Henning Friis

Citat fra Los

Vil du være stærk, stor, hurtig, rippet, lama eller alt sammen på én gang?

Hvad i alverden er lama???

(Redigeret af xax ved 5:09 pm på Okt. 22, 2001)

Har lige et par uddybende spørgsmål til mit styrkeprogram fra del 2, og for at få lidt opmærksomhed så starter jeg en ny tråd...

Vil det skade at tilføje lidt cardio til mit program(løb i det fri á 30 minutters varighed) sådan cirka 2-3 gange om ugen?

Meningen med dette er ikke fedtforbrændning, men at styrke hjertet og blodomløbet, hvilket så burde gavne styrketræningen... og desuden så vil jeg da lige forbedre min kondi lidt - Den sutter totalt røv

Og et anden spørgsmål? Hvor meget betyder muskelfibernes sammensætning i henhold til det man træner efter? Helt specifikt i forhold til om det er bodybuilding eller styrkeløft man går efter?

Jeg har selv en stærk mistanke om at mine muskler primært består af typen IIX, idet jeg altid har været god til sport hvor hurtighed var vigtig, og udholdenhed sekundært.

I min ungdom(!) kunne jeg(kan nok stadig :) ) f.eks altid slå de andre i kortdistanceløb (60 m/100 m) også selvom jeg ikke dyrkede sport overhovedet og konkurrerede imod håndboldspillere og fodboldspillere.

Endnu en gang vil jeg stille dette regnestykke op:

1 kg proteinpulver med 84% protein kan fås for 200 kr

Altså 840 gr rent protein, og kiloprisen for protein bliver så: 238 kr

1 liter kakaomælk med 34 gr protein kan fås for 5 kr(hvis man kigger sig om!). kiloprisen for protein bliver så: 147 kr , eller 176.50 kr hvis man giver 6 kr pr. liter.

Konklusionen er at kakaomælk er billigere og at man også får kulhydrater med i prisen, hvilket kun gør det endnu mere fordelagtigt at drikke kakaomælk. Regnestykket for proteinpulveret  inkluderede nemlig ikke kulhydrater...

Så kan man argumentere for at proteinkvaliteten er bedre når man bruger proteinpulver, men retfærdiggører denne kvalitetsforskel også prisforskellen??:rolleyes2:

(Redigeret af xax ved 6:56 pm på Okt. 21, 2001)

>Nu synes jeg der ikke kan vi skal blive ved, husk det er kun en tommelregel.

Så citerer jeg lige Los

>Alt for generelt og unuanceret, Jørgen.

Fuldstændigt tilfældig kombination af bogstaver...

Helt ærligt

den måde du stiller det op, får os til at ligne som en flok uvidende bonderøve...

Så lad os tage fat i det du siger...

>1-4     reps giver styrke.

Nå det er derfor at der ikke findes styrkeløftere over 70 kg??

>6-12   reps giver muskelmasse.

Ok, dvs. alle bodybuildere er kun store, og har ikke noget som helst styrke.

>15-25 reps griver udholdenhed.

Stort set sandt, men hvad hvis man kommer over 25 reps? Så giver det vel absolut ingenting...

>Et program skal bestå af 2-3 øvelser pr.

muskelgruppe.

Hmmm... De fleste styrkeløftere vil nok undre sig lidt over dette.

>Der skal gå 48 timer før en muskelgruppe må trænes igen.

Behøves jeg at nævne styrkeløftere igen..???

Hey SortIs

Hvordan pokker regnede du at jeg også brugte træningslog...?

Af ting som jeg bruger i min log, er f.eks. kort oversigt over måltider før og efter træning, mål for træningspas, oversigt over øvelser og forventede antal kg og vudering af træningspas...

Jeg har dog kun kørt med log i 3 uger nu...

Men jeg skal nok ændre lidt opbygning af loggen, når jeg tager mit nye program i brug i den kommende uge.

Yeah..styreløfter

Den lader jeg stå til fremtidig skræk og advarsel...

Naaj, je er igge orblin vis dæ er dæ du menner..!

Citat fra Ted Arcidi af..

but I' ll eat anything that swims or flies!

Yeah! Det er den rigtige holdning til mad, når man nu er styreløfter :)

Var det ikke også Georg Olsen som fik silikone i brystet og ansigtet for at se lidt mere mandlig ud??

