Comedian

Jeg er i hvert fald frisk på at komme på junior-listen, hvis der også bliver lavet sådan en... :)

Og det ville passe mig udemærket at konkurrencen blev afholdt i OBBC ;)

Ny PR i dødløft... 170 kg... :)

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

BÆNKPRES - 1 rep:

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: jfk (125kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Xebra (97kg)

150 kg: Kreasvin (99kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: jsc

---------- 150 kg ----------

145 kg: Søren W (75kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: grinder (88kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

118,5 kg: veie (72kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Myhlers (82kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: MaxPower (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Devito

112,5 kg: Bambam (90)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

105 kg: The Invincible (85kg)

105 kg: Jørgen L (96 kg)

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

95 kg: enkæmpesmed (69kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

95 kg: Chris27 (91,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

92,5 kg: Moos ( 94 kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner ( 65 kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

73,5 kg: Arne

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: Little Mr. Big (62kg)

70 kg: Angel (68kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Xebra

175 kg: Stegger (96,5kg)

175 kg: Kreasvin (99kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Rommel (92 kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

155 kg: MaxPower (93kg)

150 kg: Smeden1 (88kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Myhlers (82kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

142,5 kg: c0y0te (92kg)

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Devito (110kg)

140 kg: Incognito

135 kg: veie (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Moos ( 94 kg)

120 kg: FastRunner ( 65 kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Angel (68kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

65 kg: Zonked

60 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

227,5 kg: xax

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Xebra

220 kg: jsc

215 kg: Los (95kg)

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Devito (111kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: Rommel (92 kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: The Invincible (85kg)

190 kg: Smeden1 (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Jørgen L (96kg)

185 kg: Incognito

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Myhlers (82kg)

180 kg: c0y0te (92kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: veie (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: Ranger (85 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Zink_Brian (91,5kg)

170 kg: MaxPower (94kg)

170 kg: Moos (95 kg)

170 kg: Ripper

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: Breaker_TG (85kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: FMSlater (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

100 kg: Hoosier

---------- 100 kg ----------

80 kg: eXet0r (58)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

*Fejlpost*

Infestedass: 90/125 = 0,72

Desdemonia 32/45 = 0,71

jsc: 105/150 = 0,70

DN: 45/65 = 0,69

MaxPower: 75/115 = 0,65

Beleriand_K: 72.5/115 = 0,63

Hoosier: 2x15/50 = 0.60 (st db sp for to reps, bb bp for én rep)

Moos: 55/92.5 = 0,59

Thomas J: 100/175 = 0,57

Chris27: 52,5/95 =0,55

Første gang jeg sætter PR i power clean :)

Kneeling squat

----------------------

3 x 260 kg JFK

Frontsquat (valgfrit greb)

----------------------

3 x 180 kg - mvp.

3 x 150 kg - Thomas Jagd

6 x 135 kg - Baardi

1 x 135 kg - jsc

1 x 120 kg - Søren W

4 x 117,5 kg - xax

1 x 117,5 kg JonJak

5 x 115 kg - Krea

1 x 110 kg - Roberto Baggio

5 x 70kg - Gammelfar

DB CLEAN & PRESS (tohånds)

-----------------------

46kg - jsc

38kg - xax

En-hånds dødløft

----------------------

150 kg - Thomas Jagd

115kg - klausjensen

110 kg - Baardi

105kg - Torben F.

100kg - Infestedass

75kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

75 - Roberto Baggio

60 - Luciferase

50 - Søren W

40 - TF (89kg)

34 - Onkel Troels (93kg)

31 - Gammelfar (69kg)

26 - Myhlers (81kg)

26 - MaxPower (90kg)

25 - eXet0r (58kg)

20 - PlayboY (70kg)

20 - Baardi (99.5 kg)

19 - xax(95 kg)

15 - JohnJohn (65 kg)

14 - jsc (116 kg)

14 - Enrique21123(82kg)

12 - Zonked (65 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

10 - Jfk 127 kg

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 70+92,5 Roberto Baggio

1 x 80+80 JonJak

6 x 93+60 - Onkel Troels

1 x 90+60 - MaxPower

1 x 95+50 - Los

3 x 81+50 - Myhlers

6 x 78+50 - Søren W

5 x 116+40 - jsc

6 x 99+26 - xax

2 x 75+40 - Lucas

6 x 69+20 - gammelfar

6 x 85+36 - Typen

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

6 x 70+20 - PlayboY

5 x 65+21,25 - JohnJohn

7 x 58+20 - eXet0r

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

24 - The Bear (overhånds)

21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)

20 - Luciferase (m. klap)

20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.

