JAAB

Wup wup - på dén måde kan jeg også godt lide CrossFit....det lyder som en super fed dag!

Hov...

tillykke med PR i Hang Snatch i øvrigt!

Søndag d. 01/04-2012

Træning i Spartan Mentality Crossfit sammen med Jimmy og Cecilie, super fed træning i godt selskab. Også min første træning med Prowler og det kunne helt sikkert mærkes og ses, tror ikke jeg imponerede ret meget lige der.

Opvarmning:

1000m C2 row.

Foam rolling og udstræk.

Muscle Ups i ringe:

5 x BW

5 x BW

6 x BW

4 x BW

5 x BW

5 x BW - dejligt lige at køre lidt teknik og generel tilvænning. glæder mig til jeg får mine egne ringe hjem fra Rogue Fitness.

Double Unders:

20

30

40

50

100

100

61

100 - alle kørt unbroken, skulle lige se om jeg stadig kunne få 100 UB, og gudskelov at jeg kunne :-)

Workout:

3 runder af:

20 + 20m Prowler + 20kg

10 Ball Slams @ 40lbs

10 + 10 KB Snatch @ 24kg

tid: xx.xx - aner det faktisk ikke da jeg kørte den sammen med Jimmy og Cecilie, men det var godt at prøve prowleren af.

Kunne virkelig mærke både sprints fra igår og DU's under prowleren.

Imorgen står den på VL nede i Spartan.

MU's, DU's og prowler...oh what a day! I øvrigt pænt mange reps...

Note to myself: Jeg må forsøge mig med MU's en dag - DU's er opgivet for lææænge siden!

2/4

Egentlig skulle jeg starte på russian squat routine idag. Men da jeg ikke mente at de 115 som jeg squattede for 3-4 uger siden var mit reelle max, syntes jeg at det måtte være på sin plads at lave en tester idag.

Det viste sig at være en fin idé. Haps, ny pr med 10 kg: 125 kg! Men så er der vist heller ikke til mere lige nu .

Herefter nogle pullups og en gang dødløft - og så var der heller ikke til mere.

Imorgen begynder jeg så på det nye program - der står den på bænkpres. Og så kommer det ellers til at køre som med smolov - 1 dag med bænk, 1 dag med squat, 1 dag med bænk osv. Det skal nok give pote, tror jeg.

Så kom der nogert video...

Squat

Bænk

Plads til forbedringer, men det skulle der jo også gerne være ;-)

30/3:

Idag var en af de bedre. :bigsmile:

Idag oprandt nemlig dagen, hvor jeg skulle prøve at løfte i udstyr for første gang.

Det er længe siden at et træningspas på samme tid har været så sjovt, så udfordrende og så smertefuldt på samme tid... :freaked:

Først squat med knæbind. Jacob påstod, at han ikke lagde bindene stramt - og dér begyndte jeg så at tænke over, hvad hulen det var jeg havde rodet mig ud i, for jeg syntes at det gjorde pænt ondt allerede fra første løft. LOL, godt jeg ikke vidste hvordan det ville føles senere!

Tror jeg kørte op til5x100 bare med knæbindene på. Hold da op hvor kan man bare ikke gå med sådan nogle på!!!

Så skulle dragten på. Det skulle næsten have været filmet; jeg var genstand for stor morskab fra tilskuerne. Og for faen da; blev nødt til at pakke min forfængelighed LAAAAANGT væk - sådan en dragt gør intet godt for mine lår, så er det sagt. Men inden i mit hovede afspillede jeg bare "I'm sexy and I know it"...

Nå, på kom den efter møje og besvær, samt også knæbind, bælte og håndledsbind. Det tog nogle sæt før jeg lige fandt ud af (så nogenlunde hvordan jeg skulle komme ned, uden at vælte) og der skulle også en del kg på, før jeg overhovedet var i stand til at komme ned i nogenlunde godkendt dybde.

Jeg endte med at køre en tréer på 150 kg. Den kom let op og der er helt sikkert til meget mere. Når jeg altså har lært at squatte, som Kern så pænt tilføjede! Og når jeg har skaffet mig et ordentligt bælte, som jeg:

1) kan lukke inden løftetiden er overskredet.

2) ikke kun sidder oppe omkring de øvre mavemuskler.

