KasperTh0msen

størrere og veltrimmet krop.. ikke i bodybuilder stil, men you know :-D

Her kommer så et 2-split-program jeg har prøvet at lave. :)

Dag 1 Mandag:

Bryst; DB Bench Press, DB Incline Benchpress, Flyers

Triceps; French press, V-bar og stang-pulldowns.

Skulder; BB Military Press, Upright Row, Front Raise

Day off Tirsdag (skal arbejde)

Dag 2 Onsdag:

Ben; Squat, Lunges, Leg curl

Ryg; T-bar row, Cable Pulldown, DB Bent over row

Biceps; Preacher curl, Incline cable curl, DB curl

Dag 1 Torsdag: same same

Dag 2 Fredag: same same

Day off Lørdag og Søndag

Håber det er godt :-D

Måske jeg skulle droppe Weight Gaineren.

Hvilke fødevarer er gode til bulk, hvis det samtidig skal være "rent mad" og ikke chips, slik og cola. Jeg får også hurtigt bumser af Kakao-mælk.

Hej.

Jeg vil forfærdelig gerne tage nogle kg på, men har problemer med kosten.

Når jeg spiser meget mere end jeg plejer har jeg en større tendens til at få bumser på kroppen og i ansigtet. Dette sker specielt hvis jeg tager weight gainer.

Nogle af jer vil måske sige at der ikke findes videnskabligt belæg for at bumser og kost har noget tilfælles, men i mit tilfælde synes jeg det har.

Jeg vil gerne høre nogle forslag til at stige i vægt, på en sund måde hvor bumser er minimalt. (hvis dette er muligt)

Kasper

Mine brystøvelser er alle dumbbell presses med bænken i forskellige grader. Mine tricepsøvelser er alle cable øvelser i tårnet. Derudover er der også en bryst maskine, som fungerer lidt lige som flyers.

Hvad så med ryg og biceps?

Skal jeg først køre ryg eller biceps? Til ryg har jeg dumbbell bent over row, Cable seated row, den hvor jeg trækker en stang ned til brystet og de andr kan jeg ikke lige huske på stående fod :-)

Til biceps har jeg nogle håndvægts øvelser, barbell preacher curl og nogle jeg ikke lige kan huske på stående fod :)

Hej MOL.

Jeg er interesseret i at vide, hvorvidt man skal træne således

Bryst

Triceps

Bryst

Triceps osv.

eller

Bryst

Bryst

Bryst

Triceps

Triceps

Triceps

Er der nogen forskel på metoderne? Hvad giver bedst? Gælder det også for alle andre muskelgrupper?

Mvh

Kasper

Hej :)

Jeg vejer mig altid under samme forhold, jeg er virkelig glad for min konditionstræning så vil helst ikke nedpriotere den for meget.

Mht. weight gaineren, hvorfor må jeg ikke tage den inden jeg går i seng? :-)

Hej MOL.

jeg er 17 år, 184 cm høj og vejer 64,8kg.

Da jeg spinner, løber og styrketræner vil jeg gerne tage meget mere på, så jeg ikke render rundt som et tyndt kosteskaft :-)

Jeg spiser som regel så meget jeg kan dvs.

Morgenmad = Stor portion havregryn eller corn flakes med sukker.

Skole (08 - aller senest kl 1320) = 6 rugbrøder, måske noget frugt.

Eftermiddagsmad = 100g weight gainer blandet op i 500ml vand.

Aftensmad = forskelligt, men spiser til jeg ikke kan mere.

Godnatmad = 100g weight gainer blandet op i mælk eller vand

Dagene ser motionsmæssigt forskellige ud. 3 gange løb ugentlig hvis der er løbevejr (ikke glat), 1 gange ugentlig spinning og 3 gange ugentlig styrketræning. Da jeg ikke har meget tid vil jeg se om jeg kan spinne inden styrketræning en af dagene.

Jeg bruger weight gaineren da den er dejlig nem lige at skylde ned, og tager ikke lang tid at lave hvis jeg skal på arbejde samme dag.

Jeg har på 10 dage taget 400g på. Er det acceptabelt i forhold til min kost? Skal jeg spise noget andet end det jeg gør? For meget/for lidt weight gainer?

Mvh.

Kasper

Hej MOL.

Jeg vil gerne have mit træningsprogram vurderet.

Det er et to-split program, som foregår 3-4 gange ugentligt; Mandag, Onsdag og Torsdag

Alle øvelser bliver taget i 3x10

Mandag:

Bryst; Dumbbell Bench Press, Dumbbell Decline Bench Press, En hvor bænken er i ca. 65 grader og 1-2 maskiner.

