Henning Friis

At bo i hus med trapper har også en ganske positiv effekt på ens læg... :)

Hvis man nu nøjes med at køre Dumbbell Bent Over Rows let om fredagen...så burde det jo ikke være et problem mht. torsdag og Pull Up...

Upright Rows eller Bent Over Laterals... Tja, jeg vælger den sidst baseret på de argumenter som jeg hører. Ligesom Thomas også påpeger har jeg kun medtaget Upright Rows netop for at undgå denne træningsmæssige ubalance i den posteriore del af skulderen. Generelt set så hader jeg at træne denne del af skulderen, og ingen af øvelserne er jeg specielt glade for, så ud med Upright Rows.

hmmm...

Det tænkte jeg nok. Mave er ikke kun for bodybuildere.

Well, nu vil jeg prøve at tage dette program til mig, med min egne personlige tilrettelser.

Upright row var egentlig tænkt for at få trænet Posterior Deltoid. Det gør Shrugs vist ikke. Hvis man nu fjerner dips og beholder Upright row, så går regnestykket vel op mht. belastningen på skulderleddet?

Som altid, så påskønner jeg din hjælp Thomas J, især når man tænker på omfanget og grundigheden i dine svar :)

Til Los:

Jeg har overvejet Barbell Bent Over Row, men jeg vil da mene at den øvelse belaster lænden uhensigtsmæssigt meget når man kører den tungt, i forhold til Dumbbell versionen, hvor man bruger en bænk, og aflaster lænden.

Til cyborg

Joh, det er skam mig som huserer på martialarts.dk

Interessant program, men vist lige en kende for gammeldaws til mig. Jeg er vist mest til forkromet vægte og fitnesspiger på løbebånd, og hvad man ellers kan finde i sit center  :)

Efter at gå kørt 3 uger med mit tidligere program har jeg besluttet mig for udelukkende at træne efter styrke.

Dette har jeg besluttet simpelhen fordi jeg elsker at træne tungt :) og at jeg ønsker at gå  i retning af styrkeløft med min træning ... Så den her er primært henvendt til dig Thomas J ;)

Dog bekender jeg mig stadig en lille bitte smule til Bodybuilding endnu, deraf mavetræning i mit program(Sixpack en gang i fremtiden..), men ellers er det slut med ting som 7 dages restitution  til alle muskelgrupper, failure/forced reps, 8-12 reps, isolationsøvelser, 90% af 1 RM hver gang, etc...

Tal foran øvelser er antal sæt. Alle øvelser køres med 5 rep.

Mandag:

5 x Barbell Benchpress (Tung træning - 80% af 1RM)

3 x Chest Assisted Dip (Tung træning - 80% af 1RM)

5 x Barbell Squat (Tung træning - 80% af 1RM)

Tirsdag:

3 x Barbell Deadlift (Let træning - 60% af 1RM)

3 x Pull Up (Let træning - 60% af 1RM)

3 x Barbell Miltary Press (Let træning - 60% af 1RM)

3 x Crunch(på bold)

3 x Seated Lever Twist

2 x Rotatorcuff øvelser

Torsdag:

5 x Barbell Deadlift (Tung træning - 80% af 1RM)

3 x Dumbbell Bent Over Row (Tung træning - 80% af 1RM)

3 x Pull Up (Tung træning - 80% af 1RM)

Fredag:

3 x Barbell Benchpress (Let træning - 60% af 1RM)

3 x Barbell Military Press (Tung træning -  80% af 1RM)

3 x Barbell Upright Row (Tung træning - 80% af 1RM)

3 x Barbell Row (to neck with elbows out)(Tung træning - 80% af 1RM)

2 x Rotatorcuff øvelser

De øvelser hvor opvarmning er nødvendig, starter jeg med 40% som decideret opvarmningssæt, herefter 1 sæt af 60% som et arbejdsæt, og herefter kører op på max, 80%. I angivelsen af antal af sæt indgår kun arbejdssættet, og ikke opvarmingssættet...

Jeg har også prøvet at rode lidt med med acceleration i den positive del af rep(kan aldrig huske hvad det hedder), men er det overhovedet relevant hvis man udelukkende går efter styrke??

Jeg kunne også godt tænke mig at proppe et par ekstra sæt squat(elsker squat!) ind et sted, hvor er det hensigtsmæssigt i dette program? Kan det evt. gøres hvis programmet ændres??

Er det i det hele taget hensigtsmæssigt i forhold til mit overordnet mål?

