angel

At clenbuterol er så livsfarligt som mbyms påstår, er jeg aldrig stødt på. Jeg tror, at du forveksler dem med T3- og T4-hormoner, som netop kan stoppe skjoldbugskirtlens funktion. Disse to hormoner er ekstremt effektive men dertilsvarende også farlige.

Clenbuterol er en beta-2-agonist, som oprindelig er produceret til veterinær-medicinen. Det bruges i nogen lande til astmapatienter, fordi clenbuterol udvider bronchierne. Der er en række bivirkninger, som idrætsudøvere i kraftbetonede sportsgrene - f.eks. bodybuildere - sætter pris på. Clenbuterol har nemlig en muskelopbyggende virkning, der øger proteinsyntesen og fedtforbrændingen. Det vil sige større muskelmasse samt mindre fedtprocent (denne virkning er dog minimal og det er mere en skrøne end virkeligheden - grunden til denne skrøne er at clenbuterol i rotteforsøg har vist en kraftig anabolsk og fedtreducerende evne, men dosisen som blevet givet til rotterne kontra deres vægt ville være dødelig for mennesker. De små dosiser vi kan tåle giver kun en begrænset virkning). Birvirkningerne er nervøsitet og rysten på hænder (du kommer til at minde om en parkisonramt person), hovedpine og søvnløshed.

ECA er derimod et sikkert alternativ og ganske effektivt. Bed din læge om letigen piller, så har du heller ikke noget problem hvis du bliver dopingtestet, da du har fået pillerne på recept.

Det aktive stof i dette produkt hedder epidril og det virker fint. Det trænger ned i huden og med til at frigive fedt fra eksempelvis et problem område som maven (hvis produktet smøres herpå). Det frigiver fedt ud i blodet, så det vil altså sige, at bruger du ikke denne energi, vender fedtet tilbage igen - så det er ikke noget vidundermiddel, der skal stadigvæk trænes eller holdes diæt, men muligheden for punktreducering er væsenligt større end ved normal træning.

Produktet er efter min viden ikke tiladt herhjemme (som så mange andre effektive ting) Det er dyrt at tage et nyt produkt hjem og få det godkendt, så der går nok en del år før vi ser det, hvis vi ser det på hylderne herhjemme! Jeg er ikke bekendt med, at produktet er forbudt at impotere hjem som privatperson, men der kommer jo hele tiden nye ting på forbudtlisten.

En dåse indeholder 2 lb (dvs 900 gram)

Endnu et spørgsmål!!

Er der nogen som ved hvad tolden på ioniseret vallleprotein er, når man handler som privatperson?

Proteinpulveret med en smag over dem alle - DYMATIZE

Er der nogen som er bekendt med en internet butik med basis helst i europa, som sælger dymatize supreme whey.

Jeg har forsøgt længe at lokalisere en europæisk butik, men uden held, til trods for at der er mange forhandlere.

Jeg har tidligere købt dymatize af privat forhandler til 220 kr. bøtten, men da denne flyttede til udlandet, og jeg ikke er villig til at betale 425 kr. i mit lokale center, håber jeg at nogen kan hjælpe.

I kølvandet på de noget overvældende fedtmålinger kan man jo supplere sit resultat med en symmetrimåling, som findes på Atlhletic-fitness

Jeg tror dog mest at den er myntet på mænd, da mine resultater viste, at jeg helst skulle have et bryst på 104 cm medmindre den tager højde for om man trænger til et par nye bryster!!

men derudover var resultaterne meget i overensstemmelse med hvordan en symmetrisk krop burde være (rent centimeter mæssigt)

