angel

Har vedhæftet et billed af Bodyfitness pigerne fra Sverige - så er der lidt at arbejde efter

Armoured female> Hmmm du har 19+ uger før konkurrence, på selv en moderat diæt kan du sagtens nå at smide 12-15 kg

I bodyfitness ønskes en atletisk krop ikke en bodybuildet, men hvis du føler det bliver for presset så vent heller til næste år!!!

Men hvis du alligevel ombestemmer dig så er du velkommen til at kontakte mig hvis du vil have lidt insider tips

Anja er ikke specielt stor og heller ikke særligt hård i sin muskulatur, hvis du sammenligner med de internationale piger - hun siger jo netop også selv i artiklen, at hun er klar over, at hvis hun skal gøre sig mod de andre piger under EM så skal hun bygge muskler!

På billedet kan Anja sammenlignes med Mie som står lige bagved i den sorte bikini og som vandt symmetrien

Anja er ikke specielt stor og heller ikke særligt hård i sin muskulatur, hvis du sammenligner med de internationale piger - hun siger jo netop også selv i artiklen, at hun er klar over, at hvis hun skal gøre sig mod de andre piger under EM så skal hun bygge muskler!

På billedet kan Anja sammenlignes med Mie som står lige bagved i den sorte bikini og som vandt symmetrien

Armoured female>

Der er ingen chins eller dips for kvinderne i bodyfitness, men hvis du har lyst kan du altid stille op i DM i bardip i pausen under finalerunden

Jeg stiller selv op i både bodyfitness og DM i bardip - jeg glæder mig helt vildt !!!! :lol:

Jarvig->

flere komplekse kulhydrater - kartofler, verden bedste føde, er et must.

Du siger du spiser meget frugt. Pas på med det, hvis du vil tabe dig. Frugt indeholder simple kulhydrater, og simple kulhydrater mætter ikke meget. Så der ikke andet for end at spise (mange) flere komplekse kulhydrater og flere fibre, f.eks. groft brød, kartofler og gulerødder. .

Frugt: Hmmmmmmmm, bumbum, bummelum, hmmmmmm. Jeg hader frugtsnak i slankesammenhæng. Ja, frugt er noget af det bedste og sundeste spise. Ja, jeg kan anbefale frugt (i fornuftige mængder) til folk med en "normal" kostplan. MEN, når du skal tabe dig, så er frugter altså farlige. De indeholder stort set kun simple kulhydrater -> mætter ikke og energien optages alt for hurtigt -> sulten og "sløv" hurtigt -> spise andet mad, som sikkert ikke er helt så sundt.

Jeg vil godt rette den lille misforståelse - kartofler og gulerødder bør fuldstændig undlades på en diæt, da de faktisk har den samme effekt på blodsukkeret som slik, deres GI er meget højt og ikke optimalt for en slankekur. Hvor imod at inddrage dem i en normal kost er gavnligt, men ikke diæt.

Angående frugt, så er det faktisk langt bedre at spise frugt fremfor kartofler og gulerødder, f.eks. æbler, pære, kirsebær, blommer osv. har alle et godt og lavt GI og deraf en langsom og svag insulinfrigivelse, hvis du spiser de rette typer frugt bliver du ikke træt - tværtimod.

Jarvig, jeg synes, at du skulle tage at studere lidt om GI, det med komplekse kulhydrater gik af mode for et par år tilbage og er ikke længere anbefalelsesværdigt i forhold til fødevarer baseret på deres GI!! :)

Hej Typen

Du træner dine indre mavemuskler ved at puste ud - du skal tømme dine lunger fuldstændigt mens dine mavemuskler er kontraheret i f.eks. toppen af en sit-up og så holde spænding på vej ned i bevægelsen - det vil aktivere specielt din m. transversus abd.

Men bare klø på, hvis du ikke har trænet mave så længe, så skal det nok udligne sig, specielt når nu kan mærke en seneopdeling , så er musklerne der!!!

At folk har store maver eller er udspillet kan skyldes alt fra en dårlig/god kost til en stor tarm. Men det ses dog typisk hos personer som har brugt diverse medikamenter såsom anabolske steroider og væksthormon, det får nemlig også tarmen til at vokse - hyggeligt ik! :ugone2far:

Deluxe->

Af en eller anden årsag optages de bedst om morgenen

Hvor har du fået den ide fra?

Kulhydrat optages udelukket på baggrund af deres GI og ikke tidspunktet på døgnet!!

