angel

-angående det oprindelige spørgsmål

Jeg har selv oplevet, at diættypen, som omtales i artiklen, har været langt mere gavnlig og givet mig et større vægttab fremfor en kraftig kaloriereduceret diæt.

Jeg benytter mig altid af en diæt på 4000-5000 kcal, når jeg skal reducere mit kropsfedt. Jeg øger også min cardio fremfor blot at reducerer kalorierne. Jeg søger for at størstedelen af mine kalorier kommer fra protein og kulhydrater med et meget lavt GI, hvilket bevirker at min krop konstant skal arbejde med en nedbrydning af føden. Derved opretholder jeg et meget højt stofskifte - jeg "snyder" i princippet min krop, for reelt indtager jeg ikke mere end 2000 kcal dagligt, da den energi det kræver at nedbryde min føde andrager over halvdelen af mit daglige energiindtag.

Angående vægttabs fordelingen hos mænd og kvinder - så oplever jeg ikke at benene er det sidste sted hvor fedtet forsvinder - tværtimod. Min muskeltilvækst sætter sig også primært på ryg, bryst og i ekstrem grad på mavemusklerne, og ikke som det nævnes på benene.

Jeg tror i det hele taget, at det er svært at generaliserer, da vi alle har vidt forskellig fysiologi og forudsætninger for et vægtab. Jeg ligner min far mest af kropsbygning og er derfor også disponeret anderledes end f.eks. min søster, som slægter min mor på. Jeg bygger hurtigt muskler, hun er trods mange års løb og sund kost ikke spor markeret.

Det er lidt sjovt at vende den om...

Er i drenge klar over hvor mange piger der går rundt derude og absolut ikke kan foredrage fyre med muskler. Mange af mine veninder synes at jeg er bizzar, fordi jeg finder store fyre lækre!!!

TYG lidt på den!

...heldigvis er det nu sådan engang, at vi alle har forskellig smag også hvad angår det vi finder smukt. Bare tænk på i nogle af de varme lande hvor et par bryster der hænger under navleniveau anses som noget af det mest atraktive - blot for at illustrerer!

Hvis jeg ikke er i Spanien, så skal jeg nok dukke op.

- det ville næsten være dumt at gå glip af sådan et komsammen (hvad kunne man som pige ønske sig mere end en masse svedige gennetrænet mænd!! ;))

Det bliver vist noget af et drengerøvsarrangement!!

Det er vist godt at det foregår efter lukketid!

Hvordan skal jeg bygge min styrke op til at kunne lave flere chins?

Jeg vil gerne op over 20 stk - lige nu ligger jeg på 10 stk udført med korrekt stil. Det er først inden for de sidste par måneder at jeg er begyndt at træne chins. Jeg prøver at optræne min udholdenhed ved at lave chins hver dag efter min cardio om morgenen, hvilket også har givet mig et lille skub til at komme op på de ti stk - men jeg vil gerne videre endnu og er blevet lidt i tvivl, om det er gavnligt at lave dem hver dag, eller om jeg bør benytte mig af en anden tilgangsmåde. Jeg træner tungt ryg en gang om ugen og er herudover ved at smide nogle kiloer og forventer derfor også at min formindskelse i vægt vil kunne give et par reps ekstra over de næste par måneder.

Det kunne måske tænkes, at varmen kan være med til at føre flere affaldsstoffer og mere syre væk fra muskulaturen og dermed have en gavnlig virkning på restitutionstiden

Tag og lav en søgning på eksempelvis jubii, så dukker der et par butikker op

Jeg synes meget ofte, at man hører bodybuildere nævne, at de holder sig langt væk fra laktose(mælkeprodukter) på den sidste del af en konkurrencediæt, da dette giver underhudsfedt.

Er der nogen som er bekendt med denne "skrøne" eller ved om det har noget på sig? evt. referencer

Det jeg ikke kan forstå er, at laktose med sit lave GI burde være at foretrække som kulhydrat under en hård diæt, men om molekylet har en sådanne form at kroppen foretrækker at lagre det af specifikke vejen i underhuden som fedt - kan det være en mulighed? På samme tid skulle man jo mene, at så længe at kaloriebalancen er negativ burde det ikke have en betydning. Måske er det hele en vandrehistorie, som bunder ud i, at det er mælkefedtet i stedet for laktosen som er synderen.

>Banner

Hvilket mærke protein bruger du?

Der kan jo være en mulighed for at dit proteinpulver kan være forurenet med biprodukter eller andre spændende ting!!! Der har været en masse produkter på det sidste, som er fundet indeholdende eksempelvis prohormoner.

