SaintPauli

Prøv at bruge søgefunktionen og søg på "begyndergains".

Det er sku noget af en skræmme historie. Godt at du duksede den og tog til lægen. Nu håber jeg bare at, du har fået aftale nogle opfølgende konsultationer med den unge doktor. For helbredets skyld selvfølgelig...

God bedring champ!

Glæder mig til at se om de kan mønstre nogenlunde samme sobre tilgang til tingene i Århus.

Jeg vil nu godt garantere, at det også ender med druk og hor i Århus.

Jeg havde ingen problem med at tabe 15kg, men jeg kan ikke droppe Cola light.

Produkt Portionsstørrelse Koffeinindhold

Kaffe 225 ml * 118-179 mg **

Nescafé 225 ml 106 mg

Starbucks kaffe 225 ml 250 mg

Almindelig te 225 ml 43 mg

Grøn te 225 ml 30 mg

Chokolademælk 225 ml 8 mg

Varm kakao 225 ml 5 mg

Coca-Cola 330 ml 46 mg

Pepsi 330 ml 38 mg

Faxe Kondi 500 ml 40 mg

Red Bull (energidrik) 250 ml 80 mg

Maxim Extreme Energy 500 ml 75 mg

Battery (energidrik) 250 ml 80 mg

Bawls Guarana 250 ml 38 mg

Cult (energidrik) 250 ml 38 mg

http://www.meraadet.dk/cms2kuser/uploads/8...tivitet_web.pdf

Jeg drikker 1-1,2 liter skummetmælk om dagen med proteinpulver og weight gainer, så jeg ville bare være sikker på at man også kan tælle skummetmælkens protein med og at pulveret ikke "udligner" proteinen i mælken eller lignende.

Det er skrevet en masse gode artikler om kost på motiononline og bodybuilding.dk. Jeg vil foreslå du læser mere om det.

Nu kan jeg se at der er cirka 40 gram protein i 1 liter skummetmælk. Er det "i orden" at tælle med i sit daglige indtag af protein i henhold til 0,2 g per kg kropsvægt?

Hvilken type protein havde du ellers tænkt at tælle med?

0,2g pr. kg kropsvægt er desuden for lidt. 1,5g vil nok være mere passende.

Jeg fik indtaget mere alkohol, end på hele året samlet - dvs 2 glas rødvin og 3 sommersby :4drunk:

Sådan er det, når man tager til Aalborg! Det ender med druk og hor!

Btw. Ja han er stor.. Utroligt at Mr. fitness skal være i den størrelse ordning alla´bb bare med arobic

Den var heller ikke gået under DBFF. Her ville han blive dømt for stor.

Submissionfighting Aalborg!

Der træner Jørgen. Han er god modstand for begyndere...

Studier kan vise nok så meget, men hvis jeg føler en nævnværdig effekt ved indtagelse af et specifikt kosttilskud så vil jeg skide hul i "videnskabelige undersøgelser" siger.

Flot....

Overhovedet ikke, men kan ikke rigtig se sammenhængen med disses rolle som "kosttilskud"/træningsoptimering (og har også meget svært ved at se linket ved langt de fleste idrætsskader)

Så tror jeg, at vi er så nogenlunde enige.

Det er jeg ikke enig i, ikke at vi behøver at diskutere det, men jeg har svært ved at se hvilke omstændigheder/skader det skulle være.

Nu er det jo et diskussionsfora...

Så du mener at det er helt hen i vejret, når lægerne udskriver NSAID eller når gigtpatienter eller folk med ledproblemer bruger glukosamin?

Men en gang til for Prins Knud, resultater eller ej, er ovenstående produkter waste of money.

Jeg syntes nu godt, at man ved de rette omstændigheder (skader) kan argumentere for brug af Glutamin, Glukosamin og Ipobrufen. Dermed ikke sagt, at man bare skal æde løs.

Løgnedetektor er meget upræcis og kan overvindes, ligesom en clean test ikke forhindrer tidligere doping brug.

Meget af det handler også holdning. Hvis han kan fremvise en clean test for et uanmeldt besøg 4 uger inden han første VM i BB + en bestået løgndetektortest, så har han sku min fulde tiltro!!!

BCAA aminosyre – ”Nedbrudte proteiner”. Valle protein er så hurtigt optageligt, at forskellen er minimal.

