JISI

De vil vel bare ikke have blod på stolen.. (undskyld, men den lå lige til højrebenet)

jeg regner jo heller ikke med 10 cm, men en 5-7 ved jeg at jeg godt kan, mine arme er ikke vokset de 3 md. men min brystkasse er blevet 4 cm stører når jeg måler rundt om, brystet og har taget 3 kg. på

Har du problemer med at spænde/flexe biceps når du træner arme? Det har jeg - især med venstre arm. Føler ikke jeg kan flexe min biceps på samme måde som i højre arm, så jeg ved ikke om det kan have noget at gøre med at de ikke vokser særlig meget.

Følger lige med her, da jeg synes jeg har samme problem som dig. Vokser på resten af kroppen, men der er sgu ikke samme fremgang på overarmene :(.

Er din fedtprocent indenfor normalområdet(ca. 10-18) -> BULK

Start moderat ud. Der er ingen der siger du skal hælde mad i skuffen uden omtanke.

Et par gode artikler om emnet:

http://www.tmuscle.com/free_online_article...bulking&cr=

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...ng/bulking.html

Jeg ved ikke hvad min fedtprocent er.. har aldrig fået den målt.

Det her billede tog jeg for et par måneder siden:

Absolut ikke, men lyder til at du har bestemt dig. Held og lykke med at flexe dine knogler.

Nej, jeg har ikke bestemt mig.

Men det er jo ikke særlig fedt at min mave "buler ud", og du må da give mig ret i at der kommer mere fedt jo længere jo bulker?

Nu skulle du jo gerne få noget mere muskelmasse på kroppen når du bulker.

Klart, men det er jo uundgåeligt at der også kommer mere fedt.

Mit problem er, at jeg har rimelig meget fedt på maven og det generer mig meget. Og min tanke er, at hvis jeg fortsætter bulk kommer der kun mere af det og når jeg så endelig vil cutte så tager det længere tid at komme ned i fedtprocent end hvis jeg gør det nu.

Tak for svaret, apprenti.

Skal jeg bibeholde mine tre ugentlige styrketræningsdage for at bevare min muskelmasse bedst muligt, eller kan jeg cutte det ned til to dage hvor jeg samtidig slutter af med lidt cardio og derudover en tredje dag hvor jeg udelukkende dyrker cardio?

Jeg har tænkt mig at påbegynde min første cut den 1. november, men har lige et par spørgsmål. Jeg vejer 77-78 kg og er 180 cm høj, og jeg ved godt det ikke er nok. Men jeg vil gerne mindske min fedtprocent, så det ikke bliver endnu sværere senere hen.

Jeg træner fullbody tre gange ugentligt med følgende program:

Squat: 5 x 5

Dødløft: 5 x 5

Bænk: 5 x 5

Bent over Rows: 3 x 8

Military Press: 3 x 8

Chin-ups: 3 x 8

Dips: 3 x 8

Lateral raise: 3 x 8

Biceps curl supersettet med Triceps Extentions: 3 x 8 (vælg den biceps curl og triceps exention øvelse du foretrækker).

Concentration curls: 3 x 8

Kan jeg bevare min muskelmasse ved at køre fullbody to gange om ugen, og så tilføje 15-30 minutter på kondicykel/romaskine efter træningen samt en ren cardiodag om ugen? Eller skal jeg have mere/mindre cardio? Indtager naturligvis stadig mit protein og kreatin.

Ellers skriver du bare til Ekstra Bladet eller lignende. Når først der kommer medieopmærksomhed, så begynder firmaerne pludselig at være mere behjælpsomme. Det er ulækkert men sådan er det efterhånden.

Jeg har haft fat i centerchefen som siger hun har kontaktet hovedkontoret og at der stadig ikke var noget at gøre. Det eneste de kan gøre er at skrive "Vi beklager meget" Når man så kontakter hovedkontoret og forklar problemet så siger de man skal kontakte centeret. Det er simpelthen for åndsvagt.

Sletter jeg PBS sender de bare rykkere. Betaler jeg ikke dem så skal jeg til at diskutere med et inkasso firma og det gider jeg heller ikke.

De kan ikke sende dig til RKI såfrem der er tvist i sagen - og det skal desuden også være minimum 500 kr.

Selvfølgelig kan de betale pengene tilbage.. de er bare ligeglade med dig (populært sagt). Sig til dem du vil tage sagen videre, og ring til Forbrugerstyrelsen som jeg gav dig nummeret til. De kan sikkert hurtigt svare dig.

