Henning Friis

Mine kilder:

http://www.roche.dk/adipositas/ernaering.htm

http://www.ast-ss.dk/TEMAER/tema003.html

http://www.etsundtliv.dk/energi.htm

http://www.kostplanen.dk/vistip.php?tipnum=23

Hvis du stadigvæk tvivler, så spørg Morten Z om det...

Altså hvis fedt gav ti gange så meget energi som kulhydrater, så ville det se ret slemt ud for hele Danmarks befolkning...!

For en rimelig grundig liste over øvelser inkl. billeder:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

1 gr fedt = 10 gr sukker....?!?!

Sådan er det slet ikke!

Det hedder sig:

1 gr. kulhydrat = 4 kalorier

1 gr. fedt = 9 kalorier

1 gr. protein = 4 kalorier

Altså giver fedt cirka dobbelt så meget energi som kulhydrat, og ikke ti gange så meget!

kommer vist an på hvor meget du bøjer benene...

men du burde da ihvertfald kunne mærke den i benene(jeg kan i hvertfald :) )

he he...genkender billedet alt for godt, hvor alle næsten kun gider at  træne Preacher curls, og biceps generelt!

Tid til en tråd, som omhandler lidt af en klassiker...Bentræning eller manglen på samme!

Der hvor jeg træner, har alle de andre en underlig tendens til kun at ville træne overkroppen...Rent faktisk har jeg kun set en af de 'store' drenge træne ben ordentlig, dvs. med dødløft, og kun en gang...

Resten af de andre 'store' drenge render rundt med store overkroppe og totalt utrænede ben..ikk fedt!

Det er nok derfor at de hellere ikke er så store igen...

Hvor udbredt er dette fænomen egentlig? Ser I det også der hvor I træner, eller sker det kun der hvor jeg træner...?

:frage:

Well...Squat og dødløft er mine absolutte favoritter lige nu.

Den fornemmelse jeg får efter en god gang squat/dødløft, hvor man rigtig føler sig 'gennemtæsket', har jeg endnu ikke rigtig fundet i andre øvelser...

:cool2:

ok..tak for svaret!

Altså Goodmornings stående skulle være ganske godt for baglåret, men hvad Goodmornings udført siddende på en bænk, er de lige så effektive for baglåret ?

Han har nok ment 30 cm i diameter!

Jeg er hverken biokemiker eller læge, men her er mit bud på problemstillingen:

Well...Det lyder sku mest som ønsketænkning fra deres side af, og indtil videre synes jeg at det er noget af en overdrevent fremtidsvision.

Jeg tror ikke at forskerne endnu har nogen som helst indsigt i hvordan disse "genetiske steroider"(tillader jeg mig at kalde det!) ville påvirke kroppen...Hvad med hjerte, knogler, nerver?? Er disse ting gearet til så store muskler? Er vores krop i det hele taget gearet til at vokse så hurtigt?

Der er vel en grund til at vi menneske kun kan vokse til en vis størrelse med en forholdsvis begrænset hastighed...Overskrider man denne grænse, må der nødvendigvis forekomme bivirkninger, ligesom med de konventionelle steroider...

:cool2:

Jeg prøvede at købe noget af deres proteinpulver, og tja...det virker ligeså godt som alt det andet....

Det mest sjove er dog at spørge deres ekspert(Flemming 'Flex'). Man kan næsten ikke undgå at få et råd uden det involverer deres egne produkter...

60 kg i bp på 8 måneder ???

Det virker altså en anelse suspekt!

:jehon:

Så vidt jeg ved, så er fantasy et andet ord for GHB, et stof som blev(bliver) brugt i bb-kredse for at træne ud over normal smertegrænse...

Men for de "ekstremt endomorphe" kan det nok få lidt uoverskuelige konsekvenser...

Jep...de bliver til de store tykke mænd som vi ofte ser i stærkmandskonkurrencer.

:)

Som kommentar til casa sidste spørgsmål:

Mælk er godt for knoglerne og tænderne, så med mindre du har problemer(specielt mave) med de store mængder af laktose, så er 3 liter absolut ikke usundt...