Det skal lige nævnes at jeg kun gør brug af proteinpulver, og ikke kreatin...Ellers er kosten som den skal være: Godt med tun, mælk, rugbrød, æg, kød, osv..

Som altid...Kommentarer og/eller rettelser af en konstruktiv art er velkomne!

Mit bud:

En stor del af hemmeligheden ligger i kosten...

Men praktisk talt tror jeg ikke at begge del kan lade sig gøre samtidig...Muskelvækst kræver energioverskud, som netop skaber vægtforøgelse.

Du kan starte med at tabe fedt, samtidig med at du bevarer dit eksisterende muskelmasse. Her kunne du prøve lave diet som hovedsagligt består af proteiner og fedt, dvs. at du undgår indtagelse af kulhydrater såvidt muligt. Jeg ved ikke om der er nogen videnskabelig beviser for at det virker, men jeg har selv brugt den med succes i sommers ;)  og har tit hørt at det er en god måde at bevare sin muskelmasse samtidig med at man taber fedt...

Damn it...Thomas kom mig i forkøbet!!! :)

Hejsa....

Jeg tillader mig lige at svare på nogle af spørgsmålene, selvom det var Thomas du ville spørge..

Du kan se animerede billeder af de øvelser du spurgte efter på: Mht'>http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Mht

Du kan bare starte med vægtstangen kun... I starten handler det mest om at få teknikken på plads, så fokusér på korrekt teknik fremfor hurtig at sætte mange kg på. Rent faktisk er det overraskende let at holde balancen når man squatter, så det skal du ikke være bange for...

Håber det hjalp lidt :)

Well min personlige træningsfilosofi er:

Isolationsøvelser er spild af tid...

Rent faktisk greb jeg mig selv i at smågrine diskret lidt over folk her forleden da jeg kørte dødløft, samtidig med at der stod 6-8 andre guttere i lokalet med små ben, og kørte 5-10 sæt af div. biceps/triceps øvelser... Frygtelig arrogant af mig, men jeg kunne ikke lade være! :)

Nu har jeg efterhånden trænet udelukkende med basisøvelser i snart en måned...og well, selvom det er ret kort tid, føler jeg ikke at biceps/triceps på nogen måde bliver mindre eller svagere, tværtimod...

Jep...Det kender jeg godt.

Hvis folk spørger mig om hvad jeg laver, svarer jeg vægttræning...

I mine øjne har Bodybuilding en uheldig betydning...Får et billede af folk, som træner tonsvis af isolationsøvelser med kabel og håndvægte, og generelt aldrig træner ben.

Ved styrketræning forstår jeg det som det som en typisk nybegynder starter med, nemlig maskiner og kabel øvelser...

På en eller anden måde synes jeg at vægttræning lyder bedre...Derfor bruger jeg dette ord, når folk spørger mig.

:)

en 3. plads i sin første konkurrence....

Godt gået Thomas J...Så sparkede du alligevel lidt røv i denne konkurrence!

:cool2:

Well, det er næsten mest fordi at maven buler meget ud(synes jeg), og det ser ikke så fedt ud!!! :)

Men jeg trænger vist bare til at tabe lidt fedt på maven...

Når jeg squatter, står jeg altid en lille smule foroverbøjet med overkroppen når jeg står oprejst. Er der noget galt i dette?

Lidt forsimplet...

1. Nej

2. Ja

:smile2:

Jep, og???

Hvorfor skal ting egentlig gøres mere kompliceret end de er?

Before a person studies Zen, mountains are mountains and waters are waters; after a first glimpse into the truth of Zen, mountains are no longer mountains and waters are no longer waters; after Enlightenment, mountains are once again mountains and waters once again waters.

:cool2:

Ikke helt ved siden af...

Jeg er begyndt at hælde lidt imod den "gammeldaws" opfattelse af træning...

Løft noget tungt, æd rigeligt.

Jeg er ihvertfald blevet kraftigt inspireret af et par stykker herinde... Du ved nok selv hvem det er...

:cheeburga:

Well...Det var sådan set ikke pointen i mit indlæg. Naturlig eller kunstig?? Who cares anyway...

Det handler mere om de penge man bruger på kosttilskud. Det er nu en gang meget billigere at købe tun, kød eller kakaomælk end proteinpulver.

Men selvfølgelig...Hvis man har et stort behov(stor motherfucker!!) og ikke gider/har tid til at lave mad, så er der en god grund til at bruge proteinpulver...Men helt ærligt, hvor mennesker står egentlig i denne situation??

:)

Held og lykke Thomas J...

Håber du sparker røv til denne konkurrence..!

