J_J

Hey there!

Jeg prøvede at kigge lidt rundt omkring i de andre emner, men kunne ikke finde noget der besvarede mit spørgsmål præcist.

Mit simple spørgsmål lyder:

Jeg skal på en måneds ferie her om to uger og tvivler på at jeg får trænet ret meget mere end nogle kropsvægtsøvelser i ferien. Derfor tænkte jeg på om det var en god idé at træne rigtig, rigtig hårdt inden ferien og om nogen har et hårdt program? Eller skal jeg måske træne på en helt anden måde? Og er der nogen der har erfaringer med at tage i fitness-centre i udlandet?

<{POST_SNAPBACK}>

Overreaching kunne være en mulighed. Her er lidt om emnet skrevet af TJ:

Generelt vil de fleste opleve at ”overreache” et utal af gange i løbet af deres træningsliv. Det er normalt det som sker hvis man sætter et program sammen, som stiller større krav til restitutionen, end de restitutive ressourcer kan følge med til. Resultatet bliver stagnation, eller i ekstreme tilfælde markant tilbagegang. Heldigvis er stagnation en naturlig indikator for at noget er galt, og de fleste formår da også at tilpasse programmet inden de bliver egentligt overtrænet. Det er dog vigtigt at påpege at overtræning ikke er noget som sker meget let. Det kræver adskellige uger, måske endda måneders overreaching, før man bliver egentlig overtrænet. Derfor er det også absurd når folk kalder et givent program for overtræning. Selv det mest vanvittige program kan følges i adskellige uger inden man får egentlige problemer. Det er netop også derfor at overreaching i elitesportsverdenen bruges som et redskab til fremgang. Man indlægger forskellige steder i sin makrocyklus perioder med concentrated loading, hvor man aldrig når at restituere 100 %. Efter en periode med concentrated loading, indlægges en deload periode, hvor man ikke bare opnår fuld restitution, men også opnår en voldsomt stor superkompensation. Det er også det man på dansk kalder kontrolleret overtræning.

Ovenstående er stjålet fra denne Artikel.

På din måneds ferie har du jo også god mulighed, for fx at lave noget Grease The Groove. Det kunne fx være den klassiske combo af 1-arm pushups og pistols. (Evt. +pullups). Nu kender jeg ikke din træningstilstand, men på en måned kan du komme et godt stykke med de 2 øvelser. Jeg brugte ca. 1 uge før jeg kunne lave pistols, og godt 14 dage før den første 1-arm pushup var der.

Held og lykke med det.

Hvad mener du Niceman

Forkert forum ???

Morten

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, du har oprettet noget som vist skal forestille en logbog? Det her er "træningsprogrammer" - den burde nok nærmere ligge under "logbøger"

Bump! - Der må da være et par kloge hoveder der har noget at tilføje...

Så er det nu FCK       

<{POST_SNAPBACK}>

Tjae, bagud 0-2 indtil videre...

Programmet kan ses her:

Mht. pullups så kan du veksle lidt imellem pulldown og negative pullups. De kan fx laves i en alm. gymnastikribbe, hvor du kravler op og tager fat og sænker dig ned. Forsøg at holde så meget som muligt igén, men bevægelsen skal stadig være jævn og kontrolleret.

Fullbody 3 gange om ugen er rigeligt til de fleste, også folk der ikke er nybegyndere. At træne 6 gange om ugen er i de fleste tilfælde det rene idioti.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Er det idioti at træne en muskelgruppe hver anden dag?

<{POST_SNAPBACK}>

Du tænker på 2-split 3 gange ugentligt?

Hvis du bruger basisøvelser, (som foreslået i HST) så vil du ramme de fleste muskler hver gang. Forstået på den måde, at fx military press - udover at være en skulderøvelse, også involverer en række andre muskler som synergister.

Så hvis du er nybegynder eller relativ nybegynder, så er det bedre at splitte det lidt ud, som fx 3 gange fullbody, hvor du har én hel dags pause til at restituere imellem dine træningspas. Hvis du absolut insisterer på at træne 6 gange ugentligt, så vil jeg anbefale at du træner lidt mere GTG-baseret. Dvs. færre øvelser, mindre volumen, og hold dig meget langt væk fra failure.

Det er den totale.

Den basale betyder kort sagt hvor meget din krop skal bruge for at holde sig "kørende" - uden nogen form for fysisk aktivitet overhovedet.

De ting du så laver ved siden af, arbejde, træning etc. er så regnet med i det totale stofskifte.

Læs Stubbe's artikel: Stofskifte - Der står det ret godt forklaret.

Hvordan ser det egentligt ud med skadepotentialet i bench dips kontra alm. dips?

Jeg synes umiddelbart at bench dips virker mere behagelige for skulderen, så det er måske bare et spørgsmål om at smide tilstrækkelig ekstra vægt på, så man kommer ned på samme rep antal som i alm. dips - så er man ovre det med skulderproblemerne...

Jens22/Intervention33/Alex/Mads:

Jo flere kure og jo højere doser, desto større bliver risikoen. Bivirkningerne kommer ikke helt sikkert. Det er derfor vi alle kender en "misbruger", der siger at han aldrig har haft bivirkninger. Man kan betragte det som en slags ærgerligt lotteri, hvor hver dosis er en lodseddel. Man kan også sammenligne det med rygning: 40 smøger om dagen; måske får man lungekræft - måske får man ikke lungekræft.

Det var da godtnok en omgang pladder at skrive om kreatin

Problemet er så bare at de kræver at man tilmelder sig med en IKKE-gratis email. Det vil sige at AOL og hotmail accounts ikke dutter. Jeg har rent faktisk kun en email-addy som vil virke, så jeg vil hurtigt løbe tør. Det nytter heller ikke noget at skrive en fake email addy, da den skal aktiveres via mail de sender til en. Ellers havde jeg også fortsat 

<{POST_SNAPBACK}>

Virker det med Gmail?

For så kunne man bruge det link med 500.000+ gratis gmail invites, og ellers gå amok.

Selvfølgelig er det ærgerligt at du mistede et velskrevet indlæg, men alt i alt så synes jeg at de har opført sig så tåbeligt, at jeg næsten ikke engang gider bruge tid på at genere dem.

Selvom jeg tvivler, vil jeg lige høre om de holder aprilsnar i USA eller hvor det forum nu er fra???

Hvis ja, så er det da den mest uheldige dag af alle andre dage at skrive det konstruktive og lange indlæg på. 

<{POST_SNAPBACK}>

Man skulle tro det og lukker de mig nogensinde ind på det forum igen kommer de til at fortryde det

<{POST_SNAPBACK}>

Så er det jo heldigt, at det praktisk talt er umuligt at banne folk fra en hjemmeside.

Gå ind på denne side: OpenProxies

og find dig en anonym proxy at køre over.

Den indtastes så i din browser - i IE er det fx under Funktioner > Internetindstillinger > Forbindelser > Lan-Indstillinger > Proxy Server.

Du kan så kigge på MyIP for at se om proxy'en virker.

Det skal siges at de naturligvis stadig kan banne din bruger osv, men de kan aldrig fjerne muligheden for at du kan gå ind på deres side og oprette en ny bruger.

Hvad med referencer til resten af dine påstande? (De ting jeg studser over er fremhævet med fed)

Lige efter Cardio indtages kulhydrat fx.bananer,rosiner,..,m.m.

Hvis du ikke gør det, kan det tage fra 7-10 dage før dine depoter i mukelcellerne er på normalniveauet igen:forudsat du ikke har trænet i mellemtiden.

Først en time efter at Gylkogenlagerne i muskelcellerne er opbygget via frugtsukkeret,indtages protein via mælkeprodukter.

Jens22/Intervention33/Mads/Alex og hvad du nu ellers render og kalder dig selv:

Jeg kan ikke helt gennemskue om du HAR en stor træningsviden, eller du bare lirer et eller andet af. Du har ved flere lejligheder skrevet noget sludder, og er blevet busted for det - og samtidigt med at du tydeligvis er en lystløgner udover det sædvanlige, så gør det at man straks ser lidt skævt til dine indlæg.

Men det mindste du kan gøre, når du fyrer dine skråsikre påstande af - er da at skrive nogen referencer op samtidigt.

så når jeg er kommet til de 80%, ska jeg så maxe igen????

<{POST_SNAPBACK}>

Ja.

En anden mulighed du har, er at køre ud fra dit 5RM:

Hvis du siger at du lige akkurat kan hive 5x5x80 kg hjem, så jeg vil gætte på at dit 5RM ligger i nærheden af 90 kg. Hvis du så træner bryst 2 gange ugentligt, og vælger en progression på 2,5% pr. træningspas - kan en 6 ugers cyklus se sådan ud:

1. dag: 5x5 med 80%

2. dag: 5x5 med 82,5%

3. dag: 5x5 med 85%

4. dag: 5x5 med 87,5%

5. dag: 5x5 med 90%

8. dag: 5x5 med 92,5%

9. dag: 5x5 med 95%

10. dag: 5x5 med 97,5%

11. dag: 5x5 med 100%

12. dag: 5x5 med 102,5%

Herefter ny test af 5RM, og ny cyklus (med de nye vægte).

Held og lykke med det.

Jeg læste faktisk her fornylig, at forced reps, bidrog til yderliger frigivning af Væksthormon.

Det var målt ved en ben-træningsdag. Der var målt ved vægt der svarede til præcis 12 reps, og så ved 12 reps hvor der der var så meget vægt på at de sidste 4-5 reps var forced... og så var det først de sidste 2 sæt i hver øvelse der var forced.

Link til artikel?

