Henning Friis

1½ måneds pause - 5 uger på Filippinerne og 4 dages kanotur i Sverige

Hvor var du henne på Filippinerne?

Pas nu på med den volumen Honning, du ryger snart i overtræning

26/9-2007 - Dips/Dødløft

Starttid: 19.20

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Dips

5 x 10 @ kropsvægt

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

5 x 6 @ 120 kg

Side laterals

1 x 6 @ 10 kg

5 x 5 @ 15 kg

Hammercurls

1 x 10 @ 10 kg

5 x 9 @ 17,5 kg

5 min. udstrækning og lidt rotatortræning

kan se at jeg måske skal holde lidt igen, og se det an til den tid. hvilke øvelser vil du/i anbefale at lave når jeg ikke må bruge den. kan jeg godt løbe? umiddelbart ville jeg sige nej, men er ikke sikker.

det der med kreatinen. den har jeg været ude og købe i dag, så nu må jeg se om det virker

Generelt øvelser for underkroppen, hyperextensions, et-benet squat, benpres, legcurls, mavetræning, læg, etc. Om du må løbe, afhænger om at det gør ondt. Som udgangspunkt må det ikke gøre ondt her i starten.

Mht. kreatin så er det ihvertfald en fordel for de andre muskelgrupper som du kan træne imens. Kosten er dog stadig den vigtigste parameter for om du fortsat kan holde på din masse, så lad være med at nedprioritere den selvom du ikke kan træne det meste overkrop.

Du skal være indstillet på at det kan tage lang tid at komme up to speed igen efter sådan en skade, så vær tålmodig.

hej alle på mol!

Jeg fik min skulder af led i onsdags og kom på hospitalet for at få den sat på plads. de kunne ikke sætte den på plads før jeg blev sat i fuld nakose.

nu til sagen.

Jeg fik afvide jeg skulle gå med en slynge i 3 uger, hvor jeg ikke måtte bruge min skulder/arm, og nu vil jeg spørge jer om jeg burde følge lægens anvisning.

Jeg har læst noget om at genoptræne skulderen igen, og om det man ikke kan tyvstarte lidt? ikke fordi jeg vil begynde nu, men kan allerede mærke en klar forbedring af skulderen og om jeg måske om 2 uger kan begynde at genoptræne så småt. for mig virker 3 uger som lidt overdrivelse det lægen har sagt. så spørger jer lige til råds. ville nemlig være dumt at lave noget jeg ville fortryde senere hen

på forhånd tak

Følg lægens henvisning. Hellere vente en uge for end en uge for lidt. Jeg har prøvet det, to gange endda. Anden gang går det meget lettere.

Brug tiden på at få trænet alle de andre ting, som ikke kræver skulderinvolvering, om ikke andet for at holde dig selv i gang.

Os styrkeløfter i HSF spiser ikke sådanne ting, kun Grøntsager og magert kød

Hold kæft hvor useriøst og usundt, hva med noget magert kød og grøntsager?

Det æder jeg også et par gange om ugen, men en god burger eller to er nu ikke at fornægte.

24/9-2007 - Bænkpres/Sled dragging

Starttid: 19.20

Sluttid: 20.35

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 10 @ 60 kg

2 x 10 @ 80 kg

3 x 9 @ 80 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 25 kg

5 x 8 @ 40 kg

Column supported EZ-bar curls

1 x 12 @ Stang + 10 kg

4 x 8 @ Stang + 20 kg

1 x 10 @ Stang + 20 kg :4flex:

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 60 kg

5 min. udstrækning og lidt rotatortræning

Herefter et par burgere sammen med Mike. :4mewantfood:

Kæmpe respekt for at du giver dig i kast med den slags. :1356:

Jeg kiggede faktisk efter dig derude, var ude og køre på MC og kørte på ringvejen omkring kl. 14.30. Jeg så dig dog ikke, men så massere af andre, som led.

Hvad lavde tøserne af resultater?

Held og lykke Champ! :4thumbup:

21/9-2007 - Squat/Dips

Starttid: 17.20

Sluttid: 18.45

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 90 kg

3 x 8 @ 120 kg

2 x 6 @ 120 kg

Dips

5 x 9 @ kropsvægt

Band assisted Pullups

5 x 5 @ kropsvægt - Avg. band

Jeg starter ret forsigtigt med denne øvelse, da det var her at jeg sidst kom til skade med min skulder.

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 12,5 kg

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 50 kg

5 min. udstrækning samt lidt sjov og ballade med Casper & Kasper. :4flex:

PS; Det kan iøvrigt nævnes at mange gode bænkpressere langt overvudere deres "punch" evner; uden der måske kan eller skal drages nogle direkte parralellser, fik en af mine venner der bænker 175 kg raw(hans underkrops styrke har altid haltet i forhold til) således lamme tæv af en bekendt boksegut jeg vil tro bænker knapt 72 kg, faktisk blev han knockoutet og fik et langt mere realistisk forhold til sin egen funktionallitet bagefter (på godt og ondt)... Det var en meget kort udgave af historien, og jeg har ikke lige tid at fortælle flere, eller detaljer; måske illustere det fint en eller anden pointe, måske ikke, det er ihvertfald en sand historie...

