venaN

Søvnbehovet er individuelt fra person til person.

Jeg fungerer selv ret dårligt med under 7 timer.

Lige meget hvor meget søvn, jeg får, er jeg dog ALTID træt.

Ditto. Jeg er konstant træt.

Jeg har så det probelm, jeg sover kl 23.00 og skal op 5.30. Jeg falder så tit i søvn foran fjersynet, hvilket har til følge at jeg bliver frisk når jeg skal i seng. Sover tit ikk før kl 1.00.

Så jeg får gennemsnit 5 timers søvn om natter.¨

Jeg har dog stadig progression, så jeg kan åbenbart lige holde til det :)

Har ikke stemt. Men jeg begyndte at træne oktober sidste år. Steg fra 70 1rm til 95 1rm nu.

Smag og behag jo.... Jeg syntes nu det er pisse sødt. Men jeg har så også jordbær.

BRYST

jsc: Dips

maxpower: bænkpres

jhax: Bænken

TJ: incline dumbell bænkpres

RB: Bænkpres

SaintPauli: Bænkpres

Fistandantilus: Bænkpres

Infestedass: Illegal wide grip bench press

Anton: Bænkpres

venaN: Bænkpres

RYG, LATS

jsc: Sternum chin-ups

jhax: Chin-ups

TJ: Rows

RB: Chins

SaintPauli: Weighted Chin-ups

Fistandantilus: Wheighted Chin-ups

Infestedass: Wheighted Chin-ups

Anton: Rows

venaN: Chin-Ups

RYG, ØVRE

jsc: Power cleans

jhax: Seated Rows

TJ: Shrugs

SaintPauli: Træner ikke for tyrenakke

Fistandantilus: Dødløft

Kim S : Incline Shrugs

Infestedass: Powershrug!

venaN: Bent-over row

RYG; INDRE/NEDRE

jsc: Dødløft

jhax: Dødløft

TJ: Dødløft

RB: Dødløft/kranløft

SaintPauli: Bend Over Rows

Fistandantilus: Dødløft

Infestedass: Dødløft

Anton: Dødløft

venaN: Dødløft

SKULDRE

jsc: Military

jhax: Military

TJ: Military

RB: Military

SaintPauli: Latteral Raises (3 forskellige til hver del af skuldren)

Fistandantilus: Lateral-raises

Kim S : Seated DB Press

Infestedass: Military press

venaN: Military press

BICEPS

jsc: Langsomt udførte chin-ups

jhax: Langsomt udførte pull-ups

TJ: preacher curls

RB: Dumbells

SaintPauli: Barbel Curls

Fistandantilus: Db-curls

Kim S : Alternating DB Curls

Infestedass: Chins ups

Anton: DB curl

venaN: Barbel curls

TRICEPS

jsc: Dips

jhax: Dips

TJ: fransk pres

RB: Bænk fra klods

SaintPauli: Weighted Dips

Fistandantilus: Weighted Dips

Infestedass: Smal bænkpres

Anton: Dips

venaN: Triceps pres

FORLÅR

jsc: Squats

jhax: Leg Extension

TJ: frontsquats

RB: frontsquats

SaintPauli: Squat

Fistandantilus: Frontsquat

Infestedass: Squat

Anton: Squat/dødløft

venaN: Squat

BAGLÅR

jsc: Romanian dødløft

maxpower: Glute-Ham Raise / Floor Raise

jhax: Dødløft

TJ: romanian dødløft

RB: box squat

SaintPauli: Squat

Fistandantilus: Dødløft

Infestedass: Goodmornings

Anton: Squat/dødløft

venaN: Squat

LÆG

jsc: Donkey raises

jhax: Calf raises

TJ: calf-raises

SaintPauli: Seated Calf Raises

Fistandantilus: Læg i benpres

MAVE

jsc: Træner man den?

maxpower: Reverse Incline Crunch

jhax: Swiss

TJ: Træner man den ?

RB: kunne ikke finde mave i min fremmed ordbog

SaintPauli: Bench Crunch

Fistandantilus: HRC

Infestedass: Pavel flags

venaN: Reverce crunch

UNDERGUNZ

jsc: Towel chins

jhax: Wrist curls

TJ: Træner man dem ?

SaintPauli: Trænes nok ved trækøvelserne

Fistandantilus: Træner man dem ?

Kim S : Reverse Curls

Infestedass: Captain of Crush

Bruger også de 5 andre.

Men GAS har jeg kun hørt om. Har aldrig brugt det før.

Skulle da nok lige begynde på det :)

Hvad snakker vi så i den lette uge 50% 1rm? ca. bare

Som der står i emnetitlen er det spørgsmålet ved en uges let træning.

Altså når man har kørt 3 uges hård træning, ksla ma have en let ude.

Jeg hører mange forskellige meningen ude i livet. Det der hedder GAS princippet

Hvad siger folk på MOL?

Meget gerne personlige erfaringer.

Jeg har kun kørt almindelig bænkpres i 3 måneder, og er steget 20 kg. Så tror bare det er samg og behag (har ingen konkret viden på området dog).

Jeg træner 5 kvarter - 1½ time 3 gange om ugen.

Det går fint derud af :)

Tror ikke det går så meget, så længe det ikke taget alt for lang tid.

Højde: 183 cm Vægt: 75 kg

Fedprocent: Lav (Hvetfald under 10%)

Står lidt om det her

general viden som mange nok ved, men der står ellers mellem 1,5 og 2,5gr pr. kropsvægt.

Så det svinger åbenbart meget, afhængig fra person til person.

Noget med protein bliver lavet om til fedt, hvis man får for meget, så man kan vel se på sig selv hvor meget man ca. skal have.

ligger på forsiden. Prøv at læse den her

Tror da nok det er godt nok til alle de smal fede nørder.....

Hvad skulle du slippe for sådan et stativ Henning? :)

Hvis du lige er startet, er det en god idé at træne alle muskler igenmen 3 gange om ugen.

Det er heller ikke mange måneder siden jeg er startet, og fullbody en god måde at starte på (har dog ikke erfaring med split), men i så fald burde det være en 2x3 split.

Du kan selv læse om det her på MOL, der ligger et par udemærket artiklen på forsiden.

Mit prgram ser således ud:

Bænkpres

Squat

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl

3x om ugen

(En MaxPower production), og så er der vist også gjort reklame for ham

Du er satme hård hvis du kan skulderpresse lige så meget som du squatter uden at tage pæn mange reps ;)

Jeg har også fået at vide det skulle være godt til BB'er af en (klog) mand, fordi der er masser af kulhydrater i. Men der er da absolut ingen protein i......

Lyder umiddelbart ikke som noget jeg har lyst til at smide penge ud på.

Jeg stiger da stadig lidt efter lidt :)

Det lyder da fjong.

Det er ham den gamle der er helt oppe at køre.

Der er et halvt år til jeg er 18, så den gamle bestemmer stadig

Det er ham det er imod det, fordi ham og hans arbejdskollegaer mener det er doping...

Jo tak.

Har jeg også gjort :)

Men jeg syntes dog ikke det forklare det hele.

jeg vil gerne have folk personlige erfaringen med produktet og holdninger, istedet for bare at tro på alt der står i en artikel.

Ved heller ikke om det var den fedeste artiklen. Så hvis du eller andre lige har et link til at ligge, kunne man da lige kigge på et par andre artikler

Jeg har hørt fra mange kloge mennesker der har trænet meget af deres liv, og er godt oppe i alderen, at kreatin skal man for alt i verden holde sig fra. Det skulle være på vippen til at blive ulovlig.

De mener det er doping at kroppen får kreatin tilskud. Kroppen skulle ikke have godt af det, og ville også medvirke at man hurtigere bliver fed, hvis man stopper med træningen.

Jeg vil gerne noget feadback med personlig erfaring og holdningen fra garvede folk der er ved en fandens masse om det skidt :)

Det er bare fjong

Yes yes

Det hjælper at presse benene ind mod bænken.

Så er det minimalt. Det må vel holde op engang. Det er noget der er kommet pludseligt, så kan det vel pludselig også gå væk igen (teoretisk set) :)

Ødelægger det øvelser at løfte maven overdrevet?

Det er vel bedre end failure?

Jeg har et lille problem

Jeg løfter altid maven rimelig voldsomt under bænkpresøvelser

Nogen der kan en hurtig kur?

Har tit prøvet at lade være, men jeg kommer altid til at gøre det alligevel....

Skal da lige prøves.

Tak for det