angel

typen> Du tager luft i bunden af øvelsen og kører på igen - tro mig det er hårdt!!

Typen> At dine "øvre" mavemuskler er meget større end dine "nedre" er nok på grund af din genetik snare end det er øvelsens skyld.

Din m. rectus abdominis er funktionelt én enhed og ikke en øvre og nedre muskel. Det vil sig, at uanset hvilken øvelse du bruger til at træne den med, så påvirker det hele musklen. Forsøg har dog vist, at man kan opnå en større spænding i hhv. den øvre og nedre del alt efter hvilken øvelse man vælger, men spændingsforskellen er ikke så stor, at det vil resulterer i en dramatisk volumen forskel.

En øvelse, som jeg dog finder er med til at øge volumen af den nedre mavemuskulatur, er når du er fuldt kontraheret i toppen af din bevægelse, så puster du ud, fuldstændig tømmer lungerne og holder spændingen- det forholder sig nemlig sådanne at dine mavemuskler fungerer som accesoriske ekspirationspirations muskler. Specielt din indre m. transversus abdominis er meget aktiv ved at presse dine tarme og andre organer op mod mellemgulvet for derved at tømme lungerne. M. transversus abdominis kan ses ud for den nederste del af den lige mavemuskulatur lige over lyskeregionen.

Jeg køber de store blå bøtter i netto

Du skal røre rundt i det et par gange før du spiser det, da der ofte ligger lidt valle på toppen. Du kan røre noget vaniljesukker i (ikke for meget, så smager det frisk, lidt ymer-agtig) Jeg plejer at hælde ahornsirup, marmelade eller honning over når jeg spiser det, for at få nogle hurtige kulhydrater efter træning.

Jeg var også på tun-finten en overgang, men blev træt af den generelle kvalitet og selv albacore tun er trættende i længden!

Jeg er hoppet på kvark-finten i stedet. I en bøtte med 500 gram kvark har man 45 gram valleprotein og næsten ingen kulhydrater og fedt (de kulhydrater som endelig er til stede er lactose og har oven i købet et lavt GI) En bøtte koster kun gennemsnitligt 8 kr - det slår selv tunen prismæssigt!! (og smagsmæssigt efter min smag)

Jeg synes ikke at have oplevet at en fedt% på 9-10% for en mand giver en gennemført flot markering, mange har stadigvæk et rimeligt lag fedt på ryggen og på maven, deres vaskularitet er ikke specielt udtalt og overgang mellem musklerne stadivæk ikke defineret. Men under de 8 % - så er du ved at være der!!! (...men det er jo også min erfaring og generelt så er fedtmålinger ikke så pålidelige så brug hellere spejlet og målebåndet)

Kunne det ikke tænkes, at produktet vil virke bedre for kvinder fremfor mænd, da kvinder jo har en mere letpåvirkelig skjoldbugskirtel?

Min erfaring med kostvejledning af mænd, som ønsker at tabe sig er, at de stort set ikke taber nogle muskler de første par uger af en diæt ... forudsat at de taber sig via en reducering af kalorier eller ved at hæve deres GI i måltiderne fremfor at begynde at dyrke ekstra cardio. Efter cirka 4 uger plejer jeg at koble cardio på cirka ½-1 time om morgenen 3 gange om ugen på tom mave med en samtidig bibeholdelse af kalorieniveauet.

Det er min erfaring, at en i forvejen sportstrænet person kan gå på en diæt uden at mindske sin muskelmasse, hvis det drejer sig om et fedttab på ikke mere end 8 kg. Det kræver blot at man følger sin diæt nøje og er konsekvent med sin træning - jeg oplever tit, at hvis mine klienter bevarer deres positive nitrogenbalance og samtidig tilføjer noget HMB, creatin og glutamin til deres diæt, så oplever de fleste faktisk en fremgang i muskelmasse de første par uge, som er blivende efter diætstop.

candy-man> en generel god fedtprocent for en mand er omkring 6%, så er du flot markeret - det er cirka det niveau som man finder inden for fitness - bodybuildere går så langt som til mellem 1½-2% fedt

Mette-musen> Mine muskler er meget tydelige (jeg kalder det blomkålsmuskler, fordi de buler helt vildt) Generelt har jeg utroligt let ved at bygge masse på min mavemuskulatur - jeg er faktisk først begyndt at træne rigtigt mave inden for den sidste måned og er blevet nødt til at holde igen, da de næsten er blevet for store, specielt mine eksterne skrå mavemuskler responderer virkeligt godt. Så på nuværende tidspunkt er min mavemuskulatur faktisk fuldt på højde med den du finder hos mange mænd (ikke specielt feminint!!!)

Man siger, at man helst ikke skal dyrke konditionstræning, hvis man ønsker maksimal muskeltilvækst af flere grunde...