19 - Søren W

19 - Myhlers (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)

12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)

11 - MaxPower (93kg) (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

10 - gammelfar (69kg)

9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)

8 - eXet0r(58kg) (overhånds)

8 - xax(underhånds)

6 - Zonked (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+55 - Los (underhånds)

1 x 72+50 - The Bear

4 x 72+40 - simondj (underhånds)

1 x 117+40 - Thomas Jagd

1x 93+50kg (underhåndsgreb) ??????????

1 x 117+33 (uhgreb) jsc

1 x 91+20 - MaxPower (overhåndsgreb)

5 x 65 + 12,5kg JohnJohn (underhåndsgreb)

1 x 70 + 50 Roberto Baggio (overhåndsgreb)

3 x 69+15 gammelfar

Power Clean

----------------

150kg - mvp.

130kg - jfk

125kg - Thomas Jagd

105kg - jsc

2x100kg Smeden (86kg)

100kg - MaxPower (93kg)

100 kg - Baardi

100kg - Søren W

100kg - Kreasvin

95kg - Los

90kg - BaskeT(87kg)

90 kg - Moos ( 93 kg )

85 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

65kg - gammelfar

Power Clean & Press

--------------------------

130 kg - jfk

125 kg - Thomas Jagd

105 kg - jsc

100kg - Kreasvin (96kg)

95kg - MaxPower (93kg)

95 kg - Baardi

90kg - Los

77,5 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

----------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55kg - anyone

Hang Clean

--------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

115 kg - jfk

105 kg - jsc

100 kg - Thomas Jagd

90 kg - Military press

82,5kg - Kreasvin

80 kg - Roberto Baggio

80kg - Onkel Troels

75kg - mortenbr

75kg - MaxPower

72,5kg - Beleriand_K

72kgx2-JAR

65kg - BaskeT (85kg)

62,5kg - Enrique21123(82kg)

Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)

----------------

1 x 50 kg - jsc

6 x 30 kg - xax

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

----------------

32 reps - Fistandantilus

21 reps - The Bear

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

5 reps - Typen

Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)

----------------

19 rep - Fistandantilus

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

12 - PlayboY (70kg)

8 - MaxPower (89kg)

8 - eXet0r (58kg)

7 - Dines

2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit

Råtræk

-----------------

130,0 kg - mvp.

75 kg - Smeden (86kg)

70 kg - JonJak(81kg)

Stød

-----------------

170,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

-----------------

250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)

220 - watts

D.Snatch

-----------------

46kg x 10 - jsc

40kg x 1 - Jørgen L

20 rep breathing squat

-----------------

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 115 kg - ???????????

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 80kg - gammelfar

high reppin' squat

-----------------

140 kg x 25 Crawdaddy

8x10x100kg BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

-----------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres liggende på swizzball:

-----------------------------------------

6x60kg - gammelfar

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

-------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én arms armstrækninger

-------------------------------

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

7 reps - MaxPower (både m. højre og venstre, 88kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 130 kg - mvp.

4 x 130 kg - jsc

6 x 110 kg - xax

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg-JAR

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - MaxPower

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

One arm Row

-------------------------------

5*62½ kg-JAR

6x35kg - gammelfar

Powershrug

-------------------------------

10 - 220 kg Infestedass

8 - 210 kg - Baardi

20 - 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)

-------------------------------

2*70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

------------------------------

3 x 240 - Thomas Jagd

5 x 120 - Torben F

Bent over Goodmornings

------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

5 x 60kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

----------------

52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.

Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

----------------

30 reps - MaxPower (højre)

Dybeste squat

-----------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

Pullover, med håndvægt:

-------------------------------

6 x 50kg jsc

6 x 28kg - gammelfar

Goddag alle molboere :)

Jeg går og tænker på øvelser til noget WSB, og faldt lige tilfældigvis over noget sjovt noget... "Ultra wide sumo deadlift"... Hmm, hvad er nu det for noget? Er der nogen, der har nogle erfaringer med denne øvelse?

Øvelsen kan ses her

Ja, mange gange tillykke til alle til stævnet :)

Og til jer fra OBBC, så kommer jeg lige rendende og giver et klap på skulderen en af dagene ;)

Ny rekord i bænkpres, og især dødløft, squat er gået tilbage... men stadig :4thumbup:

BÆNKPRES - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: jfk (125kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Xebra (97kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: jsc

---------- 150 kg ----------

147,5kg: Kreasvin (100kg)

145 kg: Søren W (75kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Smeden1 (86kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

118,5 kg: veie (72kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Myhlers (82kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: MaxPower (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Devito

112,5 kg: Bambam (90)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: The Invincible (85kg)

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Jørgen L

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

95 kg: enkæmpesmed (69kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

95 kg: Chris27 (91,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

92,5 kg: Moos ( 94 kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

73,5 kg: Arne

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: Little Mr. Big (62kg)

70 kg: Angel (68kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Xebra

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Kreasvin (100kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

155 kg: MaxPower (93kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Myhlers (82kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Smeden1 (86kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Devito (110kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: veie (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: c0y0te

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Moos ( 94 kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Angel (68kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

65 kg: Zonked

60 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

227,5 kg: xax

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Xebra

220 kg: jsc

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

210 kg: Los (93kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Devito (111kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: The Invincible (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Chris27(90kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Jørgen L (96kg)

185 kg: Incognito

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Myhlers (82kg)

180 kg: Smeden1 (86kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: veie (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: Ranger (85 kg)

170 kg: c0y0te (90kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Zink_Brian (91,5kg)

170 kg: MaxPower (94kg)

170 kg: Ripper

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Moos (94 kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: Breaker_TG (85kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: FMSlater (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

100 kg: Hoosier

---------- 100 kg ----------

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg) :4thumbup:

Jeg tror at jeg er steget fra 70 kg til 92,5 kg siden jeg begyndte i marts, men det er også mit første træningsår, og det er jo ikke slut endnu, så jeg skulle gerne kunne hive nogle flere kg hjem inden året er gået :)

BRYST

jsc: Dips

maxpower: bænkpres

jhax: Bænken

TJ: incline dumbell bænkpres

RB: Bænkpres

SaintPauli: Bænkpres

Fistandantilus: Bænkpres

Infestedass: Illegal wide grip bench press

Anton: Bænkpres

venaN: Bænkpres

sas: decline bænkpress

Moos: Bænkpres

RYG, LATS

jsc: Sternum chin-ups

jhax: Chin-ups

TJ: Rows

RB: Chins

SaintPauli: Weighted Chin-ups

Fistandantilus: Wheighted Chin-ups

Infestedass: Wheighted Chin-ups

Anton: Rows

venaN: Chin-Ups

sas: Chins

Moos: rows

RYG, ØVRE

jsc: Power cleans

jhax: Seated Rows

TJ: Shrugs

SaintPauli: Træner ikke for tyrenakke

Fistandantilus: Dødløft

Kim S : Incline Shrugs

Infestedass: Powershrug!

venaN: Bent-over row

sas: Kelso Shrugs (fra forskellige vinkler)

Moss: Powershrug

RYG; INDRE/NEDRE

jsc: Dødløft

jhax: Dødløft

TJ: Dødløft

RB: Dødløft/kranløft

SaintPauli: Bend Over Rows

Fistandantilus: Dødløft

Infestedass: Dødløft

Anton: Dødløft

venaN: Dødløft

sas: Dødløft

Moos: Dødløft

SKULDRE

jsc: Military

jhax: Military

TJ: Military

RB: Military

SaintPauli: Latteral Raises (3 forskellige til hver del af skuldren)

