J_J

Ork, det er da kun 336 pushups - piece of cake

Kunne være man skulle vove forsøget med 1/4 spil kort, hvis man ikke vil dø fuldstændigt...

Her er en artikel omkring GTG: Link

Ellers så er der skrevet en del posts her på mol omkring samme. Du kan også prøve at kigge forbi nogen af logbøgerne, hvor det også bliver benyttet.

Det link der er da ikke andet end én lang salgstale...

Umiddelbart kunne godt lyde som en form for GTG. Men ellers så kunne et alternativ være at køre grebstræning efter GTG principperne...

edit: min retstavning er da helt i hundene idag

Nonsens. Det kan undgåes ved at lære at lave øvelserne biomekanisk set korrekt. De fleste laver bænkpres med armene helt ude til siden i en 90 graders vinkel til overkroppen, og sænker stangen højt på brystet. Det såkaldte guilliotine bænkpres. Det er den sikre vej til skulderskader. Når folk lærer at sænke til solar plexus området, og holder albuerne indtil siden, så bliver bænkpres lige pludselig en gange sikker øvelse.

Vil det så sige at en øvelse som Dumbbell benchpress er "biomekanisk forkert"?

Hvis man ser bort fra at man "samler" vægtene i toppen, så er det jo stortset samme bevægelse som du beskriver i guilliotine bænkpres (jeg går ud fra at det er den nederste del af bevægelsen, som er skulderdræberen?).

er der så nogen som ved hvor meget sådan en prøve koster?og hvor man kan tag den?og får man træning inden man tar prøven!?

Bor på amager...

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg går ud fra du mener bassinprøven? Lidt svært at læse ud fra dit indlæg.

Men prøv og kig her: Livredningskurser -> tryk på "bassinprøve" ude i højre side.

Koster 780 kr for 5 timers teori + prøven - hvilket vel egentlig er en ok pris.

Det kunne godt lyde som en fibersprængning. Det plejer at gå over efter et stykke tid. Hold dig i ro og evt. smør noget Tiger balsam på - det kan også hjælpe nogen gange.

Den eneste forebyggelse er endnu grundigere opvarmning.

Edit: Owned by KJ

Her er et link som virker: Polar

Der er en måde at blive bedre til at løbe på: LØB mere. Løb ca. 35 km samlet om ugen så begyder du at flytte grænser. 2X5 gir kun lige til at nå bussen. Tag din løbetræning seriøst, hvis det er med henblik på at søge et eller andet sted hen. Træner du i et motionscenter, så kombiner med 1-2 gange spinning om ugen + 3 gange løb. Held og lykke.

:4thumbup:

hey

Jeg skal have trænet mig op til at løbe 2400m på UNDER 12min. Kan løbe den på 12:05min men det skal gøres meget hurtigere..på omkring 8-9min..

Er der nogen som har en træningsprogram der kunne gøre dette for mig?

PS: styrketræner 4gange om ugen (veksling mellem ting og let træning) og løber 2 gange om ugen

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Når målet "bare" er at forbedre tiden på en cooper test er det fuldstændig tåbeligt at begynde på at løbe 35 km ugentligt. Som Incognito siger så drejer det sig om at begynde på noget interval træning, så man kan øge sit vo2max.

Et træningsprogram for en uge kunne fx se sådan ud:

1x løbetur på 5-7 km med moderat intensitet

1x intervalpas med 4+2 (Som skitseret af Incognito)

1x intervalpas med 30+30 (jog i 30 sek. - spurt i 30 sek. - gentag fx 10 gange til at starte med - øg efterhånden som du kommer i bedre form)

Held og lykke med det.

Tag og læs den her: Cuts

TJ > Var det ikke dig der startede med at paste et link, til et forsøg på et tidspunkt - omkring hvor meget muskelmasse utrænede folk kunne tage på, på et år?

Jeg kan huske det er blevet brugt i flere tråde, men søgefunktionen gav ikke umiddelbart noget.

du må meget genre sige hvad det er så :)?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg går ud fra det var henvendt til Hoosier?

I det du har pastet står der fx at 945 kcal protein svarer til 306.3 gram (945 : 4 = 306.3)

Og det passer så ikke - regn selv efter: 945 : 4 = 236.25

Nu har jeg ikke selv læst artiklen. Men der findes jo også andre hurtigt optagelige proteiner. Fx mælk.

Jeg har ellers hørt at mælke-protein IKKE er særlig hurtigt optageligt, og ikke når at komme ud til musklerne før "window-of-opportunity" lukker, selvom man drikker det lige efter træning.

Men det er måske mig der er helt forkert på den...?

<{POST_SNAPBACK}>

Så vidt jeg ved er mælkeprodukter udelukkende cassein-protein, hvilket jo gør det langsomt optageligt. Så er enig i det du skriver

Ved dog ikke hvorvidt det ikke ville nå det før "window-of-opportunity" lukker, men ville klart foretrække valle-protein i den sammenhæng...

<{POST_SNAPBACK}>

Mælk er ihvertfald ikke udelukkende cassein, i så fald giver det ingen mening at man anbefaler skummetmælk efter træning. Jeg synes jeg kan huske noget om at mælk består af 1/3 valle. Jeg har søgt lidt rundt omkring, men kan ikke lige finde noget konkret, og det står ikke i protein-faq'en.

Jamen det er jo frygteligt????!!??

Du har simpelthen taget 15 gentagelser med en vægt som var 10 kg tungere end planlagt???