Angående dit valg af morgenmad, synes jeg at kulhydraterne har et alt for højt GI - man bør starten dagen med en kostsammensætning som giver en jævn insulinfrigivelse for at opnå en god energi. Dine kulhydratskilder såsom skummetmælken er ok, da det har et middel GI, det samme gælder jordbær og til dels appensinen - resten ligger i den høje ende og bør undlades om morgnen medmindre det er et måltid efter morgentræning!

En pastasalat som morgenmad er et godt bud og bør foretrækkes fremfor de andre ting, specielt hvis man har problemer med mætheden.

Angående natmåltidet, så bør proteinerne altid kombineres med kulhydrater med et lavt GI, hvilket sikre den langsomme levering til kroppen. Derfor er en proteindrink i mælk at foretrække fremfor rent tun. Og hvis det ikke er nok, så må man sætte vækkeuret til klokken 3, og stå op og drikke en portion til, hvilket er langt at foretrækken, men ikke særligt optimalt for sin nattesøvn.

Jeg vil tro, at det har noget med holdbarheden af produktet at gøre. Jo større overflade (dvs. jo finere struktur) desto større påvirkning fra ilten og fugten i luften - ved en lidt grovere struktur forringes creatinen ikke nær så hurtigt. Det er vigtigt at man forsegler sin creatin ordenligt hver gang efter brug ellers sker der en hurtig forringelse!

hmm....

Det kunne være man skulle prøve at stille op til et lille mesterskab i bænkpres

Jeg bænker omkring 70-80 kg i disse dage, men det holder nok ikke så lang tid endnu, da jeg er ved at komme godt ind i min diæt

BigB> Da jeg i sin tid studerede ved KVL lavede mig og min makker en rapport, hvor vi selv testede forskellige creatin-produkter herhjemme på markedet via HPCL- i alt 10 stk - det eneste som kom rent op var creapure, derfor er jeg fuldt overbevidst om, at det er noget af det absolut bedste på det danske marked i dag - jeg kender efterhånden også et par stykker som har haft en del maveproblemer efter at have indtaget ringe creatin-produkter.

ikke hermed sagt at det er den absolut endegyldige sandhed at spise creapure, men at man bør være varsom - det er jo ikke alle som har et lige HARDCORE tarmsystem!!!:retard:

Det samme gælder for protein-pulver, der er F...... noget lort imellem , som ikke holder i nærhden af hvad de lover!!!

Jeg taler fra egne erfaringer og lidt generaliserende har jeg nok en tendens til at være :bblush: (....men jeg arbejder på det!!!)

For øvrigt er en af grundene til at creaure er det bedste mærke, at deres fremstillingsmåde er patenteret - Dvs. at det kun er dem som kan fremstille det helt rene creatin.

SKW Trostberg AG, a German chemical and natural products manufacturing company is the patent processing holder and leading manufacturer of creatine products in the world. SKW Trostberg AG produces creatine monohydrate and creatine pyruvate under the trademarked name - CREAPURE™.

CREAPURE™ products are produced exclusively by SKW Trostberg AG in Germany. All material is certified for its top quality and purity. CREAPURE™ is guaranteed to be free of impurities and by-products, creatinine (CRN), dicyandiamide (DCD) and dihydrotriazine (DHT), according to present analytical methods.

haha!!

NEJ - jeg mener, er man junior, senior eller hvad?

Den undersøgelse jeg refererer til er ikke lavet af creapure selv!!!

Undersøgelsen er lavet af en uvildig gruppe af forskere fra forskellige steder i verden, de havde en kæmpe konference på OU i foråret - angående deres resultater, de har også været offentligt gjort via ADD og DIF. Jeg tror sågar der var nogle aviser som nævnte det i sin tid!

AF>

Hvilken aldersklasse ryger man i som 23 årig til vægtløftningsstævner?

Lyder som en sjov ide - PARTYYYY

xax> NIX - træner der ikke endnu, men jeg er med på den værste, specielt hvis vi kan vælte bestyrelsen

Det eneste danske mærke som er så godt som 100% rent er maxim's creatin - og det er fordi det er creapure.

Vinking creatin kender jeg ikke - men hvis det bare er en smule forurenet kan det have alvorlige følger - et af affaldsprodukterne kan selv ved en forkomst på promiller ophobe sig i kroppen og bla. give nyreskader (det såkaldte kineser creatin)

Jeg prøver lige at se om jeg kan finde linket til en kæmpe undersøgelse af alle mulige creatin-mærker som blev publiceret for nogle måneder siden - her var det KUN creapure som gik fri!!

Hvilket mærke creatin bruger du?

Hvis det ikke er produceret hos creapure i Tyskland, er produktet højst sandsynligt forurenet. Dette kan sagtens give de symptomer du nævner!

Hmmm - så kan vi snart danne en hel klike!!

