venaN

Så må foden lande, som den nu engang gør.

Præcis

Naturlig er netop sat i parentes, fordi det kan være svært at definere "naturligt". Alle har deres individuelle bevægemønstre under løb, som man skal passe på med at ændre væsentligt på. Begynder du at løbe uden sko, bliver man helt naturligt en forfodsløber. Igen, ændre du ikke dit bevægemønstre, du tager bare skoene af.

Jeg mener egentlig bare følgende:

Every runner has a natural way to run, that he must follow and perfect.

There are runners who take big strides and runners who prefer small steps.

There are runners who run with their head erect and runners who stoop.

There is no way of running that can be imposed on everyone. There is no perfect way for every runner.

But everybody has his perfect way of running.

Jeg bliver simpelthen nød til at spørge, og så kører jeg ikke mere i det. Er det ikke et helt fundamentalt princip i Pose, at man læner sig lettere fremad for at bruge "tyngdekraften" til at hjælpe en fremad?

Det kan vidst hurtigt blive en længere debat

Jeg er ikke sikker på vi er total uenige. Kropsholdning og tempo ser jeg ikke som decideret "løbeteknik", det går vist mere ind under "sund fornuft". Vi er helt enige om, at rigtig mange danskere har en elendig kropsholdning, og der bør man som enkeltperson helt klart stramme op. Kadence kan de fleste også lege med uden problemer. Der jeg mener man bør stoppe op og tænke sig om er, hvor man præcis skal lande på foden, hofterotation, knævandring, eller andre finurligheder der kraftigt ændre ens (naturlige)bevægemønster.

Du har nemlig ret i, at der er ingen grænser for vrøvl og BS rundt omkring. Der er f.eks. nogle der tror, man kan løbe hurtigere, hvis man læner sig forover

Jeg er bare personlig overbevist om, at grundprincipperne i Pose-running ikke holder (færre skader, bedre løbeøkonomi, hurtigere tider), dermed ikke sagt det hele er rent BS.

Men nu skal vi jo ikke gøre Arcus' fine log til en Pose-debat

Jeg mener faktisk også det er ganske fornuftigt at den almindelige motionist som udgangspunkt ikke arbejder med løbeteknik (andet end ret ryg, og kropsholdningen generelt).

Forklaring: Hvis man vil arbejde med sin løbeteknik, er det hammer vigtigt, at det er en kompetent instruktør der underviser. Ingen tvivl om at alle kan forbedre deres løbeteknik. Men hvis du tager en random youtube-video, en tilfældig artikel, eller en inkompetent instruktør, så er der god sandsynlighed for at du laver rav i den. Løbeteknik er ikke ligeså nemt at gå til som styrketrænings-teknik. Hvor styrke har nogle klare rettesnore og bevægemønstre der skal overholdes, er løbeteknik lidt mere kompliceret. En vægtstang eller håndvægt skal altid have den samme bane/bevægemønstre, som ikke kræver en flerårig uddannelse at sætte sig ind i. Men løbeteknik kan variere ret kraftigt fra person til person, f.eks. fordi vektor gennem kroppen kan variere betydeligt. Genetik og individuel anatomi spiller en langt større rolle, som netop kræver en længerevarende uddannelse at sætte sig ind i. Derfor syntes jeg egentlig, det er ganske fint at den almindelige motionist stoler på sin krop langt hen ad vejen, og kun fokusere på at ændre sin løbestil, hvis man får koblet en virkelig kompetent person ind over.

Nu regnede jeg også med, at du havde en fornuftig tilgang til fænomenet

At flytte fokus på belastninger, eller at fremme generel løbeteknik kan jo være ganske fornuftigt. Jeg syntes bare, det er synd for alle dem der tager på kursus i Pose-running, og derefter lader sig overbevise om, at det er det eneste rigtige.

Metformin er ret normalt til behandling af PCO (snak med din læge). Jeg er en mand, så jeg har ikke erfaring med metformin og PCO

Jeg har faktisk aldrig læst SS cover til cover.

Hvis man har bare et rimeligt styrkeniveau og går en smule hårdt, vil det ikke være muligt at squatte og dødløfte 3x om ugen. Eller dvs det er det muligvis, men ikke som begynder. Det vil desuden være spild af tid, når man kan have gode fremskridt på meget mindre arbejde. Hvis du spørger TJ hvad han vil anbefale, er jeg 100% sikker på at han deler min holdning. 8 basisøvelser er en voldsom træningsmængde hvis ikke man halfasser. Hver enkelt basisøvelser bør dedikeres omkring 15-20 minutter i snit som minimum, og en begynder har på ingen måde gas til at slæbe sig gennem 3 timers tung træning.

TS: der findes masser af gode programmer på internettet, kig lidt rundt.