Jeg har også tit tænk på om det egentlig er nødvendigt at holde pause hver 8-9 uge...Jeg tror at jeg vil undlade dette i fremtiden, lige bortset fra de naturlige pauser såsom ferie og eksamensperioder....

Her i sidste uge holdte jeg en træningspause på 1½ uge, efter at have kørt 8-9 ugers træning i træk. De 1½ uges skyldes også lidt problemer med håndleddet.

Nu hvor jeg kigger tilbage på den 1½ friuge jeg havde, kunne jeg konstantere at jeg var total afhængig af min træning... :)

Jeg havde problemer med temperamentet, søvnproblemer, rastløshed, var uoplagt og havde generelt lyst til at løfte noget tungt hele tiden...

Da jeg så i går endelig kom tilbage til centeret, og lige havde kørt det sidste sæt dødsløft, følte jeg mig helt høj!

Hvad med jer andre? Har I haft lignende oplevelser? Eller er det bare mig, som har et afhængighedsproblem??  :entlueft:

Lad mig så lige tilføje lidt til listen...

Overvurderet: Samtlige bicepsøvelser

Det kender I vel alle til...Biceps/Bryst syndromet.

Folk går fuldstændigt amok især når det gælder biceps..."Vi skal lige have 17 sæt af Barbell Curl, Concentration Curl, Hammer Curl, Preacher Curl, etc."

Der er sådan set ikke noget i vejen med at træne biceps, men når det sker på bekostning af ryggen/ben fordi man lige skal køre 17 sæt af hver bicepsøvelse, så er det sku helt galt...! :angry:

Jeg tror sku snart jeg konverterer over til styrkeløft... :lily:

(Redigeret af xax ved 8:00 pm på Sep. 27, 2001)

Tid til en af de lidt mere fornøjelige emner...

Hvad er de mest overvurderet/undervurderet øvelser som I kendet til, baseret på hvordan folk omkring jer træner, altså den generelle stemning på jeres træningssted.

Her er mine bud...

Mest undervurderet øvelse: Dødløft

Som nævnte et andet sted, har jeg kun set 1 person foruden mig og min egen træningspartner køre denne øvelse der hvor vi træner...

Mest overvurderet øvelse: Cable crossover til bryst

Ufattelig hvor mange der egentlig træner denne øvelse, uden at træne de vigtige/bedre øvelser som Bænkpres og Dips, der hvor jeg træner

Så er det jeres tur!

:spinface:

Well cilius ...i det mindste interesser folk sig for at prøve noget nyt der hvor du træner. Der hvor jeg træner, har jeg kun set 1 person køre dødløft, foruden mig og min træningspartner....

Og som det ser ud lige for tiden, er der ingen af dem, som gider at træne ben ordentlig...

"Jeg vil ikke rende med store træstammer, så jeg nøjes med at løbe"...

:thefinger_red:

Well...Jeg regner selv med at gå permanent over til kakaomælk, når jeg ikke har mere proteinpulver...

:cool2:

De sidste par dages indlæg om nødvendigheden af kosttilskud har fået mig til at overveje følgende:

Er det egentlig nødvendigt med kosttilskud overhovedet?

Burde vi ikke bare skrotte alt hvad der hedder proteinpulver, kreatin, Chrom, bl.a. hvad det nu hedder..

Det kan da godt være at Whey proteinpulver er bedre end mælk til efter træning, men er det dobbelt så godt? (Som prisen antyder at det burde være!)

Er det efterhånden ikke lidt omsonst at skulle bruge mange penge, for at blive 1-2% slankere, større og stærkere, som man nu muligvis bliver af kosttilskud?

Helt ærligt...burde træning så ikke "bare" handle om at løfte tung og hårdt med de rigtige øvelser hver gang, og så spise god solid nærende kost hver dag...?

Jeg synes efterhånden at det handler mere om videnskab end hårdt arbejde i træningssalen....

Det her indlæg er ikke decideret spørgsmål, men nærmere en anslag til en debat...

Så er det jeres tur...Hvad mener I?

:cheeburga:

(Redigeret af xax ved 8:31 pm på Sep. 26, 2001)

Los du har nogle gode pointer, men...

Jeg bryder mig ikke om mælk med isterninger, men jeg kunne lægge mælken i køleskabet i vores klub.

Men som regel tager jeg til træning direkte efter skole, så i sidste ende bliver mælken sku noget varmt snask!

og så kan som tidligere nævnt ikke drikke 1 liter væske efter træning. Jeg kan dårlig nok få de 0,3 liter fra min proteinshake ned træning.