3) kan løsne med quickrelease, så jeg ikke risikerer at dø, inden jeg har fået det løsnet igen. Høhø..

Dog var den vist ikke helt godkendt på dybden, men altså - jeg kunne sgu ikke presse mig længere ned!Dog var de vist ikke helt godkendt på dybden, men altså - jeg kunne sgu ikke presse mig længere ned! Må øve mig...

Godt så, af med dragten igen og så var turen kommet til bænkpres. Her gik det noget nemmere. Den sad ikke så stramt, så for det første var det muligt at beholde t-shirt'en på indenunder, og for det andet var det ikke nødvendigt at få hjælp til at få sat babser på plads etc. Ærgeligt, hva gutter!

Først nogle lette reps på 80-90 kg for at lære stabilitet og at holde banen. Derefter ét let løft på 100. MASSER af overskud! Så satte vi 110 på, men dér mistede jeg balancen, og så kiksede det. Det var ellers ikke fordi det var tungt.

Godt så, tænkte at jeg ville slutte af i god stil, så sidste forsøg gik jeg ned på 100 igen. EASY! :4flex:

Pigehesten filmede både treeren 150 i squatten og den sidste rep på 100 i bænken og har lovet at smide noget video ind senere .

Dødløft nåede jeg ikke, det må blive en anden gang...

Må tilstå at det hér udstyrshalløj måske tiltaler mig lidt alligevel - jeg vil i hvert fald ikke afvise, at jeg kan finde på at stille op til stævne i udstyr engang..

Nu vil jeg lige deloade et par dage og slikke mine sår og så står den fra mandag på russisk selskab indtil Thy cup. Jeg forventer at blive pænt presset, men hey - det er jo sådan jeg bedst kan li' det :4thumbup:

Nuj, hvor har jeg egentlig været dygtig til at deloade denne gang...

Intet har jeg lavet idag!

Men i morgen skal jeg låne nyt legetøj, og så skal der brændes igennem. Behøver vist ikke sige, at jeg glæder mig...;-)

28/3:

Idag lokkede Pigehesten mig med til BodyFlow. Det var overraskende godt! Jeg må prøve at se om jeg ikke kan komme afsted til det på regelmæssig basis. Tror det ku være rigtig godt for min squat, så stiv som jeg er i hofter og lænd.

Nu er jeg landet i sofaen, men er altså lidt rastløs. What to do, what to do...

Pæne kg, du har haft på stangen! Mon ikke du forholdsvis hurtigt får det meste af den tabte styrke igen...

Hvor lang tid siden er det, at du genoptog træningen?

Og flot vægttab btw..

Sådan et spejl har jeg også. :4thumbup:

Eller vent...... ...... Jeg troede faktisk jeg havde et helt almindeligt spejl, og at det var spejlene i alle omklædningsrum i hele verden, der var noget galt med.

Hehe...ja de fejler i hvert fald noget...!

27/3

Tidligere idag besluttede jeg, at jeg ikke skulle træne, da min tidsplan var helt hen i vejret pga lektier - som jeg har skubbet foran mig hele sidste uge. Ak, jeg er verdens dårligste studerende!

Da jeg var knap halvvejs så verden dog anderledes ud. Jeg var ved at sprænge i luften af rastløshed og var pludselig begravet i overspringshandlinger. Fik blandt andet hængt en lampe op i køkkenet, og da jeg HADER at hænge lamper op, så ku jeg lissom se at jeg var nået til et punkt hvor jeg ligeså godt kunne kapitulere og pakke træningstasken.

Ahh, det var rart at få rørt kroppen...

Deload-dag....

Bænk:

10@ 40

10@ 50

10@ 60

10@ 70

Nemt. Og lidt overraskende - tror faktisk aldrig jeg har lavet en 10'er på 70 kg.

Backsquat:

Det samme som i bænken. Også nemt, men mine knæ skøjtede rundt i de svedige knækogerne på sidste sæt, så det blev lidt udfordrende alligevel. Fordi jeg trænede uden tights idag...

SL DL/RDL - sådan lidt en kombi. Fra skammel.

10@ 60

2x10@ 80

Til sidst noget mave:

3 sæt statisk med cirkler på bold

3 sæt ab-wheel

Nu vil jeg hygge mig med at læse om investeringer og budgetter og lave opgaver det halve af natten. Og glæde mig over at skulle møde tidligt på job i morgen.

