Henning Friis
-
Posts
10,162 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Henning Friis
-
-
Han har ærgerlige ben og ikke specielt imponerende guns, men hakket det er han da
Søren, du er en hater. Gironda er gud.
-
Det var det, helt og bestemt. Jeg kan så konkludere at jeg aldrig skulle have stolet på ordene fra en mund, der ikke var awesome Søren W's. Det er oftest den der taler med størst visdom.
Gironda er langt mere AWSUM end Søren W.
Næste gang du ser Søren W, så giv ham et par lowkicks!
-
3/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 15
Starttid: 18.10
Sluttid: 19.40
Sted: OBBC
Jeg har stoppet mig selv med rundstykker, brunsviger og is i dag på arbejdet(Sådan er det når har fødselsdag
) , så jeg var tanket godt op og klar i dag. 
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
6 x 2 @ 140 kg
Jeg spottede en Søren W light / junior. Han lignede Mr. Brewdahl, dog lige minus 20 kg muskler. Scary...
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 165 kg
2 x 5 @ 285 kg
Rotary Calf
1 x 11 @ 175 ?
2 x 5 @ 265 ?
DB Press
1 x 8 @ 23 kg
1 x 5 @ 36 kg
2 x 5 @ 46 kg
DB Rows
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 46 kg
1 x 6 @ 60 kg Ny rep PR!
1 x 5 @ 62 kg Ny PR!
Gav mig selv en lille fødselsdagsgave i form af nogle PR's.
DB Inc. Press
1 x 5 @ 44 kg
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 5 @ kropsvægt + 22,5 kg
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 47,1 kg
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 30 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 15 kg
5 min. udstrækning.
God runde, teamede op med aginghurra og fik kørt en del kæbe også.
-
1/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 14
Starttid: 19.30
Sluttid: 20.55
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
6 x 1 @ 160 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 180 kg
2 x 5 @ 280 kg
Rotary Calf
1 x 11 @ 175 ?
2 x 5 @ 260 ?
DB Press
1 x 8 @ 22 kg
1 x 5 @ 35 kg
2 x 5 @ 44 kg
DB Rows
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 44 kg
2 x 5 @ 58 kg
DB Inc. Press
1 x 5 @ 42,5 kg
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 44,6 kg
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 27,5 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 15 kg
Sløv runde, må være varmen der gør det..
-
29/6-2009 - HST : 5 reps / Dag 13
Starttid: 19.15
Sluttid: 20.50
Sted: OBBC
De sidste 3 dage har stået på tarvelig kost og for lidt søvn, så jeg var noget kogt i dag.
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
6 x 1 @ 140kg
Where did the speed go?
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 180 kg
2 x 5 @ 275 kg
Rotary Calf
1 x 11 @ 175 ?
2 x 5 @ 255 ?
DB Press
1 x 8 @ 22 kg
1 x 5 @ 35 kg
2 x 5 @ 44 kg
Lidt sløvt.
DB Rows
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 44 kg
2 x 5 @ 58 kg
Kun 2 kg fra min 5RM og det var massere af overskud. Det lover godt..
DB Inc. Press
1 x 5 @ 42,5 kg
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 44,6 kg
Gironda Curls
3 x 5 @ 27,5 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 15 kg
10 min. udstrækning.
Ok runde trods lidt sløvhed i systemet. Jeg må stramme mig lidt an de næste par dage med kost og søvn.
-
Præcis Mr. T!
-
Men nu stopper jeg med kreatinen (for en stund), hvilket naturligvis er helt fint. Desværre er det midt i min peaking cyclus, hvilket er lidt dumt.
Hvorfor stoppe nu?
-
Var ellers i OSK men folk træner åbenbart ikke så længe mere så kunne ikke komme ind. Så jeg måtte improvisere og det havde selvfølgelig den fordel at jeg havde god grund til at rende rundt i kvarteret i bar overkrop og epic pump på patværk og lat's
Street Training, Cool!
Men ellers kig gerne forbi OBBC om fredagen. Jeg plejer gerne at træne så sent som muligt om fredagen(kl. 18.30 - 19.45). Så kan vi give den max gas Nik & Jay style..
Før træning: Somersby Pear ciderEfter træning: Somersby Apple cider
Godt at se at du tager din pre- og postworkout indtag alvorligt.. :4mewantfood: :4thumbup:
-
26/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 12
Starttid: 18.30
Sluttid: 190
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 2 @ 140kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 165 kg
2 x 8 @ 270 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 170 ?
2 x 8 @ 250 ?
DB Press
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 34 kg
2 x 8 @ 42,5 kg
DB Rows
1 x 8 @ 28 kg
1 x 8 @ 42 kg
2 x 8 @ 56 kg
DB Inc. Press
1 x 8 @ 40 kg
Chinups
1 x 8 @ kropvægt
1 x 7 @ kropsvægt + 17,5 kg
French Press
1 x 8 @ 27,1 kg
2 x 8 @ 42,1 kg
Gironda Curls
3 x 8 @ 25 kg
Side Laterals
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 13 kg
Ok runde, næste gang rammer jeg 5'erne. Det glæder jeg mig til.
