venaN

Nej

Nu har jeg ikke et indgående kendskab til FKP, men jeg kunne forestille mig, det at kunne søge uden militær erfaring, er noget der bliver ændret i fremtiden. Det er vist uhyre sjælden, at disse ansøgere kommer hele vejen igennem. JGK har f.eks. ændret kravet til minimum HRU, fordi de mener HBU simpelthen er for lidt militær erfaring til at søge ind til et elitekorps.

Jeg vil råde dig til som absolut minimum at søge ind i hjemmeværnet, så du kan nå at få deres basisuddannelse (tager 4 uger i sommerferien). Lige nu søger du ind i et militær elitekorps uden at vide hvad det indebære overhovedet. Jeg garantere dig for, du kommer til at ligne et klovn det første stykke tid, fordi du ikke aner basale ting som eksercits, formationer, ild og bevægelse m.v.

Held og lykke ellers!

Mobilitetstræning er et bredt begreb, ligesom styrketræning og løbetræning. Statisk stræk er bare én måde at træne generel mobilitet.

Prøv evt. at kigge her: http://www.mobilitywod.com/

Jeg tror der er bred enighed om, at hvis vi snakker "almindelige motionister", så er udstrækning/streching og mobilitetstræning en ganske god idé. Selv om der er ikke er nogen direkte dokumenteret gavnlig effekt, så er det næppe skadeligt. De fleste vil som minimum sikkert opleve en følelse af velvære eller mere overskud i hverdagen, som man bestemt ikke skal undervurdere.

Uden at kende dig, lyder det til du har lavet "hovedet under armen træning" i for lang tid. Fornuftig styrketræning styrker muskler, led og sener overordnet set ja, men nu du har ondt her, der og alle vejene, så er det nok bedst du får noget kompetent rådgivning. Du skal enten henvises, eller selv gå til en kompetent fys, som forhåbentlig kan kode sig ind på, om du har nogle mere alvorlige symptomer.

Spørg evt. Kauf eller RuneB, om de kender en i dit område (eller selv har lyst).

Alder: 24

Højde: 181

vægt: 90,7

Bodyfat %: 21,6

BW: 53,9

Mål:

Vægt: ca, 87 kg

bodyfat %: 9,6

BW: 46

Gemmer der sig et spørgsmål et sted?

Men jeg vil dog lige pointerer, at du nok ikke skal overveje at blive personlig træner, hvis du tror 3kg ud af 90kg er 12%

Du skal tage ca. 7kg ren muskelmasse på i samme periode så.

Jan, hvis du på nuværende tidspunkt løber 5km på omkring 20min, så burde du også vide hvor meget et 1min rent faktisk er. At gå fra 20 til 19 på 5km tager forholdsvis lang tid. Det er ikke noget man bare lige gør over 2 uger. Så at skrabe 1min af en 2,7km distance, er stadig helt urealistisk. Det er omkring 20sek pr. km. du lige skal hente på 14 dage.

16km om ugen er hvert fald slet ikke nok, til at forbedre noget som helst på din iltoptagelse.

Jeg ved ikke hvad mobilitetsfordele er?

Det er fordel man får, hvis man dyrker mobilitetstræning...

Følg nu med i tråden Rune..... Det er useriøst, når du tydeligvis ikke har læst alle referencerne!

Nu er det næppe verdens bedste "nyhedssite" du har fundet. Jeg kan godt forstå det er forvirrende, for det er simpelthen helt forkert.

En normal fadøl er næppe over 0,5L, og dermed ikke over ca. 200kcal.

http://www.kalorietabel.dk/drikkevarer.htm

En fadøl vil ikke skælde sig ud fra overstående værdier.

Du er godt klar over at ganske almindelig proteinpulver ikke indeholder laktose ikke?

Umiddelbart er hun nede på en grænse, hvor det er fysisk umuligt at komme længere ned. Hun vil højst sandsynligt tabe stort set alt muskelmasse inden hun rammer 10 (medmindre hun styrketræner seriøst ved siden af). Om det har andre fysiske konsekvenser er umuligt at sige. De studier jeg har set på anoreksipatienter viser umiddelbart, at de fleste kommer sig uden mén. Men ligegyldig hvad, er det selvfølgelig et fuldstændig tåbeligt mål hun har sat sig. Hun har højst sandsynligt ikke en anelse om, hvad det rent faktisk er hun stiler efter.

10-11% er deromkring kvindelige BB'er ligger til konkurrencer.

Desuden havde jeg mit lille løbebælte med, hvor jeg havde sat 8 SiS Iso Gels fast med husholdnings elsastikker, i den lille taske havde jeg 2x8 druesukker med i zip lock, 4 salt tabletter og 3 Guarana tabletter med.

Nu er jeg er en af dem, der ofte står og smågriner inde i mig selv, af alle dem der løber med gelbælter og tabletter. Det virker som total overkill, bare for at have energi nok til de sidste 5-7km.