Dags træning (mandag): Bryst, biceps, underarm, mave - 2 timer

10 min. opvarmning

Tungttræning

Bryst

Bænkpres: 5 set ; 12-6 reps ; 20-65 kg

Skråpres - håndvægt: 4 set ; 10-4 reps ; 18-24kg

Kabel: 4 set ; 10-8 reps ; 20-30 kg

Brystpres - maskine: 4 set ; 10-6 reps ; 40-65kg

Biceps

Bicepscurl - stående m. håndvægt: 5 set ; 15-6 reps ; 10-16 kg

Konc. Bicepscurl - siddende med w-stand: 5 set ; 15- 8 reps ; 17 -27 kg

Kabel dobbelt træk: 4 set ; 12-10 reps ; 15- 25 kg

Underarm

Hammercurl: 4 set ; 15 reps ; 8 kg

Fleksorcurl: 4 set ; 10 reps ; 25-35 kg

Ekstensorcurl: 4 set ; 10 reps ; 20- 25 kg

Mave

Kabeltræk, siddende på knæ: 4 set ; 12-6 reps ; 45-65 kg

Siddende på bænk, træk til bryst: 4 x 15 reps

Skrå mave: 4 x 10 reps (til hver side)

Gulvøvelse for hele maven; 4 x 10 reps

Dags træning (søndag): Ben, læg - 1½ timer

10 min. opvarmning

Let bentræning

Tyr: 6 set ; 15-10 reps ; 100-200 kg

Deep Squat: 4 set ; 15-10 reps ; 20-50 kg

Stivbenet dødløft: 4 set ; 15-10 reps ; 40-60 kg

Leg curl: 4 set ; 12-8 reps ; 20-35 kg

Front spark: 4 set ; 20-15 reps ; 20-30 kg

Adductormaskine: 4 set ; 20-10 reps ; 40-65 kg

Læg: 6 set ; 20-15 reps ; 100 kg

Dags træning: Skulder, triceps, mave - 2 timer

15 min. opvarmning

Skulder

Laterals, håndvægte: 6 set ; 12-4 reps ; 6-12 kg

Skulderpres, håndvægte: 4 set ; 10-6 reps ; 14-20 kg

Forskulder, maskine: 4 set ; 10-6 reps ; 40-55 kg

Bagskulder, håndvægt: 4 set ; 10-6 reps ; 6-12 kg

Laterals, maskine (syreset): 3 kombi set ; 40 reps i alt ; 35-20 kg

Triceps

Dips: 4 set ; 20-8 reps

Dips, maskine: 4 set ; 15-4 reps ; 60-90 kg

Triceps push down, kabel: 4 set ; 12-6 reps ; 35-50 kg

Armbøjninger, smalt greb: 2 x 20 reps

Mave

Kabeltræk, siddende på knæ: 4 set ; 12-6 reps ; 45-65 kg

Siddende på bænk, træk til bryst: 4 x 15 reps

Skrå mave: 4 x 10 reps (til hver side)

Skrå mave, maskine: 3 set ; 12 reps ; 20 kg

Udstrækning 20 min

Køn: Kvinde

Alder: 23 år

Vægt: 68 kg

Højde: 178 cm

Fedtprocent: 16% (laveste 8%)

Træningserfaring: Bodybuilding i 7 år (5 år seriøst) og Fitness i ½ år.

Bedste 1RM:

Squat 125 kg

Bænkpres 78 kg

Dødløft 130 kg

Bedste maks:

Chins: 13 reps

Dips: 28 reps

Træningsrutine

1) Bryst, biceps

2) Ryg, mave, læg

3) Skulder, triceps

4) Ben, læg, mave

- Har trænet styrketræning i en del år, men er på nuværende tidspunkt ved at gå over til fitness, da jeg ikke kan se noget fremtidsperspektiv i bodybuilderkonkurrencer med hensyn til de ønsker, jeg har til min egen krop om stadigvæk at kunne bibeholde mine feminine træk. Planlægger at deltage i en fitnesskonkurrence i udlandet inden for det næste år hvis alt går vel.

(Redigeret af angel ved 4:29 pm på Dec. 1, 2001)

Det absolut fedeste sted jeg nogensinde har trænet er City Fitness ude på Amager. Alle som bor i Københavns området og som bare er lidt hooked på ordentlig træning burde tage derud og træne.