L-Glutamin – Enkeltstående aminosyre. Under træning sker et stort forbrug af netop denne amnosyre. Forskning har vist, at det kan styrke immunforsvaret hos eliteudøvere.

Glukosamin – Hjælper ved ledproblemer. En forebyggende effekt er endnu ikke påvist.

Ipobrufen – Smertestillende og antiinflammatorisk (bekæmper betændelsestilstande). Et inflammatorisk respons på vægttræningen menes at være en del af mekanismer, der giver muskelvækst. Derfor er antiinflammatoriske stoffer ikke godt for den daglige træning, men kun noget der bør bruges kort i forbindelse med skader.

http://www.altomkost.dk/Services/Nyhedsrum...r_og_horfro.htm

Mindes også at der har været noget med græskarkerner, men kan ikke lige finde noget med en hurtig søgning.

Der står bare at man skal undgå skaldelene ved hørfrø og solsikkekerne, hvilket jeg godt vidste. Spiser ikke hørfrø, men hørfrøolie. Solsikkekerner får jeg ikke meget af.

Er du opmærksom på at flere af disse fedtkilder i "store" mængder kan være skadelige?

Hvad tænker du på her?

Han lider af det luxusproblem, at han har for store arme i forhold til resten. At de bliver større hjæper ikke på han proportioner.

Når det er sagt så.....OMFG!!!

Hov. havde slet ikke set det. Tillykke med resultatet.

Du løfter jo mere end mig i forhold til vægt!!!

Et BMI på 25 er formodentlig ideelt, hvis du har gode proportioner. For dit vedkommende er det ca. 74kg.

Har du mangler ved fx ben, så kan du godt fratrække en smule i vægt.

Børn og styrketræning:

http://www.motion-online.dk/styrketraening...styrketraening/

Men han laver nok de samme begynderfejl som alle andre. Sæt ham på et fullbody program 3x om ugen, og sørg for, at han får noget mere at æde.

Jeg ville personligt dække med, lidt udos(jeg ved der er mange, og udo selv anbefaler, i fedt mængder som det du snakker om, omkring 4 spk, altså 4 x en 13 gram), (evt. supleret med lidt fiskeolie(eller bedre men dyere kril olie), lidt gla, hvis det er nødvendigt), selvfølgelig gode kost kilder (hvis din diæt tillader det?) gode nødder, avdokado, so on - og ellers så ville jeg ty til den ekstra jomfru olivenolien, der er en rimelig sikker og god kilde også i store mængder så længe det ikke fucker din samlede fedtfordeling op, så det må du selvfølgelig regne lidt på - så vidt jeg husker det, så bryder du dig ikke om smagen af olivenolie? jeg elsker det selv - men du kan jo altid kammuflere smagen i mad, eller med en smags skjuler - og igen, selvfølgelig skal det hele kalkuleres med det fedt du i forvejen spiser i din diæt, jeg ville nok skyde på en fordeling i omegen af 1:4 og 1:3.

Er ikke på diæt, men har svært ved at slippe det pga. overvægt så længe. Levet pt. efter John Beradis Massive Eating, så på ikke træningsdag er det prot + carb til morgenmad og så kun prot + fedt resten af dagen.

Du husker ganske rigtigt med olivenolien. Som det er nu får jeg fedt fra: Det der er i havregryn om morgenen, hørfrøolie, fiskeolie, mandler, pistacie, peanuts, solsikkefrø samt en smule af følgende: æggeblommer, valnødder, græskarkærner, mørk sukkerfri chokolade og sukkerfri marcipan her til jul. Basalt lever jeg at det samt kvark, kød, æg og grønsager. Ville gerne finde en lidt billigere fedtkilde, da der pt. ryger minimum 200g nødder dagligt.

Det er basalt kun mængden af hørfrøolie og solsikkekerner jeg er opmærksom på, da det er dem der nemmest skævvrider O3/6 balancen. Nogen god ide til hvordan jeg ellers kan strukturere indtaget?

Held og lykke med vægttabet. Vi skal nok få dig banket over 100kg igen til julefrokosten!

Personligt er jeg oppe på et fedtindtag omkring 200g på ikke træningsdage. Nogen bud på hvordan man bedst kan strukturere fordelingen her?

Vender tilbage senere med update

Pictures or it didn’t happen!