Men jyden her måtte æde sine fede grin i sig igen, da han troede 3-4 glas Gatorade (som vist var kraftig fortyndet med vand), kunne gøre tricket.

Kæmpe respekt for at holde farten hele vejen i mål, og endda sætte tempoet lidt op til sidst!

Tak for input! Idéen med 48 timer før moderat, og 24 timer før høj giver fin mening

Held og lykke på søndag. Løber selv efter 3:45, så vi løber sikkert ikke ind i hinanden

Må man spørge, hvordan du "carb-loader" op til marathon?

Som alt andet, er der 100 holdninger til hvornår og hvor meget. Rigtig mange begynder allerede nu at loade op (72 timer før), men umiddelbart viser det data jeg kan finde, at 24 timer før er bedre. Er det noget du selv har eksperimenteret med?

F.eks: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070826

Nej.

Jeg løb en 5er på lige over 20.

Jeg løb maraton på 3:36 // 3.39.

Makes sense. Stadig ganske fornuftige tider.

Aquajogging lyder - om muligt - endnu mere kedeligt og besværligt end Crosstrainer (der jo kræver jeg melder mig ind et sted, der har sådan et skrummel).

Jeg har set det praktiseret med 2 bælter. Så kræver det ikke andet end indgang til svømmehal. Det er dog ikke noget jeg selv har eksperimenteret med, da det ligner lort, men skulle efter sigende virke ganske fornuftigt (kedeligt? uden tvivl).

Bare for at have et sammenligningsgrundlag, så løb jeg en lille smule hurtigere end de tider du snakker om (lige over 20min på 5km) da jeg løb maraton. Dengang vejede jeg 87kg med en rimelig fornuftig fedtprocent. Noget af det der virkelig rykkede ved mine løbetider var at tabe mig. Hvert kilo kan ses direkte på kilometertiderne.

Løb du under 3 timer med en vægt på 87kg?

Så tager jeg satme hatten af!

Jeg vil være i bedre løbeform. Det kvalitative mål er noget i retning af, at kunne løbe i "mit tempo" (som vist er hurtigere end hvad fornuftigt er) og begynde at svede/blive træt i musklerne før jeg bliver forpustet. Kvantitativt er det vist noget i retning af 3km ved 4-4.5min/km.

Løbere: Er det kvantitative mål urealistisk? Jeg har endnu ikke helt styr på hvad man kan forvente.

Vægten taget i betragtning er 3km på en Cooper ikke noget, du kan opnå på kort sigt. Hvis man følger denne formel, giver det dig en iltoptagelse på 6,38L, hvilket svare til et kondital på 90, hvis man vejer 70kg. Det kan man selvfølgelig ikke regne 100% med, men det giver et fingerpeg om, hvor meget din vægt betyder.

Jeg vejede selv ca. 95 da jeg begyndte at løbetræne seriøst, og 3km grænsen tog en godt stykke tid at krydse. 4,5min pr. km. vil mene er mere realistisk i starten.

Jeg vil foreslå "aquajogging" her i starten, da du kan give den gas kredsløbsmæssigt, uden at skulle bekymre dig om skader.

Prøv at kigge på nogle af de artikler, som ligger her på sitet.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/beregn_dit_vaegttab/

Så kan du forhåbentlig få et lidt bedre overblik over, hvor meget du skal spise, og hvor meget du ca. taber dig. Det er ikke fordi man absolut skal tælle kalorier, hvis man vil opnå et vægttab, men det er en god måde at holde styr på sit totale kalorieindtag. Der er ingen der siger, du skal leve efter den samme kostplan hver dag, men blot prøve lige at veje maden inden, og skrive det ind i et skema (som man kan finde online).

Om du træner bodycombat, bodyfitness, spinning, svømning, step eller løb er ikke det væsentlige (det er dog vigtigt at pulsen kommer højt op). Det vigtigste er, at du er glad for den træning du laver, så du kan holde motivationen.

Jeg vil dog råde dig til at følge et mere eller mindre fast program, når det kommer til styrketræning. At du "fjoller" rundt på balle/lår-maskiner giver højst sandsynligt intet i det lange løb. Evt. et fullbody program 2x om ugen (Google "fullbody program"), helst med frie vægte, så er du godt kørende.

Jeg har fået det målt i mit fitness center :) Ja, det har været nogenlunde samme tid, den eneste forskel er at jeg for to uger siden havde menstruation da jeg fik den målt, men den burde da ikke være lavere af den grund vel?

Jeg har fået den målt 3 gange på den periode.

Er konditionstræning det bedste til en lavere fedtprocent, eller bør jeg satse mere på styrketræningen? Træner pt. kondition 5-6 gange om ugen. Kosten er også fin, har fået slankevejledning i mit fitness center, da de fraråder mig at tælle kalorier.

