Thomas87

dette program har jeg nu siddet og læst og vendt og drejet så meget jeg kan. Jeg synes at det ser forholdsvis godt ud og nemt at gå til, dog er der lidt jeg mangler informationer om. Hvordan skal jeg finde maks bagefter, skal jeg tage en uges deoladning, eller skal jeg bare gå op og makse i 11 uge, eller er den 10 uge allerede ens ny maks, det der står der, for der står man skal tage noget der ligger over ens maks. Eksempelvis er mit maks 145 kg i squat, og der står i uge 10, 148 kg 1set af 1 rep. er det mit nye maks???? eller skal jeg tage en 11. uge hvor jeg finde det på den "normale" måde.... ( kig i exel-programmet)..

p.s. hvis i er i tvivl om hvilket program det er, så er det det her:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=163

Please håber der nogen der kender svaret, og gerne hurtigt da jeg godt kunne tænke mig at komme i gang med det...

Mvh Thomas

hey, har selv samme problem son dig, og jeg synes også det ser forfærdeligt ud!, men det er altid bedre når man fryser, så ser det mere væltrænet ud :4thumbup:

'

mebn ja kunne være fedt hvis man kunne gøre noget ved det

hmm kan ikke huske hvordan stem ser ud.. nogen som kan beskrive eller smække en video op??

hmm okay...

hvad så med at jeg køre dag 1, så dag 2, dag 3 og så igen dag 2 som nr. 4 og så kører jeg bare events når jeg har lyst...

på den måde har jeg jo to forskellige dage:)

plus event noget let bænkpres på dødløft dagene..

prøv evt at kigge på den tråd jeg lavede tidligere i styrkeforumet..  der er program der skulle være et rigtig godt program for den mellem-erfarne løfter.

det ser enkelt og "kedeligt" ud, men er garanteret effektivt!!

dag 1:

benbøj  5x5r

bænkpress  5x5r

roning fra gulvet 5x5r

(supplér med lidt mave og evt triceps)

dag 2:

benbøj    5x5r (med 76-80% af dag 1's vægt)

military press  5x5r  (vigtigere end pushpress, hvis du kun vil køre én af tingene)

dødløft  5x5r

chins/pull-ups  5x5r

(supplér med lidt mave og evt biceps)

dag 3:

benbøj  3x5r + 2x3r (med den vægt du har planlagt at lave 5x5r med næste dag 1)

bænkpress  5x5r

roning fra gulvet 5x5r

(supplér med lidt mave og evt hjælpeøvelser efter behov)

(kunne ligeså godt skrive det igen. hehe)

Mvh francis

<{POST_SNAPBACK}>

takker for dine svar... sætter mig lige til at kigge lidt mere på det

bare hvis du squatter 120-140 kg eller i det område, så ville jeg helt klart mene at du skal fokusere på at blive stærkere generelt før du kaster dig ud i mere specifik stærkmandstræning.. 

Men bortset fra det, ser programmer da bestemt ikke helt tosset ud..   

<{POST_SNAPBACK}>

hmm okay.. du har måske ret.. men jeg har det bare sådan at jeg er ved at løbe godt surt i flere forskellige programmer i øjeblikket, og har prøvet disse øvelser af, og andet fra stærkmands området, og synes nu det er mega fedt.

har da også læst at man skal fokusere mere på dødløft end squat..

jeg Takker for jeres meninger :4thumbup: , men kunne mest tænke mig at vide hvad i synes om selve programmet

hvor er du henne af sådan rent styrkemæssigt??   

<{POST_SNAPBACK}>

hvilke øvelser tænker du på???

<{POST_SNAPBACK}>

Squat, bænk, dødløft og pushpress ville være ret interessant.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Okay så mine max er:

squat: 140 kg.

Dødløft: 160 kg.

Bænkpres: 97,5 kg.

push-presses er ny for mig...

hvor er du henne af sådan rent styrkemæssigt??   

<{POST_SNAPBACK}>

hvilke øvelser tænker du på???

Jeg har i længere tid gået og prøvet flere forskellig programmer, og kan ikke finde ud af hvad jeg vil. Men nu tror jeg jeg har fundet ud af det. har altid været lidt fasineret af stærkmand..

så min nye " træningskarrier" skal være stærkmand.