26/3

Idag har jeg ikke trænet. Jeg skal nemlig deloade Og lave lektier.

Tilgængæld har jeg cyklet en tur ud til Ikea i det dejlige vejr, for at købe et spejl. Jeg har nemlig ikke ejet et fuldfigursspejl i hundrede år.

Nu har jeg hængt det op.

OG...

Der er noget galt med det spejl.

Jeg ser nærmest slank ud i det spejl. Eller...i hvert fald mere end jeg forestillede mig.

WFT??

Mit tøj fortæller altså en lidt anden historie...og vægten..

Nå, men i det mindste går det da den rigtige vej igen...

I morgen vil jeg træne lidt let - eller måske en tur i svømmehallen. Vi får se.

Sov godt .

25/3:

Idag var barsk!

Sidste dag på Smolov, idag bænk:

Programmet dikterede 10x3@ 85.

Opv:

5@ 40, 50, 60, 70. Tungt på de 70. Ildevarslende!

WS:

4x3@ 85

1x2@ 85

2x3@ 85

2x2@ 85

Hårdt, men kørte ret ok det meste af tiden. Det var først på de sidste 2 sæt, at jeg var helt brændt ud.

Herefter noget db skulderpres og så syntes jeg egentlig at jeg havde fået nok.

Jeg er i øvrigt blevet moster igår. Min søstr var ren superwoman med en sand speed-fødsel. 6 timers veer og en fødsel, der kun tog en halv time. Vildt! Det kan åbenbart betale sig at holde sig i form :-)

Og som følge heraf drømte jeg selvfølgelig i nat, at jeg selv skulle føde. Det var så let som at smutte en mandel. Oh I wish! ;-)

Desuden drømte jeg, at jeg kom til at provokere en douchebag nede i centret, hvilket resulterede i at han gav mig en ordentlig én på hovedet, så jeg slog 2 tænder ud. Hm, hvor kom den fra?

Nu ville jeg gerne vaske op og gøre rent( æh, tro på det!!) men har i stedet sat mig midt i en solstråle på en cafe, og nyder en go frokost. ;-). :-D

Go søndag til jer alle!

Der kommer video, ja:-)

He he hvad tid på fredag skal dette cirkus foregå? Bliver nødt til at se det:)

13.30 :-)

Haha! Jeg glæder mig til at høre hvad for nogle vægte du bikser rundt med når du får udstyr på. Er der en tommelfingerregel for hvor mange kilo/procent man stiger?

Jeg glæder mig også. Men det bliver nok et værre cirkus - masser af lol og gøgl

Nej, der er ingen tommelfingerregel,; for nogle fungerer det og for andre gør det bare ikke. Men jeg har et håb om 20 kg i hvert løft som minimum. Det kan godt være at det er optimistisk, men hellere sigte højt end slet ikke at sigte

Og så er det jeg mindes den "klassiske" aften i DSBs primitive jernhule for år tilbage.

Squatstativ var der intet af. Men man kunne balance stangen på to bænkes ryglæn og så kravle under. Det gik fint indtil jeg også pludselig sad i bunden, dog uden at kunne komme op. Mutters alene og måtte jo til sidst bare smide stangen bagover og kaste mig selv fremad.

Så squattede jeg ikke de næste par år

Hehe, ja det er ret nedern - jeg var også ret lettet over at det ikke skete idag. Meen, mon ikke jeg også snart kommer til at faile i squatten - det er lidt vildt at jeg bare bliver ved med at gå fremad!

Jeg havde overvejet lidt at lave en ny maxtest efter en lille uges deload. Men i mellemtiden er der sket det, at jeg er blevet overtalt/udfordret - kald det hvad I vil - til at prøve at løfte i udstyr. Så det skal jeg altså på fredag. Wee, jeg glæder mig til at få mange kg på stangen. Herefter skal der lige deloades lidt mere, og så skal jeg igang med en gang Russian Squat Routine - også i både bænk og squat. Så sætter jeg mit gamle max + 2,5 kg som nyt estimeret max til udregningen af programmet. Det bliver min peaking frem til Thy Raw d. 19/5.

GRRRRRRR, jeg vil være EVIL! er SÅ tændt på at komme til stævne igen...SNART!!!!!