Tricep; Cable Pushdown, Cable Pushdown Rope, Cable Pushdown V-bar, French Press

Onsdag:

Ryg; Dumbbell Bent-over Row, Cable Seated Row, "Træk til bryst", Rygstrækkere

Biceps; Cable Curl, Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl, Barbell Preacher Curl

Torsdag:

Skulder; Dumbbell Millitary Press, "Kør armene fra siden til vandret"

Mave; Incline Sit-Up

Som i kan se mangler der noget på skulder og mave, jeg bruger selv exrx.net for at tjekke øvelser, men vil gerne have nogle anbefalet nogle øvelser. Hvis der er noget som mangler i mit program så sig endelig til!

Som cardio dyrker jeg spinning før styrketræning om onsdagen og løber tirsdag og fredag hvis vejret tillader (der er møg glat :-D)

Håber på hjælp og råd.

På forhånd tak

Kasper

Jeg er kommet til at tænke på hvilket proteinpulver jeg skal bare?

Det er umiddelbart rimelig dyrt og forskellen på det som ikke indeholder protein-koncentrat ser dyrest ud. Jeg vil bruge det som kosttilskud ca. 3 gange om dagen efter morgen og aftensmad og en efter træning.

Håber i kan rede det her ud for mig, selvom de

fleste nok vil sige at det dyreste er det bedste :-)

Javel!

Jeg synes bare at mange af øvelserne ser komplicerede ud på Youtube mht. teknikudførelse men må vel bare prøve :-D

Tusinde tak! måske kommer der flere spørgsmål

Tak for det Stagaard :-)

Det virker umiddelbart som rigtig mange øvelser at lave på éngang..

Vil det ikke komme til at tage flere timer hver gang?

jeg tænkte på om der ikke var nogle flere maskine-øvelser, jeg tror det virker mere overkommeligt for mig som helt nystartet :)

Kasper

Jeg har lige snakket med en god ven om jeg måske kan komme med ham,

så må jeg jo løbe de andre dage og se om jeg kan få sat lidt system

i det. Mange tak! :)

Hej Nicop, dit forslag til træningsdage var også lidt hvad jeg selv havde i tankerne :-)

Jeg er helt på barbund indenfor styrketræning, så kender faktisk kun

de øvelser som jeg har linket til via de små 5-øvelses programmer.

Vil det være dumt at træne hele programmet hver gang, de 2 gange om ugen eller skal jeg dele det op?

Og nu til det sværeste af det hele.. kosten :-(

Jeg er okay høj men vejer kun 65kg. Jeg har haft lavet en tråd førhen, hvor jeg fik afvide

at jeg skal spise meget mere, men stadig hænger sådan en kostplan mig langt ud af halsen, føler mig sgu helt fortabt aner ikke hvad jeg skal

æde :-D Jeg er klar over at jeg skal spise forholdvist sundt, men jeg vil samtidig gerne have plads til lidt hygge

med vennerne hvor det måske godt kan blive til en bytur 1 - 2 gange om måneden.

Jeg ved godt på hvilke tidspunkter jeg skal spise, altså de der 5 - 6 gange om dagen og helst 1 - 2 timer før træning.

Mvh

Kasper

Det var sgu et svar man kan bruge til noget! :)

Det er fordi at på min skole er der stillet et gratis motionscenter til rådighed i hverdagene hvor alle redskaber er der, inkl. vægte. Så det vil kunne spare mig for 300,- om måneden, end hvis jeg skulle gå i et offentligt træningscenter, men hvis det er så vigtigt at jeg får den hviledag i mellem i stedet for de to i weekenderne, jamen så må jeg vel bare punge ud :o)

Mit mål med styrketræningen er på ingen måde at komme til at ligne Arnold Schwarzneger, men mere at få lidt muskler på kroppen, så derfor er mit hovedmål at løbe.

Vil de 5 øvelser kunne dække min krop ind? Umiddelbart synes jeg at maskin-øvelserne er lidt nemmere at gå til og især når jeg træner alene. Eller tager jeg fejl der?

Kasper

Hej MOL :)

Jeg er begyndt at løbetræne 3 gange om ugen. Har også tænkt mig at styrketræne for

ikke at blive en lille, tynd og ranglet fyr uden egentlige krafter :).

Vil det blive for meget hvis jeg:

Løb: Mandag, Onsdag & Fredag

Styrketræning: Tirsdag & Torsdag

Vil det overhovedet give noget til min krop at køre 2 gange om ugen med en blanding

af /maskiner og frie vægte ?

