kris13

Jeg har kigget lidt rundt omkring på forumet og kunne ikke lige umiddelbart finde noget ang cutting og kulhydrater, andet end at det er det første man reducere i sin diæet, når man skal på kur (det ved alle jo).

Jeg er efterhånden ret rutineret i at tabe mig og holde trænning, motion og diæet ved lige. Jeg har nemlig været igennem et forholdsvist stort vægttab på ca 15-17kg før. Det er dog et par år siden og grundet lidt for meget junkfood og for meget tid foran computeren er der røget lidt kilo på igen.

Jeg er pt rimelig bulked, men også med en tilhørende lille vom, skal sgu lidt mad til at stige i bænk og squat :4mewantfood:. Den vil jeg jo gerne af med inden sommer, hvilket jeg ikke tror bliver noget problem. Jeg er dog interesseret i at beholde så meget masse, som muligt ligesom alle andre.

Her komme det egentlige spørgsmål: Når man er i energi underskud for at tabe sig, men samtidig vil beholde mass, er det så kun ens protein balance (altså at undgå et nitrogen underskud, så vidt jeg ved), der spiller ind i muskeltab, eller har den mængde af kulhydrater man indtager også noget at sige? Jeg har ikke tænkt mig at køre Atkins eller sådan noget crazy, men pga kulhydraters høje energi mættelse er det jo logisk at skære meget ned på dem. For at specificere min kur lidt mere, sigter jeg efter ½-1kg om ugen og prøver igennem dagen at holde mig i positiv protein balance ved hjælp af mange små måltider og shakes, men stadig holde mig i energi underskud. Jeg spiser en del frugt og grøntsager og mit kulhydrat indtag består kun af ca 1 stykke rugbrød og en skål havregryn. Jeg indtager self også nogle kulhydrater igennem andre mad kilder, men tror egentlig at 1-2 stykker rugbrød og 1 skål havregryn (bare sådan normal størelse) pr dag er meget rammende. Det er jo klart at hvis man sulter sig, så rasler musklerne af en, det jeg dog tænker er om jeg igennem dagen skal fokusere lige så meget på at holde min kulhydrat balance oppe (eller hvad man nu kan kalde det) på samme måde, som jeg pt gør med min protein balance.

Ved godt det er et lidt svært, underligt og kringlet spørgsmål, men alle tanker og kommentarer er værdsat.

Kris

Tak Max

Var også cirka sådan noget jeg havde i tankerne, men er jo altid godt lige at høre det fra andre også.

Som jeg skriver vil jeg også gå tilbage til ligevægts indtag så snart jeg har ramt de 10%.

Tak for hjælpen

Regner med at begynde februar/marts og så bare køre til juni/juli.. ca 1 kg om ugen, når jeg har opnået 10% vil jeg self bare gå efter ligevægt.

Med massere motion, træning og protein, er 200g muskler pr kg fedt så realistik? Eller noget i den stil, bare en eller anden form for tommelfinger regel.

Det her emne skulle måske være under maksimal muskelvækst da det er lidt mere BB'er orienteret, men nu prøver jeg.

Jeg har ledt en del på forumet, men kunne ikke lige finde nogen andre emner der omhandlede dette specifikt.

Mit spørgsmål er om der er sådan en cirka tommelfinger regel, på hvor meget muskelmasse man mister pr kg fedt når man cutter.

Jeg ved godt det afhænger meget af kost, motion, træning og det er individuelt, men bare sådan ca.

Jeg styrketræner 5 gange om ugen, 2-3 muskelgrupper hver gang, og dyrker ca 5 timers cardio om ugen.

Jeg spiser fornuftigt, meget protein, low carbs og en smulle fedt, som der nu engang skal til. Jeg gider dog ikke det ræs med at tæller Kcal, god sund fornuft kan man komme langt med. Jeg plejer at stile efter 1 kg vægttab om ugen.

Tror min fedtprocent er ca 16-18% lige nu, og vil gerne ned på en 10%. Så med et cirka tal ang. muskeltab per kg fedt tab, kan jeg bedre forudsige min slutvægt, og sætte mig et mål.

Tak for hjælpen.

Noget der virkelig fungere for mig er en 20-30 min løbetur om morgenen. Bare op af sengen på med løbetøjet og så derud af. Jeg løber på tom mave fordi jeg simpelthen ikke kan holde noget nede mens jeg dyrker hård motion. Løbeturen giver din krop og dag en helt fantastisk kickstart. Kroppen kører i top gear fra du står op til du går i seng, fungerer super, og du er frisk og fuld af energi. Jeg ville løbe 2 gange om ugen, fx tirsdag og torsdag, men det kan du jo selv varrierer. Udover dette kører jeg et 24 min interval program på stairmaster efter hver trænning (5gange om ugen). Med en god diæt og stærk vilje vil kiloene rasle af. Du kan evt skære lidt ned på ben træning hvis du passer løb og stairmaster, men husk squats og også kør deadlift når du kører ryg, aktiver de store muskelgrupper. Vægtene er din ven, de vil begrænse tabet af muskelmasse mens du cutter. Men det er jo i det store hele ret lige til, du kan jo suplere din kost med så meget eller lidt cardio du vil.