-
Det er svært at sige uden at vide hvordan dit kostprogram og træningsprogram ser ud i detaljer, vel og mærke i i den rækkefølge.
-
Jeg følger ikke specielt med i fodbold generelt, men en tanke herfra vil jeg nu gerne bidrage med.
Jeg var i Barcelona sidste år og besøgte i den anledning også stadium og det tilhørende Barcelona museum. Mit udtryk derfra er bestemt at Michael Laudrup var en markant spiller og havde sin andel af æren for at det gik så godt for Barcelona i de år han var med. Han er ikke helt deroppe med de allerstørste af stjernerne, men næsten.
Laudrup var også ham som de fleste fodboldinteresseret katalanere, jeg snakkede med under mit ophold, kendte mest til af danske spillere, men det var nu lige så meget pga. hans kontroversielle skifte til Real Madrid.
-
24/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 11
Starttid: 20.30
Sluttid: 21.40
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 2 @ 130 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 165 kg
2 x 8 @ 270 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 170 ?
2 x 8 @ 245 ?
DB Press
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 34 kg
2 x 8 @ 42,5 kg
DB Rows
1 x 8 @ 28 kg
1 x 8 @ 42 kg
2 x 8 @ 56 kg
DB Inc. Press
1 x 8 @ 40 kg
Chinups
1 x 8 @ kropvægt
1 x 6 @ kropsvægt + 17,5 kg
French Press
1 x 8 @ 27,1 kg
2 x 8 @ 42,1 kg
Gironda Curls
3 x 8 @ 25 kg :4flex:
Side Laterals
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 13 kg
Solid runde.
-
Hej Henning
Hvad er dit primære mål for træningen på længere sigt: Er det som logbogen indikerer - større muskler, altså kcal overskud og BB, eller er det mere vægttab, kcal underskud og mere definerede muskler (som så derfor syner større)..
Eller er det en veklsen imellem de to med perioder med henholdsvis kcal overskud og perioder med kcal underskud.
Vh Kasper
Begge dele. Større og mere veldefinerede muskler. :4flex:
Så ind imellem skal der også skrælles fedt af, dog af hensyn til at jeg også skal fungere i hverdagen, så jeg går ikke yderligt til værks med ekstrem diæt eller lign.
Det forklarer vel hvordan du ku bruge 1½ time på at kaste rundt med et par dumbbells
Hov hov..
I de hedengangne OSK dage kunne jeg nemt bruge dobbelt så lang tid på den halve mængde træning.
-
Mindre øvelser som curls og extensions er oplagt. Det kan også lade sig gøres med de store øvelser såsom DB Press og rows, men kan være lidt mere besværligt.
Øvelser som squat og dødløft vil jeg personligt ikke køre excentrisk. Større excentrisk belastning i sådanne store øvelser med risiko for at formen degraderer synes jeg ikke er det værd set i forhold til den potentielle skadesrisiko.
-
Og lidt mere gammelt Detroit jern..
1970 Chevrolet Chevelle SS (LS6)
7,4 liters V8 - 450 HK @ 4500 RPM / 678 NM @ 3600 RPM.
-
21/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 10
Starttid: 19.25
Sluttid: 20.55
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 130 kg
6 x 1 @ 150 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 150 kg
2 x 8 @ 255 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 150 ?
2 x 8 @ 240 ?
DB Press
1 x 8 @ 21 kg
1 x 8 @ 32 kg
2 x 8 @ 40 kg
DB Rows
1 x 8 @ 28 kg
1 x 8 @ 42 kg
2 x 8 @ 56 kg
DB Inc. Press
1 x 8 @ 38 kg
Chinups
1 x 8 @ kropvægt
1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg
French Press
1 x 8 @ 22,1 kg
2 x 8 @ 39,6 kg
Gironda Curls
3 x 8 @ 22,5 kg
Side Laterals
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 12,5 kg
10 min. udstrækning
God runde, kan så småt mærke kalorieoverskuddet. Der gik lidt
i den i dag. -
Dejlig at se en HST-log, Henning.
Jeg vil helt sikkert følge med på sidelinien. Jeg har selv kørt HST i lidt under et år nu.
Hr. K
Det er da rart at vide at ens log også har værdi for andre, selvom HST træning måske ikke er det mest spændende at logføre.
-
Jeg har kørt HST i noget der ligner et år. Min erfaringer er ganske gode, hviket jeg baserer på min 5RM styrke, som jeg betegner som værende en tilstrækkelig indikator for massetilvækst. Jeg har tilpasset programmet en del, herunder brug af andre gentagelser(12-8-5), kortere cyklustid uden brug af excentrisk træning samt dødløft, som trænes unden for HST cyklussen.
Det vigstigste ved mine egne tilpasninger er ikke kun for resultater isoleret set, men for at træningen også skal være til komme igennem og være nogenlunde sjovt i hverdagen.
