Henning Friis

Altså det med at tabe 4 kg på en uge i starten var absolut ikke meningen, men det skete nu alligevel...

At jeg alligevel kan tabe 1 kg om ugen skyldes måsle også et fravalg af ting som alkohol, spontane ture på McD/BK, chokolade om aften, etc. Målet er sådan set at blive mere markeret, ikke blot at tabe mig for vægtens skyld.

Når det drejer som kredsløbstræning, hælder jeg mest til cykling, hvilket også burde være bedre for kroppen end løb mht. belastning på knæ og lign., eller hvad?

Romaskine er iøvrigt ikke tilgængelig der hvor jeg træner, så det må jeg indtil videre udelukke...

Nu snakker du at langvarig træning ikke nødvendigvis er godt, idet det er mere katabolsk. Burde jeg så træne 30-45 min istedet for 1 time med højere intensitet, f.eks. ved at bruge Tabata-protokollen?

Altså man kan sagtens få de proteiner man skal have gennem alm. kost, når man styrketræner, og derved skulle man i teorien ikke have brug for proteinpulver. Problemet ligger i timing af optagelsen af proteiner. Ved alm. kost kan det tage op til flere timer før proteinerne i maden er optaget i musklerne. Ved pulver drejer det sig om cirka 20 min. Det er de 2 efterfølgende timer efter et træningspas, som afgør hvor meget udbytte man skal have ud af sin træning(og resten af dagen selvfølgelig), men primært de 2 timer efter træning. Man kunne sagtens drikke 1 liter mælk/kakaomælk for nogenlunde samme effekt, men hvor mange gider egentlig at drikke 1 liter væske direkte efter træning?

820 kr 3 mdr. I mine øjne er det dyrt. Jeg giver selv 875 kr for 6 måneder med fri styrketræning, spinner, aerobic, div. udendørs aktiviteter og alle mulige andre underlige aktiviteter. ..

Lars: God pointe, rent faktisk har jeg overvejet at gøre brug at et dobbeltsplit. Egentlig nåede jeg ikke at træne styrketræning sidste fredag i, (den uge hvor jeg startede), så jeg fik kun et styrketræningspas på en hel uge. Jeg tror nok at det bliver et dobbeltsplit i stedet for, som du snakkede om. Jeg har dog rimelig meget styr på mine sæt-tider, ligger på cirka 80-90 sek (12 reps) . pr. sæt for alle øvelser, men er der nogen speciel grund at det maks skal tage 1½ minut pr. sæt?

Dines: Det gik lidt ekstremt stærkt til i starten. Smed 4 kg på en uge, og var bekymret for at der var røget muskelmasse med i købet, hvilket der også er. Jeg prøvede rent faktisk i dag at træne med det gamle antal reps i et par øvelser, blot for at se om det var helt galt. Jeg ved godt at det måske ikke er den bedste måde at sammenligne på, men alligevel. Jeg har nok tabt en smule i styrke/størrelse, men ikke noget som gør, at jeg skal bruge mindre vægte...

Nu ligger jeg dog på et vægttab på 1 kg om ugen i øjeblikket, hvilket efter sigende skulle være rimeligt godt, hvis man ikke vil tabe muskelmasse.

nå ja..i det gamle program kørte jeg med 2-4 sæt i hver øvelse.

et par gode spørgsmål, som kræver et par gode svar.

Grunden til at gå væk fra split programmet er at jeg ønsker at træne mere kredsløbstræning, eftersom min kondi er forfærdelig dårlig, fordi jeg nok har en lidt for stor kropsfedt procent. Dertil er kredsløbstræning glimerende, og så er det rart at bruge sin krop på en anden måde.

Nu har jeg efterhånden også vænnet mine muskler til at køre med 4-6 reps med to muskelgrupper ad gangen, så det må være på tide med noget andet, ligesom  for at chokere musklerne.

Når jeg træner bryst, træner jeg alm. samt nedre/øvre bryst også. På samme måde prøver jeg at nå samtlige områder af skulderen, for/bag/etc. Anyway det tager rent faktisk kun 1 time, eftersom man ikke behøver 2-3 min til restitution mellem hver øvelse, da men

alligevel skal skifte til en anden muskel.

