angel

Hej SYD

Jeg har praktiseret en spisedag om ugen i en del år nu, selv under mine diæter. Jeg har haft enorm glæde af dem især under diæt, jeg kan i løbet af dagen mærke hvordan min krop arbejder og sætter gang i stofskiftet for at fordøje alt maden, og så sveder jeg som en sindsyg i løbet af natten. Denne effekt holder cirka to dage, og hvis du så konsekvent køre en lavkaloriedag efter din spisedag svarede til dit basalestofskifte og på dag nummer to et kalorieindtag svarende til dit basalstofskifte plus 300 kalorie så opnår du også et ekstra tab disse dage i forhold til en kontinuerlig diæt. Dog skal man ikke på sin spisedag spise uhæmmet, du ønsker jo ikke at tage for meget på i forhold til det tab du vil opnå dagene efter. Jeg spiser omkring 500 kalorier mere på spisedage end mit daglige behov, men det gør også at jeg kommer op på 4500 kcal på min spisedag, hvilket er temmeligt meget.

Mit slik på spisedage består primært af slik som giver en lav blodsukkerstigning såsom nødder (M&M's) og diabetes slik, hvilket også sikrer mig i mod den insulineffekt Jens Andersen omtaler. Jeg søger altid for at kombinere mit slikindtag med protein, fedt og kulhydrat aldrig en enkel ren kilde kulhydrat såsom vingummi, lakrids, bolsjer osv. Hvis du gør det undgår du også alt for store blodsukkerudsving

MEN HUSK alt med måde

Hej Typen

Du bør være stolt over din vaskularitet og bære den med ære. For store, markerede blodåre vil bevidne at du er i en god fysisk form. Det kan godt være, at du ikke selv finder det pænt, men der er masser af personer som vil misunde dig dem, og er der noget som virkeligt kan få mit "pis" i kog, så er det et par store blodårefyldte underarme. (men vi er jo alle forskellige)

Apropros - Giver vin et bedre helbred?

Er det vinen i sig selv eller karaktertræk som specielt ses hos folk der drikker vin som bevirker at vin måske er sundere end øl?

En række danske undersøgelser har på det seneste fået en del opmærksomhed. Danske forskere har nemlig foreslået at det ikke er lige meget hvilken type alkohol man drikker og heller ikke ligegyldigt hvor meget af den man drikker hvis man gerne vil have et optimalt helbred. De fandt frem til at de mennesker som har et moderat forbrug af vin er sundere end de mennesker som enten drikker mere eller overhovedet ikke drikker vin. En forskergruppe har netop sat sig for at finde nye sammenhænge mellem folks forbrug af vin og deres sundhed. Forskergruppen kiggede således nærmere på om der blandt 363 mænd og 330 kvinder i alderen 29-34 år var andre forskelle end deres forbrug af vin. Det viste sig at indtagelse af vin var forbundet med en højere intelligenskvotient, bedre uddannet forældre samt højere socioøkonomisk status. På den anden side var indtagelse af øl forbundet med lavere intelligenskvotient, dårligere uddannet forældre samt lavere socioøkonomisk status. Forskerne vurderede endvidere om der var forskelle i personlighed, psykiatriske symptomer eller sundhedsrelateret adfærd imellem de mennesker som enten drak vin eller øl. Sammenlignet med øl, viste det sig at vin var forbundet med en bedre funktion af disse, og forskerne konkluderer derfor at indtagelse af vin i Danmark er en generel indikator for blandt andet optimal social og personlig udvikling. Denne sammenhæng kan forklare de tilsyneladende fordele ved at drikke vin.  

(kilde:doktoronline)

Er et par glas vin sundhedsfremmende?

