Orca

Frontsquats?

Overhead squats?

Pistols, bulgarian squats, barbell hack squats?

æh, bu bæh... Har du et link med forklaring af øvelserne?

Rettelse: Ups, så ikke at du allerede havde været ude at købe. Nå, men det kan jo være at andre kan bruge min kommentar til noget.

Jeg er 2 meter og 2 cm, vejer lidt over 100 kg, og har smadret 2 simano 7-gears nav på 3 år, jeg havde ligesom dig brug for en cykel til lidt sport og til at cykle til og fra arbejde. Efter lidt søgen på nettet fandt frem til følgende:

http://www.heino-cykler.dk/Cykler/Heino/He...ndige+gear.html

Set i forhold til prisen, har jeg ikke kunne finde noget der var bedre udstyret (bagskifteren er fra simano 105 serien). Jeg må sige at jeg har været virkelig glad for den. Og servicen hos forhandleren har også været helt fin.

Et af kravene til cyklen var at den skulle have udvendige gear. De invendige har simpelthen for meget modstand. Det kan godt være at der er lidt ekstra vedligeholdelse ved udvendige gear (i den forbindelse kan jeg virkelig anbefale at købe denneher dims: http://www.finishlineusa.com/products/chain-cleaner.htm), men det gode er at de kan vedligeholdes. Invendige gear går bare i stykker, så er det lige 1500+ kr ud af lommen til et nyt baghjul.

Hej.

For snart et par år siden fik jeg en discusprolaps i min lænd. Jeg kan stadig mærke at jeg skal være forsigtig med løft, hvor vægten ikke bliver fordelt lodret ned gennem rykken. En af de øvelser der derfor ikke kan komme på tale for mig, er squat. Men er der nogen der kan forslå et godt alternativ hvor rykken holdes rank?

Jeg ved ikke en skid om en-arms pushups, men mon det ikke er god træning at kører pushups hvor man samler hænderne inde under brystet. På den måde får man nogenlunde samme vinkel på armen som fitts' beskriver ved de "nemme" pushups. Det er iøvrigt en rimelig ond tricepsøvelse, hvis man ikke er alt for stærk i pushups.

Hvis du skifter fra cykling til løb, skal du være opmærksom på, at den "form" du har oparbejdet til cykling, ikke nødvendigvis gør sig gældende først gang du hopper på et løbebånd. Forskellen mellem løb og cykling er stor, og musklerne skal have tid til at vende sig til den nye form for belastning. Du må altså påregne, at du skal bruge noget tid før dit løb er på samme niveau som som din cykling.

Når det er sagt, synes jeg at løb er bedre udholdenhedstræning end cykling (og ja, det er udenlukkende en subjektiv vurdering!!!). Når jeg løber, føler jeg at jeg bliver tvunget til at holde et højere tempo end når jeg cykler. Det hænger måske meget sammen med at jeg primært cykler MTB, hvor der er mange temposkift, og hvor man nogen perioder ikke behøver at lave noget realt arbejde, men bare skal holde tungen lige i munden når det går nedad! Sådan fungerer det ikke med løb. Her er du nød til at yde en temmelig høj indsats fra start til slut, og det synes jeg giver en bedre og mere intensiv konditionstræning.

Lige en note: reps betyder hvor mange gentagelser du kører lige efter hinanden, altså i samme sæt. Et sæt består af f.eks 10 reps, hvorefter man holder en pause. Jeg håber at du har brugt begreberne omvendt ;)

Bænk 5RM : 85

Day1: 70% (~60)

Day2: 75% (~65)

Day3: 80% (~67,5)

Day4: 85% (~72,5)

Day5: 90% (~77,5)

Day6: 95% (~80)

Day7: 100% (~85)

Jeg synes nu umidelbart det ser rigtigt fornuftigt ud! Så vidt jeg har forstået kører du op til din max belastning på 5 gentagelser, altså ikke dit 1RM, og de procentsatser du angiver er af dit 5RM, har jeg ret? Hvis du holder dig 1-2 reps fra failure kan jeg intet galt se i det program, hvad mente du der var galt jarvig?

Skal et 2 split kunne køres 6 dage om ugen skal workloaden være meget lav.