Inden du begynder at drikke tunvand og bruge mange penge på kosttilskud osv syntes jeg lige du skal slå koldt vand i blodet.

Du har kun været igang 3 måneder og der skal altså en del mere trænning til før det rigtig begynder at vise sig. Hvis du gerne vil bulke, hvilket er mit råd til dig, så kig evt på noget billigt protein og kreatin. Drop de der dyre designer produkter, bare køb noget Danlab eller noget andet der er økonomisk fornuftigt.

Du ser ikke ud som om du har vægt problemer så bare sørg for at spise fornuftigt og nok, du behøves ikke at proppe dig selv, men du skal heller ikke gå sulten i seng. En ordentlig sjat god fornuft går langt når det kommer til trænning, det behøves ikke at være en videnskab med kcal tælling.

Så spis nok og fornuftigt, og så bare HIT THE GYM. Du kan sikkert finde massere artikler om protein og kreatin, men det er ret ligetil, kan selv anbefale [Fjernet af Mod] produkter. Det vigtigste er at du er gald for at træne og at det motivere dig og giver dig mere energi og fx selvtilid i hverdagen.

Gem dine 2 billeder og hiv dem frem om 1 år, hvis du passer din trænning vil du forbavse dig selv.

Common sense goes along way!!

Når man træner på "tom mave" og man kan mærke sulten "bide". Hvad er det så egentlig man forbrænder? Er det ekstra effektivt til at forbrænde fedt, eller er det muskel masse man forbrænder? Jeg er igang med at tabe/cutte, og jeg vil gerne gøre det på en forholdsvis sund måde. Jeg løber ca. 4km, spinner 30min og roer 3km (i romaskine) alle hverdage (den glipper self engang imellem, men ca.) og styrketrænner 3 gange om ugen.

Nogen gode råd?

Når man træner kondition/cardio på "tom mave" og man kan mærke sulten "bide". Hvad er det så egentlig man forbrænder? Er det ekstra effektivt til at forbrænde fedt, eller er det muskel masse man forbrænder? Jeg er igang med at tabe/cutte, og jeg vil gerne gøre det på en forholdsvis sund måde. Jeg løber ca. 4km, spinner 30min og roer 3km (i romaskine) alle hverdage (den glipper self engang imellem, men ca.) Nogen gode råd?

Ja han havde sådan en smart maskine jeg bare hoppede op på. Ved ikke om det er standard, men min læge havde ihvertfald en B)

Jeg har over de sidste 6 måneder tabt mig ca 16kg. For lidt tid siden var jeg hos lægen og han målte min fedt % til 15%, hvilket er ok, men jeg kunne godt tænke mig at komme ned på 10 stykker så jeg er helt trimmet. Jeg læste tidligere at alle har et naturligt set point når det komme til fedt %. Dette set point kan aldrig ryge under dets naturlige grænse men kan sagtens stige hvis man er overvægtig i længere tid. Mit spørgsmål er så. Når jeg er nået ned på 10% hvor lang tid skal jeg så ligge der, for at det bliver mit nye setpoint? Så min vægt bliver stabil og en uges ferie med god mad og sprut ikke mærkes alt for tydeligt?

Tak for hjælpen

Jeg er selv begyndt på et mave program, jeg så i et blad. Der køre man 3 sæt 5-10 reps (bliver ofte 10-15reps da sandsækken ikke er så stor B) ) på swiss-ball. Har kune kørt det 1 måneds tid men syntes allerede jeg kan mærke det. Desuden køre jeg også 2 sæt Body Raises (speciel maveøvelse, svært at forklare) til failure og 1 sæt af hver side (atlet musklerne). Det fungere ret godt indtil videre. Jeg er dog samtidig på en rimelig skrap kur, så kan godt være at en del af det, er at jeg bliver mere og mere markeret .

Men kan kun anbefale swiss-ball. Mange reps hvis du vil have flad mave (tøser) og få reps med belastning hvis du vil have six-pack (pumpesvin B) ).

Håber du kan bruge det

Havde lige glemt 1 sæt lateral og frontal raises og nakke, men det er rettet nu ;)

Jarvig, du sidder vel ikke inde med et træningsprogram, af den kalibre du snakker om ?

Er jo altid plads til lidt flere øveleser

Hej, Jeg har nu styrke trænet seriøst, 3 gange om ugen siden starten af juli. Jeg har samtidigt været på De Danske Vægt Konsulenters, kur (hvilket jeg kun anbefale varmt). Jeg har tabt mig 15-16kg og er nu igang med at smide det sidste, så jeg kan blive helt trimmet (det selfølelig det sværeste :angry: ) men det går nu frem stille og roligt, så længe jeg følger diæeten nogenlunde.

