfattigt kød i stedet for alm.

Skar ned på spagetti og hvidt brød

Masser af frugt og grønt

Under mit vægttab løb jeg 3-4 gange om ugen. Efter evne ca. 10 km 3 gange om ugen sidst i forløbet.

Jeg tror på at kunstige sødemidler er bedre end alm sukker rent slankemæssigt. Men det er bedre helt at undgå sukker i ren form. Har en teori om at kunstige sødemidler snyder kroppen og gør den forvirret (sagt på en lidt plat måde)

Desuden er det nok bedst helt at undgå pasta og hvidt brød. Der er ikke rigtigt noget godt i dem. Bortset fra energi.

Jeg tror personligt at refeeding er en god ide.

Din kakao forstår jeg ikke og ville aldrig selv drikke den. Hvis jeg skulle bruge sød, skulle det da kun værer i allersidste nødstilfælde. Hvis jeg ville have kakao ville jeg drikke det på en hyggelig cafe sammen med en god ven :)

Jeg er nået til vejs ende i mit vægttab og har ligget stabilt på 83-84 kg (196 cm høj - også stabilt :) ) i ca. 2 år.

Lever næsten efter de samme regler som da jeg tabte mig. Spiser dog noget mere. 3 x spinning om ugen + golf og lidt bordtennis. Refeeder en dag i weekenden. Mest af frygt for at mit stofskifte ville gå i stå. Har væsentligt mere energi siden jeg begyndte på det.

Fiskeolie og en multivitaminpille dagligt.

Jeg er begyndt at gaa i fitness center hver dag, hvor jeg enten tager en klasse, eller 1 time paa en step maskine.. Hvorefter jeg styrketraener lidt ved siden af.. Men jeg laver altsaa mindst en times motion hver dag, men men nu kommer mit problem..

INGEN RESULTATER, trods haardt arbejde..

Det jeg spiser over en dag kan vaere:

Morgen: havregrod m. sukker.

nogle gange kaffe

Middag: Rugbrod ( 2 stk med phillidelphia)

appelsin juice

el.

Kyllingebryst m. grontsager (kogte)

Aften: Yougurth med mustli.

Og saa spiser jeg frugt samt, drikker en smootis hver dag.

Er det meget slemt. skal jeg aendre noget her??

Men mit endelig problem er at jeg ikke taber mig, men mine muskler vokser tvaerdigmod meget hurtigt..

Jeg ved ikke helt hvad jeg kan gore???

Haaber at der er nogle derude der har en god plan da jeg vildt gerne vil smide de 8 kg igen saa jeg kommer ned paa min normal vaegt igen..

Som udgangspunkt:

Hvis du tager på, får du mere energi end du forbrænder.

Jeg ville nok skære ned på styrketræningen hvis jeg var utilfreds med at mine muskler blev større.

Desuden ville jeg mindske mit kalorieindtag ved at droppe smoothies og juice til fordel for vand.

Droppe sukkeret.

Jeg er ikke sikkert på at youghurt med mysli er det rigtige til aften (andre?) - hvad med flere grøntsager + lidt fedtfattigt kød?

Spis lidt frugt ind i mellem dine hovedmåltider.

Refeeder du? Føler du dig træt og uoplagt?

Pas lidt på med at spise for meget frugt.

Man skal vel altid passe på med at spise for meget af noget. Det ligger vel ligesom i ordene "for meget" :o

Det er vel nærmere definitionen af "for meget" der er interessant.

Vil da godt prøve at nævne, hvad jeg som eks kan få på en dag - vil da gerne have feedback, hvis der er interessse herfor.

Det vil jeg da meget gerne høre om.

PS: Jeg har selv tabt 52 kg på forholdsvis kort tid - så jeg ved godt hvordan det føles at være på kur

En ekstra stor paraply er sjovt nok, men resten synes jeg ikke er så sjovt.

Jeg stod for ca. 3 år siden i en situation hvor jeg ikke længere kunne få en smart skjorte i en normal tøjbutik. Det var en af tingene der fik mig til at lægge min livsstil totalt om.

For min skyld kan folk sælge hvad de vil. Men er det på et eller andet plan ikke med til at normalisere overvægt?

Hvordan er DDV's klienter stillet hvis de på et tidspunkt selv skal begynde at tænke?

Nu skal man jo huske at alle "DDV-klienter" ikke er ens.

Det er en kanon måde at få nogle nye vaner ind. Og blive holdt fast i de gode vaner.

Jeg spiser selv DDV.

Det betyder ikke at man ikke selv undersøger diverse ting vedr ernæring eller holder øje med kcal-indtag.,Eller dyrker motion, Eller fraviger planen hvor man synes den er ufornuftig.

Men den plan er super god til min orme-rygrad. Elsker usund mad. Der er godt nok stor forskel på "DDV-klienter".

Nej, heldigvis er alle DDV's klienter da heldigvis ikke ens. Men er det netop ikke et problem? Deres systemer syntes ikke at tage højde i de forskelle der er hos mennesker.

Vi er da enige om at det er godt lige at få nogle nye vaner banket ind. Men når man bare har sat sig en anelse ind i hvad det drejer sig om, har man vel ikke så meget at bruge DDV til?

Jeg kender ikke så meget til den sociale del af DDV. Det kan selvfølgeligt være en faktor.

Kan ikke umiddlebart se hvad en person med din viden kan bruge DDV til.

Jeg mistede min sidste respekt til dem, da de anbefalede en bekendt at droppe motion hvis hun ville tabe sig.

Forbrænd mere end du indtager

Helt korrekt, men de fleste almindelige mennesker vil overhoved ikke kunne bruge det råd som her gives.

Det ændrer jo ikke ved at det stadig er det der skal til.

Der skal helt sikkert en livsstilsændring til for de fleste. Men for at få et fornuftigt og varigt vægttab skal der stadig en vis grundviden til. SAMT nogle overordnede retningslinier.

Men lad os tage et par eksempler på at man ikke kan bare kan udstikke generelle retningslinier og regne med at så går alt godt. Dette er indlæg der er set i en eller anden for rundt omkring.

1) Jeg troede at det var pepsi twist jeg gerne måtte drikke. Men jeg fandt senere ud af at det var pepsi max.

2) En veninde havde fortalt mig at jeg måtte spise lige så mange kokosmakroner jeg havde lyst til - dem tog man ikke på af.

Her har vi da i hvert tilfælde på personer hvis grundviden ikke har været i orden.

Det skal ikke være for indviklet. MEN det skal heller ikke være for simpelt.

Hvordan er DDV's klienter stillet hvis de på et tidspunkt selv skal begynde at tænke?

Ellers få fedtstofferne gennem alm. næringsmidler, eks. ekstra jomfru olivenolie....

Jeg bruger lidt jomfru olivenolie til stegning.

Men der er vel ikke så fantastisk mht esentielle fedtsyrer?

Har du problemer med gigt eller sådan noget, siden du vil tage glucosamin?

Ja, det har jeg desværre. :angry:

Hej med jer

Jeg prøver at spise og leve sundt. Dyrker spinning 3 gange om ugen og spiller et par timers bordtennis om ugen og spiller golf når det er sæson for det.

Men jeg er kørt lidt surt i min eftersøgning efter de mest nødvendige kosttilskud.

Jeg er kommer frem til noget lignende dette:

Udo's choice

Glucosamin

En multivitaminpille

Er der nogert jeg mangler?

Det er vi helt enige. Men det er stadig et krav for at en kur skal lykkedes.

Det mange har brug for er, hjælp til at nå frem til en situation hvor de kan efterleve det. Mange har ikke resourcerne til at bruge meget tid på at læse en helt masse.

De har brug for hjælp i kraft at fornuftige råd og en simpel grundviden.

De har IKKE brug for diverse vidunderkure og underlige råd som ikke har hold i virkeligheden.

Start på listen

1) Forbrænd mere end du indtager.

Slut på listen

Det ser ud til at der her findes en masse mennesker der ved hvad de snakker om.

Kan vi ikke i fællesskab lave den ultimative "cut-the-crap"-kur der fjerner alle de fordomme og forkerte opfattelser af hvad man må og ikke må når man vil tabe sig på en forsvarlig måde?

[Rettet af Admin: ingen grund til at reklamere for andre sites i denne sammenhæng]

MVH Kent