Mit primære mål er at tabe vægt, eller nærmere bestemt at tabe fedt. Indtil videre går det meget godt..

Mit nye program som jeg er startet på, ser ud som følgende:

Mandag: Kredsløbstræning

Tirsdag: Styrketræning, full body

Onsdag: Hviledag

Torsdag: Kredsløbstræning

Fredag: Styrketræning, fullbody

Lørdag: Kredsløbstræning

Søndag: Hviledag

Styrketræning består af et sæt pr. muskelgruppe + opvarmning, 12-15 reps, og forskellige øvelser fra gang til gang. Antallet af reps er bestemt af at jeg vil bruge mere energi(forbrænde fedt) når jeg styrketræner. Derudover skal det virke som en chokeffekt på musklerne i forhold til mit gamle program(Kommer senere!)

Kredsløbstræning er af en varighed på cirka 1 time, og består som regel af 2-3 'øvelser', såsom ½ times løb og ½ times cykling.

Forud for dette program har jeg trænet traditionelt splitprogram med 4-6 reps i 2 måneder.

Den daglige indtagelse af kost er ændret lidt. Færre kulhydrater, men samme proteinindtag (2 gr. pr. kg kropsvægt) som ved det foregående program.

Nogen kommentarer/forbedringer til alt dette ???

tja...information fra fabrikanten selv skal altid tages med et gran salt.

Og det skal det også her. Selve produktet er der ikke noget i vejen med(har selv brugt det). De resultater som jeg har hørt om ved brug af steroider udelukker at dette pulver skulle være mere effektivt end disse.

De resultater som jeg snakker om, er op til 10 kg muskelmasse om måneden. Det lyder lidt vildt og jeg tror ikke helt på det, men generelt ligger det på 3-4 kg muskelmasse om måneden ved brug af steroider(baseret på folks erfaringer fra div. forums). Så vidt jeg ved kan man ikke opnå 3-4 kg om måneden i muskelmasse vha. pulver alene. Andre faktorer som træningsmetoder, mad, hvilke og individuelle genetiske anlæg spiller også ind.

Om selve pulveret så er godt?

Man siger jo at pris er lig kvalitet, så det siger vel næsten sig selv her. Jeg har dog selv haft pænt gode resultater med dette produkt, så baseret på mine egne erfaringer kan jeg da godt anbefale det...

hmm....

Jeg tror kun det kan lade sig gøre i udlandet. Den eneste muskelmand som kan leve af det i Danmark, er Georg Olesen, og det er show og ikke decideret bodybuilding.

Ellers kan du tjekke Fleming "Flex" Jørgensen, dansk BB'er. Han har sponsor, dvs. får alle sine kosttilskud gratis...men jeg mener ikke at han lever af BB alene.

Du kan vist finde hans hjemmeside via Jubii...

hmmm....

Din styrketræning ser da ikke så tosset ud. Du kunne prøve at tilføje dødløft, som er en rigtig god øvelser, som involverer mange muskelgrupper.

Du fortæller ikke hvilke dage du træner styrketræning, men jeg vil dog blot pointere at der skal minimum gå 48 timer mellem hvert pas, hvor du træner decideret styrketræning, for at give musklerne tid til at restituere sig. Det er nok anderledes, når man dyrker andet sport ved siden af, nok mere tid. Det gælder dog for hver muskelgruppe, så du kan godt træne splitprogram hvis du har mulighed for at træne to dage i træk...

god pointe...

Selvfølgelig varierer det alt efter hvilke sport man dyrker. Nu snakker jeg dog om dage, og ikke træningspas. Jeg vil dog mene at hvis man kommer op og træne 6-7 dage om ugen, næsten uanset sportsgren, så det kan det i længden ikke være sundt...

godt indlæg Lars...

selvom de kedelig nyheder ved HIT ikke lyder så slemt. Det var dog stadigvæk en de få gode og mere afbalanceret indlæg om HIT her på MOL...

hmm..det med at med træne kun 3 gange om ugen, er rent faktisk ikke så dårligt endda. Det drejer sig mere om den intensitet man ligger i hvert træningspas. Det er en af de mest klassiske fejltagelser, at mere altid er bedre, vælg altid kvalitet fremfor kvantitet, som du så gør nu...