Skal vi ikke vælte bestyrelsen til næste valg og overtage ledelsen

Hej typen

Prøv at overveje at opbygge dine indre mavemuskler (m. transversus abd. , m. obl. internus. abd. ) Det vil "hæve" den nedre del af din mave, og heraf vil din nedre del af m. rectus abd. måske synes større.

Måske er dit problem bare at du fra naturens hånd har en ringe muskelmængde i din nedre protion af den lige mavemuskel og mere sene?! Måske! Kan du mærke nogen seneadskillelse mellem mavemusklerne i den nedre protion?

HEj RICHO

Tjek indlægget: Kalorieoverskud når man bulker?

Jarvig> Har desværre ingen link kun tunge bøger!!! :)

Men prøv pubmed. com, dem bruger jeg selv meget til lidt "ved-siden-af-læsning", de har virkeligt mange gode artikler liggende.

Angående de 500 kcal - det glemte jeg helt - så viser forskningen at et kalorieoverskud på mellem 500-1000 kcal dagligt giver mellem 0,5-1 kg fast muskelmasse per uge ved hård, tung styrketræning - men vel af mærke kun de første par uger, herefter vil vægtøgningen gradvis blive mindre - kroppen har jo desværre en naturlig grænse!!!

P.s. Hvor får du dine 10% fra?

Så vidt mig bekendt er dette tal utroligt varierende og kan ikke fastsættes så præcist - det er jo igen efter hvem du er, hvor meget, hvor ofte og hvor du spiser!!!

jarvig>

De formler jeg benytter har taget hensyn til den ekstra energi, som fordøjelsessystemet kræver under omsætning af maden. De ligger i selve aktivitetskoefficienten, da man regner med et større energiindtag ved større aktivitet, og deraf større thermogenese. (hvis man udelukket havde regnet med energiforbruget fra motionen havde aktivitetstallene været mindre)

Generelt kan man sige at der er tre faktorer som er med til at fastsætte dit TDEE (total daily energy expenditure - daglige kaloriebehov)

1. RMR

2. Den termiske effekt af fødeindtag

3. Energiforbrug under fysisk aktivitet og restitution

Nogle af de vigtigste faktorer som er medvirkende til et stigende TDEE er således

- Fysisk aktivitet

- DIT - Thermogenese fra maden

- Klimaet

- Graviditet

- Amning

Jeg går ud fra, at det du fisker efter jarvig er en specifik koefficient for den "obligatory thermogenesis" fra maden? Men som sagt, det ligger i formlen.

Hvad angå den "facultative thermogenesis", så er jeg faktisk ikke klar over om den er iregnet, men energiforbruget for denne er vist heller ikke så væsentlig, men dog alligevel så utrolig vigtig!

Generelt er jeg imod ordet bulking. Jeg synes ikke, at man bør tage mere fedt på end nødvendigt under muskelopbygning, da det er fuldstændigt unødvendigt og kun en yderligere belastning for kroppen, når det skal af igen.

Efter min mening skal du ikke ligge meget over 500 kcal dagligt, da min erfaring siger mig at resten blot sætter sig som fedt og du opnår en optimal muskeltilvækst ved de 500 kcal.

Det der er svært, er at fastsætte sit daglige kalorie behov. Det fastsættes via dit RMR, Resting Metabolic Rate og dit DCN – daily caloric need, og herefter skal man sørge for at kosten ikke har et for lavt GI, da du ellers bruger for meget energi på at forarbejde føden fremfor at have gavn af den til muskelopbygning.

Jeg plejer at bruge følgende formler som udgangspunkt

Kvinde RMR = 447,593 + (3,098 x H) + (9,247 x V) – (4,33 x A)

Mand RMR = 88,362 + (4,799 x H) +(13,397 x V) – (5,677 x A)

hvor H = højde, V = vægt, A = alder

og DCN = RMR x aktivitetstal

meget lidt aktiv, eks. stillesiddende arbejde 1,4

lav til moderat, eks. motion tre gange om ugen 1,6

højt niveau, eks. daglig motion 1,8

ekstremt højt niveau, eks. hårdt fysisk arbejde 1,9

Til dit DCN ligger du 500 kcal og det bør være dit udgangspunkt for en diæt hvor du ønkser at øge din muskelmasse

... men husk, der er individuelle forskelle og nogle har fra naturens hånd et lidt lavere eller højere stofskifte, derfor er det så vigtigt at følge sin diæt nøje, så man kan skabe sig et overblik om man indtager tilstrækkeligt - skaf dig evt. en kalorietabel og en vægt og vej maden det første stykke tid, indtil du har fundet dit niveau, hvor du begynder at øge vægten en smule.