Der er både miss. og mr. fitness, dm, nm og vm-bodybuildere - der er kort sagt noget godt for både øjnene og motivationen hver dag

PLUS centret har de fedeste maskiner gym 80 og vildt gode håndvægte til også de store drenge.  Plus lokalerne er helt vildt pæne

Hej Kanylen

- dit proteinindtag lyder fint for en sportsudøver, dog bør du nok gå lidt højere hvis du ønsker at bygge "seriøse" muskler.

En mand mellem de 15 og 30 år bør ikke indtage mindre end 2700-3000 kcal per dag, hvis han ønsker at opretholde hans kropsvægt og bare er rimelig aktiv. Ønsker du at bygge muskler må du gå højere end dette og omvendt ønsker du at tabe dig, må du gå under de 2700 kcal.

Man skal selvfølgelig tage individuelle hensyn. Er du tyk, er du tynd, træner du meget, sidder du meget osv. Det bedste er at vælge et udgangspunkt f.eks dine 2600 kcal. og så holde dem fast i en periode på et par uger og observere om der sker nogen ændringe i din kropsvægt. Herefter kan du fastlægge om dit kalorieindtag er for lavt eller for højt.

Det er vigtigt at du husker på, at alt efter hvad du spiser, kan du ikke helt regne med at maden giver dig alle de kalorier der er er oplyst i varedeklarationen.

Kroppen skal bruge energi på at omsætte maden, og alt efter hvor kompleks maden er for kroppen at nedbryde, desto mere energi bruger den

F.eks går 1% af energien i fedt til "spilde" under fordøjelsen, 3% af energien i hurtige kulhydrater, 40% af energi for rødt kød, og hele 130% for selleri (Den har faktisk minuskalorier) osv.

Jeg spiser selv omkring 4-5000 kcal. dagligt, hvis jeg læser på varedeklarationen, men da jeg primært indtager komplekse kulhydrater, giver det sammenlagte daglige kalorieindtag nærmere 2400 kcal.

Til atomnissen - og alle andre som vil vide noget mere om efedrin

LAD os lige få noget på det rene - efedrin er ikke vanddrivende. Tværtimod forholder det sig modsat, at efedrin giver urinretention. Det som er vanddrivende er koffeinen.

At man skal drikke meget væske, er alt efter hvor meget man sveder under træning, hvor meget koffeinholdigdrikke man har indtaget og ikke mindst fordi at et stort væskeindtag øger stofskiftet (det er hårdt for kroppen at drive væske gennem systemet - det kræver energi) Dog skal man passe på ikke at indtage for meget væske over længere tid, da det kan belaste nyrene.

Efedrin stimulerer frigørelse af signalstofferne adrenalin og noradrenalin fra vacuoler i kroppens celler. Cellerne har kun et begrænset lager af noradrenalin og adrenalin, og disse tømmes langsomt ved kontinuerligt brug af efedrin. Men cellerne resyntiserer hutigt noradrenalinen og adrenalinen igen. Så selv efter at have brugt en kombination af ECA i et år dag ud og dag ind, går der ikke mere end en til to uger før kroppen har fyldt vacuolerne til fulde igen.

Frigørelsen af noradrenalin og adrenalin fører dog til et øget stofskifte, højere blodtryk og stimulation af centralnervesystemet, som kan være en belastning for kroppen i det lange løb. Derfor er det også godt at sige at man kun bruger ECA-stakken 6 dage ud af ugens 7 dage, og så for kroppen på samme tid lov at syntisere noget mere noradrenain og adrenalin

Ved behandling af overvægt anbefales 20 milligram efedrin op til tre gange om dagen. Behandlingen trappes op fra 20 milligram en gang om dagen til 20 milligram tre gange om dagen i løbet af en-to uger. Man kan hurtigt mærke hvornår man kan øge dossissen.