Jeg har ladet mig forstå, at de undersøgelser, som ligger til grund for vores opfattelse af, at et par glas rødvin skulle være godt for helbredet er baseret på undersøgelser lavet over en årrække i middelhavslandene, hvor man udelukkede kiggede på alkoholindtaget og typen af drikkelse indtaget. Derefter sammenlignede man indtag med helbredstilstand og levetid. Det man efterfølgende fandt frem til, var at mennesker, som drak et par glas vin dagligt, faktisk var sundere og levede længere i forhold til personer i andre lande, men....

det man ikke inddragede dengang i undersøgelserne var kosten. Derfor kom det for nogle år siden frem, at man havde draget fejlkonklusioner, og at det i stedet var kosten som primært spillede ind i den længere levetid og det bedre helbred og ikke vinen.

Jeg hælder også mest til at al alkohol skal udelukkes, ved et ønske om maksimal muskeltilvækst, blandt andet for at undgå en forøgelse af østrogenniveauet (som Thomas J. nævner) samt alkohol er "tomme" kalorier og ikke kvalitets mad.

- at Arnold S. drikker et glas rødvin kan jo også være et udtryk for, at han er begyndt at nyde andre ting i livet end 24-timers fokus på bodybuilding.

Til G MAN

Vi er godt nok nogen som let bliver ramt!!

Men du lagde selv op til det med din kyllingsammenligning (den skulle bare have en kommentar)

- men jeg undskylder på det kraftigste hvis du blev såret!

For at vende tilbage til det oprindelige spørgsmål!

Kosttilskud er billigere i Sverige, vi har handlet i Malmø - lige når man kommer ind på gågaden ligger der Matas-ligende butikker, hvor man kan købe alt fra vitaminer med ekstra høj dosis til proteinpulver. De har en del produkter og der er i hvert tilfælde en del at spare i forhold til de gænse priser herhjemme - specielt priserne i træningscentre.

Så hvis du ikke lige kender en som sælger proteinpulver sort eller som har taget en masse hjem billigt, så er der helt klart en del at spare ved at tage til Sverige.

Dette er selvfølgelig et meget overfladisk svar, da processen er langt mere kompliceret end som så specielt hvad angår enzymernes (hvilket også er proteiner) reaktion med den denatureret proteinstruktur kontra den normale struktur - men I forstår vel billedet.

LÅN EN BIOKEMI BOG - og derefter læs i den!!!

Proteiner er opbygget af aminosyrer. Aminosyrer er som perlerne på en snor, og denne snor drejer, vikler og vender sig i alverdens retninger. Ved at behandle proteinet, denaturer proteinet (snoren går i stykker og perlerne frigøres), hvilket gør aminosyrerne lettere tilgængelige - ergo - jo hårde varme desto større denaturering.

Hmmm - umiddelbart lyder dit forslag godt, men jeg har prøvet det. Og det eneste jeg får ud af de få reps med endnu tungere vægt er, at jeg de følgende tre til fire dage ikke kan sætte mig på toilette og går baglæns ned af trappen - massen synes bare at udeblive. Men måske burde jeg overveje at sætte dagene op mellem mine træningssæt, som du foreslår, men man er jo bare bange for, at man så ikke for trænet benene nok - måske er det mit problem, at jeg i mange år har været ræd for at forsømme dem - eller traume tilbage fra skoletiden hvor man havde "stankelben"

Umiddelbart hælder jeg også mest til teorien om få set og tung vægt, men noget som de fleste mænd ikke tænker på er, at man som kvinde har et underliv, som ved gentagne hårde pres kan blive skubbet frem og der kan opstå blødninger, hvilket jeg prøvede for nogle år tilbage, men jeg er langsomt ved at bevæge mig op i samme vægtmængde igen og sørger konstant for at "holde" på mit underliv, men det er svært, derfor er jeg også lidt bange for den rigtig tunge vægt. Måske er dette med til at hæmme mine fremskridt, da det kan være at mine ben skal bruge "monster" vægt før de gror - MAYBE?!?:confused:

En gang naiv altid NAIV

Hvis du ikke anser din krop anderledes end en kylling - så god træning!!! PIP PIP

Menneskets fordøjelsessytem er sjovt nok anderledes end en kyllings!!! PIP PIP

Det er således at de enzymer som findes i din fordøjelseskanal kun kan magte visse typer af proteiner, kulhydrater og fedt, det er genetisk bestemt. Eksempelvis er nogle mennesker laktoseintolerant, da de mangler det enzym som nedbryder laktose, hvilket medfører at det ophober sig i mavesækken og giver smerter og ubehag.