Omkring dine øvelser. Hvis det var mig vil jeg prøve at variere dem endnu mere, flere forskellige øvelser, helst ikke de samme hver gang, men det er nok alligevel ikke til at undgå.

Det er ihvertfald en meget god ide at veksle mellem programmer efter et par måneder, som du vil gøre..

lige en lille forsættelse:

Hvorfor køre med samme øvelser uge efter uge??

nu kender jeg ikke lige alle øvelsernes navne, men anyway. Det ser ud som om at du f.eks. træner triceps både mandag og onsdag. Ikke så optimalt...

forarme, smid dem ind den dag hvor du træner biceps. Så vidt jeg ved bruger du også dine forarme ved træning af biceps, ligesom man bruger triceps ved bænkpres.

Omkring de 7 dage....Det behøves ikke at være præcis 7 dage for dit vedkommende. Jeg siger blot det er den mest brugte standard.

Jeg forstår dog ikke hvad du mener med at "det er hårdt nok for mig kun at træne 3 gange om ugen... " i henhold til de 7 hviledage.. ?

hmm..udover at det er posted i det forkerte forum, så er det vist ikke så meget at sige...

Udover at man som hovedregel går efter 7 eller flere hviledage pr. muskel i tung træning. Det kan måske blive et problem i dit program...

Udover dette er der godt med store basisøvelser i programmet, squat, deadlift, bænkpres. Rigtig godt!

hmmm...nok skattefar som altid!

mj: Endnu et spørgsmål: Hvad er blokade behandlinger?

mj: Kanonresultater...men har du haft nogen skader i de to år som du har trænet ?

mj:

Fed måde at træne på...tør man spørge hvor mange kg muskler du sådan cirka har taget på i løbet af de to 2 år?

som DBM ganske rigtig siger, så er det endnu ikke nødvendigt endnu. Det afhænger også af hvor meget og seriøst du træner, men indtil videre skal du vente...

Når/hvis det en dag bliver nødvendig med pulver, kan jeg oplyse dig at det koster cirka 300 kr for 1 kg pulver, af en rimelig god kvalitet. De fleste tager vel en potion på 50 gr om dagen, eller mere. Så kan du regne ud hvor dyrt det kan blive..!

mine egne erfaringer:

Træn hårdt(4-5 dage om ugen), træn meget varieret (forskellige øvelser/set/reps) fra månede til månede, sågar fra uge til uge. Tag en hvileuge cirka hver 6-8 uge.

og måske den vigtigste af alle: Spis ordentlig, gør gerne brug af proteinpulver.

Det har ihvertfald givet mig rigtig rigtig gode resultater...

til Morten Z:

Ok..det er off topic, men hvad et forum til resultater, hvor folk så kan poste deres træningsmetoder + resultater...?

Hvad siger I andre til det??

nu er det ikke fordi jeg vil ødelægge den gode stemning, men er der nogen herinde som har negative oplevelser med HIT, såsom dårlige resultater, skader, etc....

Det er nu ikke fordi jeg mener at HIT er noget skidt, men blot at man næsten kun hører om de gode ting ved HIT på dette forum...lidt ensidigt til tider!

og nu hvor vi er ved træningsmetoder, har nogen af jer erfaringer med Max-OT, og i så fald hvilke ??

ser godt ud...

men hvad med ben???

og hvor meget er du egentlig vokset i løbet af de 3-4 måneder?

Hey davs..og velkommen til

Et par kommentarer:

Det ser ikke ud til at du får trænet hele kroppen...hvad med ben?

Det skal dog lige siges at jeg kender ikke alle navnene for øvelserne, men det ser ud for mig som om du mangler ben, og måske noget mere...

desuden er det ikke en god i ide at køre flad bænkpres og triceps, eftersom dine træningsdage ligger tæt. Bænkpres vil også træne din triceps, og man må aldrig træne samme muskelgruppe to dage i træk...

forresten...har du overvejet at træne i et center?

Det er som regel bedre (flere vægte, instruktører, osv.)

eller blot en restitutionsdag...