Carsten Chr

Hej Allan

Latterlige TV programmer! Det må man nok sige.

Der er lige en lille vigtig ting jeg lige vil sige. Du kan ikke bare tabe fedt på maven og inderlåret uden at tabe fedt andre steder. Der er ingen sammenhæng mellem at træne f.eks mave, og forbrænde det fedt der sidder udenpå. Hvis du træner mave, forbrænder ligeså meget fedt på lårene, som hvis du træner ben. Men det lan måske godt se ud til det, hvis musklerne vokser under fedtet.

Man ser også mange damer der træner baller i motioncentre, og så træner de gudhjælpemig for at bagenden skal blive mindre??? Musklerne vokser og de får en større røv, end hvis den ikke blev trænet.

TV programmer: Her behøver jeg vist ikke skrive mere end TV Shop... Mavemaskiner der kan hjælpe én af med 100 kg kropsfedt, folk må f..... være naive.

MVH Carsten C

Hold dig fra MuscelTech, en undersøgelse af proteinpulver har vist:

MuscelTech´s anvisning: protein 90% kulhydrater 0%

Nærmere undersøgelse: protein 5% kulhydrater 65%

Du kan vel selv regne ud at du ikke når dine mål med dette produkt. Jeg har også hørt at man skal holde sig fra produkter fra f.eks Matas

Men du spurgte egentlig om hvad der var godt. Jeg kan ikke dele så meget erfaring, da jeg ikke har prøvet så mange produkter. Men Get Big´s produkter skulle vist være OK.

MVH Carsten C

Jeg mener ikke at nogle på noget tidspunkt har påstået at det ene er bedre end det andet. Men på den anden side set, kan jeg ved at læse de første tre linjer af hvert indlæg, se hvem der er tilhænger af hvad.

Jeg træner for at blive større, og jeg træner for at få en pæn krop, men jeg træner også for at blive stærkere. Så er det jo så heldigt at der er en sammenhæng.

Jeg ville ikke føle mig tilfreds, hvis jeg ikke blev større, men kun stærkere, og heller ikke omvendt. Men om jeg kan dødløfte 150 kg eller 250 kg, det er ret ligegyldigt for mig, det kan jeg ikke bruge til noget med mindre jeg skal til styrkekonkurrencer eller flytte en bil der holder i vejen på en parkeringsplads.

Jeg synes ligesom det er en helhed. Hvis man vender det om er det også latterligt at være en "lille" dreng der kan dødløfte 250 kg.

Jeg tror heller ikke der er ret mange piger der tænder på en kæmpe gut, med store arme og brystkasse, i hvert fald ikke ret mange af dem jeg kender. Jeg tror ikke der er mange piger der mener at BB fyre har den perfekte krop, de vil hellere have en mere naturlig trænet krop. :smile2:

Så jeg tror ikke de scorer mere en lørdag aften end alle andre, men måske er de selv tilbøjelige til at tro det?

MVH Carsten C

OK svar.

Jeg er ikke selv så meget inde i det med styrkeløft, jeg går ud fra at det er der opdelingen kommer fra.

Er der eventuel steder på nettet hvor man kan læse mere om styrkeløft?

Hyperextension træner da lænden, ikke maven, og bør  indgå under rygøvelser.

Jeg synes du har helt ret, jeg har selv set eksempler på kæmpe drenge, der faktisk ikke kan løfte det helt store, og det er da latterligt.

Jeg startede selv for at få en pæn krop, ikke nødvendigvis stor. Den første stykke tid træner man næsten af pligt. Men nu kan jeg til tider finde du at dele min weekend træning op, bare for at komme afsted 2 gange. Man bliver da lidt fanatisk, og finder man nye træningmetoder der giver større resultater, ja så synes jeg at en uge mellem træning af samme muskelgruppe er for lang tid, bare fordi man glæder sig til at komme op og sætte nogle flere kg på.

Jeg vil sige at min træning lige nu, er lige så meget af lyst som af pligt. Jeg ved ikke om det kun er mig der har det sådan?

MVH Carsten C

Hov, lige en ting til.

Pointsystemet: Hvordan er pointene udregnet? F.eks, er 10 point = X antal kcal

Ethan:

Jeg synes at det er en interessant lille pointsystem du var der, jeg tror ikke at man kører lige så surt i pointsystemet, end hvis man skal sidde og undersøge energimængder på pakken og veje sit man. Og desuden har du jo også forbrændning med.

Jeg synes det lyde OK

MVH Carsten C

Jeg har bemærket at mange af jer, træner styrkeløft og har favoritøvelser som squat og dødløft.

Nu må i forstå mig rigtig når jeg nu spørger:

Hvorfor træner i styrkeløft? Jeg har tænkt lidt over det. Går i til konkurrencer eller vægtløftning eller er det bare for udseendets skyld? Eller er det fordi i godt kan lide at træne, eller følelsen bagefter?

Det er ikke fordi jeg synes at det er underligt at nogle træner på den måde (jeg bruger jo også selv squat og dødløft), men jeg forestiller mig at i træner for at blive stærke og ikke for at blive store.