Det er før set med creatin, som kun er eksempelvist 98% rent, at det kan fremprovokere akne, da de resterende 2 % er noget giftigt stas for kroppen, som den derfor skiller sig af med gennem huden=akne. Det er meget forskelligt fra person til person om creatin, som kun er delvist rent resultere i akne, det kan også bare resultere i dårlig mave.

Hvis dette er sagen bør du overveje at skifte til 100% rent creapure creatin og proteinpulver som er gennemkontrolleret for diverse affalds-/biprodukter

>Carina

Læs på lektien

Læs selv på lektien!!!!!

- er det nødvendigt at være fræk!!

Maltodextrin er et ret hurtig optageligt kulhydratprodukt lavet fra stivelse. Stivelsen er tilberedt ved kogning og derefter udsat for syre eller enzymer som nedbryder stivelsen til mindre polymerer. Herved øges optageligheden af maltodextrin. Selvom maltodextrin normalt anses for at være et kompleks kulhydrat er optageligheden meget hurtigere en andre komplekse kulhydrater, dog ikke helt som hurtig som simpelt sukker.

På grund af overnævnte behandling er Maltodextrin hurtig optageligt og jeg GENTAGER hurtigt optageligt - der er en grund til at man tilsætter det til weightgainere - her gælder det jo om at kunne indtage så meget mad som muligt, derfor har man ingen ønsker om at benytte kulhydrater med et lavt GI. Maltodextrins er polymerer af dextrose (oftet kaldes det også for  "glukose polymers")

Fakts om Maltodextrin

- Maltodextrins glykemiske index betragtes ofte lig glukose (dextrose) eller lige under

- Maltodextrin er let optageligt

- God kilde til energi

- Indeholder cirka 4 calories per gram

- Kan opløses i koldt vand

- Er cirka 1/4 så sødt som sukker

Det eneste problem jeg har med at køre overnævnte kostindtag er, at jeg ikke når at fordøje proteinerne før træning og jeg finder det meget generende konstant at kunne smage ens sidste måltid mens det på samme tid hæmmer hård træning, da man jo ikke kan presse ordenligt igennem med mad i maven - så for mit vedkommende giver denne fremgangsmåde ikke optimal træning.

- jeg har derimod haft bedre resultater med at dele min træning op, så konditionstræningen ligger om morgenen på tom mave og tungttæning om eftermiddagen. Dennne fremgangsmåde har resulteret i en muskeltilvækst på 20 kg på 4 år og en fedttab på adskillige kiloer i ønskede perioder - i min bedste periode lå jeg på 9% fedt ved at konditionstræne 6 gange om ugen af en times varighed mens min kalorieindtag lå varierende mellem 1400 og 3000 kcal. På denne diæt tabte jeg 0,8 kg muskel og 8 kg fedt over en periode på 10 uger.

Endnu et tilbud

Aktiv super: 500 g kalkun 20 kr

Kvickly: 500 g kalkun 25 kr

fy for satan - tror du virkelig at det kan blive en storsælger?

>watts

Du overså vist 5 stk Glyngøre for 20 kr (tror mig - jeg gik amok)

- jeg skal nok poste en tråd, når der kommer et godt tilbud igen

>XAX

Så vidt jeg husker kan både albacore og tongol indeholde helt op til 29 gram protein per 100 gram, hvor skipjack indeholder noget i nærheden af 20-22 gram. Disse værdier kommer dog meget an på graden af væde i kødet og da skipjack har en større tendens til at holde væde resultere dette i meget lavere værdier per 100 gram end det angivet, derimod vil både tongol og albacore som er mere fast i kødet ligger tættere på den angivet værdi af protein per 100 gram.

Hjemmesiden for tunelskeren

atuna

> XAX

Der er to primære grunde til ikke at spise skipjack

1) kvaliteten af de dåser vi får herhjemme med skipjack er ofte meget ringe. Hvis du åbner en dåse luksus tun og sammenligner kødet med en dåse skipjack vil forskellen springe dig i øjene. Skipjacken vil være trevlet og løs, meget mørk og nogle gange, hvis du er uheldig, let grønlig!! (hmmm) (det er som sagt størstedelen af de dåser man finder herhjemme på markedet)

2) smagen og lugten af tun er ofte meget kraftig og ubehagelig, det er som regel nok til at fraholde folk at spise tun eller vrænge kraftigt på næsen.

Hvad angår tongol så er kødet meget mørt og har en næsten hvid farve og smager ikke af noget særligt. Albacore har ligende kvaliteter og kaldes på grund af det meget lyse kød "havenes kylling" og det smager da næsten også ligesom kylling med den samme karakteristiske tørhed.