24/3

Igår aftes begyndte jeg at få DOMS i knæene...eller, altså quads selvfølgelig...det sad bare så langt nede, at knæene blev helt stive. Åh-åh, tænkte jeg, med idags hårde squatprogram i tankerne. I morges var det nærmest væk. Mystisk. Men godt!

Sidste squatdag på smolov idag :4thumbup: Det er godt, for jeg er som sagt ved at være lidt brugt...

Smolov squat, uge 3, dag 4

Opv: 5@ 40, 50, 60 + 3@ 70, 80

WS: 10x3@ 105

Der var faktisk ret meget overskud - i hvert fald i forhold til hvad jeg havde forestillet mig! På 7. eller 8. sæt mistede jeg fokus på 2. rep, og kom til at blive siddende i bunden i ½ - 1 sekund. Fuck, tænkte jeg - kommer aldrig op igen (havde ingen spotter)...men det gjorde jeg sgu. Optur!

Hjælpeøvelserne blev droppet idag - bænken i morgen bliver rigtig, rigtig slem, og jeg bliver nødt til at spare nogle kræfter op. Men jeg glæder mig...

Godt at du fandt den frem. Det er fedt at blive mindet om, at man bare skal blive ved og ved, så skal der nok ske noget! :-D

23/3

Jeg var helt forvirret idag. Dagen startede ellers perfekt med at jeg vågnede frisk og udhvilet, havde go tid før jeg skulle på arbejde. Tilmed blev der spillet et fantastisk Foo Fighters-nummer i radioen mens jeg sad og nød min elskede morgenkaffe og da jeg cyklede afsted på arbejde skinnede solen, som skulle den aldrig skinne igen. Great! Ja, og så og så er det jo fredag hvilket både betyder tidligt fri OG weekend. Armen altså...!

Og så skulle der bænkes.

Smolov bænk, uge 3, dag 3:

Opv: 5@ 40, 50, 60, 70 - åhåh, armene var lidt trætte.

WS:

2x3@ 82,5

4x4@ 82,5

2x3@ 82,5

Det blev jo ikke helt som planlagt, af flere årsager:

1) Fra start havde jeg af en eller anden grund fået ind i hovedet, at jeg skulle lave 10x3 - Efter 2. sæt kom jeg så i tanker om, at det var 8x4 idag.

2) På de sidste to sæt var der ikke så meget tilbage i armene. Da jeg fik kigget i programmet, kunne jeg også se, at jeg kun skulle have haft 80 kg på stangen idag. Så det antal reps jeg trods alt fik med 82,5 idag, er jeg nu meget godt tilfreds med.

Kern og Jacob var i lollehumør - hvorfor skal det altid gå ud over mig?? De har i øvrigt overtalt mig til at prøve at løfte i udstyr - de er af en eller anden årsag meget entusiastiske og insisterende, når det kommer til at skulle hjælpe mig i en bænkprestrøje...

Så var jeg træt, men der var jo også liiige hjælpeøvelserne:

DB flad bænk:

xx@ 22 - fokus på ordentlig aktivering af pecs.

8@ 30

6@ 32

4@ 34 - ahr altså, min spotter fyrede en joke af lige inden jeg løftede...så røg koncentrationen. Jeg har lidt for let til latter...

Biceps curls, DB:

6/6@ 17

6/6@ 18 - rep pr

Biceps curls, kabel(lbs):

8@ 60

6@ 65

Triceps DB one arm ext:

2x6/6@ 17

Triceps OH ext, reb:

10@ 45

8@ 50

8@ 55

10@ 45

2 dage tilbage på smolov. Suverænt, at de hårdeste dage falder i en weekend, så der er mulighed for at komme frisk til træning. Win - jeg skal være latterligt stærk!!

Her er sangen der kickstartede min dag:

Vi har jo alle sammen vores kampe at kæmpe, og i sidste ende synes jeg de endeløse kategorier af lidelser og forstyrrelser bliver unyttige og virker fremmedgørrende. Jeg tror at jeg snakker for flere end mig selv når jeg siger at du er et dejligt menneske og en inspiration uden lige på dette forum. Uanset om filmen til tider knækker i perioder hvor du er presset, eller ej.