Hvordan vil det se ud med bentræning når jeg løber de 3 gange om ugen?

Råd og tips til at komme igang med styrketræningen :)

Kasper

Problem : Du spiser for lidt.

Løsning : Spis noget mere.

Ja det kunne jeg næsten regne ud.

Men hvad er bedst at spise for at tage på? Hvornår på dagen skal de største måltider ligge? Skal jeg helt holde mig fra usunde ting som slik og sodavand? Bør jeg indtage noget specielt før eller efter træning?

Hej MOL.

Jeg søger noget hjælp til at opstille en kostplan så jeg kan tage lidt på :-)

Alder: 17

Højde: 184

Vægt: 65kg

Min dag ser sådan ud:

Morgen (kl. 6.45): én portion havregryn og ét glas letmælk.

Mellemmåltid (kl 9.30): Nogle gange én rugbrød - måske ingenting

Middagsmad (kl 11.30): 2 rugbrød

Aftensmad (tidspunkt er forskelligt): Det kan være alt mellem himmel og jord. Da jeg bor hjemme er det mine forældre som laver maden, så jeg har somregel heller ikke indflydelse på hvad vi får :) Der drikkes enten mælk, juice eller sodavand her - mængden afhænger af retten.

Godnat-mad (kl 23): Somregel ingenting

Der løbetrænes mandag, onsdag og fredag kl 13.20. Måske cykles der tirsdag og torsdag.

Eftertræning spiser jeg somregel en banan. Der drikkes vand i løbet af dagen.

Det kan også hænde at jeg nupper en dagens-ret i skolens kantine, måske i stedet for middagsmaden, ellers strækker jeg rugbrøderne til senere på dagen.

Jeg håber jeg kan få noget hjælp til at opbygge min kostplan så den er nogenlunde til at følge, men også med rum til frihed.

Mvh.

Kasper :)

Jeg kan anbefale:

Volbeat

30 Seconds to Mars

Breaking Benjamin

The Red Jumpsuit Apparatus

Rise Against

A Day to Remember - I'm Made of Wax Larry what are you made of?

Lige lidt fra listen :-)

Hej Motion Online.

Jeg er en tynd dreng på 17 år (65 kg, 185 cm høj). Jeg er lige påbegyndt løbetræning, som består af 3 - 4 gange løb om ugen, hvor der også på et tidpunkt vil komme noget cykling og diverse træningsøvelser ind, men ikke noget vægttræning indtil videre :-). Jeg er i tvivl om hvad og hvor meget jeg skal spise for have massere af energi til min træning, som foregår om eftermiddagen.

Ligenu spiser jeg ikke særlig meget, mest fordi jeg ikke rigtig laver noget og føler mig ikke sulten. Men det bliver da til morgenmad og aftensmad (måske middagsmad).

Andre tips omkring kost er jeg åbne overfor!

Mvh

Kasper

Hej Cykologen.

Mange tak for et rigtig brugbart svar!

De ting som du nævner med hensyn til tommerfinger-reglen, så synes jeg også at det bliver vist i programmet - men det må jeg jo eksperimentere med hvis det ikke helt passer mig jo :-)

Mht. snacks om eftermiddagen, er der så noget bestemt du kan anbefale?

Fortsat god søndag!

Jeg er desværre(?) nødt til at følge et program, ellers så kommer jeg aldrig

op ad sofaen :-D kan man evt. løbe mandag, onsdag, fredag og så cykle tirsdag torsdag lørdag? :)

Hej Motion-Online.dk

Jeg er 17, 184 Cm høj, 65 Kg - Så jeg er en spinkel fyr :-).

Jeg påbegynder snart løbetræning, da jeg spiller for meget computer og bevæger mig for lidt.

Min kondition er relativ dårlig, så jeg har fundet et program man kalder Navy Seals nr 1 til at komme i en nogenlunde for med over 9 uger. (se vedhæftning)

Da jeg aldrig har løbetrænet før, men ikke har tiden pga skole og arbejde til at dyrke en fastlagt sport. Jeg skal selv disponere over løbningen.

Jeg har 2 spørgsmål:

- Min løbetræning kommer til at foregå om aftenen, er det bedst før eller efter aftensmad?

- Skal intensiteten i træning være fuld gas hele vejen eller giver det bedre resultat med interval?

Alle gode tips til en nybegynder er selvfølgelig også velkomne!

Mvh

Kasper