Fistandantilus: Lateral-raises

Kim S : Seated DB Press

Infestedass: Military press

venaN: Military press

sas: Dumbell shoulder press neutralt greb

Moos: Overhead press

BICEPS

jsc: Langsomt udførte chin-ups

jhax: Langsomt udførte pull-ups

TJ: preacher curls

RB: Dumbells

SaintPauli: Barbel Curls

Fistandantilus: Db-curls

Kim S : Alternating DB Curls

Infestedass: Chins ups

Anton: DB curl

venaN: Barbel curls

sas: pullups til brystben/håndflade mod sig selv

Moos: Alternate dumbbell curl

TRICEPS

jsc: Dips

jhax: Dips

TJ: fransk pres

RB: Bænk fra klods

SaintPauli: Weighted Dips

Fistandantilus: Weighted Dips

Infestedass: Smal bænkpres

Anton: Dips

venaN: Triceps pres

sas: dips

Moos: French press

FORLÅR

jsc: Squats

jhax: Leg Extension

TJ: frontsquats

RB: frontsquats

SaintPauli: Squat

Fistandantilus: Frontsquat

Infestedass: Squat

Anton: Squat/dødløft

venaN: Squat

sas: OL squat/front squat

Moos: squat

BAGLÅR

jsc: Romanian dødløft

maxpower: Glute-Ham Raise / Floor Raise

jhax: Dødløft

TJ: romanian dødløft

RB: box squat

SaintPauli: Squat

Fistandantilus: Dødløft

Infestedass: Goodmornings

Anton: Squat/dødløft

venaN: Squat

sas: Glute-Ham Raise / Floor Raise

Moos: Straight back, straight legs - deadlift

LÆG

jsc: Donkey raises

jhax: Calf raises

TJ: calf-raises

SaintPauli: Seated Calf Raises

Fistandantilus: Læg i benpres

Moos: Calf raises

MAVE

jsc: Træner man den?

maxpower: Reverse Incline Crunch

jhax: Swiss

TJ: Træner man den ?

RB: kunne ikke finde mave i min fremmed ordbog

SaintPauli: Bench Crunch

Fistandantilus: HRC

Infestedass: Pavel flags

venaN: Reverce crunch

sas: Cable Crunches

Moos: Incline hipraise

UNDERGUNZ

jsc: Towel chins

jhax: Wrist curls

TJ: Træner man dem ?

SaintPauli: Trænes nok ved trækøvelserne

Fistandantilus: Træner man dem ?

Kim S : Reverse Curls

Infestedass: Captain of Crush

Moos: Træner man dem?

Optimalt de tre basisøvelser, og så eller nogle forskellige hjælpeøvelser, men de er ikke så vigtige...

Det er formentligt bare fordi der er for meget vægt på, og normal doms, men er du sikker på at du har en fuldstændig rigtig teknik? Hvis din lænd bøjer under løftet kan det give temmelig dårlig ryg, er min erfaring...

Jeg ville nu gerne have smidt trøjerne væk, og det er fordi at jeg elsker sporten pga den styrke udøverne kan præstere i forhold til at de bare er mennesker. Når de har trøjer/dragter osv. på, er de knapt nok i stand til at gå, og så synes jeg ikke at det er imponerende længere.

Jeg synes ikke at der behøves ændres noget mht øvelsesvalget, men jeg tror, at det ville være mere publikumvenligt, hvis løftene drejede sig om dødløft og military press/overhead press, for det er løft/bevægelser, der er forholdsvis nemme selv at forholde sig til.

Kunna ikke lige finde en generel masse fylde for beton, da det jo består af en masse balndet, og blandingsværdierne jo sikkert afviger alt efter hvad det skal bruges til. Til gengæld vil jeg foreslå at støbe skiverne i bly, der har en massefylde på 11,34 g pr cm3.

ud over det kan jeg også anbefale guld med en massefylde på 19,32 g/cm3, uran med 19,05 g/cm3 og til sidst kviksølv med 13,55 g/cm3.

Mere seriøst vil jeg nok foreslå nikkel ( 8,9 g/cm3 ) jern med 7,86 g/cm3 eller kobber med 8,93 g/cm3.