Jeg betegner dog køkkenet som værende den vigtigste faktor for hvorvidt HST eller andre programmer virker. Jeg vil gå så langt som at postulere at indsatsen i køkkenet er vigtigere end om man kører fullbody, 2 split, etc. :4mewantfood:
-
Endnu engang tak for hjælpen.
Har lidt flere spørgsmål?
Skal jeg køre programmet hveranden dag eller skal det være f.eks mandag, onsdag og fredag?
Har vedlagt mit program, lagt ind i den excel fil som man kan hente herinde fra. Hvilke øvelser ville man få gavn af at køre excentrisk i uge 7-8?
Jeg har en plan om i denne uge at finde mine 15 rep, 10 rep og 5 rep. Henholdsvis mandag, onsdag og fredag. Derefter vil jeg holde pause 9 dages pause og så starte.
Om du vil køre programmet hver 2. dag eller mandag, onsdag og fredag er lidt op til dig selv. Personligt foretrækker jeg den ekstra dags pause det giver når det køres 3 dage om ugen.
Mht. excentriske øvelser så handler det mest hvad du rent faktisk kan køre excentrisk i. Der er ikke mange øvelser hvor det let lader sig gøres, ihvertfald ikke uden en træningsmakker.
-
1. Det afhænger af hvad du har lyst til at træne mest. Dødløft kan dog med fordel vælges hvis du gerne vil fokusere mere på ryg og greb overall i din træning.
2. Ok
3. Roning med kabel er en ganske god øvelse. Vær varsom på skulderpresøvelsen når den køres bag nakke. Den kan køres foran nakken i stedet for hvilket generelt set er noget mere skånsomt for skulderen.
4. Reprange er såmænd bare de gentagelse du skal køre med gennem programmet. Standard er 15-10-5 men du kan sagtens køre med andre gentagelsesmønstre. SD er Strategic Deconditioning og er at betragte som den afsluttende eller begyndende del af en HST cyklus.
5. 50% er ret voldsomt. Grundreglen er 1,8-2,0 gram protein pr. kg kropsvægt. er rigeligt. Husk det sunde fedt ligeledes i din kostplan.
-
1. Ja
2. Det skal du selv kunne svare på, har du fremgang nogenlunde regelmæssigt?
3. Nogen øvelser kan med fordel udskiftes såsom fladberg påpeger.
4. Er din indsats i køkkenet medregnet? De 3 foregående punkter kan nemt være ligegyldige hvis ikke du er mindst lige så flittig og disciplineret i køkkenet.
-
Hey...
jeg er begyndt i fitness center og træner stille og roligt :)
jeg læste nogle brochure i fitness world om proteintilskud at det ville hjælpe på både vægttab og at bygge ens muskler op : )
Det hjælper og kan gøre det noget lettere at opfylde dit daglige proteinbehov, men det kan godt undværes. Din primære indsats skal gøres i køkkenet.
hvad for noget skal man købe... ville helt købe det rigtige første gangog hvor skal jeg købe det : )
og lige noget andet er det usundt eller er det meget godt at tage : )
Sålænge det er valle(whey) og nogenlunde velsmagende så er det fint. Ganske vist findes der proteinpulver i forskellige prisklasser, men den største forskel er reelt set hvor dybt et indhug det gør i din pengepung.
-
Cool!
Hvorfor flexede du så ikke efter dit dødløft? Det er da kotyme når man repræsenterer Odense BBC. :4flex:
-
1. Brug af squat og dødløft
Jeg vil være påpasseligt med både at inkludere squat og dødløft for flere sæt i samme HST program, da frekvensen er forholdsvis høj og kan være for meget for lænden.
Personligt vil jeg foretrække en kombination af enten squat og leg curls eller dødløft og leg extensions. Det behøves ikke at være hverken leg curls eller leg extensions, men bare en anden mindre øvelse end squat eller dødløft.
2. Brug af bænkpres
Hvis målet er masse, så findes der bedre alternativer end bænkpres som DB Press, alm. eller decline. Det er selvfølgelig ok at køre bænkpres hvis det er den øvelse man kan lide at køre, men det er ikke nødvendigvis altid den bedste øvelse til brysttræning.
3. Skulderpres og rowing?
Hvad mener du med disse øvelser? Er det maskiner, vægtstænger eller håndvægte?
4. Programstrukturen
Hvordan ser hele dit program ud? Hvilken repranges har du valgt og hvor lang tid vil du køre inden du går på SD?
5. Kosten!
Har du styr på det? Ved du præcis hvor mange kalorier du skal indtage hver dag? Proteinmængde? Indtager du nok sunde fedtsyrer?
Punkt 5 er det vigtigste. Det skal der være styr på ellers er resten næsten ligegyldigt.
Spørgsmål til ændring af Bill Starr 5x5
in Træningsprogrammer
Posted
Og ikke mindst: Spis MERE!
Om det skal være 5, 8 eller 10 reps er i det store helt ikke så vigtigt med udgangspunkt i de stats whatiknow har lagt på bordet. Slaget skal slåes i køkkenet.
Now, eat! :4mewantfood: