SaintPauli

Kim S:

Jeg kan tilgengæld se et proglem i, at du spiser 2 - 3 vitaminpiller om dagen. Der er en grund til at det kun anbefales at indtage een piller per dag. De fedtopløselige vitaminer oplagres i fedvævet (K, E, D, A-vitamin) og du kan få bivirkninger af en overdosis af de nævnte fedtopløselige vitaminer. Læs eventuelt her om forgiftningseffekterne.

Har du set hvor højt forgiftningsniveauet ligger over den anbefalede daglige dosis? Desuden variere anbefalet daglig dosis fra land til land. I USA er den (så vidt jeg husker) omkring 2-3 gange højere end den danske ved de fleste vitaminer/mineraler (De har nok taget højde for et større forbrug af junkfood)

Rock’n Roll

SaintPauli

Mit råd er: Smid lortet væk og køb noget nyt. Hvis ikke så tag det som en mand

Rock'n Roll

SaintPauli

TCO:

DEt er jo også gainer han har købt ;)

Rock'n Roll

SaintPauli

Man kan også se det fra den lyse side. Hvis der skal så mange kalorier til et kilo fedt, så er det jo heller ikke helt nemt at tage på.

LOL :lol:

Yeah Right...

Rock'n Roll

SaintPauli

Jeg spiser selv multivitaminer 2-3 gange om dagen. Mest for at redde bod på en kost der indeholder for lidt frugt/grønt.

Hvad med jer?

Rock'n Roll

SaintPauli

Du mener til det halve energiunderskud?

Yep! Alt andet bliver for meget i længden. Hvis du spiser for lidt vil din forbrænding med tiden blive sat ned.

Har ikke mere tid idag. Kigger ind med en kommentar senere.

Rock'n Roll

SaintPauli

Jeg har jo egentlig kørt med rock hard die ting (  i 6 uger nu, idet jeg har haft et energiunderskud på 5000 kj = 1190 kcal. om dagen. Det burde give et tab på hvert fald ½ kilo om ugen, ikke sandt? Der er ikke sket noget. Måske max. et kilo samlet.

1190 kcal om dagen = 8330 kcal om ugen

1 kg fedt = 7500 kcal (væske indberegnet)

8330 = 1,111 Kg kropsfedt.

Det er for meget på en uge. Du bør nedsættte det til det halve.

Rock'n Roll

SaintPauli

Det kan bedre betale sig med vægttræning. Det øger den samlede muskelmængde og dermed også ens forbrændingsevne.

Lige en note til indlæget. Han har sikkert glemt at indrege den øgede forbrænding efter fysisk aktivitet. Det tæller for næsten lige så meget som selve aktiviteten.

Rock'n Roll

SaintPauli

Og jeg mener, at det er noget pjat at rende til lægen i tide og utide, hvis man ikke fejler noget.

At man har ondt i en lillefinger, og ikke har tålmodighed til at vente en uges tid, for at se om det går over, dækker ikke "at fejle noget

Enig!

Rock'n Roll

SaintPauli

incognito:

Få hende til at læse denne tråd og spørg hende hvorfor hun vil til gå til spinning.

Rock'n Roll

SaintPauli

Det er så derfor at jeg ALDRIG bruger tid på cykling/stepping/løb med m.m.

Rock'n Roll

SaintPauli

Som alt i livet er det vel et spørgsmål om vane og tilvænning. :4drunk:

Personligt tager jeg normalt kreatin om morgenen og efter træning. Har jeg været ude og drikke (læs fre lør søn morgen) så venter jeg med kreatinen til aftensmåltidet.

Rock’n Roll

SaintPauli

3 øvelser:

Bænk

Squat

Chins

6 øvelser:

Bænk

Squat

Chins

Dips

Pull ups

Lateral raise

Rock'n Roll

SaintPauli

Ja du binder mere væske, men væsken sætter sig kun i musklerne. De 3 kg lyder meget rimeligt.

Har altid spekuleret over noget. Efter som man kan har en større mængde væske i kroppen så burde det, alt andet lige, betyde, at man kan drikke flere bajere. :pint:

Rock'n Roll

SaintPauli

Hvis problemet er at du vil undgå at indtage flere kalorier, er det jo også en mulighed at flytte lidt om i løbet af dagen, så du kunne indtage lidt mere til aften. Det kunne måske holde dig bedre mæt i løbet af natten

Jeg er altid sulten efter 3 timer...

Desuden kan jeg godt lide at variere mængden af kulhydrater efter aktivitetsniveau. Har fundet ud af, at det hjælper enormt på fedtprocenten.

Er pt ikke på kur. Er bare påpasselig.

Rock'n Roll

SaintPauli

Når det er på grund af sult om natten, vil jeg ville spise noget fiberholdig mad om aftenen (sent), evt sammen med lidt fedt.

Fedt nedsætter ventrikeltømning.

Vildt - hvad fejlede du?

Intet... Fysisk... Det havde noget med en kvinde at gøre. Don't ask!

:inlove:........:weeping:....:pint:....:weeping:

Hmm. Tror Dit tal er 50-150g for højt. Men det se sku alligevel imponerende :)

Rock'n Rol

SaintPauli

Så passer det meget godt med et 0 for meget :)

Hvad blev det endelige mængde proteiner så?

Rock'n Roll

SaintPauli

SaintPauli- Hvad er grunden til, at du vil nedsætte optagelsen af proteiner?

Vil ikke nedsætte. Bare få optagelsen til at strække sig lidt længere ud på natten. Som det er nu så er mit stofskifte så højt, at jeg ofte vågner og er sulten efter 3-4 timers søvn. Min søvnrytme har været lidt fucked up på det sidste. Gik 3 måneder hvor jeg ikke kunne sove mere end 2 timer pr. nat. Det går heldigvis bedre nu. Har bare det problem med jeg vågner og er sulten. :(

Rock'n Roll

SaintPauli

Sukkeralkoholer- bliver ikke nedbrudt og optaget i tyndtarmen som er tilfældet med "normale kulhydrater", fortsætter ufordøjet til tyktarmen, hvor de bliver delvist nedbrudt af bakterier. Ved nedbrydningen dannes kortkædede-fedtsyrer, som optages af tarmcellerne. Tarmceller bruger kortkædede-fedtsyrer til energi og overskydende fedtsyrer ryger ind i blodsystemet, hvorefter de havner i leveren og bliver videre forarbejdet.

Sukkeralkoholer bidrager med ca 10 Kj/g. Det vil sige godt det halve af "normale kulhydrater".

Det kan godt være at jeg tager fejl her :confused3:

Jeg regnede bare med at sukkeralkoholer havde samme energiprocent som norm alkohol = 7 kalorier pr gram. Normale kulhydrater er jo 4 kalorier pr. gram så det er derfor at jeg konkludere, at sukkeralkoholer "feder" 75 % mere.

Rock'n Roll

SaintPauli

Hver muskel bør trænes ca 2 gange om ugen (afhængig af hvor hårdt du går til den). Derfor kommer det meget an på hvor meget tid du har til rådighed. Her er nogle eksempler jeg finder brugbare.

1 gang om ugen: Fullbody x 1(for lidt)

2 gange om ugen: Fullbody x 2

3 gange om ugen: 2/3 body x 3 (er ikke tilhænger af fullbody x 3)

4 gange om ugen ½ body x 4 (mit personlige valg)

Træner du mere end 4 gange om ugen bør du bruge den ekstra tid på cardio eller få et liv :)

Rock’n Roll

SaintPauli

Speznaz kravet er 18 gentagelser med 10 Kg!

Rock'n Roll

SaintPauli

Mr. Freeze:

I kan da lige få stats for hans 1. måltid:

Protein: 476gr

Kulhydrat: 95,1gr

Fedt: 4,1 gr

Kcal: 736,5

Der er gået noget galt i beregningen. Så vidt jeg kan se så spiser han:

10 egg whites, 2 whole eggs, 1 banana, 1 tbs. honey, 5 plain rice cakes, 1 cup oats (dry measure), 1 bagel toasted.

Det giver langt fra 476 g!!! Her du fået et 0 for meget et sted?

Rock'n Roll

SaintPauli

LOL :lol:

Svar kan ikke hvor jeg har læst det med de 40% sorry :(

Hvordan måler du forresten de 2 grams forskel vi snakker om? Det kræver et ret præcist måleinstrument

Der medfulgte en måleske. Prøv at lede efter din. Den ligger sikkert nederst ;)

(det er dog ikke sikkert at din ske er nøjagtig)

Rock'n Roll

SaintPauli