Held og lykke med det. Lad os endelig høre hvordan det går :)

Jeg har efterhånden ændret mening en smule. efter jeg har prøvet lidt andre øvelser, derfor:

1. Dødløft ( ALTID kongeøvelsen, altså )

2. Clean and push press

3. Squat

Keep it simple, as I always say

Nej, næringsindholdet er da ikke det samme. Så ville der jo ikke være noget forskel på mælk og kakao. Der er dog lige meget protein i...

Det gode ved kakao er dog, at det også indeholder en del kulhydrater, som skal bruges til at fylde glukogendepoterne op, inden proteinerne kan begynde at blive lavet til muskler. Det er dog nogle sølle monosakkarider i kakao, og efter min mening ville det være bedre at spise en banan sammen med noget mælk :)

Tjoh, jeg er blevet udmærket forkølet, vægten siger det samme og styrken er steget en lille smule, så jeg klager ikke

Har heldigvis ikke gået glip af nogen træningspas, for jeg har fået et vægtsæt til at lege med herhjemme

Nu dækker den cirkel jo over både over og underarm...

Hvis du mener dén del, er det biceps brachialis, og trænes sammen med resten af dine bicepsøvelser, og hvis det er

er det en del af underarmsmuskulaturen, og trænes også ved bicepsøvelser, dog bedst via reverse curls.

Hvis du mener sener, led mm. trænes det naturligt sammen med alle dine øvelser, hvor armene er involveret :)

Hej Louise ( :lol: )

Kravene er som følger:

Programmet gennemføres inden for 3 timer

1. Koordineringsprogram

Alment opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af 15 – 20 minutters varighed.

2. Krophævninger

Bommen indstilles, så aspiranten fuldt udstrakt ikke kan nå gulvet. Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Udgangsstilling: hagen over bommens overkant. Udførelse: minimumsvandringen skal være fra udgangsstilling til strakte arme og tilbage til udgangsstilling. Benene skal herunder holdes i ro. Gentages 6 gange.

3. Bugmuskler

Udgangsstilling: Rygliggende med hænderne foldet bag hovedet. Let adskilte ben med fødderne mellem 4. og 5. ribbe eller højere (vandrette underben og lodrette lår). Udførelse: Kropbøjninger fremad, så brystet så vidt muligt berører lårene. Tilbage til udgangsstillingen med fingrene i gulvet. Gentages 15 gange

4. Hurtighedstest

Udgangsstilling: Se billedet. Udførelse: løb i "ottetal" mellem 2 kegler opstillet i en afstand af 13,40 m (længde af en badmintonbane). Efter at have løbet 2 "ottetaller" – hvor keglerne ikke må berøres – sluttes med 6,70 m løb, jf. skitsen. Testen skal gennemføres på under 17,5 sekunder.

5. Svelleløft

En svelle, der er ca. 2,30 m lang og vejer ca. 78 kg. skal slæbes frem og tilbage over en afstand på 13,40 m. Udførelse: Svellen, der er placeret bag startlinien, løftes med frit greb i håndtaget og slæbes baglæns, indtil ansøgeren er fremme ved markeringen. Efter at svellen er lagt på jorden, løftes den i modsatte håndtag og slæbes tilbage over startlinien, hvor den igen lægges.

6. Bænkpres

Udgangsstilling: Rygliggende på bænk med 50 kg tung vægtstang i strakte arme. Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Gentages 10 gange

7. Kondition

2.400 m løb på maksimalt 12 minutter

8. Svømning

200 m på maksimalt 5,30 minutter

Et træningsprogram tør jeg ikke begynde at lægge for dig, det ved jeg nok ikke tilstrækkeligt om emnet til at give en tilfredsstillende vurdering af. Jeg håber at dette kan hjælpe dig, held og lykke med det!

Hvor meget løfter du i dine benøvelser, og i rows?

Har du overvejet at tage den tidligere i træningspasset, hvor du ikke er så træt?

Jeg plejer mere at støtte på håndledet end i selve hånden, men stadig med hånden lukket om stnagen. Så bliver der ikke noget stræk i håndledene, og jeg har ikke noget problem med hverken balancen eller teknikken.

...

...

...

...