Henning Friis

Jamen hvad er nu det, man ødelægger squ da ikke godt kød, ved at riste det over en gasbrænder, det har jo intet med en grill at gøre....Du kunne jo ligeså godt lave det på et alm gasblus i køkkenet

Vi ses..

Jan

Når det så er sagt, så smager kødet ganske enkelt lige en tand bedre på en rigtigt kulgrill, men det her er klart nemmere og hurtiger ( ) og smager trodsalt bedre end hvis det var stegt på panden indendørs.

Enig plus jeg har spottet en sodavand ved siden af. Når man griller så drikkes der øl.

Alkohol dagen før et stævne?! Jeg er dybt rystet over sådan et foreslag.

Hej Henning, pøj, pøj lørdag :4mewantfood:

Tommy K.

Tak tak.

Husk nu at 'Turn on the crazy switch' på lørdag

Og lidt mere god indstilling fra Jon Pall

Og tilsidst lidt Rocky træning for motivationen

http://www.youtube.com/watch?v=FJOEA56y7qA

Feeee' :4thumbup:

NO PAIN!!! NO PAIN!!!

Og endnu en gang i denne uge har jeg toughet mig selv op med lidt ekstra godt på grillen. :4mewantfood:

4/4-2007 - Deload

Starttid: 14.45

Sluttid: 16.30

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

2 x 3 @ 65 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

5 x 3 @ 60 kg

Dødløft

4 x 1 @ 60 kg

Db bent over rows

1 x 15 @ 17,5 kg

Rear laterals

2 x 10 @ 6,8 kg

Db JM Press

1 x 8 @ 10 kg

1 x 10 @ 10 kg

Facepulls

1 x 30 @ Miniband

Pushdowns

1 x 60 @ Miniband

En sidste gang god og ultralet træning inden det går løs på lørdag i Horsens.

Tripple Bacon Melt...

It is not just a myth :4mewantfood:

Så maget mættet fedt, at den giver positiv test for forhøjet testosteron i 3uger efter indtagelse :4flex:

So, it does really exist?! :4mewantfood:

Er dine hjul powerpacked?

Altid.

Er patkassen som en spændt stålfjeder?

Den er blød som chokoladekage. Hesteskoene derimod... De er hårde som granit.

Er din erector af ren titanium?

Næh, jeg løfter kun med benene og skidesækken.

Bliver fedt at se dig levere et show til stævnet

Styrkeløft handler om showmanship.

Formand Betterøv TØR ikke andet når jeg er med :4police:

Tought

Damn straight.

Der er ingen undskyldning Henning, du befinder dig i Jylland=TOUGH

I kommer til at bo i en by som har en Burger King, så det er bare med at æde Whopper Cheese konstant=TOUGH

Alt i alt så er der lagt op til en barsk omgang.

Trippel Whopper Cheese. My favorite...

2/4-2007 - Deload

Starttid: 15.45

Sluttid: 17.30

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 4 @ 100 kg

6 x 3 @ 135 kg

Boxquat

3 x 3 @ 110 kg

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

3 x 3 @ 105 kg

Decline crunches

2 x 8 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Fin omgang.

Det var vidst med tvivlsom dybde på alle sæt, ud over de 270 De var tilgengæld super nemme

Jeg mener at den ene af demunder 270 var ok, så videoklippet af det.

Din bænk i trøje så også god ud. Synes det var sjovt at du fik 150 efter at have haft den for langt nede, og så siger "Ja, i det midnste gik det bedre end sidst"

Ja, jeg fik en beskidt forced af Jens på 145 kg gangen før.

Der er jo intet sukker i?!

Damage control.

1/4-2007 - let bænkpres

Starttid: 18.20

Sluttid: ??.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

10 x 5 @ 90 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

1 x 15 @ Strong band

8 @ 15 kg @ Monster band

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 6 @ 11 kg

5 x 6 @ 15 kg

DB Jm press

1 x 8 @ 15 kg

1 x 10 @ 30 kg

Side laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 15 kg

Fin omgang. Jeg var desuden til stumpemarked i Fredericia for at se på lidt godt for øjet.

Mig afhængig af Coke Zero?! Overhovedet ikke... :4nope:

30/3-2007 - Startvægte til DM A

Starttid: 15.30

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 1 @ 175 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 1 @ 225 kg

1 x 1 @ 250 kg

1 x 1 @ 260 kg (Tvivlsom dybde?)

1 x 1 @ 270 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 3 @ 80 kg

1 x 1 @ 100 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 2 @ 125 kg (Airboard)

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 145 kg

1 x 1 @ 150 kg (For tæt på maven)

Herefter stod den på Thy Pils sammen med Trolle. :4thumbup:

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 2 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 160 kg

Dødløft(Dragt)

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 210 kg

Det er ikke startvægt, men vil ikke gå så højt op i dødløft så tæt på et stævne.

Solid runde.

28/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 16.10

Sluttid: 19.00

Sted: OSK

Jeg tilbragte et par timer på MC på manøvrebane inden jeg tog til træning. Det var skide skægt. :4thumbup:

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

2 x 3 @ 70 kg

2 x 3 @ 80 kg

4 x 3 @ 85 kg

Efter jeg skal i trøje om et par dage, så snuppede jeg en meget let omgang bænkpres i dag.

Band rows

1 x 12 @ Strong band

9 x 12 @ Strong band + Average band

DB Jm press

1 x 8 @ 15 kg

3 x 8 @ 25 kg

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

Ok omgang i dag.

27/3-2007 - let squat

Starttid: 17.??

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Jeg er startet på at tage MC kort, så fremover træner jeg tirsdag af hensyn til mine teorilektioner om mandagen.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 135 kg

6 x 3 @ 155 kg

Mantaray Boxquat

1 x 3 @ 105 kg

2 x 3 @ 115 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg

Ok træning, var stadig ikke helt på toppen efter sidste weekend, men det gik dog fint.

25/3-2007 - lidt af hvert...

Starttid: 20.05

Sluttid: 20.50

Sted: OSK

Endelig fik jeg tid til at træne i løbet af en meget travl weekend. Det blev direkte på fuld mave(buffet) efter en bowlingtur.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

3 x 3 @ 100 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

2 x 3 @ 80 kg

3 x 8 @ 60 kg

Band rows

3 x 15 @ Average bands

Dødløft

3 x 3 @ 60 kg

Side laterals

1 x 12 @ 6,8 kg

Untough omgang, var helt brændt af efter weekendens gøremål så det blev også derefter.

23/3-2007 - tung bænkpres

Starttid: 16.20

Sluttid: ??.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 3 @ 90 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 2 @ 125 kg (Airboard)

2 x 1 @ 135 kg

1 x 0 @ 145 kg

Det gik helt i vasken, trøjen sad ikke ordentlig og jeg endte med at få klemt nogle nerver, så jeg ikke kunne presse med noget som helst efterfølgende.

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 12 @ Strong band + Average band

Bænkpres

2 x 5 @ 60 kg

2 x 5 @ 70 kg

2 x 5 @ 75 kg

2 x 5 @ 80 kg

Jævnfør bænkpres før så startede jeg nu med at brænde 60 kg op. Det blev dog bedre med nogle flere sæt eftersom jeg fik kørt sæt af.

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

4 x 6 @ 15 kg

DB Jm press

1 x 8 @ 15 kg

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

Slatten omgang

Men du ved jo godt jeg ikke træner i OBBC om onsdagen. For hulan da... Har sagt det en million gange

I know, men du er bare så dejlig og jeg vil bare gerne have dig i nærheden af mig hele tiden.

Svin!

Jeg lagde dem selv nu hvor min trofaste oppasser ikke var tilstede.

Men jeg fik dog tudet over hvor stramt dragten sidder om lårene.

21/3-2007 - medim squat/medium dødløft

Starttid: 15.30

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 5 @ 150 kg

1 x 2 @ 170 kg

1 x 1 @ 185 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 225 kg

1 x 1 @ 245 kg (Parallel)

1 x 1 @ 255 kg (Tvivlsom dybde)

1 x 1 @ 255 kg

Det gik bedre end jeg havde forventet.

Squat

2 x 3 @ 165 kg

2 x 3 @ 170 kg

2 x 2 @ 175 kg

Dødløft

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

Dødløft(Dragt)

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 190 kg

Jeg mangler lige lidt i min dragtteknik før den er der.

Hyperextensions

2 x 12 @ kropsvægt + 22,5 kg

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 11 kg

1 x 6 @ kropsvægt + 12,5 kg

God runde.