Væskebalancen har en del at sige i forhold til fedtprocent. Selv om det er samme tid på døgnet, er det ikke sikkert din væskebalance er præcis den samme som de sidste målinger. Som allerede nævnt, er den bedste forudsætning om morgenen før morgenmad.

Personligt har jeg et meget anstrengt forhold til fitnesscentre og generel træningsrådgivning. Problemet er at alt for mange instruktører/vejledere er inkompetent, og har kun nogle korte kurser med i bagagen samt et par års erfaring. Man skal derfor virkelig være på vagt over for de kære instruktører, og ikke bare tage al information for gode vare. Det er vigtigt at være kritisk.

At fraråde at tælle kalorier er f.eks. skudt helt ved siden af. Det er en rigtig god idé at tælle sine kalorier, så man har et overblik over, hvor meget man spiser generelt. Problemet er, at man kan miste motivationen, hvis man køre sur i at veje alt sin mad. Men det er en tilvænningssag.

Kredsløbstræning forbrænder som udgangspunkt flere kcal end styrketræning. Men set ud fra et sundhedsperspektiv, er det helt sikkert fornuftigt at træne begge dele.

Du skal aldrig stole på én enkelt måling. Det er sikket en impedansvægt du har brugt? Du kan bruge den set over et længere forløb, om fedtprocenten generelt stiger eller falder, men aldrig mellem 2-3 målinger, det er fedtprocentmålinger alt for upræcise til.

Is er umiddelbart kun relevant på den akutte skade. Det er meget sandsynligt du bør træne din rotator cuff, specielt hvis du aldrig har gjort det før.

Sandsynligheden for at din fys er mere kompetent til at rådgive omkring skulderen end din massør er over 90%.

Hvis jeg var dig, ville jeg bestille et forløb ved din fys, for at få helt styr på din situation. Han/hun burde kunne give dig relevante genoptræningsøvelser, og kan bedre forklare dig, hvad du skal gøre, og specielt hvad du ikke skal gøre fremover.

Dem der virker, skal man have på recept. Dem du køber i håndkøb, har højst sandsynlig ingen/meget lille effekt.

Spiser du 1500kcal, uden at du taber dig, skal du absolut ikke tabe dig yderligere.

Det eneste du kan gøre ud fra det skema, er at justere efter ændret kropsvægt. Så må du forudsætte at vo2max er den samme.

Hvis du ved hvor langt personen har løbet på x-minutter, kan man lave nogle kvalificerede gæt på vo2max ud fra diverse formler (forudsat personen har ydet det absolut maksimale). Der findes forskellige test, for at vurdere en indirekte vo2max, f.eks. denne watt-max test .

En præcis måling, kan kun foretages med iltudstyr, hvor man måler forholdet mellem indånding og udblæsning.

2 timer pr. styrketræningspas er for meget (som jeg også nævnte i den anden tråd.)

Du kan sagtens kombinere styrketræning og løb, og du vil ofte kunne træne ben (tungt) den ene dag og løbe den næste. Det skyldes, at løb og tung styrketræning belaster 2 forskellige systemer i dine ben. Træner du f.eks. intervalløb om mandagen og tung squat om tirsdagen, så skal der dog lyde en alarmklokke. Så begynder det nemlig at være de samme muskelfibre du aktivere på to sammenhængende træningsdage - og det kan skabe problemer, grundet manglende restitution.

Faktisk, så er min overbevisning, at du ikke kan finde en løbecoach der ikke anbefaler tung styrketræning - primært af benene - hvis du gerne vil sætte PR fra 100 m til 10 km (og endda marathon, grundet den skadesforbyggende effekt).

Bare lyt til din krop, og husk en hvileuge engang imellem, f.eks. hver 6 uge.

Venlig hilsen

Tue Nielsen

Pas på med at oversimplificere fysisk træning. Du kan aldrig træne til udmattelse kun på 1 type muskelfibre. Du vil altid påvirke både fibre 1 og 2 ligegyldig hvad form for træning du laver. Det er et spørgsmål om, hvad fibertype der er i hovedfokus, og hvad den primære forbrændingstype består af. Men aldrig kun den ene eller den anden. Styrketræning er ikke kun anaerob forbrænding (eller kun type 2 fibre der arbejder), og løb er ikke kun aerob. Sagt på en anden måde: Det er helt sikkert en tung squatdag vil påvirke den efterfølgende løbedag.

Jeg kan også garantere der findes kompetente løbecoaches der ikke anbefaler tung styrketræning. Det er alt for simpelt stillet op. På motionistplan er styrketræning stort set altid en god idé, men på eliteplan er det en helt anden snak.

Er der ingen vægtklasser for damerne? Så konkurrere de måske kun med sig selv?

Du skifter bare intervaltræning ud med tempoløb, så er det helt fint