Væksthormon niveauet steg ved begge træninger, men ved forced reps var stigningen ca 3 gange så høj som stigningen ved forced reps... ( for at der ikke er nogen som skal misforstå mig, så er det stigningerne i forhold til hinanden, ikke den samlede koncentration af alt væksthormon i kroppen)

Ikke forstået...

Umiddelbart tror jeg det er noget sludder du har læst i et flex blad. Men ok - skulle det vise sig at være en fornuftig artikel, bygget over videnskabelige forsøg, så har pipen straks en anden lyd.

Aha, så blev jeg så meget klogere. Tak for det.

Interessant læsning, Everlast :4thumbup:

Jeg undrer mig dog over en enkelt ting:

Jeg kører cuttet lidt hurtigere end de fleste, hvilket måske giver et større massetab, men i sidste ende synes jeg nu bedre om dette end den længerevarende diæt fra et stort bulk - jeg forbruger ret meget tid på powerwalks når formen skal nåes, og ligger gerne på +20 km pr. dag i perioden.

Jeg kan huske at du, i et efterhånden noget gammelt indlæg, skriver at dit indtag på diæt ligger på 2200 kcal +- (Såvidt jeg husker gik du også dine ture dengang). Alt ialt så giver det da et kalorieunderskud på langt under 500 kcal dagligt? Måske her var en grund til at din fedtprocent gerne vil stige hurtigt igen, når du rammer formen?

Hvorfor er det lige biceps der skulle blive mindre ?

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jo favoritmusklen hos de fleste discopumpere, så hvis den ikke skal skrumpe ind, så skal man endelig lade være med at løbe...

Hvad er dit træningsformål?

Medmindre du er på meget højt niveau er det spildt, at løbe flere gange om dagen, og det samme med at løbe hver dag. Skær det ned til 3-4 gange ugentligt, og løb noget interval og tempoløb.

Og ligesom med alt andet træning, så start forsigtigt ud og tilpas arbejdsbyrden løbende.

Øvelserne i øvrigt ser således ud:

-bænkpres (3 sæt)

-incline db benchpress (2 sæt)

-one arm db row (3 sæt)

-træk til bryst (2 sæt)

-weightend back extensions (2 sæt)

-cable crunch (3 sæt)

-seated shoulder press (2 sæt)

-french press (2 sæt)

-hammercurls/ db curls (2 sæt)

-lateral raises (2 sæt)

<{POST_SNAPBACK}>

Et af principperne i HST er også at der køres et fullbodyprogram hvert træningspas. Desuden bør vægten ligges på basis øvelserne. Hvis du kun er interesseret i discopump, så er det lettere ligegyldigt om du kører 15/10/5/5, 12/10/8/5, 10/8/5/5 eller noget helt fjerde.

Jeg blev for noget tid siden spurgt af en ven hvad det betød, når forsvaret skrev at man skulle kunne lave 16 forsideøvelser og 16 rygsideøvelser.

Jeg troede umedlbart det var en cirkel, men jeg kunne ikke finde noget information om det, så jeg ville høre om nogle af jer vidste det?

Det står her under "Ansættelsesprøve for officersaspiranter"

http://forsvaret.dk/FVR/Job+og+Uddannelse/...RN/Adgangskrav/

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan læse her http://www.fak.dk/Files/Filer/CFI/TEMA%203/Tema-3-screen.pdf

Derudover er det godt nok nogle noget tamme krav.... 2000m på 13:45 for kvinder. Det er jo omkring 8,72 km/t. Det kan man jo næsten gå!

<{POST_SNAPBACK}>

Nu har jeg lige bladret den .pdf fil igennem, og umiddelbart vil jeg faktisk sige at jeg er noget overrasket.

Min erfaring med "styrketræning" i forsvaret har været at det altid er det sædvanlige høj-rep gejl, krydret med lidt punktforbrændingsmyter og "mange gentagelser toner og ripper", og andet i den dur.

De råd der gives er gennemgående ret fornuftige, så man burde egentlig indføre at det kompendie var obligatorisk på sergentskoler etc.

At øvelsesvalget er ret mangelfuldt er en anden sag. Så forøvrigt lige at der var reference til MOL.

Forsideøvelser er alm. mavebøjninger, og rygsideøvelser er alm. extensions udført liggende på maven.

okay. men hvor meget fedt skal man da regne med, at man "tilintetgører...." på 1 måned....?? ser jo på mig selv hver dag, så det er lidt svært at se den store forskel..... 

(ved godt at man ikke kan svare på det uden lige, men gør det en forskel?)

<{POST_SNAPBACK}>

Punktforbrænding er en myte. Selvom du træner dine mavemuskler ved løb, så forbrænder du ikke mere fedt fra maven.

Hvis du regner lidt på kalorieindtag kontra ligevægtsindtag, så kan du godt få en idé om hvor meget fedt du smider om måneden.

Når man suppersetter, skal man så gå fra den ene øvelse til den anden, efter en rep. eller efter hele sættet ?.

Mange tak ;)

<{POST_SNAPBACK}>

Efter hele sættet.