AKKURAT det samme gælder for proteiner, vi har nogle enzymer som kun kan nedbryde nogle bestemte proteiner OG SÅDANNE ER DET BARE, ligesom du heller ikke kan nedbryde græs, da du ikke ligesom drøvtygger har enzymet cellulase. Proteinstrukturen i hvider ændrer sig markant under tilberedning og bliver derfor letoptagelige.

PIP PIP

Jeg træner ben tungt cirka hver 5. eller 6. dag. Jeg kører de tunge basis øvelser;

Tyr 5-6 set á 6-15 reps med 200-300 kg

Squat 5-6 set á 10-15 reps med 60-120kg (ikke mere pga. en skade i lænden, som jeg er ved at genoptræne)

Front spark 4 set á 8-15 reps, vægten variere meget alt efter maskinetype

Stivbenet dødløft 4-5 set á 8-15 reps med 50-80 kg

Leg curl 4 set á 8-15 reps, vægten variere alt efter maskintype

Jeg variere selvfølgelig mellem hacksquat, lunges, siddende baglårs maksine osv. Kan jeg mærke at mine ben er for tunge en uge eller har brug for et "pusterum", kører jeg mange gentagelser i stedet for rigtig tungtræning.

Hvad angår min diæt, så ved jeg godt at muskeltilvækst kræver et overskud af energi, hvilket resulterer i at min diæt ligger på mellem 4000-5000 kcal dagligt (hvilket i mine øjne er ekstremt for en tynd kvinde). Når jeg har kørt det i en periode stabiliserer min vægt sig altid omkring 75 kg og så sker der ikke mere. Min fedtprocent plejer at stabilisere sig omkring 20%, når jeg kører på med diæten. Jeg har forsøgt, når jeg når denne fase at spise noget mere, men det er svært at spise så meget mad, og det virker ikke som om det har nogen effekt ud over at jeg konstant føler mig proppet. Jeg spiser sundt, proteinerne ligger over 200 gram, gode fedtsyre, komplekse kulhydrater osv.

Noget sjovt er at når jeg ligger min diæt på mellem 1600 og 2500 kcal., så oplever jeg en kolossal fremgang i styrke, som jeg ikke oplever på den højkalorie diæt! MYSTISK!

God mavetræning kan lige så godt være en god ben eller rygtræning.

Jeg træner meget sjældent mave, da jeg koncentrerer meget under udførelsen af min træning af andre muskelgrupper, hvilket resulterer i at jeg også spænder maveregionen. Jeg kan nogle gange være ligeså øm i mavemusklerne som i den pågældende muskelgruppe jeg havde trænet.

Men jeg må nok indrømme, at det først er noget jeg har opnået de sidste par år i min træning, hvor jeg er blevet mere bedre til fokusering, og så længe man ikke har fuldt mentalt overskud, bør man træne maven seperat og oftere - er i hvet tilfælde min mening. Jeg træner da også stadigvæk mave, men da mine muskler er forholdsvist store er det kun sjældent, som sagt resten af min træning vedligeholder dem

Hmmm...

Nu har jeg som kvinde i mange år døjet med det problem at mine ben ikke vokser. Jeg har trænet seriøs styrketræning i syv år, men mine ben vil bare være tynde og lige op og ned (en hver kvindes drøm bortset fra min!!) og modsvarer slet ikke min overkrop. Jeg kan på optimale dage køre mere end de fleste mænd og køre tung vægt med adskillige reps.