Mit program er følgende.

Man,ons,fre styrketræning.

Nakke med sandsæk og vægtskive, 4 sæt 1 til hver side og for/bag.

1 sæt shrug 8-12 reps

1 sæt upright row 8-12 reps

3 sæt squat af 10,8,6 reps

1 sæt leg curls 8-12 reps

1 sæt leg extension 8-12 reps

2 sæt lægmuskel 20 reps ca.

Jeg træner 2 sæt ryg (den hvor man hænger, og så strejker sig op)

3 sæt bænk pres 10,8,6 reps

1 sæt front pull down 8-12 reps

1 sæt behind pull down 8-12 reps

1 sæt shoulder press 8-12 reps

1 sæt shoulder press (bagved, aner ikke hvad den hedder) 8-12 reps

1 sæt dumbell row 8-12 reps

2 set incline bænk 10,8 reps

1 sæt seated row 8-12 reps

1 sæt lateral raises 8-12 reps

1 sæt frontal raises 8-12 reps

2 sæt, den bryst maskine hvor man køre albuerne mod hinanden, 10,8 reps

1 sæt hvor man med et håndtag i hver hånd køre i et X hen over brystet og tilbage. 8-12 reps

1 sæt dips, til failure

Så køre jeg 5 sæt biceps (de fleste forskellige øvelser) og 3 sæt triceps 10,8,6 reps.

Jeg slutter af med et mave program jeg fandt i et blad, skulle garantere six-pack, så tænkte jeg lige ville prøve det af .

3 sæt sit ups, på swissball 5-10 reps

2 sæt Body raises til failure. En meget speciel mave øvelse lavet af en russisk elite træner, så må det jo virke

1 sæt full contact twists 10-15 reps. Træner atlet mavemusklerne i siderne.

Udover det spinner og roer jeg tirs, tors. Det bliver til ca 1,5 times cardio om ugen.

Ved godt det hele ser lidt rodet ud, og der er også lidt varians i programmet på de forskellige dage, ville bare lige give et overall. Hvad synes i, ser det fornuftigt ud?

Nogen der har nogen gode råd til lige at smide det aller sidste så man virkelig bliver trimmet ?

Synes ikke rigtig jeg gainer så meget når jeg ikke tager kreatin (Cell-Tech for life ), De danske vægtkonsulenter's kur køre jo på mange grøntsager, protein og lidt kulhydrater. Skal man virkelig æde igennem for at gaine eller kan det bare have noget at gøre med mig og mit stofskifte, hormoner osv? Lidt underligt at mine muskler bliver støre og støre men ikke stærkere <_< , selvom det nu ikke gør det store, da jeg egentlig bare ønsker at være trimmet og have en god krop, ligesom jer andre B)

Tak for hjælpen

Jeg har siden Juli tabt mig 15-16kg. Jeg har brugt De Danske Vægtkonsulenters program (dog ikke gået til møder osv). Jeg er ca. 174cm høj og vejer for tiden ca. 70kg (68.4 her i morges, efter tissetår : ). Mine øverste mavemuskler er tonet frem, og jeg har da også trænet rimelig intensivt siden sommers (er rimelig muskuløs efter hånden). Jeg træner 3 gange om ugen, et full body program (2-3 timer, med lidt snik snak). Så cykler jeg (konditions cykel) 30 min og ror lidt 2 gange om ugen. Jeg vil gerne ned og blive trimmet, sådan med 6-pack osv (6-pack læser jeg om på en anden post ). Jeg har læst at body-builders ca. har en fedt% på 3-6, skal jeg også derned? Hvor kan jeg fået taget min fedt% (Helsingør og omegn). Jeg føler at der stadig hænger lidt omkring, mest på det nederste af maven og brysterne. Jeg aner ikke om det er løs hud eller om jeg skal tabe mig endnu mere, derfor ville jeg gerne have taget min fedt% (sådan ordentligt, ikke derhjemme med en fejl margin på 2.5-4%), så jeg får en ide om hvor meget jeg skal tabe mig yderligere eller om det bare er løs hud. Så hvis nogen kender et sted så sig endelig frem.

Hvis det det viser sig at være løs hud (hvilket jeg har lidt på fornemelsen), hvordan får jeg så strammet det op, udover at styrketræne? Er der nogen specielle former for kost eller cremer der er godt, har hørt at lever skulle stramme op og en enkel ven foreslog rynke creme (joke). Hvad skal jeg gøre?

I må unskylde hvis det er lidt en pløre, men postede det her ret spontant

Tak for hjælpen :xmas:

Kan evt. maile til mig på [email protected] hvis du har nogen gode fif eller personlige oplevelser/oplysninger