- en er, at man ønsker at have nok energi til at træne tungt og ikke have brugt den på at løbe rundt ude i skoven

- en anden er, at man ønsker at skabe vækst i de hvide muskelfibre og ikke de røde, som man jo benytter sig af under udholdenhedsidrætter

- en trejde er, at hvis man skal spise nok for både sin konditionstræning og løb er det svært at opretholde både en positiv nitrogenbalance og et stort nok energioverskud til at skabe muskeltilvækst

der kan sikkert tilføjes flere årsager...

Det er rigtigt at løb er noget af det bedste til at holde fedtprocenten nede, hvilket man da også kan gøre uden problemer, hvis man er tilfreds med sin muskelmasse og blot ønsker at smide noget fedt.

AF>

Det lyder meget realistisk med din egen vudering af din fedt% når du kan se din lige mavemuskulatur - smid 2 kg fedt, så vil du nærme dig de 17% og kunne ane lidt mere og få en flot markering af din rectus abdominis

7-punkts målingen er efter min mening heller ikke særlig nøjagtig, medmindre det er en ekspert som udfører den (og ikke bare receptionisten nede i det lokale fitnessstudie), samme person skal også have udført målingen gentagne gange på dig for at "lære" din elasticitet i huden at kende. Specielt kvinder er "dumme" til at få taget måling med en tang, da vi f.eks. under vores menstrution eller under æggeløsning kan have en stor væskeretention i underhuden, som kan påvirke målingen med flere procent.

En generel regel siger, at når din fedt% (kvinder) ligger under 17% så kan dine mavemuskler ses, når den når under 15% begynder de at være tydeligt afgrænset med en ringe mængde fedt, dine skrå mavemuskler vil også fremstå tydeligt!! Ved 12% er din mave stenhård!

Med min nuværende 17,5% har jeg et flot vaskebræt - tydelig six-pack og faktisk også med en fin afgrænsning til de øverste skrå mavemuskler.

Måske er den ikke så præcis den fedtmålingsteknik du benytter?!!

Er der nogen som har prøvet produkter indeholdende guggulsterone som f.eks. metabolic thyrolean fra problab og hvad hvar Jeres resultater?

mbyms> Jeg har trænet derude i 2 år, men flyttede tilbage til Fyn for nogle år siden (ØVØVØV)

Det er klart det fedeste sted jeg nogensinde har trænet. Du skal ikke føle dig for genert til at tage derud - folk er virkeligt søde, og hvis de bare mærker, at du er det mindste interesseret i træning, så modtager de dig med åbne arme. Specielt deres instruktører kan få dig til at føle hjemme, og som alle andre steder er centret primært for motionister, der er bare lige den forskel, at der er tunge håndvægte og mulighed for ordentlig bentræning, hvilket er grunden til at det er så populært blandt bodybuildere. Alt i alt så er der er en meget broget blanding af folk derude. Du burde virkeligt tjekke det ud!!

Jeg kan ikke ofre min tunge bentræning, da jeg skal deltage i en fitness konkurrence i slutningen af året og derfor ikke må miste væsenligt af min massse - jeg ved godt at jo lettere ben desto bedre/hurtigere løb, men for mig betyder det ikke noget om jeg gennemfører mit maraton på 5 eller 6 timer - bare jeg gennemfører!!! Dog er jeg mere villig til at gå på kompromi efter jul, hvor mit løb kommer til at få en højere priotet.

På nuværende tidspunkt ligger min bentræning midt i ugen og jeg har ikke noget problem med at løbe et LSD-løb dagen efter - mit tvivlspørgsmål er bare om jeg overtræner led og sener. Jeg mærker på nuværende tidspunkt ingen ømhed eller træthed, tværtimod så synes jeg ofte at min lange løbetur dagen efter tungbentræning tager den værste ømhed og stivhed.

Mit tvivlspørgsmål er nok nærmere, at hvis mit nuværende program fungerer, bør jeg da bekymrer mig om at overtræne min benmuskulatur (som sagt - jeg mærker ingen ømhed)?

Hvis du skal købe noget af det bedste fiskeolie skal du gå efter det produkt der hedder EKSKIMO 3 - prøv at skære en futurakapsel igennem, så ved du hvordan harsk fiskeolie ser ud og lugter - tror mig du vil aldrig spise det igen !!

Tjek HVEM TAGER HVAD indlægget længere nede på siden

Det er korrekt at en normal gennemsnits kvinden primært har subcutant fedt (bare tag brysterne for et eksempel!!), men stadigvæk ... kvindens mængde af subcutant fedt på selv maven (for det var jo den region vi snakkede om ;)) er ringe i forhold til f.eks. benene - og i forhold til mandens mængde af subcutant fedtvæv i maveregionen modsvarer de to hinanden meget godt - ergo, mænd og kvinder kan lige "let" få en six-pack (...medmindre man altså har født tre børn - den generelle undskyldning!!! )

Måske skulle vi lige korrigere..

det kan godt være at gennemsnitsmanden har en lavere fedtprocent end gennemsnitskvinden, men hvis vi ser på mængden af fedt (kg) har de to køn omtrendt lige mange kilo inden for rammen af de generelle anbefalinger for en "normal" person plus minus et par kilo.