ÅHR...Tak Jannie, det var sødt skrevet

22/3:

Næstsidste squatdag - troede ærligt talt ikke meget på mine ben-evner før jeg kom ned i træningssalen. Valgte at hanke op i mig selv...og det virkede sgu :-)

Smolov Backsquat, uge 3, dag 3:

Opv: supermansquat op til 60 kg og backsquat op til 80 kg

WS: 8x4@ 102,5

Det gik så meget bedre end forventet. Jaja, noget presset var jeg da, og det kunne nok have været pænere udført, men det er satme fremgang at spore på teknikken i forhold til for ikke så længe siden. :smile:

Sumo DL teknik:

3@ 60, 80, 100, 120

Bare let - med de næste tre dages program, skulle jeg ikke nyde noget af at træne min ryg i smadder!!

BB rows:

5@ 60

2x5@ 70

3x5@ 60

5x10@ 55

ss

Statisk mave på bold - 3 sæt.

Kasper og jeg var så stærke og smukke, at vi lokkede Stefan i uføre, så han lavede pr's i både squat og DL...

Hihihih, ja vi får se!

Ehm, ja det ved jeg godt at jeg har sagt før - hvorefter der så går to dage og jeg er ved at gå til af rastløshed og indestængt energi.

Men altså denne gang...! Har kørt 4 runder smolov i træk (bænk OG squat samtidig), det sætter sgu alligevel sine spor.

Jeg har trods alt også fået meget ud af det. Vildt meget, faktisk! Det hænger dog også sammen med at min "kur" er faldet på gulvet og jeg har spist lige hvad jeg har haft lyst til siden engang i begyndelsen af februar, tror jeg. Har godt vidst i nogle måneder, at den var ved at være gal. Øv.

Men at få noget mere mad, har været godt for styrken, i det mindste.

Dog må der være en ende på galskaben, og jeg er derfor også hoppet op på hesten igen...dog lidt mere moderat end sidst. Jeg må erkende at jeg har svært ved at styre det, uden pludselig at være fanget i bulimien igen og skal jeg være ærlig overfor mig selv(det er vist på tide), så bliver jeg nok aldrig helt "rask". Ikke med mindre jeg kan affinde mig med en noget højere vægt end nuværende - og det kommer nok ikke til at ske! Men hvis jeg bare kan ligge i -84, så må og vil jeg være tilfreds. Hold mig lige fast på det, hvis jeg begynder at ændre mening...

21/3:

Åhhhh, mine arme er ved at falde af...

Træningen startede ellers super let - bænken som burde være temmelig tung kørte som smurt. Men pludselig omkring 5. sæt, så var jeg bare træt og armene rystede. Weird! Ah well, tog mig sammen og kom igennem det sidste...

Smolov bænk, uge 3, dag 2

Opv: 5@ 50, 60, 70 - med stop på brystet.

WS: 7x5@ 80

Som sagt var de første fem sæt nemme, mens kræfterne var ved at være væk på de sidste to sæt. Klarede dog det hele i pæn stil og uden at have behov for udløft.

Hvor der er vilje, er der vej.

Åbenbart.

Av.

DB Skulderpres:

6@ 19

2x6@ 20

4x7@ 21

Der er til mange flere kg her, jeg er bare stadig lidt udfordret balancemæssigt.

Og så 4 omgange i armsupersettingshelvedet sammen med Pernille. Dét gav store arme!!! Og trætte arme.

Shit jeg glæder mig til at deloade i nmæste uge...

...

Derefter supersettede jeg arme med Jane. Det er serious business. Søren tog billeder af os efter, det var mindre serious business.

Mine arme føles stadig swole...

20/3

Søvn-situ som igår - det er skidt.

ADD var massivt tilstede i centret idag - sjovt nok var centret samtidig pakket med mennesker. Det plejer ikke at være tilfældet, synes jeg.

Må snart til at blive så stærk, at de gider at teste mig..

Smolov backsquat uge 3, dag 2

opv + 7x5@ 95

På 1. sæt var jeg seriøst forundret over at det var så let. På de efterfølgende kunne jeg overhovedet ikke koncentrere mig og keglede rundt i teknikken. Crap. Men let var det!!

RDL

8@60

2x8@ 80

+ BB rows, det sædvanlige

Selv om det var ret let, så var det en virkelig nedern omgang fordi det slet ikke lykkedes at holde fokus.