Nu diskutere i godt nok prisen, men i burde være lidt mere obs på kvaliteten. Skipjack er den værste form for tun man kan få og udsætte sin egen krop for. Man skal udelukket gå efter den kvalitet der kaldes tongol eller albacore alt andet tun bør man holde sig fra. Den gode luksus tun fra Glyngøre kan købes på tilbud til 4 stk for 25 kr. tilbuddet kommer gennemsnitligt en gang om måneden hos føtex/bilka eller kvickly - har også for nyligt købt 5 stk for 20 kr. hos føtex.

Det kan være at det var en ide at lave en tun-varsling her på MOL - når der er et rigtigt godt tilbud i farvandet!!!

Hvis du omregner den kost jeg indtager i min "normale" periode, så ligger den omkring 4000-5000 kcal. - grunden til at jeg kan spise så meget er netop fordi min kost er primært protein og komplekse kulhydrater og størstedelen af energien fra min mad går til fordøjelse.

De procenter du nævner for den mængde energi der går til fordøjelsen er meget varierende. Kulhydrater kan være alt fra 0 til over 100% hvorimod proteiner ligger ret jævnt omkring de 30-40%.Visse madvarer har endda negative kalorier eksempelvis selleri, som efter omsætningen resulterer i minus 5 kcal.

Som en af de få kvinder i dette forum, må jeg fortælle jer drenge, at der ikke er noget værre (fra min synsvinkel) end en utrænet røv og et par tynde ben som alt af mest minder om en piges.

Der er ikke noget smukkere end en lille, firkantet røv, et par gode lår med et flot sweep for ikke at tale om en veludviklet dråbe (m. vastus medialis) og hvis der så på samme tid snor sig et par "groteske" vener på benmusklernes overflade, så er jeg i syvende himmel

- SÅ TAG DOG AT FÅ TRÆNET DE BEN

.... men det har jo selvfølgelig ikke altid været sådanne og mange af mine veninder er også ligefrem bange og afskyr fyre med store lår og muskler. (men jeg tror slet ikke at de ved hvad de går glip af - JEG er glad for at jeg fik øjnene op for dette meget overset/utrænet fænomen)

Prøv at give mig et eksempel på et lægemiddel, som folk har et incitament til at tage, der samtidig kan være dødeligt i behandlingsdoser og kan købes uden recept.

Eksempelvis paradryl med efedrin og for den sags skyl jern-tilskud (langsom død)

... og misbrug er et vidt begreb - hvad er et misbrug? Jeg er ikke misbruger fordi jeg spiser ECA - misbrug må blandt andet defineres som en afhængighed af et bestemt stof. Går man ind for misbrug fordi man SKAL have sin kaffe og smøg hver morgen? (jeg ville klart kalde det misbrug) Jeg tror dog ikke at hvis man er potentiel misbruger eller ønsker at prøve en bestemt type medicin at det fraholder en fra at tage et stof bare fordi man skal have en recept - alt kan jo købes på den ene eller anden måde - dem der vil have det skal jo nok få fat i det på den ene eller anden måde. Derfor mener jeg heller ikke, at det har den store betydning om et stof er på recept eller ej eller om det er lovligt eller ej!

- men det er jo min mening.

Vi kan jo sammenligne med viagra, som også i vid udstrækning er ufarligt at bruge - "det kan jo købes i udlandet uden recept", men for enkelte er det dødeligt - derfor kan det ikke bare kbes i DK uden recept.

Hvis det var den gyldne regel herhjemme, at alt som var dødeligt kun kunne købes på recept, så skulle vi ikke bestille andet hele dagen end at gå på apotektet. Grunden til at viagra kun kan fåes herhjemme på recept må til dels skyldes at det danske sundhedsmyndiger ikke føler at dette produkt er gennemtestet og der er et stort potentielt marked for misbrugere. Grunden til at et produkt som ECA kun kan købes på recept er at det er stimulerende medicin ligesom koffeinpiller i dag kun kan fåes på recept - vi skal jo endelig ikke have for mange misbrugere herhjemme!

Hej Jakob

Det jeg havde forstået fra min lære var, at type I foretrækker at bruge fedt som energi, men når man kigger på et veltrænet individ, som dyrker en form for udholdenhedsidræt, vil man se en større mængde intramuskulær fedt i typeIIa. Jeg ved ikke altid om man kan sammenligne gennemsnitsmennesket med et veltrænet individ, og de fleste bøger baseres jo som oftest på en gennemsnitsperson, det kan være at det var derfor hvad min lære fortalte mig ikke stemmer overens med min bog eller også har misforstået et eller andet og vi har snakket forbi hinanden.

- Det kan være at Morten Z ved noget om dette?

-angående bivirkningerne

..... man kan jo også bare sætte sig hen i et hjørne og undgå at leve sit liv!!!

