SaintPauli

loppefrøskaller

JokerX:

Men pas på, hvis der er nogle som ser du sidder og leger med hvidt pulver kan de godt få mistanke!

Kender det allerede med kreatin. Folk kigger sku så underligt

Rock'n Roll

SaintPauli

Efter træning: 30 g protein og 90 g kulhydrat.

Rock’n Roll

SaintPaui

35 g er for lidt. Man skal ca. have 1 g pr. kg kropsvægt. Mængden er selvfølgelig afhængig af hvor hårdt/længe du træner.

Personligt foretrækker jeg et halvt franskbrød efter træning (hvilket godt nok er lidt i overkanten). :4thumbup:

Rock’n Roll

SaintPaui

Hvad man dog skal være opmærksom på er, at man kan føle sult af at indtage kunstige sødestoffer, og derfor spiser mere end, hvis man ikke havde indtaget cola light. Derfor kan man godt drikke cola light under en diæt IMO, hvis man blot er påpasselig med at fødeindtaget ikke stiger som følge deraf.

Dette er korrekt!

Drikker du colaen alene, så kan du meget nemt ende op med en forøget sult. Hvis du derimod drikker Colaen når du indtager et måltid, så får du ikke nogen problemer med dit blodsukker.

Rock’n Roll

SaintPauli

Damn vildt! Alligevel for satan hvor ser han blød ud med den hue - ligner lille Per på Krudt

LOL

Det sjoveste jeg har læst længe :)

Rock'n Roll

SaintPauli

2 g om dagen er rigeligt. Problemet er bare, at den optagne mængde kun er ca. 40% ved kreatin monohydrat ( +- afhængig af f.eks. blodsukkeret). Derfor skal der indtages op til 5 g for at sikre en optagelse på 2g

Der er ikke noget så videnskabeligt som at citere sig selv B)

Svenskerne har i modsætningen til os fattet det med optagelses procenten!

40% af 5 g = 2 g ;)

Rock’n Roll

SaintPauli

Vil lige sige velkommen til os nye

Rock'n Roll

SaintPauli

"Nogle påstår at det kreatin som kroppen ikke optager, skiller sig ud gennem huden og giver bumser"

Dette er ikke korrekt. Nogle kan dog få hudproblemer hvis produktet indeholder andre tilsætningsstoffer. Vær opmærksom på at intet kreatin er 100% En del af kreatinet vil f.eks. allerede være nedbrudt ( noget der alligevel skar for 60% af mængden du indtager). Ifølge dansk lovgivning er det tilladt at skrive at et produkt indeholder 100% kreatin hvis indholdet er på 98% ( Er ret sikker på de 98%. Måske 97 eller 99).

Rock’n Roll

SaintPauli

LOL Wanabe! :)

Jeg havde set dit indlæg. Men det bliver sku lidt dyrt med en et par pakker gajol hver dag. :) I øvrigt er der en del sukkeralkoholer i gajoler. Og Sukkeralkoholer feder 75 ekstra i forhold til normale kulhydrater. Desuden får jeg Alkohol nok. ;)

Rock’n Roll

SaintPauli

Morgenmad:

2 rittersport med Kornflakes

1 med yogurt

Middagsmad:

2 hvide med nødder

Mellemmåltid:

1 med kiks

Aftensmad:

1 med marcipan

1 med ananas (man er vel sund)

1 med hasselnødder

Aftenskaffe:

1 med moccasmag

LOL

Jeg har faktisk en X kæreste der var på en Rittersport diæt. Hun spiste ikke andet i flere måneder Men hun var også blondine :)

Rock'n Roll

SaintPauli

Jo hurtigere dine depoter er fyldte, jo hurtigere får du også den fulde effekt... prøv lige at forklare mig igen, hvorfor loading fasen er overflødig? Personligt ser jeg ingen grund til at vente 3-4 uger, når jeg kan høste effekten allerede efter 3 dage.

Du har ret. Selv har jeg også brugt en moderat uploadsfase. Min pointe er bare, at man ikke BEHØVER at uploade for at få en virkning. Undskyld hvis det var uklart. Man ser dog at folk oftest kører med for lange uploadsfaser. Ikke at der er påvist noget negativt ved det, men det kreatin som ikke bliver optaget er stadig et biprodukt som kroppen skal af med.