Selve programmet ser sådan her ud: Der skal træne 4 dage om ugen, hvis jeg har tid til det...

DAG 1 OG 3:

Dødløft: der bliver varieret meget i dødløft. Det bliver den ene uge alm. døløft, næste uge dødløft fra knæ, næste uge dødløft fra skiver... osv..osv.. trænes tung( højest 4-5 reps)

Chins 5*5

Rows: mest noget normalt rows, altså Barbellbent over rows. men også lidt andet rows. trænes tung( mellem 3-6 reps)

Frontsquat dag 1 og zercher squat dag 3. noget ala 6*4, så det bliver også forholdsvis rimelig tungt.

noget cheating curls. både hammer og almindelig. nok 3-4 sæt per øvelse, med 4-6 reps.

og noget underarm.

´DAG 2:

er min eksplosive dag.

Her skal der trænes masser af power cleans. ved ikke hvor mange set og reps i nu, bliver nok hvad jeg kan klare.

farmer walk. Med vægte jeg kun kan holde i ca. 30- 50 sek. af 3-4 omgange.

push-presses, hvor jeg opvarmer med lidt militarypres.

så tager jeg også lidt high incline presses. 6*4.

og slutter af med noget small bench( til triceps) 6*4.

Dag 4.

er min hjemmedag, det vil sige her træner jeg med traktordæk, betonrør og sandsæk( når jeg får lavet den)

tager 3-4 omgange af min grasplæne med traktor dækket.

betonrøret bliver der lavet military pres, push presses, biceps, og hvad jeg ellers kan komme til.

sandsække skal bruges til mange forskellig ting, som squat, farmerwalk, dødløft, push-presses.

chins: 5*5

der skal også trænes mave rimelig tit, og noget kondition.

Nu kunne jeg godt tænke mig at vide hvad i synes om progammet.

kom gerne med ris og ros....

Mvh Thomas

det gjorde det :)

tusind tak for det, så ved jeg godt had jeg skal lave i dag :4mewantfood:

Mvh Thomas

hmmm

maxpower...

kan du ikke lige forklare lidt bedre, er mega meget i tvivl???

mvh Thomas

hey...

skal til at lave et meget nøjagtigt kostprogram.

men blev meget i tvivl da jeg læste det her.

et gram protein indeholder: 4 kcal.

et gram kulhydrater indeholder: 4 kcal.

et gram fedt indeholder: 9 kcal.

vil det så sige at eks:

100 gram protein pulver

hvor der er 342 kcal. pr. 100 gram.

er der så 342 kcal. plus det fra proteiner, fedt og kuhl. altså ca. 360 kcal. i alt ca. 700 kcal. ??? eller er jeg helt hen i vejret, venligst en der vil forklare???

mvh Thomas

det er bodybuilding jeg træner...

synes nemlig 5*5 er godt til det.

hey

når jeg nu kommer igang med min træning igen på et tidspunkt, så sad jeg lidt og lavede mit eget fullbody i går. ligger det lige ind, og så må i godt sige jeres mening om det. vil køre det hver anden dag her i ferien.

eks.

mandag:

squat 5*5

stiff-legged deadlift 5*5

BB rows 5*5

chins 5*5

bænkpres 5*5

incline pres5*5

concentrations curls 5*5

frenchpres 5*5

onsdag:

Dødløft 5*5

benpres 5*5

BB rows 5*5

chins 5*5

bænkpres 5*5

military pres 5*5

concentrations curls 5*5

frenchpres 5*5

og så bare forfra igen og igen. plus en god omgang bulk.

er fra bodyzone

hehe

måske meget kort skrevet.. det må i undskylde :4thumbup:

Jeg var gået i gang med større arme på 12 uger... men dette program smadrede mine underarme, så jeg nu har fået noget overbelastning af en art.

så derfor tænkte jeg at jeg ville køre et andet arm program. Nemlig Programmet: curls are for girls...

derfor ville jeg bare vide om nogen havde nogle gode erfaringer med selve programmet.