19/3-2007 - Diverse

Starttid: 17.25

Sluttid: 20.??

Sted: OSK

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

4 x 6 @ 20/15 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 12 @ Strong band + Strong band

Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg

3 x 8 @ 22,5/12,5 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 9 @ kropsvægt

Udemærket træning som dog gik op i da ADD også lige kom forbi. Næste træningspas(onsdag) skal jeg for alvor en tur i squatudstyret.

17/3-2007 - let squat/let bænkpres

Starttid: 14.20

Sluttid: 17.20

Sted: OSK

Jeg var småsyg igår og måtte derfor træne i dag i stedet for.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 3 @ 135 kg

6 x 3 @ 170 kg

Rev. band squat

1 x 3 @ 180 kg

1 x 2 @ 200 kg

2 x 2 @ 210 kg

1 x 2 @ 220 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

2 x 3 @ 100 kg

Det føltes noget slatten i dag.

Rev. band Bænkpres

1 x 5 @ 105 kg

1 x 5 @ 115 kg

1 x 5 @ 125 kg

1 x 5 @ 135 kg

1 x 5 @ 145 kg

Det var nu mest for at teste om skulderen er klar til at håndtere tungere vægte og det er den.

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 6 @ 15 kg

Fin træning.

Absolut ikke....men det var jo ynkeligt......

:4ranting:

14/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.20

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 4 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

8 x 3 @ 95 kg (Paused)

Band rows

1 x 15 @ Average band

2 x 15 @ Strong band

7 x 10 @ Strong band + Average band

Stina prøvede konstant at sabotere min træning.

DB Jm press

1 x 8/8 @ 17,5/10 kg

1 x 8/8 @ 27,5/20 kg

1 x 8/8 @ 37,5/20 kg

1 x 8/8 @ 37,5/25 kg

1 x 8/8 @ 37,5/30 kg

Udemærket træning.

12/3-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.35

Sluttid: 21.??

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 155 kg

6 x 2 @ 170 kg

Troels stak mig en lussing i det sidste sæt.

Boxquat

1 x 3 @ 125 kg

1 x 3 @ 125 kg (Knæbind)

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 100 kg

Herefter snuppede jeg en Thy Pils i selskab med Troels.

Hyperextensions

2 x 10 @ kropsvægt + 20 kg

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

2 x 8 @ kropsvægt + 20 kg

Hyggelig træning.

Rimeligt baskt løft må man sige, det vidste jeg ikke. Snart 20 år siden i de gode gamle dage. Bo Petersen. Han har også rekorden i totalen på 752,5 kg. Er den også helt raw?

Tiden var også en helt anden den gang. Vedkommende, som har sat rekorden, smuttede efter sigende ud af bagdøren da han skulle testes...

11/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 16.05

Sluttid: 18.45

Sted: OSK

Jeg var oppe at kigge på noget nyt lejetøj ( ) i Skanderborg foruden jeg også var til repræsentantsskabsmøde i DSF bagefter, så jeg var lidt træt da jeg ankom til OSK.

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 50 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 70 kg

2 x 6 @ 75 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 85 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

1 x 3 @ 100 kg

Det føltes som at have 200 kg i hænderne, men det er ok at løfte. Nu er jeg oppe på min gamle lette worksets igen, skønt.

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 15 @ Strong band

Rear Laterals

1 x 8/8 @ 12,5/6,8 kg

5 x 6/6 @ 20/10 kg

Hammercurls

1 x 12/12 @ 12,5/6,8 kg

1 x 12/12 @ 20/10 kg

2 x 7/7 @ 22,5/12,5 kg

Side Laterals

1 x 6/6 @ 10/2,5 kg

2 x 8/8 @ 15/6,8 kg

Udemærket træning

10/3-2007 - let squat

Starttid: 14.35

Sluttid: 16.00

Sted: OSK

Det har været en af de uger hvor ens træning har måtte lide under arbejde. så det hele har været noget forskudt og på lidt sene tidspunkter, så jeg kunne ikke lige overkomme at træne før i dag(lørdag).

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

1 x 3 @ 150 kg

6 x 2 @ 170 kg

Så nåede jeg ikke mere før det var tid til bestyrelsesmøde.

Ok træning