Det er hvertfald ikke hellere særligt overraskende. Udover at boksning er meget mere end blot rå muskelstyrke, så handler om at lægge hele kroppen ind i slaget og ikke kun overkroppen hvis der slåes hårdt, som følgende video illustrerer fint.

Yeah, fra næste fredag er jeg klar

Det med at holde dig omkring de 100kg har du da vidst prøvet 3-400gange før uden succes, når du først kunne mærke at squatten steg i takt med indtaget af uanede mængder mad

:4whistling:

19/9-2007 - Bænkpres/Dødløft

Starttid: 19.25

Sluttid: 20.25

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 60 kg

5 x 7 @ 80 kg

Sumo Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 100 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

5 x 8 @ 35 kg

Preacher Hammer curls

1 x 8 @ 10 kg

4 x 8 @ 15 kg

1 x 10 @ 15 kg

Vejret var ikke lige til slædetræk i dag, så det sprang jeg over.

10 min. udstrækning og lidt rotatortræning

17/9-2007 - Dips/Dødløft

Starttid: 12.45

Sluttid: 13.25

Sted: OSK

Dips

5 x 9 @ kropsvægt

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

5 x 6 @ 110 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 7 @ 10 kg

Column supported EZ-bar curls

1 x 8 @ Stang + 10 kg

5 x 8 @ Stang + 15 kg

5 min. udstrækning og lidt rotatortræning

15/9-2007 - Sled dragging/Dips

Starttid: 11.40

Sluttid: 12.30

Sted: OSK

Sled dragging

3 x 20 m @ Europalle + 50 kg

Dips

5 x 8 @ kropsvægt

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

5 x 6 @ 35 kg

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 11 kg

Hammer curls

1 x 8 @ 10 kg

5 x 6 @ 17,5 kg

Rart at se nogle rep i din træning.

Jeps, det skulle være godt for så meget, siger de kloge.

Yeah, vi må på et tidspunkt lave det til en fast fredags tradition at der skal dystet i Sled Dragging og der bagefter følges op med guldøl

Her efter Maraton så skal jeg også til at være stærk igen. Hvad med dig? Har du tænkt dig at forblive en ål omkring de 100kg er skal du være seriøs

Bring back the fredagsøl!

Jeg skal være en ål på omkring de 100 kg. :4flex:

Der var godt pump i kadaveret og energi og styke var anstændigt. Da de andre var gået slukkede jeg for det Smaa'er larm og satte noget Rocky musik og LOC på.

Det gav lige 2 ekstra stjerne på Karisma samt Strenght.

Fee' :4thumbup:

Ville godt have været der, men trænede nu igår. Det kunne ellers have været fedt med et par runder med slæden.

13/9-2007 - Squat/Bænkpres

Starttid: 19.10

Sluttid: 20.15?

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 65 kg

2 x 9 @ 105 kg

1 x 8 @ 105 kg

2 x 7 @ 105 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 50 kg

3 x 10 @ 70 kg

1 x 9 @ 70 kg

1 x 8 @ 70 kg

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 50 kg

Band pulldowns

5 x 15 @ Average band

Herefter var jeg ude og få en stor burger sammen med Mike. :4mewantfood:

Det kan ikke være godt for din selvtillid at den ærwelige krikke owner dig på vægten

Det betyder bare at jeg er mere shredded end dig.

Dagens træning:

Løb - 30min i Åløkke skov

Prøvede at gøre ruten lidt krævene men kom vidst alligevel mest til at løbe på de lidt større stier, men lidt gode bakker var der da. Men gad dog ikke at løbe i vandhuller og sump som Guarden har foreslået

Lidt motivation til dig. :4boxing:

Henning kan gaine masse på ethvert program med enhver træningsfrekvens. Det med massen har aldrig været hans problem.

Hvor meget der er muller er så en anden sag

Svin!!!

Iøvrigt, så er jeg kommet ned under 100 kg, samtidig med at hesten er kommet over 100 kg. For første gang i klubbens historie vejer Hippo mere end mig!

Ps. fedt at du har haft gang i sled dragging. Er det udenfor OSK du har fundet en palle og smidt noget vægt op på? For så skal jeg da også lige prøvet det en dag

Jeps, intet mindre. Vi må have os et par runder næste gang vi mødes.

Med den træningsfrekvens du holder dig, skal der sateme trænes igennem hvis du skal have nogen masse ud af det

Jeg satser da på at kunne opretholde 2-3 gange træning om ugen a la fullbody style de næste par måneder. :4flex: