venaN

Det som Venan har foreslået er fint, hvis der lige kommer dødløft med. 

Kan Rasmus sagtens have ret i, men man skal passe på når han stadig kun er 15.

Det bedste ville måske være at bytte mellem de 2 øvelser squat og dødløft

venaN

Fullbody 3x om ugen

Bænkpres

Squat

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl

Alle 3 sæt

Virkede fint for mig som begynderprogram, var næsten lige fyldt 17 på det tidspunkt, så tror også han kan holde til det.

venaN

Jeg smækker en ganske almindelig livrem rundt om benene og gennem et par skiver.

Hvad er der galt med bent-over-rowing så længe man holder vinklen, og ikke næsten står op?

Hvilke overvejelser har du gjort om reprange, intensitet og progression?

Regner med ca 6 reps per set. Der er progression på 5 kg i de sidste 2 sæt i alle programmer. Intensiteten er høj. De sidste 2 sæt er begge 1 rep fra failure.

Så kom jeg på en ny teori (tror ikke det var mig der opfandt den)

Jeg syntes altid jeg vokser mest 14 dage efter jeg har skiftet program pga. nye øvelser.

Så hvorfor ikke skifte program hvor 14. dag? det syntes jeg nu skulle afprøves, så jeg kom på denne idé.

Lav 3 programmer 2 split 2x2 og et fullbody. Der skiftes så mellem disse programmer hver 14. dag. Man køre program1 i 14 dage køre, hvorefter man skifter til program2 som man overraskende nok også køre i 14 dage. Man laver så en uges let med program2 (altså køre den i 3 uger alt i alt, men kun 2 ugers tung). Man skifter så til program 3 og så til program 1 hvor man slutter med en 3. uges let osv osv. Hele cirkusset skulle kunne holde rimelig lang tid på disse 3 programmer så.

Program 1

Split 2x2 2x om ugen

Alle 4 sæt

Dag 1:

DB Bænkpres

Flys

French pres

Military pres

Side Raise

Dag 2:

Squat

Chin-ups

Rear lateral raise

Hammer curl

Biceps curl

Program 2

Fullbody 3x om ugen

Alle 3 sæt

Bænkpres

Dødløft

Close grip chin-ups

Bent-over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Triceps pres

DB Biceps curl

Program 3

Split 2x2 2x om ugen

Alle 4 sæt

Dag 1:

Bænkpres

Incline bænkpres

Close grip bænkpres

Arnold pres

Upright row

Dag 2:

Squat

Lunges

Underarm chin-ups

DB bent-over rowing

Biceps curl

DB biceps curl

Er jeg smart, eller dum som en dør?

Kritik modtages sjovt nok :)

venaN

venaN-->Prøv evt. at søge på PubMed, det skorter ikke på undersøgelser om boksning og hjerneskade.

Oplysningerne i mit tidligere indlæg har jeg fra en af mine venner, som indtil fornylig var medlem af en bokseklub. Klubben prøvede at "overtale" ham til at stille op i kamp. Da han i anden forbindelse var til et foredrag med en dansk hjerneforsker (kan ikke huske hvem) spurgte han om de faktuelle skader ved boksning. Svaret kan koges ned til ca. det jeg gav i forrige indlæg.

QUOTE 

Hvis din påstand holder stik, ville man altså skifte personlighed rimelig mange gange i løbet af en karriere på 200+ kampe?

Nej. At risikoen er der betyder ikke at det nødvendigvis sker (man kan med lidt held spille tennis på en motorvej uden at tage skade, det betyder ikke at det er en god idé).

QUOTE (venaN @ 14. Mar 2004, 20:13)

Du kan sagtens stille op til diplomkampe hvis du har lyst til det. Det er ulovlig at slå hårdt i diplomkampe

Det er nu ikke rigtigt, hvordan vil du sætte grænsen for, hvad der er et hårdt slag og hvad der ikke er?

Dommeren

Han bedømmer slagene, og går ind at siger "du slår for hårdt, lad værd med det!".

Og der skal ikke meget til før dommeren skrider ind (har selv prøvet det mange gange).

Diplomkampe går KUN ud på at vise teknik og ikke andet, det er ligesom let sparing.

Du kan simplen blive disket og dommeren stopper kampen, hvis man ikke kontrollere sine slag.

venaN

Lyder lige voldsom nok da.

Jeg skal selvfølgelig ikke afvise din påstand, men du må da gerne komme med noget dokumentation for den.

Hvis din påstand holder stik, ville man altså skifte personlighed rimelig mange gange i løbet af en karriere på 200+ kampe?

Boksning er hvetflad et glimrende valg til at holde sig i form og tabe sig. Du bliver heller ikke ligefrem slap af det, da der er utrolig meget syre træning.

Det er ekstremt hårdt (hvetflad de første par gange).

Er det for sent at starte som 17 årig? hvis det skal være andet end fedtforbrændende!

Jeg ville tro det var noget med:

Sjipping

Løb

Slå på en boksepude (  )

Sparring (eller hvad det hedder)

I grove træk er det rigtig nok, men det er utrolig varierende hvad der trænes inde for de forskellige ting.