Det burde streng taget ikke være nødvendigt at bekymre sig om kalorietal selvom man har en Endomorph kropstype. Hvis man vil have optimale betingelser for muskelvækst så er ekstra fedt på kroppen nu engang en del af det. Man kan jo altid bare trimme fedt væk på et senere tidspunkt, evt. op til sommersæsonen...

Well...i mangel af bedre kunne man jo også bare overtale et familiemedlem til at agerere vægtstang!

Basisøvelser er et godt sted at starte såsom bænkpres, dips. Selv øvelser som squat  og dødløft skulle også gavne dit bryst, sådan indirekte...

Kosten er måske endnu vigtigere, spiser du nok kulhydrater/fedt/proteiner? Spiser du tit nok (6-7 gange om dagen?) Får du hurtigt kulhydrater/proteiner indenbords efter træning?

Nu snakker du om biceps og om at du kun kan løfte 40-45 kg. Jeg går ud fra at du mener i bænkpres eftersom du spørger omkring dit bryst, ikk?

Biceps har ikke så meget med bryst at gøre. Det er triceps man også bruger ved bænkpres.

Din mavetræning... Træn din mave som alle dine andre muskler, helst med modstand. Er alm. mavebøjninger for lette, så tag en vægtskive til hjælp, eller brug andre øvelser til maven.

Forresten så er et ½ år ikke særlig lang tid, så hav tålmodighed!  

(Redigeret af xax ved 6:16 pm på Aug. 27, 2001)

Thomas J:

Jeg læste lige de artikler med Pavel i de links du postede. Han har mange gode pointer, men at det ligefrem ikke er nødvendigt for den gennemsnitlige fyr at varme op f.eks. via cykel strider imod alt hvad jeg hidtil har læst, og for den sags skyld selv oplevet med min egen krop...

Hvad er din kommentar til det?

Fitness fyrene er også noget mere atletiske og kan andet end at se store ud.

Det er der desværre mange af de hard core fyre der ikke kan.

Well, Flex Wheeler kan da gå i split, er det ikke atletisk nok?

Nå ja..Fitnessfyre er bare jo bare fyre, som ikke kan blive store, og som ikke kan blive hardcore BB'er

:)

(Redigeret af xax ved 4:40 am på Aug. 18, 2001)

Lad os lige få nogle store tal på bordet!

Fandt lige nogle stats for Gary Mitchell, stærkmand fra USA.

For løft i konkurrencer: (Tal er rundet lidt ned!)

Squat: 410 kg

Bænkpres: 230 kg

Dødløft: 333 kg

Det må da siges at være pænt!

Spændende indlæg...

Men bodybuilding giver alligevel en pæn portion funktionel styrke når det kommer til stykket, hvis bare man formår at udnytte det.

Har en del personlige erfaringer på det område, bl.a. hårdt fysisk arbejde...

hmmmm...hvor lagde jeg nu min sandsæk?

:)

(Redigeret af xax ved 10:19 pm på Aug. 16, 2001)

Som en lille kommentar til de ligegyldige curls...

De bliver som regel ligegyldige i det øjeblik man træner ryg så 'hårdt', at man oplever den samme træthed i

biceps som ved normalt curltræning af biceps alene. Det burde jo være et spørgsmål om at man ved god rygtræning ikke er i stand til at træne biceps bagefter...

Ser ikke helt forkert ud, meen...

Hvis du kun træner 3 dage, så burde splitte dem mere ud i løbet af ugen...

mave 2 gange om ugen, tja tjo...hvis det virker for dig, så fortsæt bare med det.

protein og kreatin er meget godt men  hvad med den almindelig kost? Har du styr på den? Spiser du 6-7 måltider om dagen?

Antal reps du burde køre....6-15 er ikke helt tosset, men hvad der lige præcist er optimalt for dig, må du prøve dig frem til...

Antal set: Igen må du prøve dig frem, men 2-6 er vist ikke helt ved siden af. Afhænger selvfølgelig af hvordan du træner...

Du har hel klart misforstået noget...

2 gr pr. kropsvægt er altså inklusive din normale kost...og ikke kun med pulver

Rent faktisk bør du kun tage 40 gram proteiner efter træning. Resten af det daglige behov bør dækkes med almindelig kost.