Mvh Thomas

hey

nogen som har gode erfaringer med dette program:

curls are for girls.

mvh Thomas

hey

Ja jeg er som sagt kommet ind i et problem. jeg kører programmet: større arme på 12 uger. og har lige sluttet 3 uge i fredags. dog mærkede jeg allerede i 2 uge at mine underarme begynde at smerte kraftigt.

og nu er de fuldkommen smadret. De kan simpelthen ikke tåle at køre barbell curls, eller barbell preacher curls. ( kører den med Z stang. )

så mit spørgsmål er hvad jeg skal gøre. for fortsætter jeg, så slutter programmet aller højst om en uge, for så kan jeg ikke holde til mere.

så jeg burde vel bytte øvelserne ud med nogle håndvægte. Men hvilke vil i mene? og tror i der vil ske alt for meget negativt ved at bruge håndvægte i steden for barbell. og det er på biceps dagene jeg har problemet, kan godt køre triceps helt perfekt.

mvh Thomas

okay..

føler ikke jeg fik så mange svar her... men jeg kan ikke træne onsdag, kun de dage programmet køres i... kan jeg ikke evt bare slutte af med dødløft om fredagen efter jeg har kørt alt det andet???

hey

vil gerne snart igang med at køre: større arme på 12 uger.

men tænkte på om det ville skade utrolig meget at kører lidt dødløft også. ved godt det handler om at jeg skal have større arme, men vil da gerne bare kunne prøve at beholde mit rm i dødløft. bare træne den evt 1 gang om ugen.

Hva mener i om det?

Mvh Thomas

tusind tak du:)

ja det er fandme en flabet ting. jeg skal spare krafter jeg skal løfte tung, og så sker der ikke en skid.

men prøver den der så

thomas

et hurtigt spørgsmål mere:

hvordan ville du stille det op til at prøve at tage 100 kg eller 95kg..

okat tusind tak for svaret.. ;)

så prøver jeg at maxe enten på på søndag eller tirsdag.

Thomas

Du har varmet alt for lidt op idag! Dit nervesystem har slet ikke været klar til et maxløft.

EDIT: Du har jo kun taget 5 reps i alt før du gik op på de 100, og eftersom du har været helt kold fordi du startede med bænk, er det klart at du ikke ku løfte dem. Næste gang skal du varme mere grundigt op, brug evt. 5-10 min. på en cykel hvis du gider og tag nogle flere reps, så kan du sikkert godt få de 100..

<{POST_SNAPBACK}>

okay tak, havde det også lidt på fornemmelsen:)

tror du jeg kan prøve at maxe igen på søndag, selvom mine triceps er godt smadrer nu, eller skal jeg vente til tirsdag, eller bare helt droppe det???

Med venlig hilsen Thomas

Hey

jeg har lige kørt min anden omgang sheiko og skulle maxe i dag, men det gik dog ikke så godt i bænk som forventet.

min første gang gik jeg fra 80kg-90kg og meget tæt på 95kg.

så denne gang ville jeg prøve 100 kg, men kunne ikke og prøvede to gange. bagefter prøvede jeg 95kg, men den fik jeg heller ikke da jeg var for træt. Så mit spørgsmål er om jeg har varmet for lidt op, eller hvad? kan lige skrive hvordan jeg gjorde mig klar til maxet begge gange:

første gang får nogle måneder siden: 50kg/3 rep, 60kg/1rep, 70kg/1rep, 80kg/1rep, 85kg/1rep, 90kg/1rep, 95kg/0rep.

I dag: 60kg/3rep, 70kg/1rep, 80kg/1rep, 100kg/0rep, 100kg/0rep, 95kg/0rep.

nogen der har nogle ideer til hvorfor det gik som det gik?

Jeg startede med bænk.

kan jeg evt. gå op og maxe her på søndag, eller måske tirsdag. Eller skal jeg bare sige at mit nye max er 95kg og så bare sætte det ind i mit nye sheiko, som jeg begynder på om små 2 uger?

men ellers gik de andre løft fint nok, de gik fra:

Squat: 125kg-135kg

Dødløft: 145kg-160kg

Håber der nogen, der har nogle svar til mig. på forhånd tak.

Venlig Hilsen Thomas.