Kan i hjælpe mig af med mine spekulationer? :)

MVH Carsten C

Jeg kender øvelserne, men det er mere nogle af navnene jeg er ude efter, men jeg kan da, som du siger, finde en hel del på nettet.

Men tak for rådene alligevel, så må jeg med på biblioket og lede efter bøger.

Nu når vi er igang, findes der GODE og DANSKE blade om styrketræning. Jeg får Men´s Health én gang om måneden (hvorfor?), men det skal ikke kommenteres mere her...

Jeg er enig med Bellini, men vil lige tilføje noget.

Hvis du f.eks indtager 150 gram protein om dagen, vil det jo være ret oplagt at bruge pulver, som du jo også siger at du gør.

Du skal ikke tage hele dit tilskud lige efter træning, det er vigtigt at du fordeler det i små mængder (ca 6) og tager dem spredt ud over dagen. To af de gange skal være lige før træning, og som Bellini siger, lige efter træning.

Grunden til at ud skal fordele det, er at kroppen ikke optager så store mængder på én gang, og så ryger det bare ud af systemet igen.

Lige efter træning er kroppen og musklerne "åbne", og er meget imodtagelig overfor næringsstoffer.

Jeg vil mene at mængden skal være lige stor hver dag.

MVH Carsten C

Jeg er total enig med både Milo og Thomas, jeg kende det også fra den motioncenter jeg går i, nogle mener direkte at det er "femmi" at træne den??? Så er det sq da mere femmi at have tynde slatne pigeben. :smile2:

Jeg går i et motioncenter i en lille by, i centret er der ca 140-150 medlemmer, og vi er 2 der træner Squat og dødløft, og den anden er en mand på 40 år der mildest talt brøler når han træner. Jeg har selv trænet i over 1 år uden at træne ben overhovedet. Nu er det så blevet flettet ind i mit program.

Dødløft er jeg lige begyndt på, og har kun prøvet det én gang. Nu har jeg lagt mærke til at mange snakker om bentræning, når de siger dødløft? Jeg går da ud fra at øvelsen primært er til ryggen. Går den også meget i benene?

Da jeg jo ikke er erfaren med dødløft vil jeg lige høre om der er nogle gode FIF, udover at rette ryggen?

MVH Carsten C

Jeg må indrømme at jeg godt kan blive ret forvirret af alle de forskellige øvelsesnavne.

Hvorfor har de ikke bare et navn på engelsk og evt et på sit eget sprog?

Jeg ville blive glad hvis der var nogle der kendte en hjemmside hvor alle navnene var, eller bare kunne skrive navnene op (hvis i har tid, der er garanteret mange :confused: ).

Jeg kunne også godt tænke mig at vide om der findes danske bøger om bodybuilding eller lignende, og om de kan anbefales.

MVH Carsten C

For at komme lidt tilbage til emnet.

Jeg er overbevist om at Benny var ret stærk i forvejen, og kunne måske godt løfte mere end 70 kg i bænkpress. Jeg synes at man ret hurtig sætter flere kg på lige i starten, har jeg ret. For jeg synes godt nok at 60 kg på 8 måneder er helt utrolig, han er jo den fødte styrkeløfter.

Jeg ved fra mig selv, da jeg startede i januar 2000 kunne jeg bænke 40 kg(nu skal i ikke trine) da jeg havde lært at køre nogenlunde kontrolleret, og jeg vejede ca 72 kg.

I dag vejer jeg kun 76 kg, og kører bænkpress med 70+(3x8 reps), jeg har gennem tiden trænet mellem 3 og 6 gange om ugen, efter forskellige programmer og øvelser.

Jeg syntes da ellers lige selv at det var gået så godt :(

Det skal dog siges at jeg lige før sommerferien begyndte at træne hver muskelgruppe 1 gang om ugen, istedet for to. På de tre måneder er jeg gået fra 60 til 70 kg bænkpress, så jeg har nok fat i noget af det rigtige for mig

MVH Carsten Chr

PS. Thomas, er det dig der er på billedet?

STOOOP!

Jeg er glad for at du kunne bruge mit råd, men du må endelig ikke skære for meget ned på kulhydrater da det kan have den uheldige virkning på dine muskler, at de groft sagt omdannes til sukker (under træning) og bruges til energi :eek2:

Skær lidt ned af gangen, og et godt råd er at kontrollere dit nuværende kalorieindtag. Dit nye kalorieintag skal være lidt mindre hvis du holder den samme vægt nu, og gerne vil tabe dig lidt.

1 gram protein = 4 kcal

1 gram kulhydrat = 4 kcal

1 gram fedt = 9 kcal

Til DBM: Jeg siger ikke at det er godt til alle formål at cykle efter træning. Men hvis han vil tabe sig ved at dyrke lidt motion, så er en 10-15 min hård cykeltur efter træning nok den bedste løsning

Med hensyn til proteinbehov, skal kroppen bruge:

1,1 gram pr kg kropsvægt, til energi, da det ikke kan skal dækkes af kulhydrater

0,82 gram yderligere til at vedligeholde muskelceller.