Squat og dødløft med max intensitet 3x om ugen er for meget ja, så langt er vi enige (det ville være normalt at køre skiftevis tung og let). Programmet indeholder 6 basisøvelser, og tager max 1,5 timer i sin helhed

Jeg plejer altid selv at anbefale programmet, fordi det er dét jeg selv har bedst erfaring med. Det er muligt man kan opnå samme resultater ved mindre arbejde, men da jeg ikke selv har erfaring med dette, kan jeg ikke garantere noget. Jeg kan dog garantere at overstående program har potentiale for rigtig gode gains både styrke og masse.

Gizmo: Jeg er ikke enig med FB. Overstående ser fint ud, hvis du kan holde til det. Begynder du at føle dig træt og uoplagt til dine træninger, kan du selv justere antallet af øvelser eller sæt. Jeg vil dog anbefale squat som udgangspunkt i stedet for benpres, og så skifte mellem tung dødløft og tung squat fra gang til gang. Skulderpres bør umiddelbart skiftes til chin-ups (eller anden lign. øvelse).

Tror du har læst SS for mange gange FB

Det er et skide godt program, men overstående fullbody er stadig en af de mest standardiserede programmer, der er blevet brugt i forskellige variationer i ca. 50 år. Med andre ord: Det virker! Det gør SS variationen bestemt også, men at påstå 8 øvelser i et fullbody er overkill, er virkelig skudt ved siden af.

http://www.getbig.dk/var-det-bedre-dengang-for-ar-tilbage

Der er også alt for meget arbejde i det program Venan har foreslået.

En mulighed:

3x om ugen

Squat

Dødløft

Bænkpres

Military press

Chin-ups

Bend over row

Lateral raise

Mave

Alle udføres som 3x8 med skemalagt progression hver uge. Tager du ikke på, spiser du for lidt, eller træner for let. Sværere er det ikke.

Har du fået diagnosen PCO fra din læge? Grunden til jeg spørger, er fordi PCO har ikke noget at gøre med det "usunde" fedt. Det er en hormonforstyrrelse, der kostmæssigt mest er påvirket af simple kulhydrater, fordi insulinfølsomheden kan være nedsat.

Får du Metformin?

Hvis du ofte føler dig sulten, er det ikke utænkelig at mere fedt i kosten kan hjælpe (måske også mere protein). Du har meget lidt fedt i din kost, hvis dine frikadeller er lavet på fedtfattig fisk.

Et klassisk svar et jo, når det ikke gør ondt mere. Men med smertestillende medicin kan det sikkert være svært at bedømme.

Har du læst denne tråd? http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=61360

Ikke at jeg syntes du bør stoppe indlæring af pose-running. Jeg kender flere, der hårdnakket påstår pose-running har givet dem flere minutter på en 10km. Men jeg mener alle virkelig bør overveje, hvorfor de vil lære sig selv en ny løbestil (gælder ikke kun pose). Jeg kender endnu flere, der skifter til denne populære dille "bare fordi det skulle være bedre", hvilket aldrig er blevet dokumenteret (måske endda tværtimod).

Nej, men er sammensætningen 'dråligere' ift. at indtage lige efter træning, eller hvordan? Broccoli er bare langt nemmere at slæbe med, da jeg bare spiser det råt :)

Dit proteinindtag set over hele dagen er vigtigere at se på, end hvad du indtager lige efter træning. Men broccoli er generelt "dårligere" proteinmæssigt, da aminosyresammensætning ikke er den samme som kød, fisk æg og mælk f.eks.

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score

Spiser du varieret og fornuftigt set over hele dagen, så tror jeg næppe det giver dig ringere resultater, end ham der drikker en shake lige efter træning. Har du lyst til et halv kilo broccoli efter træning, så sker der næppe noget ved det, så længe alle dine proteiner ikke kun kommer fra broccoli set over 24 timer.

Vær obs på, at broccoli ikke har den samme aminosyresammensætning som f.eks. kød. Men kan du ikke bare spise 200g kyllingefillet til?

Hvis vi så lige skal fluekneppe totalt, så vil glukoneogenese i praksis aldrig omdanne aminosyre til glukose, medmindre du spiser urealistisk lidt kulhydrat generelt.

Overdreven indtag at protein vil i 99% af tiden omdannes til fedt.

Edit: Tror også det er ketogenesis Heikichi henviser til

Du forbrænder ikke flere kalorier ved at styrketræne, frem for kredsløbstræning. Det er noget værre ævl.

Dr. Durden -> Så vidt jeg har forstået så giver tung bentræning en ok mængde testosteron specielt sammenlignet med en tung gang bicepscurls (ganske simpelt fordi musklerne er større). Derfor anbefales det at træne ben sammen med overkrop også selvom man primært ønsker at gaine på overkroppen. Eller har jeg misforstået tanken bag bentræning og testosteron?