Med hensyn til rykkere, så ville jeg være kold i røven så længe de skylder dig penge.

Få fat i en medarbejder/chef der bestemmer fremfor en menig medarbejder.

Selvfølgelig kan de betale dig tilbage. Det er vist ikke første gang en fitnesskæde fucker op.

Forbrugerstyrelsen har en hotline du kan ringe til, hvis du vil have lidt råd:

Telefon 70 13 13 30 alle hverdage kl. 9-12 og torsdag desuden kl. 15-19.

og kvark er?

Fåes i mælkekøleren i supermarkedet ;).

Hvad med at tyrre noget kvark, bær, proteinpulver og havregryn i en blender også bare æde det? Det gør jeg jeg hver morgen. Det tager cirka 10 minutter fra du starter med at lave det til du er færdig med at æde det.

Hvor meget af hvert?

Måske de har noget hos Peter Beier Chokolade:

http://www.pbchokolade.dk/

Du kalder bipollen "naturens mest fuldkomne næringsmiddel" - hvilke undersøgelser har bevist det?

Husk desuden er det resultatet af sådanne undersøgelser som er vigtige; ikke bare det at de er igang...............

Det er ikke mine ord.. det stod i en af artiklerne.

Det har du ret i. Jeg prøvede bare at gøre opmærksom på det, da det lød til at indeholde en god sammensætning af vitaminer, antioxidanter osv. Jeg havde ikke hørt om det før for et par uger siden.

Geniale links - en side fra 2003 der refererer til en artikel fra 1987 hvor Marie fra Randers har fået det bedre

Det er tilsyneladende den forrige som fik noget ud af bi-pollen.

Bipollen er naturligvis spild af pengene og uden videnskabelig opbakning.

Det har været på markedet i diverse postordrekataloger igennem de sidste 50år og hvis det virkelig havde en gavnlig effekt ville det nok være mere fremtrædende.

Vedrørende allergi, så er der netop forsøg igang hvor "patienter" bliver behandlet med honning og bipollen.

Så jeg ved ikke hvilken baggrund du har, for troværdigt at konkludere at bipollen er spild af penge.

Spændene læsning...hvilket produkt benytter du dig af?

Jeg købte dette:

http://www.indigo-herbs.co.uk/acatalog/Bee_Pollen.html

Jeg ved ikke hvor mange af jer der kender til bipollen, men jeg købte for nogle uger siden 100 gram hjem fra England for at prøve det mod min pollenallergi som det skulle være et positivt værn mod. Det virker også, skulle jeg hilse og sige.

Derudover, så siges det at 10 gram bipollen indeholder det samme som 600 gram broccoli når der kommer til antioxidanter. Det smager ikke skide godt og ligner sådan noget fuglemadsblanding, men jeg tager bare en teske af det i munden og skyller det ned med vand. Det kan indtages med hvad som helst.

http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/id=2...1/grp=8/menu=3/

http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/id=4...1/grp=8/menu=3/

http://www.peakclinic.dk/S%C3%B8ndagsavise...0superfoods.pdf

hvis at jeg som pige lige skal sige noget om din såkaldte top mave, så er den der altså ikke! men, jeg ville tro at lidt mere konditræning kunne være en ide til "top maven"

Hm, man kan da ane den på det næstsidste billede?

Selv de perioder hvor jeg ikke har spist det jeg skulle og man måtte formode min fedtprocent røg nedad, så var den der stadig . Men du har måske ret i der skal konditræning til.. det må jeg se når jeg om nogle måneder skal igang med noget cut.

Så doven som jeg nu er, gider jeg ikke rigtig sidde og dit kalorieindtag ud,

så ved du evt. hvad du indtager på en gennemsnitsdag?

Kosten er -som du selv er inde på - utrolig vigtig ifht træningen, er den ikke i orden sker der ikke særlig meget.

Jeg har fået af vide andetsteds, at mit basale stofskifte ligger omkring 1800 kcal , og mit ligevægtsindtag ligger omkring 2600-2700 kcal. Jeg dog gennem et par dage indtaget omkring 2000-2200 kalorier, og da var vægten på én decimal det samme. Men man skal åbenbart måle vægten over en uge, for at få en mere korrekt vurdering.

Jeg har lavet en kostplan, som jeg begynder på imorgen som ser således ud på en træningsdag:

Morgenmad kl. 7.30:

100 gram havregryn

2 dl skummetmæll

50 gram blåbær (eller andet frugt)

35 gram proteinpulver

Total:

Kalorier: 615

Protein: 48,4 gram

Kulhydrat: 85,7 gram

Fedt: 8,7 gram

Frokost kl. 11.00:

Hvad end de serverer i kantinen, men typisk et par skiver kød med noget kartoffel, pasta eller ris samt noget frugt og grønt.