Mit problem er at jeg har kolossal styrke men tynde og slanke ben, hvad skal jeg dog gøre for at få volumen? Jeg er bekendt med flere mænd med samme problem og det er i sikkert også.

Hvordan knuser man dette problem??

Jeg har prøvet alt fra mega vægt og få reps/ mange reps/ lidt træning / meget træning  og lav vægt få reps / mange reps osv. ( i forstår nok billedet) Jeg har prøvet alt, men kan bare ikke finde løsningen til dette problem.

Er andre bekendt med dette dilemma, løste i det og hvis JA, hvordan?

Hej Casa

Jeg er ked af at sige det, men du kan ikke være ligeglad med dit fedtindtag.

- For det første er det vigtigt, at du får den rigtige type fedt, da det ikke er alt fedt din krop kan bruge til optimal muskeltilvækst

- For det andet så har din krop også en "inderside", som helst ikke skulle kalkes for meget til inden du når de 30 år

- For det tredje og måske den mest vigtige grund, så er de gode fedtsyrer med til at give dig en bedre hukommelse både hvad angår den almindelige og den for muskelreceptorer. Det skyldes at de membraner som omslutter dine nerveceller ved f.eks. et højt indtag af n-3 fedtsyrer bliver meget mere bevægelige. Hvis du spiser meget af det dårlige fedt bliver dine membraner stive og det vil i sidste ende gå ud over dine fremskridt både mentalt og muskelmæssigt.

En anden lille ting, når du nu nævner, at du er tynd er...

at det er vigtigt, at du ikke laver for meget konditionstræning det første lange stykke tid. Det er nemlig således at vores krop indeholder cirka lige mange hvide og røde muskelfibre, men oven i dette kommer også nogle ikke-type-bestemte fibre, som enten kan blive hvide eller røde alt efter motionsform. Det er vigtigt, at hvis din krop fra naturens hånd er beriget med lange, slanke røde fibre, at du ikke prioterer disse i din træning, men at du får løftet tungt og rekruteret de sidste ikke type-bestemte-fibre til at blive til hvide muskelfibre. Efter et stykke tid når kroppen har fået endnu flere hvide fibre, så kan du gå i gang med evt. konditionstræning uden den store risko for at de ikke-type-bestemte fibre skifter til røde fibre forudsat at du stadig træner tungt

(håber ikke det var en for lang smøre!!!)

p.s et godt kostprogram hvis du ikke har styr på hvad din mad indeholder er:DANKOST fra Dansk Catering Center

Hej Morten

En lille kommentar til uenig-delen

Hvis man som alm. motionist og vel-og-mærke kvinde skal reducere sin muskelvolumen ud over det kroppen bære ved normal træning, så skal man være på en nær-død-oplevelse lavkaloriediæt. En ting er hvis man går fra bodybuilder til fitness som den tidligere Miss Olympia gjorde, men hvis man ikke har noget særligt ud over sin normalt konditioneret muskelvolumen er det langt fra anbefalingsværdigt plus det er en utrolig usund tilstand for kroppen at være i over længere perioder. :rolleyes2:

:lily:

Hej Christine

Det eneste som vil fjerne dine ridebukse lår er diæt eller fedtsugning.

Det er fedt som giver dig "ridebukse"looket. Det er dog så uheldigt at nogle kvinder fra naturens hånd enten har flere fedtceller eller bare en større fedtaflejring på lårene.

Det der kan anbefales er at du går på en moderat diæt og øger din fedtforbrænding til min 5 gange om ugen á 50-60 min af gange, og taber du dig efter planen, men bliver dine ridebukser siddende er din eneste løsning en fedtsugning, da du højst sandsynligt så har flere fedtceller end normale personer. Dog skal du give diæten min 3-4 månede og få målt din fedtprocent, så du er sikker på, at du har noget fedt at tabe og det ikke er fordi du bare har en større fedtcelle mængde. Nogle piger skal helt ned på en 13-15% fedt før deres ridebuksefacon forsvinder - men det kan også sagtens lade sig gøre.