Selvfølgelig er det vigtigt at man er opmærksom på sin krop og evt. bivirkninger, men lige frem at male fanden på væggen over noget som ECA-stakken, det er min personlige mening at det er helt hen i vejret!!

Hvis jeg skulle konstant bekymre mig om alle de mulige bivirkninger fra stoffer i min hverdag, kunne jeg jo ikke lave andet. Tænk bare på alle de ting vi kommer i kontakt med såsom røg, passiv rygning, kaffe, tilsætningsstoffer, farvestoffer, smog, p-piller, alkohol, penicil i vores mad, sprøjtegifte på grøntsager, kemikalier i vores tøj, kemikalier i vores vægmaling, kemikalier i vores creme, tryksværten i vores aviser, stråling fra mobiltelefoner osv. - listen er så ufattelig lang.

Personligt så lever jeg et liv uden alkohol, røg og usund mand. Jeg forsøger i det hele taget at tage hånd om mig selv. At jeg derfor benytter et produkt som ECA-stakken (som for iøvrigt i de fleste lande kan købes i håndkøb fordi det ikke opfattes som skadeligt) opfatter jeg som en minimumsbelastning for min krop, og jeg har da heller aldrig stødt på en eneste bivirkning.

Jeg har altid haft respekt for bivirkninger ved medicin, men skulle det betyde at jeg skulle holde op med at tage mine p-piller fordi jeg kan død af et hjerteanfald, nej da, p-pillerne beskytter mig jo også mod brystkræft. Skulle det betyde at man skulle holde op med at bruge ECA-stakken hvis man overvægtig, nej da, for ved at tabe sig risikerer man langt færre følgesygdomme.

VIRKLIGHEDENS VERDEN ER IKKE ALTID SORT OG HVID!

Hej Morten

Man har fundet at de intramuskulære fedtdepoter kan øges med udholdenhedstræning. Hvorvidt det også er et resultat af styrketræning er mig bekendt ikke vist.

4. 2a muskelfibrene responderer normalt med mere hypertrofi end type I fibrene, men derfra og så til at konkludere at man øger energidepoterne i disse specifikt ved at øge antallet af sæt og reps er der et STORT spring. Denne træningsændring vil sandsynligvis øge mængden af glykogen (og som nævnt bufferkapaciteten "syretolerancen") i alle fibertyper, men det kræver et par referencer at påstå, at de intramuskulære fedtdepoter også øges herved.

Det jeg først og fremmest snakkede om var at den største mængde intramuskulært fedt forekommer i type2a (hvis jeg ikke er helt galt på den). Derfor vil specifik udholdenhedstræning også være med til at opbygge en endnu større mængde fedt for at kunne imødekomme den hårdere træning, ligesom med mitochondrierne i muskelcellerne, som respondere ved udholdenhedstræning ved at vokse og dermed kan omsætte mere energi. Hvad angår referencer, så har jeg været igennem nogle af følgende artikler, jeg er dog ikke så stærk i videnskabelige artikler endnu, så måske er der noget jeg har misforstået noget eller også er jeg ikke helt så god til at forklare hvad jeg præcist mener:

1. Christensen, E.H., and 0. Hanson. Respiratorischer Quotient and 02-Aufnahme.Skand. Arch. PhYsIO1. 81:180-189,1939.

2. Drummond,G.I. and E.C. Black. Comparative physiology:fuel of muscle metabolism. Annu. Rev. Physiol. 22:169-190,1960

3. Emorine,L.J. Marullo, S. Molecular characterization of the human B3-adronargic receptor. Science  245:1118-1121,1989

4. Essen,B.L., Hagenfeldt,and L.Kaijoer. Utilization of blood borne and intramuscular substrateu Curing continuous and intermittent exercise in man. J.physiol, lond. 265:489506,1977

5. Martin, W.H. Effects of acute and chronic exercise on fat metabolismz Effect of training on Intramuscular Triglyceride use. Exerc. and Sports Science rev. 7:223-225 1996

6. Martin, W.H. Effect of acute and chronic exercise on fat metabolism. Exerc. and Spox,to Science rev. 7:203-227,1996

7. Kanalay,J.A., Jensen, M.D. Fatty acid kinetic responses to running above and below the lactic acid threshold. J.Appl. Physiol. 79:439-447, 1995

8. Klein, S., Wolf. R.R. Palmitate and Glycerol kinetics during brief starvation in norntal weight young adult and elderly Subjects. J. clin. invest. 78: 928-933, 1986

9. Romijn, J.A., Sidossis L.S. Regulation of endogenous fat and carbohydrate mete&bolism JLjri relationship to exercise intensity and duration. Am. J. Physiol. 265(endocrinol.metab.28):E380E391,1993