Snack kl. 14.00:

Proteinbar

Total:

Kalorier: 248

Protein: 20 gram

Kulhydrat: 27,3 gram

Fedt: 7 gram

Shake kl. 17.00:

35 gram proteinpulver

3 dl skummetmælk

Total:

Kalorier: 237

Protein: 38,5 gram

Kulhydrat: 16,2 gram

Fedt: 2 gram

Aftensmad kl. 19:00

Det er jo forskelligt hvad jeg laver, men jævnligt 300 gram kyllingebrystfilet med forskelligt tilbehør. De 300 gram kyllingebrystfilet er alene cirka 69 gram protein og 357 kalorier.

PWO-shake og snack kl. 21.45:

50 gram weight gainer

3,5 dl skummetmælk

1 skive knækbrød med fedtfattigt hytteost

Total:

Kalorier: 375

Protein: 30 gram

Kulhydrat: 55,8 gram

Fedt: 3,6 gram

Smoothie før sengetid omkring kl. 23.15:

35 gram kasein protein

2,5 dl skummetmælk

50 gram bærsymfoni eller 50 gram ananas (begge frosne)

10 gram rapsolie

Total:

Kalorier: 325

Protein: 36 gram

Kulhydrat: 20 gram

Fedt: 11,3 gram

Total for hele dagen - frokost og aftensmad ej inkluderet (træningsdage):

Kalorier: 1800

Protein: 173 gram

Kulhydrat: 205 gram

Fedt: 33 gram

Når frokost og aftensmad medregnes, så kommer jeg vel op på ~3000 kalorier, og hvis jeg spiser 300 gram kyllingebrystfilet til aftensmad så bør jeg nok droppe min shake kl. 17.00 da jeg ellers kommer op på mindst 242 gram protein. Jeg har også købt omega-3 kapsler, som jeg skal tage 3 x 2 styk af om dagen.

På ikke-træningsdage fjernes "PWO-shake og snack kl. 21.45", så der ser det således ud:

Total for hele dagen - frokost og aftensmad ej inkluderet (ikke-træningsdage):

Kalorier: 1425

Protein: 143 gram

Kulhydrat: 149 gram

Fedt: 29 gram

Hej med dig,

Som flere har skrevet er du på vej! Jeg mangler bare at vide hvad dit mål er? Vil du stille op i mr. Fitness eller bare være veltrænet for egen skyld? Mht. fedtprocenter er det nærmest umuligt at vurdere denne udfra et billede. At din fedtprocent er under 15 % (som en anden har skrevet) er optimistisk. Du kan få målt din fedtprocent hvis du synes du vil trimmes noget mere. Så kan du sætte dit nye mål udfra denne.

Hvis dit ønske er at blive større er det en god ide at fortsætte med den begrænset cardiotræning og så skal der køres hårdt på i styrketræningen. Du bør evt. få en træningsmakker hvis du ikke har en sådanne. Husk målsætning og delmål.

God træning.

Jeg skal ikke stille op i nogle konkurrencer - overhovedet . Det er udelukkende for mit eget velbehags skyld, så man kan sige jeg bare gerne vil kunne fylde ærmerne i en trøje/t-shirt nogenlunde ud, bredere skuldre og have en flad mave under cut (jeg har især svært ved at komme af med den topmave mellem navlen og skridtet).

Hvor skal man gå hen hvis man vil have målt sin fedtprocent troværdigt? Hos en diætist?

Jeg laver intet cardio nu.. udelukkende 1 km opvarmning på kondicykel. Men den dropper jeg nok til fordel for noget andet ikke-cardio opvarmning, da jeg er blevet anbefalet noget andet opvarmning.

Jeg har lige været i Bilka og købe syv poser frosne blåbær og bærsymfoni til 100 kr. . De havde også frosne ananas.. 1 kg for 25 kr. Så skal jeg sgu prøve at lave ananassmoothie.. elsker for eksempel ananassorbét :4thumbup:

Full-body program kunne se sådan ud:

5x5

Squat

Dødløft

Bendt-over row

Chin-ups 5xmax

Bænkpres

Dips

Militærpress

Jeps, jeg har fået lavet et program med netop de øvelser. Dog også med lateral raises og så en barbell curl øvelse supersettet med en triceps extension.

Squat, dødløft og bænkpress 5 x 5 - resten 3 x 8.