Well, hvis du træner hjemme, så er du jo lovlig undskyldt...

Du kan jo altid kigge på de kommentarer som Thomas J gav til mit program... Der er også lidt om opvarmning

Hvis jeg da lige skal sige lidt mere...

Flyers og Barbell Curl...Sorry er nemlig ordet! :)

Jeg vil da smide dem helt ud, og erstatte  med andre basisøvelser.

Det er også tilladt at træne de samme øvelser flere gange om ugen, når bare man ikke træner med fuld kapacitet hver gang...  

Fandt lige et citat fra hr. Anderson af...

The guy with the biggest butt lifts the biggest weights

Han havde vist ret

Hey tak

Jeg er dybt beæret over at jeg skal næves sammen med Thomas J og MILO som en der skal bedømme dit program, selvom jeg indenfor styrkeløft nok er totalt :newbie:

Det er nok også de to andre, som skal bedømme dit program, men jeg kan da godt komme med mine kommentarer...

Opvarmning? Hvis du kører 5 rep, så kunne du starte med 40%, herefter et arbejdssæt med 60% og så op på fuld blus med 80%.

Først og fremmest så skal vi vide hvad målet med programmet er? Er det styrke, størrelse eller en 50/50 kombination af disse?

Resten overlader jeg til de to andre løftesmølfer ;)

(Redigeret af xax ved 10:31 pm på Okt. 19, 2001)

Cirka 40 gr. protein og 100 gr kulhydrat er et godt sted at starte.... sådan gør jeg selv :)

Hovedsagen er at kroppen får tilstrækkelig med energi og protein efter endt træningspas, og her skulle den overstående blandning nok være tilstrækkeligt.

Du kan evt. drikke 1 liter cacaoskummetmælk i stedet for, hvis du ellers kan overkomme dette.

Sad lige og kiggede min gamle Guinness Rekordbog fra 1992 igennem, slog op under vægtløftning...

Og så fik jeg på rekorder for squat, dødløft og bænkpres.

544 kg i squat :o  sat af en person som hed Paul Anderson

Godt og vel 1200 lbs... i forhold til 1014 lbs som vist nok skulle være den officielle verdensrekord(eller også var det 1041 lbs)  

Godt nok slåes der lidt tvivl om Andersons teknik, at han faktisk kun kørte parallelt, men til gengæld var det 2 reps med de 1200 lbs - helt præcist 1206 lbs

At han så også på tidspunkt kørte 900 lbs dybt for 10 reps er næsten endnu mere imponerende...

Og så lignede også en rigtig styrkeløfter :) Totalt store lår, stor firkantet krop, små arme - i forhold til resten af kroppen, og generelt halvfed...

Se billeder på: Alt'>http://www.mcshane-enterprises.com/ASL/anderson.html

Alt

i alt, en stor mand som ihvertfald fortjener respekt, især for sin præstationer men også fordi han var en god kristen og opbyggede et rehabiliteringshjem for ungdomskriminelle i alderen 16-20. som ellers ville have endt i fængslet. En af grundene til at han blev professionel styrkeløfter var netop for at skaffe penge til dette hjem...

Desværre lever han ikke mere - Døde i 1994 (jeg ved ikke helt hvad årsagen var)

Fred være med ham... :angel:

(Redigeret af xax ved 10:07 pm på Okt. 19, 2001)

Heh!

For en gangs skyld er I to enige...

Føler mig meget mere tryg nu...

Thanks guys :)

Jep og da de blev medlem af DSF, blev de også nødt at være lidt skrappere med deres dopingtests... Så lige pludselig var der en masse mennesker, som meldte sig ud...

Så er det min tur igen :)

Kan godt godkende en del af tingene, bl.a. den hvor man stiger lidt for hurtigt i starten i squat, og ofrer sin form for at kunne løfte mere... Det har jeg selv prøvet for ikke så lang tid siden. Det duer ikke!

Og den med klassiske med bicepstræning med stang  ser jeg konstant nede i mit center. Det gjorde jeg også selv i starten af min træningskarriere, indtil lænden begyndte at brokke sig... Så begyndte jeg at køre den hvor jeg stod op af vores kabelstativ med ryggen helt rank. Det hjalp ufattelig meget, og gjorde træningen af biceps meget mere hård.