Alt hvad du overhovedet har lavet af vægttræning er fuldkommen spildt nu

Holder stadigvæk ikke helt i forhold til "window" -snakken

\\

<{POST_SNAPBACK}>

Hele pointen er jo stadigvæk, at har man allerede fået dækket sit proteinindtag, fra sit normale kostindtag, har proteinpulver absolut INGEN effekt og er derfor UNØDVENDIGT. Efter træning kan man snuppe noget skummetmælk og et par bananer - det står ikke skrevet i granit nogen steder, at man skal indtage proteinpulver.

At proteinpulver så er meget nyttigt i mange andre henseender, fx i forbindelse med cutting - er en helt anden diskussion.

Så jeg forstår faktisk ikke helt pointen med den tråd her...

Men det hører da ikke sammen med hele diskussionen om, at musklerne er mere åbne til at "modtage" og bearbejde op til 30 mins efter træning, og at man derfor har brug for hurtige proteiner, som shaken leverer.

\\

<{POST_SNAPBACK}>

Nu har jeg ikke selv læst artiklen. Men der findes jo også andre hurtigt optagelige proteiner. Fx mælk.

En mulighed kunne være Dourun's begynderprogram: Link

Det er godtnok lavet til 10 uger, så du må selv klippe og klistre lidt i det så det passer. Om man kan komme i (løbe)form på 7 uger er lidt svært at svare på. Det afhænger meget af grundformen, samt hvor stor træningsmængde man har mulighed for at lægge for dagen, før småskaderne begynder at melde sig. Men start forsigtigt ud.

Mht. til styrketræningen, så er det aldrig en dum ting. Hvis du planlægger at køre med et energiunderskud, så var det nok en god ide at smide lidt styrketræning ind også. Det kunne fx være full body 2x ugentligt, eller en form for cirkeltræning. Skær det ned til det mest nødvendige, og hold dig til basisøvelserne. Her skal du selvfølgelig også starte stille og roligt ud. Husk at løb også skaber restitutionskrav, så pas på du ikke ender ud i overtræning, ved at give den for meget gas, efter du har holdt så lang en træningspause.

Held og lykke med projektet.

Jeg ved sgu ikke, ser både fordele og ulemper. Synes dog fordelene vejer tungest.

Vi er vel enige om at det er psykisk velvære du er ude efter, pga.:

Jeg har levet meget usundt, inaktivt og stresset de sidste 2 måneder pga. eksamener o.a. Trænger helt utroligt til at gøre noget godt for mig selv og min krop.

Det er da langt bedre og starte op på strukturet kost og træning, i stedet for at prøve en eller anden "nem løsning", som sandsynligvis ikke har nogen effekt.

Kaptajnen:

Senest Aktiv 9. April 2004 - 10:54

Symbolsk dato at forsvinde på - 64 år efter at Danmark blev angrebet af tyskerne....gad vide hvor han blev af.

<{POST_SNAPBACK}>

Der er vist en der bruger for lang tid på at kigge gamle indlæg igennem.

Det skulle vel ikke være de her: CoC's

øhh hva er en muskelbiopsi?...(er lidt nybegynder med disse "udtryk") 

<{POST_SNAPBACK}>

Video af muskelbiopsi

hmm...jeg vil da sige, at når man fx. cutter, så foregår det via en slankekur......?!?!

Jeg lægger ikke i ordet "slankekur" at det SKAL foregå via nupopulver.......I min bog er "slankekur" det man gennemgår, når man ønkser at tabe fedt.....Om det så sker via fornuftig kost/motion eller via nupo pulver, er i den forbindelse ligegyldigt.

Men måske er det bare mig som har en anden opfattelse af ordet "slankekur"......... ;)

<{POST_SNAPBACK}>

Interessant spørgsmål.

For mig har det vel altid været en slankekur, hvis der var tale om et eller andet "vidunderprodukt". Jeg ville kalde et moderat kalorieunderskud, i forbindelse med ens normale madvaner for en diæt.

Yeah Buddy :4thumbup: 

Men TLR herfra ser ud til at være røget?

Sværvægt ser ikke for pæn ud

<{POST_SNAPBACK}>

Hvem er TLR ?

<{POST_SNAPBACK}>

TJ > Link

2 flasker 0.7 liter spiritus 40% er cirka lig med 70 genstande!!!

Meget imponerende...

<{POST_SNAPBACK}>

Ahh mon dog.

Nu snakker du om "værtshusgenstande", hvor 1 genstand er lig 2 cl sprut. Snakker vi om en rigtig genstand (12 gram ren alkohol), så skal der faktisk omkring 4 cl til en genstand.

Hvis man regner lidt på det: 70 x 40 / 150 = 18.6 genstande i en 70 cl flaske med 40%.

2 af dem er så ca. 37 genstande.

PtPoul -->

Hvis man er lidt smart forsøger man ikke at tage 5x5 med sin 5rm. Heller ikke i nogen af de andre forslag er fornuftigt at presse sig på den måde.

Hvorfor er det ikke smart? Det er præcis måden jeg kører det på i mit old school program. Min cyklus ender ved 100% RM og gerne et stykke over, hvis alt er vel.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er ret sikker på, at det skal forståes på den måde, at man ikke skal køre 5x5 med sin nuværende 5rm, da man unægteligt vil ramme failure så. I dit program bygger du vel op med lavere intensitet, og efter nogen uger tager de 5x5 med dit gamle 5rm?

Her er en liste:

Link