Lige præcist! Men er det bare mig, eller ser det ud som om man har brugt splitet til at fylde endnu mere træning på (13 sæt alene på bryst!?). Umidelbart ville jeg passe på med det program. Kejser, du skal huske på, at det ikke kun er de enkelte muskler der skal restituerer, men også resten af "systemet". Træner du 1½ time på fuld knald hver dag 6 dage om ugen, bliver du sandsynligvis rimeligt hurtigt overreached, uanset hvor lang tids hvile de enkelte muskelgrupper får. Tager du ikke en slapper (Strategic deconditioning), resikerer du at blive overtrænet. Prøv at læse lidt om teorien bag HST og DFHT, så vil du sandsynligvis kunne sammensætte noget bedre selv.

Der er en del fornuftige artikler på forsiden af MOL om emnet. Hvis du søger inspiration til nye øvelser så er www.exrx.net en rigtig god kilde, her står også en del om fornuftig sammensætning af træningsprogram.

Mit forslag til et nogenlunde fornuftigt træningsprogram, ville være at vælge én øvelse for hver af de nederstående grupper, sådan at du har et træningsprogram sammensat af 10 øvelser.

* Bryst: Bænkpræs / dumbell press

* Biceps: En eller anden form for bicepscurls, kan evt. undlades, da mange af de andre øvelser også træner denne gruppe

* Triceps: Dips / french press / close grip benchpress

* Skuldre: Lateral raise / military press / dumbell shoulder press / upright row

* "Vinger": Chinup / træk til bryst

* Ryg: Bend-over row / one arm row / cable row

* Mave: En eller flere former for mavebøjninger

* Forlår: Squat / lunge / dødløft

* Baglår: Hasecurl

* Læg: Læg løft af en eller anden art

Det skulle gerne træne hele kroppen. Programmet trænes 3 gange om ugen, med min. en hviledag mellem hvert træningspas. Der er forskellige måder at vælge vægt og antal gentagelser. Klassisk vil man nok vælge 2-3 sæt i hver øvelse med mellem 8 og 12 gentagelser, andre bruger 5x5 altså fem sæt af fem gentagelser. Lidt mere kompliseret, men også mere effektivt, er HST træningsprincippet, om hvilket du kan finde mere om på MOL's forside.

Hold kæft hvor er det bare sejt! Det er den lammeste og mest gennemskuelige salgspropaganda jeg i lang tid har været vidne til. Vi ser nok desværre hverken mere til Ferrari eller Iben, det kunne ellers være sjovt... :)

Chili

- 5-6 fed hvidløg

- chili efter smag, helst friske frugter, evt. flere slags chili

- 2 Løg

- ½ pk. bacon (kan undlades hvis man er på skrump)

- 6-7 skiver af en eller anden form for salami-agtig pølse, der minder lidt om pepperoni som jeg ikke kan huske hvad hedder :(

- 500g hakket oksekød med så lav fedtprocent som muligt

- et par pebberfrugter

- en ordn'lig røvfuld kidney bønner (2-3 dåser)

- en smule spidskommen

- sukker

- salt

- peber

- 2 dåser hakkede tomater

Skær pølsen i tern og kom den i en gryde, kom bacon i og svits det. Hak chili, hvidløg og løg og smid det i gryden. Kom oksekødet i og svist. Kom en knivspis spidskommen i samt salt, peber og en spiseskefuld sukker. Hak peberfrugterne og smid dem i sammen med tomater og bønnerne. Dette skal nu koge for lavt blus i en rum tid, minimum 15 min, men gerne 1-1½ time (!), og så er der mam!

Serveres med flute og gerne noget tzatziki eller/og salat (ka' ik' stave)

Hvis jeg ikke får det arbejde jeg har i sigte, tror jeg sku jeg søger!!! Jeg har altid vildt godt kunne tænke mig at se Grønland. Det der med skiene må man vil kunne få styr på...

Jeg begyndte at træne i februar sidste år (altså 2003), og har derfor selvfølgelig haft en mærkbar fremgang.

Indtil omkring september måned, trænede jeg med fokus på at komme i generelt bedre form samt at tabe mig. Det lykkedes egentligt rimeligt godt, og jeg tabte mig 5-6 kg på på 7 måneder. Samtidig blev jeg markant stærkere, med en styrkeøgning på omkring 50-60% i de fleste øvelser (undtagen squat, hvor jeg desværre to gange fik problemer med ryggen). Selvom det er svært at sige præcist hvor meget, tog jeg i denne periode også et par kg muskler på (vurderet ud fra spejlet).

I de sidste 4 måneder, har jeg primært gået efter at tage på, og det er også lykkedes. Jeg har taget omkring 3-4 kg på, omend langt fra alt har været muskler. Målet i de næste 4 måneder, vil derfor være at smide 5-6 kg. Det harmonerer iøvrigt også meget godt med at jeg skal træne op til cph. marathon.