Heldigvis skal jeg ikke bekymre mig om det mere, eftersom jeg ikke har trænet isolationsøvelser i snart 2 måneder... :) dels fordi jeg så valgte at fokusere udelukkende på basisøvelser, og nu er jeg så gået i gang med styrkeløft...

Alt i alt drejer det sig om at få styr på sit ego - på en eller anden måde vil man helst løfte så meget som muligt, helst mere end de andre i ens center... Ens ego kommer til at stå i vejen for at træne effektivt. Jeg er efterhånden ligeglad med hvor jeg squatter, bænkpresser og dødløfter i forhold til andre mennesker. Det handler udelukkende om mig selv og mine egne mål.

atomnissen kommer ind på en meget god pointe, at tage imod gode råd, at lære noget fra andre mennesker.  Netop derfor bruger jeg meget tid på dette forum, hvor jeg ved der er massere af kompetente mennesker, som jeg kan trække på.  

Selvom jeg også tidligere har skældt meget ud på det center hvor jeg træner lige i øjeblikket, så er vores chefinstruktør også en person, som jeg også har hjulpet mig meget, bl.a. med at komme igang med at køre squat og dødløft. Well, som hun selv siger, så er min træningsmakker og mig de eneste som rigtig hører efter hvad hun siger...

Alle de andre 'store' drenge render selvfølgelig rundt og tror de ved de hele, og kunne aldrig drømme om at spørge hende til råds...Det er pudsigt nok også de samme mennesker, som aldrig træner squat eller dødløft, og render rundt med små kyllingeben, og træner 17 milioner tricepsøvelser med kabel. Det er mennesker hvis overarme er større end deres lår!

Rent faktisk så skifter jeg center fra næste måned af, går fra en provinscenter til at træne i OBBC (Odense BodyBuilding Center), hvilket er noget mere 'hardcore' end det jeg er vant til. Det bliver dejligt at have ting som squatracks til sin rådighed.... :)

Well, jeg hører også til den kategori af mennesker, som ikke squatter eller bænkpresser over 100 kg....endnu!

Men derfor er Thomas's eksempel ganske sigende...

Ehh, hvad er det nu lige jeg har lavet under HIT Lars's storhedstid, som jeg skal huskes for !?! :)

Så vidt jeg ved har jeg aldrig været fortaler for HIT, selvom HIT i selv sig ikke nødvendig er noget dårligt!

Jeg er nok blevet klogere siden den tid, og er begyndt at struktere min træning meget bedre, samtidig med at jeg har sat mig nogle mål, som skal opfyldes....

(Redigeret af xax ved 11:44 am på Okt. 17, 2001)

Bruger jeg allerede.... :)

Doh!

Jeg har hverken adgang til squat rack eller 2 spottere. Meen jeg har en rimelig god fornemmelse af hvad der er mit max i squat... :spinface:

Well, et eller sted er måske fordi jeg ikke selv synes jeg er stærk nok i forhold til min størrelse...derfor er jeg gået denne retning.

Og så er jeg blevet lidt oprørsk overfor konventionel bodybuilding ...  Der er for mange ting, som jeg er begyndt at sætte spørgsmålstegn ved, bl.a. nødvendighed af failure/forced reps. Jeg kan godt lide den mere videnskabelig tilgang til styrkeløft i forhold til BB, hvor det efter mit indtryk handler mere om hvad de andre i centeret giver dig af råd!

Min ultimative drøm er iøvrigt at kunne squatte 500 kg, meeen der er vist temmelig lang vej endnu... :o

Well, jeg er sådan set total newbie når det gælder træning efter styrke - styrkeløft om man vil, så derfor synes jeg at jeg vil starte stille og roligt med noget basalt... men i forhold til mine tidligere træningsmåder/træningsprogram så er dette program temmelig avanceret!

De andre nede i mit center vil nok glo lidt underligt, når jeg begynder med det nye program, men på den anden side... Det er de samme mennesker som kører 17 milioner forskellige tricepsøvelser, men aldrig squat eller dødløft.

Som et spinoff fra min tråd "Program med på basisøvelser. Del. 2" kom jeg til at tænke på  om 1 RM test ikke er temmelig farlig ved squat og dødløft. Jeg har sådan et billede af en lændmuskel, som nærmest revner fordi man måske har presset sig selv en kende for meget i dødløft, eller man bliver krøllet sammen under en vægtstang i squat...

Så hvordan udfører man sådanne tests mest sikkert?