Er man atlet eller bodybuilder, skal man oveni have 1,64 gram. Det skal du nok ikke helt op på, men kroppen tager ikke skade hvis man tager lidt for meget.

Det giver 3,56 gram pr kg, så i dit tilfælde ville det være ca 260 gram om dagen, så skal du sq spise meget

Lidt mere realistisk ville man nok sige 2-2½ gram pr kg, altså 150-180 gram.

Dette er dog stadig ret meget, så det kunne være nødvendig med et proteintilskud.

Hvis du bruger proteinpulver skal det helst deles op i 6-8 portioner, så det kan nå at blive fordøjet og brugt.

MVH Carsten Chr

TAK! :)

Jeg vil kigge min hjemmeside efter i sømmene, og læse lidt her på siden. Nogle af teksterne på min side har jeg slet ikke selv læst i op til et halv år (det er også for dårligt). For et stykke tid siden læste jeg også noget på min egen side og tænkte - Har JEG virkelig skrevet det?

Det er lidt dårligt, men i den seneste tid har jeg ikke rigtig haft tid til at opdatere siden. Men som jeg også har skrevet på forsiden ved den seneste opdatering, så vil jeg til at bruge mere tid på den.

Jeg vil starte en tråd her på siden, når jeg er tilfreds med hjemmesiden, og spørge hvad i nu synes om den. I lyder som om i har rimelig styr over sagerne.

MVH Carsten Chr

Hej Allesammen

Hvis jeg skal være helt ærlig, tror jeg faktisk at Maiken er blevet lidt forvirret. Det er tydeligt at der er mange forskellige meninger inden for styrketræning :smile2:

John Smith´s kostråd: Har du under dine udregninger, fundet ud af hvor mange kalorier Maiken får i løbet af en dag? Jeg har ikke selv udregnet det, men jeg tror ikke det bliver nemt for hende at klemme alt den mad ned.

Hun ønsker ikke at tage på, og hvis hun skal øge sit indtag af både protein og kulhydrater så kraftig, så tror jeg ikke kun det er muskelmasse hun får på kroppen.

Det er jo som bekendt ikke kun fedt der feder. Hun skal have sin kalorieindtag til at passe med sin behov (som du ikke har fået oplyst).

Alt i alt, hvis hun holder vægten med den kost og motion hun får nu, så vil hun også tage på hvis hun øger sit indtag af kalorier uden at øge sin fysiske aktivitet.

MVH Carsten Chr

Hej Allesammen

Jeg er da ked af at høre at min side er én stor misforståelse. wzbigcry

Jeg har kun styrketrænet i lidt over 1½ år, men jeg går meget op i det. Alt hvad jeg har skrevet er selvfølgelig ikke noget jeg selv har fundet på.

Jeg har læst meget om styrketræning på nettet og i blade, og jeg har desuden snakket med en prof fra DBFF

Nogle af de ting jeg har skrevet, er baseret på læge- og videnskabelige undersøgelser.

Hvis i ved noget om det i skriver, så kan jeg forstå det. Men hvis det bare er en teori i har eller noget i har læst, så må i gerne lige undersøge det først...

I må meget gerne skrive til mig privat hvis der er dokumenterede fejl, så vil det jo hjælpe med at gøre min hjemmeside (og min træning) meget bedre.

På forhånd tak!

MVH Carsten Chr

Til John S

En løbetur på tom mave? Du skal lige huske at manden gerne ville beholde sin muskelmasse. Du har fulstændig ret i at han vil tabe sig, men det er både fedt og muskelmasse, man mister...

Til Baardi Bilder

Du kan sagtens øge din muskelmasse, og samtidig smide mavebæltet. Her kommer det du skal gøre...

Muskler er opbygget at protein, så du skal have rigeligt med protein (ca. 2-2½ gram pr. kg kropsvægt om dagen). Samtidig skal du skære ned på dit indtag af kulhydrater og fedt.

Det er nok nødvendig med protein-tilskud, da du skal op omkring 200 gram om dagen (ca 8 liter mælk el. 3,337 kg æggehvider)

Protein og fedt er også energi (sekundær energi).

HUSK! Dit samlet kalorie indtag skal ikke være for lav, og ikke for høj. Den skal ligge lige under dit daglige forbrug.

Hvordan finder man ud af det?

Prøv dig frem, hvis du ikke har muglighed for at kende nøjagtig dit behov. DU KAN MAX. TABE DIG 1 KG PR UGE, UDEN AT DET GÅR UD OVER MUSKELMASSEN!!! Det er bare et spørgsmål om at tilrettelægge sin kost.

4 gode råd

1) Drik masser af vand (2-3 liter om dagen)

2) Spis pasta, ris og kyllign

3) Spis masser af frugt (5-6 stk om dagen)

4) Cykel efter styrketræning, men kun i 10-15 min (med stor belastning) da kroppens recurser herefter vil være opbrugt

Hvis du vil have flere gode råd, kan du klikke ind på min hjemmeside eller skrive til mig

MVH Carsten C

http://www.cc-motion.subnet.dk