1 skefuld husk

Er det det samme som huskekager? De kan være sværre at få i blenderen. Pis at jeg hverken har blender eller ismaskine :(

p.t. har jeg problemer med at komme ud af sengen, så jeg tror jeg venter lidt :) Selvfølgelig vil let squat også være på programmet, men jeg satser primært på dødløft for at styrke ryggen, da det er der problemet ligger.

PIS! Nu troede jeg ellers at min rygskade var forsvundet. Så da jeg var nede og træne idag, og er ved at være færdig med det sidste sæt squat siger det ligesom "snap" i ryggen, og så er den gal igen. Problemet er, at jeg overanstrænger den højre muskelhæftningen af den store rygmuskel (erector spinea, eller sådan noget lignende).

Jeg har haft præcis samme problem for et års tid siden, men stoppede så med både at køre dødløft og squat. Siden dengang har jeg langsomt begyndt at genoptræne ryggen, og jeg mente at jeg var kommet så langt at jeg kunne begynde at lave HST progression for squat, men den gik altså ikke!

Det lyder måske lidt mærkeligt, at squat skulle være problemet, men jeg tror det hænger sammen med at jeg er temmelig høj, samtidig med at jeg koncentrerer mig om at holde underbenene lodret når jeg udføre øvelsen. Disse to ting, lægger et forholdsvis stort pres på bøjningen i hoften, hvilket nok er en del af forklaringen på min rygskade.

Anyway. Hvordan vil I anbefale mig at genoptræne min ryg så jeg kan køre squat igen? Min plan er umiddelbart, naturligvis efter en passende lang restitutionsperiode for ryggen, at køre en lårøvelse der ikke belaster ryggen, f.eks. benpræs eller benspark. Samtidig for at genoptræne ryggen vil jeg køre noget let dødløft, hvor vægten over en LANG periode bliver øget LANGSOMT.

Andre ideer eller kommentare er velkomne...

At Bænke 115 kg (ca. 95 kg nu)

At gennemføre cph. marathon under 3:40 (måske endda under 3:30)

At gennemføre DTU Adventure Race

At tage 3-4 kg på

At smide 3-4 kg

Lad mig bare udtrykke det sådan, at kalorieoverskudet i december er sikret

Kvinde/pige savnes

Know the feeling man...

Prøv dating.dk

Den generelle holdning her på MOL er, at failure og forced reps er noget man skal holde sig langt fra, i og med det lægger en uforholdsmæssig stor belastning på centralnervesystemet.

Det kan jeg delvist få til at stemme med hvad jeg oplever i praksis. Starter jeg f.eks. min træning med at banke en masse forced reps af i bænkpræs, kan jeg lige pludselig ikke tage så meget i f.eks squat som jeg plejer, hvilket må skyldes at mit nervesystem er kørt træt. De efterfølgende sæt i et træningspas bliver altså mindre effektive, hvis de første sæt køres til failure.

Hvad jeg derimod ikke kan få til at stemme, er at mit system ikke kan nå et restituerer til næste træningspas (altså på 48 timer). Kører jeg træning til failure (relativt moderat, og altså ikke med 7-8 forced reps i hvert sæt), kan jeg ikke mærke forskel næste gang jeg træner. Det kan være at jeg restituerer hurtigere end andre, og jeg skal heller ikke kunne sige om resultatet ville være det samme i et 2-split program hvor der nogen dage kun ville være 24 timer mellem træningspasene.

Noget andet er, at de fleste former for træning bygger på superkompensationsprincippet i et eller andet omfang. Kunne man ikke forestille sig, at failuretræning ville forøge nervesystemets kapasitet? F.eks kunne man kører til failure og måske med forced reps i nogen udvalgte øvelser én gang om ugen.

Nogen påstår, at hvis man ikke bøjer benene mere end 90 grader, mindskes skadepotentialet ved squat, hvis man skulle have svage knæ. Dette er jo langt fra "godkendt" dybde, og endnu længere end ass-to-the-grass squat som nogen kører. Men Er der nogen sammenhæng mellem dybde og skadepotentiale af squat?

Jeg har også hørt, at hvis man hæver hælen en smule, skåner man sine knæ. Er der nogen der kan bekræfte dette?

Hvordan vil du slippe væk fra en øde ø med et reb? 

Bare en hentydning til Pirates of the Carebbean

Rigtige mænd har hår på ryggen, meget hår!

(også praktisk hvis man nu skulle få brug for at lave et reb for at slippe væk fra en øde ø...)