Jeg har ikke videre intentioner om at stille op til stævner, da jeg ikke p.t føler jeg har lyst til miste mine søde små hjerneceller.

Lige tage det roligt :)

Du kan sagtens stille op til diplomkampe hvis du har lyst til det. Det er ulovlig at slå hårdt i diplomkampe, da du kun skal vise hvad du kan. Hvis du så får smag for det, kan du altid forsætte. Jo, det koster sikkert hjerneceller, men jeg syntes nu ikke det er det vilde så længe du holder dig under de 100 kampe ;)

Håber jeg har sat lidt lys på sagen

venaN

Har tit lavet behind the neck skulderpres, det tager lidt "getting used to" for at undgå rygsmerter, men det kan lade sig gøre..!

Har dog ikk tænkt mig at fortsætte da den aktiverer trappen mere end jeg har brug for p.t.

Mener ikke skulderpres er noget der giver voldsom i trappen.

DIn stående udgave hvor har du den fra?

Ingen steder fra

Prøvede det bare engang, og det gjorde nas i ryggen.

Troede det var sådan noget han eksperimenterede med :)

Så tror jeg stadig du misforstår, eller også gør jeg.

Når jeg mener stående skulderpres, mener jeg bag hovedet, hvor military er foran hovedet.

Og bag hovedet stående for jeg ondt i ryggen af det.

Forstået? :)

Her Og her

kan du kigge under dumbell

Men 3-5 øvelser lyder som rimelig meget kun til benene.

QUOTE (venaN @ 12. Mar 2004, 23:44)

Sående skulderpres?

Det tror jeg ikke ryggen har godt af, jeg vil nok foreslå Military press 

øøøh Venan, milli er en stående øvelse... 

jaja. Jeg foreslår bare military hvis han vil stå op, for jeg for ondt i ryggen af at lave stående skulderpres.

Håber det er mere tydeligt nu :)

Ingen årsag :)

Husk www.exrx.net , det er en utrolig god side til at finde øvelser på, og så er der anvisninger til dem alle.

Sående skulderpres?

Det tror jeg ikke ryggen har godt af, jeg vil nok foreslå Military press

Men gør endelig hvad du selv føler er bedst. Ingen kan råde andre til hvad deres krop har bedst af (øøhh, syntes det lød klogt :) )

Velkommen til MOL forresten

Det har været oppe et par gange, og vi kom frem til:

Brug dumbells til bent over rowing, så du kan holde dig foroverbøjet.

Pas på med dødløften, det kan godt give megt i Trappen.

kan ikke lige huske mere.

Søg under trapezius eller tyrenakke, så kommer der noget.

ok :)

Kan godt være jeg bare holder mig til skulderpres foreløbig så

Hovr vigtig er det at få stangen op i stækte arme?

Problemet er jeg har bjælker i loftet hjemme hvor jeg træner, og kan ikke få stangen mere end 30 cm over hovedet.

Men hvis man ser i "Pumping Iron" filmen, er det heller ikke voldsom meget han får den over hovedet.

Hvad siger i?

MOL's wheels MAX CM liste,

RULZ

- Hviledagsmål

- Måles hvor låret er breddest

- Øvrige facts består af: Navn/V= venstre el. H = højre el. B= beggeKropsvægt/Højde/Dato

- Det skal være "trænede" wheels

-------90---------

-------80---------

70 - Devito / B / 113,1 / 1,97-98 / 7-3-04

-------70---------

60 - venaN / H / 75 / 183 / 7-3-04

-------60---------

-------50---------

-------40---------

En anden god begynder øvelse er:

3 stole, en arm på hver, og benen på den sidste.

Tag en task på ryggen med nogle vægte i.

Så kan man komme helt ned med brystet, og stadig holde repsene relativt lavt. Det er ligeså godt som bænkpres (en hårdere form for armbøjninger).

Jeg har aldrig haft et problem med bumser, men siden jeg begyndte at træne begyndte jeg også at få flere bumser.

Mend e første par måneder tog jeg ikke proteinpulver, så det har nødvendigvis ikkenoget med det at gøre, som St.pauli også forklare det.

jeg tror ikke det har noget at sige. Nærmest omvendt....da der jo er fyldt med gode vitaminer i proteinpulver. Og de er jo også gode for huden.....

Jeg fik dog heller ikke mindre af at begynde at bruge det ;)

Det er individuelt hvad der er for meget og for den sags skyld for lidt - det behøves ikke at have noget at gøre med piveri. Men synsmæssigt er det da et problem, når størrelsesforholdet begynder at skride ift. resten - men hvorfor så ikke gi' den gas på de forsømte områder istedet ?

Forsømte områder? kender ikke udtrykket ;)

Den med db-rows lyder som et godt forslag ellers

Er der forresten forskel på hvordan skulderpres og militarypres rammer Trapezius?

De rygøvelser jeg laver rammer der rammer trapezius er følgende:

Dødløft

Chin-ups

bent-over rowing

Jeg laver ingen Shrugs

Ingen af øvelserne er jo de store trapezius øvelser, men de rammer åbenbart godt alligevel :)