Jeg kendte engang en tynd, tynd pige (hun vejede <50 kg på 172cm) som havde dit problem. Hun havde trænet i mange år men uden resultat og fik til sidst foretaget en fedtsugning, hvilket var hendes eneste mulighed og hendes store lykke - men hun havde virkeligt også kæmpet for at perfektionere hendes krop.

En anden ting du skal tænke på er, at du dyrker både spinning og svømning, hvilket ikke reducere din muskelstørrelse - tværtimod. Og så længe du ikke taber dig fedtmæssigt og dine muskler på samme tid vokser, så vil din facon også blot blive mere markant.

:lily:

Hvis du ville hjælpe - så sælg det til indkøbspris eller helt lad være - vi ved jo alle godt hvad det drejer som om!!! (dagens sure lille opstød):tongue2:

:lily:

Det der er problemet med at måle sin fedtprocent er, at de fleste som oftest kun er interesseret i underhudsfedtprocenten, for det er det synlige fedt. Her benytter man en klemmetang som måler tykkelsen af din hud. De fleste læger har en sådanne klemmetang og så er det gratis, man skal dog være opmærksom på at det skal gøres under de samme forudsætninger og af den samme person ellers kan resultatet være svingende.

Hvad angår fedtprocenter så er det normalt at piger til int. fitness konkurrencer ligger under 10% og bodybuilderkvinder helt ned på en 6-7%. For mænd har der været målt nogle ekstreme eksempler på 1-2%, men jeg er ikke helt klar over om det er underhudsfedtmåling eller den samlet fedtmasse. En af de ekstreme bodybuildere var Andreas Muntzer som døde forrige år, han havde streger over alt og ikke et gram synligt fedt. Du kan nok finde nogle billeder af ham på nettet og se hvordan et levende anatomisk atlas så ud - imponerende.

:lily:

Det kan godt være du har ret med det du siger, forudsat at man træner alene. Jeg har derimod trænet med min kærste gennem de sidste 5 år og vi presser hinanden utroligt godt - det ville jeg helst ikke undvære.

I perioder har jeg selvfølgelig trænet alene og også godt som 100 procent, men jeg manglede lige det sidste kick han kan give mig ved at komme med opmuntrende ord - det synes jeg giver en stor forskel, for han skal godt nok ikke bestemme om jeg skal tage to eller fem reps til, og jeg ender altid med at tage en mere end han opmuntrer mig til, og derved får jeg presset mig selv længere og hårdere end jeg ville alene, og på samme tid står han parat, hvis jeg alligevel ikke kan gennemføre den sidste rep, til at hjælpe.

Apropro at tjekke "hønen" over i hjørnet - du skulle tage at spørge om hun ikke vil træne med dig, så slipper du for at hele tiden ukoncentreret at kigge ud til siden!!! og et stort plus - hun kan virke præstationsfremmende, da du sikkert lige smider et par kilo ekstra på bænkpressen for at imponere hende!!! ;)

:lily:

angående det at træne for sig selv. Det lyder lidt trist i mine øre. Det der er fedt ved at træne i en centre er netop at kunne dele sine erfaringer med andre entusiaster, sammenligne "muskelstørrelse/styrke" osv. også muligheden for at have en til at spotte sig og dermed kunne jonglere med endnu tungere vægt end normalt - bare min mening

Generelt er Form og Fitness ikke stedet hvor folk sveder det helt store under styrketræning, så det er muligt at de virkelig er kolde i forhold til dig som sikkert knokler. Nogle mennesker er også fra naturens hånd bare varme, jeg er selv en af de kolde alt under 25 grader og jeg har langærmet bluse på også selvom jeg sveder helt vildt kan jeg føle mig kold - dont ask why