Kvinder har en generel tendens til at tabe fedtet på maven som et af de første steder, hvor i mod mænd lige til det sidste må døjes med elskovshåndtagene - derfor kan man ikke konkludere at mænd hurtigere eller bedre end kvinder opnår et væskebræt.

Fra naturens hånd har de fleste mænd ofte en længere m. rectus abdominis på grund af en større torso og deraf også ofte en ekstra opdeling i mavemuskulaturen (heraf six-pack da mænd som regel har 3 senestrøg på tværs af den lige mavemuskulatur og linea alba som dermed opdeler denne i sin karakteristisk form - kvinder har der i mod ofte en "four"-pack og deraf ikke nær så en markant mavemuskulatur) At kvinder ikke bygger mavemuskler nær så godt som mænd - HA!! SELVFØLGELIG GØR VI DET - det er bare ikke nær så mange kvinder der har et ønske eller specifikt træner deres mavemuskler med tung vægt - det anses nu engang ikke specielt feminint at have en voluminøs six-pack!!

Er der nogen som har erfaring med løb og træning af ben

Jeg løber på nuværende tidspunkt mellem 40 og 50 km om ugen fordelt på 4 gange. De tre gange er rent restitutionsløb, så jeg er kun rigtigt smadret i benen 1-2 dage om ugen efter mit hårde weekend løb. Jeg træner til at løbe maraton næste sommer, men vil stadigvæk gerne bibeholde min muskelmasse på benene, hvilket hidtil heller ikke har været et problem.

Mit spørgsmål er..

hvornår kan / bør jeg træne tungt ben i forhold til mit løb?

Skal det være midt i ugen og bør / kan jeg løbe samme dag eller dagen efter? Jeg er bange for at overtræne mine ben, men som sagt, størstedelen af mit løb er restitutionsløb, så det er ingen særlig belastning i sig selv, men det kan det måske blive, hvis jeg samme dag eller dagen forinden har trænet tungt ben.

Det er rigtigt at store mængder af vand kan fortynde enzymkoncentrationen i mavesækken, men at det skulle have en betydning for fødeoptagelsen andet end at man ikke føler nær så stor sult ville jeg ikke mene, da enzymernes samlet virkning ikke forringes af en midlertidig fortyndning.

Hvor i mod mælk, som jo også er mad samt basisk, vil give en anden effekt. Det er rigtigt, at mælk i kraft af at det er en svag base vil have en let neutraliserende virkning, men man skal drikke i nærheden af 2-3 liter mælk på kort tid for at neutralisere mavesyren, hvor efter en sund person ville kaste det op igen. Lactosen i mælk har en lav GI og dermed vil mælk også virke mættende over længere tid.

Den nævnte problemstilling er kun af interesse for folk med fordøjelsesproblemer samt sportsfolk som indtager over 10000 kcal dagligt, de må endda nogle gange tilføje ekstra fordøjelsesenzymer sammen med maden, for at kunne nedbryden den ordenligt. At overhovedet at nævne det over for motionister virke tåbeligt og er kun med til at forstærke mytedannelsen rundt omkring i centrene - tvært i mod burde en fyr som vejleder kvinder omkring vægttab tilstræbe at de drikker enten vand eller mælk før og under måltiderne for at øge mæthedsfornemmelsen.

Hvis din snurren stråler ned i området omkring lillefingeren, er det højst sandsynligt fordi du afklemmer den ulnare nerve (n. ulnaris) - den bliver let afklemt i albuen når du flekser i armen, det giver, som du beskriver, en snurren / sovende fornemmelse.

Det er godt nok lidt skræmmende billeder!!

Specielt Lee Priest, han er absolut den grimmeste, han ligner jo en strandet hval :retard:

Jeg kan ikke lade være med at tænke på deres stakkels koner, prøv lige at tænke på den belastning det må være at dyrke sex med en gut på 150 kg og derover!! :bblush:

Øvelser kunne også være armbøjninger med hænderne sat i skulderbredde, hvis det primært er brystet som skal rammes - når din kærste så kan lave over 10 normale arbøjninger, kan du jo sætte dig overskrevs på hende (ikke for at være pervers!!!) og øge modstanden når hun udfører øvelsen.

Det helt rigtige center i Kbh, hvis du ønsker at styrketræne er City-fitness ude ved kigkurren på Amager.

Cityfitness

Det er for det første et vildt lækkert center, men det er også stedet hvor størstedelen af alle konkurrerende bodybuildere og fitness folk i Kbh træner. Så hvis man en dag ikke er i stemning til at træne, skal man bare have siddet der oppe i 2 minutter og set de første 5 store gutter og et par fitness-sild trave forbi, så er man tændt!!