Ja, desværre. Bentræning generelt giver en øget akut forøget mængde testosteron, men det giver ikke forøget hypertrofi i f.eks. bicpes, i forhold til biceps træning alene. Der findes flere studier omkring emnet, som jeg selvfølgelig ikke gider finde frem pt.

Jeg tager hatten af, for at du vil teste og skrive en så udførlig anmeldelse af et produkt, uden selvfølgelig at have nogen økonomisk gevinst selv

Jeg er ikke heeelt enig med Arcus.

Konditallet burde teoretisk blive det samme ved begge metoder. De er begge baseret på vo2max, og burde give det samme resultat.

Problemet er bare, at formlerne ikke er 100% identiske, og kan derfor give nogle afvigelse (specielt ved meget høje/lave kondital). Der findes mange forskellige formler til udregninger af vo2max, og nogle er mere præcise end andre. Hvis du f.eks. løber 3km på et Cooper, er konditallet næsten identisk med ruteopmåleren.

Begge beregninger er et overslag på dit aktuelle kondital, men kan ikke måles præcist uden professionelt måleudstyr.

Jeg vil umiddelbart mene at "copper-tallet" er mest præcist i denne sammenhæng. Under en 5km distance, ville jeg ikke bruge ruteopmåleren.

Det er ikke korrekt! Rygning (nikotin) påvirker stofskiftet ret markant i opadgående retning!

Ordet "markant" er vist lige i overkanten

Mener det ligger omkring 200kcal som grov tommelfingerregel ved 20 cigaretter om dagen.

Bare lige for at fjerne evt. forvirring. Det handler om "ligevægtsindtag".

Lad os sige at person X på 65kg har et ligevægtsindtag på 2500kcal.

Person Y med samme aktivitetsniveau på 70kg har et ligevægtsindtag på 2700kcal. Jo mere du vejer, jo større ligevægtsindtag.

Person X spiser nu 2700 kcal, og vil altså tage på, indtil person X vejer 70kg. Derefter er ligevægtsindtaget opnået, og personen tager ikke yderligere på, så længe personen har præcis samme aktivitetsniveau, samt spiser præcis det samme.

Det er jo noget du må vurdere med dig selv, hvor vigtigt der er, at du får den solgt med det samme. Har du ikke noget imod, at den står lidt endnu, og måske taber en lille smule mere i værdi, så kan du jo prøve at sætte den forholdsvis højt, bare for at se hvor mange henvendelser der kommer.

15% afskrivninger om året er nok ikke helt ved siden af. Så et rent skud fra hoften er 75-80.000. Personligt tror jeg dog du skal længere ned, før du får seriøse henvendelser, men det er umuligt at sige med sikkerhed.

Sidebro og rygbro

Pistols og OH-squat er også geniale øvelser til stabilitet.

Den er jo svær, fordi efterspørgslen på sådan en bandit, vil jeg skyde til at være nærmest 0. Det er virkelig få mennesker, der vil bruge 100k på et løbebånd. Hvis man køber brugt, er der ingen garanti, og en evt. køber står med en risiko på måske 80k.

En hurtig google-søgning viser, at en ny i USA koster omkring 42.000kr.

http://www.fitnessplus.com/servlet/the-1710/Matrix-T7xe-Treadmill-w-fdsh-/Detail

De få mennesker der vil have det absolut bedste der findes på markedet, får du sandsynligvis ikke til at købe en brugt for 70-80k.

Men overstående er selvfølgelig rent spekulationer.

Det er især ved de lange løb på 45 min og 70 min, hvor jeg er i tvivl om, hvor hurtigt der skal løbes. På nuværende tidspunkt løber jeg med en omgangstid på 4.50-5.00 min/km. Er dette ambisøst nok, hvis jeg gerne vil ned under de 20 min på en 5 km stafet?

Hvis der er nogen der har erfaring med det vil jeg gerne høre hvor hurtigt jeg burde kunne løbe eksempelvis 10km, hvis jeg stræber efter at løbe 5km på under 20min.

70min løb med 4.50 pr. km er helt fint. Hvis 4.50 er din 1km intervaltid, så har du nok lang vej endnu. De 4.50 skulle gerne være en tempo, hvor du ikke føler dig presset, og stadig har overskud efter de 70min.

Det skal siges, at hvis du på nuværende tidspunkt løber 12km/t i 70min, uden tidligere at have trænet seriøst, så du har virkelig nogle gode gener. Så er der bestemt potentiale for en god 5km tid.

5km under 20min skulle gerne give en 10km på ca. 42min +/- 1min. Men det skal også lige nævnes, at hvis det er DHL i Århus du gerne vil have under 20min, så er ruten bestemt ikke flad, og er umiddelbart +1-2min i forhold til en flad rute.