Af bivirkninger ses søvnløshed, rastløshed, mundtørhed, hjertebanken og i visse tilfælde en sygeligt løftet sindsstemning. (specielt henvendt til Kristian S - det er den samme effekt som du får fra speed)

Til Crawdaddy

Jeg er absolut ikke en splejs. Jeg er rimeligt muskuløs. Jeg får ofte kompliment fra mange mænd (altså dem som forstår sig på styrketræning og forstår at værdsætte en kvinde med en fast, muskuløs krop - ikke forstået på den måde, at jeg er en overdimensioneret bodybuilder, min størrelse er nok mere lig den de internationale fitness piger har. Min biceps er omkring 36 cm, gode, brede skuldrer, bred ryg, pænt sweep på lårene og en ordentlig læg - og det er vel af mærke med en lav fedtprocent)

Det er også derfor jeg bliver noget så irriteret på de mænd, som ikke tror jeg ved noget om styrketræning - for det fremgår så tydeligt af min krop at jeg forstår mig bare liiiiiidt på træning!!

(Redigeret af angel ved 2:40 pm på Nov. 10, 2001)

Jeg har endnu mere svært ved det end I har!

- jeg er kvinde og har derfor (i følge de fleste fyre) ingen forstand på styrketræning. Det er som om de fleste fyre har en eller anden overbevisning om, at det ligger i deres gener at kunne træne med vægte, og at kvinder på ingen måde kan vide mere end dem. Det er kun i det øjeblik, at de ser, at jeg kan løfte mere end de selv kan magte, at de gider lytte, og det sjove er, at de kun vil snakke om træning og korrekt udførelse af øvelserne hvis de er alene - ABSOLUT ikke hvis der er en anden mand til stede!!! Det irriterer mig grænseløst at mange mænd er sådanne nogle vatnisser, at de ikke tør indrømme at en pige skulle vide mere end styrketræning end dem selv!

Jeg havde forleden en gruppe af grymnasieelever, som jeg skulle undervise i basal styrketræningsteknik og korrekt udførelse - drengene var tilbageholdende og mange skred efter en ½ time. Det endte med at jeg kun underviste pigerne, som ivrigt tog fat og syntes det var enormt spændende. Jeg snakkede et par dage senere med nogle af pigerne, som fortalte mig, at drengene indbyrdes havde snakket om, at de godt nok ikke ville have undervisning af en pige - hvad viste hun dog om styrketræning!! (og det er til trods for at min krop faktisk beviser, at jeg ved en hel del om træning)!!

ER DET EN GENEREL HOLDNING BLANDT JER MÆND - at I ikke tror meget på hvad os kvinder har at sige?

Du er ikke lige sådanne at nare!!!

Og hvordan jeg får tid......

PRIOTERING - du har 168 timer per uge - du sover 56 timer per uge, som studerende arbejder jeg 15 timer, går på uni 25 timer, læser lektier 25 timer hvilket efterlader mig med 47 timer til sjov, spas og personlig pleje!!!

Selvfølgelig lidt groft forenklet

- et godt tip: afskaf fjernsynet

Kunne ikke være mere enig Xax

så tror jeg at vi fik penslet det ud!

HELT ENIG

- og hvis du synes jeg er lidt påståelig -  såååååå har du nok lidt ret!

Det vil sige at du ikke synes at det var en ordentlig mundfuld / eller underligt hvis jeg præsenterede mig som ung kvinde, universitetsstuderende, dressurrytter, løber, svømmer, squashspiller, tegner, pianist, bodybuilder, cykelrytter, danser, badmintonspiller og kok (jeg ville jo nok mene at hvis jeg sad og snakkede med en person og denne nævnte alle disse ting - så ville jeg tror at de led af storhedsvandvid)

- som du selv siger Thomas, så er det min holdning.