Rock’n Roll

SaintPauli

Anders: ”pps. selvom der often er en sammehæng, så er GI og kompleksitet af kulhydrat IKKE det samme” Ved det :) Maltodextrin, der har det højeste GI (105) er f.eks. et komplekst kulhydrat. Er egentlig mest på udkig efter noget der sikrrer en langsom tømning af mavesækken. (læste et sted at æbleeddike har den virkning)

Angel: ”p.s. Du har ikke overvejet bare at lave et wok-måltid før sengetid med nogle gode grøntsager og kød fra forskellige kilder såsom oksekød, kylling og blæksprutte?

Så bliver du godt dækket ind hele natten” Jo men det skal jo ofte gå hurtigt. <_<

”- for det første så har din krop brug for mere fedt end du umiddelbart tror og du kan uden problemer øge andelen af fedt i din kost uden at tage på så længe du ikke spiser mere end du forbrænder (Simpel logik!!)” Er pt. ikke særlig påpasselig med fedtmængden, så jeg får nok rigeligt. Hvis ikke så hjælper det når jeg er hjemme ved mine forældre en gang om ugen. Min far er uddannet kok og fedtfattigt mad er ikke hans speciale. :(

”Mænd har et stort fedtbehov til deres testosteron-syntese, hvis du ikke spiser nok fedt, så vil din krop ikke priotere at danne dette hormon, men ville dække andre mere vitale processer først, hvorfor du ved et lavt indtag kan sænke dit egen testosteronproduktion mærkbart!!” Ouch!! (tager sig til skridtet). Den havde jeg ikke hørt før. Men som sagt pt. får jeg nok fedt. Desuden går jeg til den med squat. Det burde også hjælpe på produktionen. Jeg husker også at kigge på de smukke unge damer. Ved ikke helt om det hjælper, men jeg kan da mærke det der hvor testosteronet bliver produceret :D

Rock'n Roll

SaintPauli

Personligt drikker jeg en del Pickwick Green Tea ”With a touch of lemon.” Det er billigt og smager godt. Der kan nemt ryge 2 liter på en aften :)

Det skal siges at jeg drikker det pga. smag og ikke pga. virkning. Om det overhovedet har nogen virkning, kan jeg ikke sige noget om, men da teen er lysere, så får man ikke samme misfarvning af koppen/tænderne.

Rock’n Roll

SaintPauli

Er der nogen der har regnet på hvor meget protein det er pr. dag?

Rock'n Roll

SaintPauli

Hvilke sukkerforbindelser er der tale om, og i hvilke produkter optræder de hyppigst?

Rock’n Roll

SaintPauli

Fedt: Jeg lider lidt af en fedtfobi. Har en fast tro på at fedt gør dig fed ;)

Kulhydrater: Havregryn heller ikke en af de mest komplekse kulhydrater. GI = 49 ( GI for spagetti = 50). Jeg kan godt lide at variere mængden af kulhydrater efter aktivitetsniveau.

Rock’n Roll

SaintPauli

Er klar over Matas pillerne, men de er vanvittigt dyre!! :o Med hensyn til havregrøden så var jeg på udkig efter en koncentreret form uden fedt og kulhydrater, da det mest er til brug inden sengetid (er godt klar over at fibre er kulhydrater)

Har læst et sted, at upload fasen ikke er nødvendig. Den er kun med til at du hurtigere får fyldt dine depoter op. Uploader du ikke vil du alligevel opnå samme mængde efter et par uger. Dertil skal det dog siges, at der ligger en del i den psykologiske effekt ved upload fasen, da du nemmere vil kunne se/mærke forskel.

Der forelægger en del undersøgelser det tyder på at optagelsen af kreatin er størst, når blodsukkeret er højt. Derfor anbefaler jeg at tage det sammen med morgenmaden og efter træning. Husk desuden at kreatin er et stof der nedbrydes i vand. Derfor bør du ikke blande det i væske før du umiddelbart skal indtage det.

2 g om dagen er rigeligt. Problemet er bare, at den optagne mængde kun er ca. 40% ved kreatin monohydrat ( +- afhængig af f.eks. blodsukkeret). Derfor skal der indtages op til 5 g for at sikre en optagelse på 2g.

Rock'n Roll

SaintPauli

Bump

Kunne også godt tænke mig at høre om erfaringer med HMB.

SaintPauli

Pga. mine kostvaner har jeg et problem med at få tilstrækkeligt med kostfibre. Er der nogen der ved om man kan få det i pulverform?

Overvejer at bruge det sammen med min natshake i et forsøg på at nedsætte optagelseshastigheden af proteinerne.

SaintPauli

P.s. Siger pænt goddag til folk på dette forum