Jeg vil godt give dig ret i at ordene har en helt grundlæggende betydning, men i dagligdags brug, bruger man dem ikke som du nævner. (i hvert tilfælde ikke i min omganskreds) Jeg kan ikke mindes, at jeg en eneste gang har snakket med en person der løber for motionens skyld, og hørt denne omtale sig selv som løber. (jeg skal ikke kunne sige, om det er de venner jeg har, som har en anden indgangsvinkel til ordenes betydning - det er jo muligt. Men selv de venner jeg har som har læst idræt i flere år og dyrket flere idrætsgrene på rimeligt niveau har aldrig benævnt sig selv som ishokeyspiller, gymnast osv. - de bruger alle udtrykket: jeg spille, går til .....)

Jeg ønsker ikke at argumentere for, hvad folk ønsker at kalde/benævne sig selv med - jeg fortæller blot hvad min holdning er - og den må jeg vel have lov at have

Det er både og..

Det der gør det svært (fra mit synspunkt)  er finurligheden ved sproget; er man da svømmer hvis du går til svømning, er du løber hvis du løber et par gange om ugen, er du fodboldspiller hvis du ind i mellem spiller i den lokale klub?

- for mig karakterisere disse ord bodybuilder, fodboldspiller, svømmer osv. nogle personer som udøver en sport professionelt eller på et højt plan, hvor man har forståelse for ting som teknik, udførelse, taktik, det mentale aspekt osv.

Jeg synes nogle gange, at det kan være mere relavant at bruge udtryk som: jeg tæner bodybuilding, jeg går til fodbold osv. Men jeg forstår godt, at når man ligger rigtig mange timer i en sportsgren, føler man sig også "berettiget" til at påtage sig en titel.

- men som sagt det er min holdning. Jeg mener, at specielt sportsgrene som bb og styrkeløft er så kompliceret, at man først, når man har samlet sig en god portion erfaring, kan benævne sig med diverse titler. Om erfaring kommer fra konkurrence eller mange års træning er i og for sig irrelavant. (hmmm-det svært!!!)

Jeg synes at det er en svær diskussion, for i mine øjne er der få, der er berettiget til at kalde sig bodybuildere, det ville jo være det samme som at sige, at man er cykelrytter fordi man cykler på arbejde!!

Jeg har selv dyrket styrketræning i 7 år, og mange ville nok også karakterisere mig som bodybuilder, men jeg bruger aldrig dette udtryk om mig selv, da jeg mener, at det er forbeholdt folk som gennemfører konkurrencer.

Jeg synes heller ikke, at folk kan kalde sig selv styrkeløftere medmindre de træner på et højt plan og træner efter et specifikt mål (-og her mener jeg hverken masse- eller styrkeforøgelse)

Du mener altså at en fyr kan nå et bænkpres på 100 kg på et år, hvad med en kvinde. Mit maks er omkring de 80 kg, jeg synes da også at det kunne være sjovt at presse 100 kg - hvordan ville du gribe den an?

Jeg er bekendt med at styrken i en kvindes overkrop er 2/3 af en mands, men jeg har ligget stabilt på 60-80 kg i en del år nu, og kunne egentligt godt tænke mig at komme lidt videre. Tror du at det kan lade sig gøre?

Du bør være opmærksom på om dit center får foretaget dopingkontrol, og i så fald om du har underskrevet en kontrakt, hvor du vedkender dig klubbens regler eller om centret åbenlyst skildrer at der kan forekomme kontrol. Hvis du nægter at aflevere en dopingprøve og du har underskrevet eller træner i et center hvor der foregår kontrol, kan du riscikere at få en dom som udelukker dig fra alt konkurrenceidræt i to år, og sker det efterfølgende igen er det udelukkelse for livstid.!!!

Du bliver højst sandsynligt også smidt ud af centret

Af ren nysgerrighed

Hvor ofte har I oplevet besøg fra dopingkontrollen i det center hvor i træner og hvorledes har kontrollanter udvalgt deres testpersoner. Har kontrollanterne haft en professionel tilgang til udvægelsen og tilnærmelsen af de udvalgte personer.

Jeg synes desværre at have stødt på en generel holdning, at bare en personer har et rimeligt veltrænet udseende så bliver de testet - har I oplevet samme tendens?