Polunda

Inden jeg forklarer overskriften, vil jeg lige kort fortælle om min oplevelse. Jeg er 28 år gammel har trænet siden jeg var 15 år, har næsten altid supleret med mere eller mindre protein tilskud og kreatin. For et år siden i forbindelse med en anden undersøgelse fik jeg konstanteret at mit testosteron niveau var lavt 9mmol/L, normalt er mellem 12 og 32 mmol/L frit testosteron var også lavt og lutropin også. Det resulterede så i at jeg siden har afleveret blodprøver hver fjerde måned, det besynderlige er så at de efterfølgende prøver har varieret meget oftes lavt af og til normale niveauer.

Var forleden dag så til endnu en undersøgelse hvor mine værdier var normale. Overlægen spurgte så somom hun var sikker:" du tager noget gør du ikke?" og jeg måtte forklare hende at jeg ikke tager noget udover kosttilskud som alle er købt gennem et site der samarbejder med anti doping Danmark. Det var så her hun (lægen) kom med hendes påstand om at der må være spor af hormoner eller andet der påvirker hormonerne i de kosttilskud jeg tager, da udsving i den grad som, ses hos mig ikke er normale. Hun understregede desuden at hun har mange unge mænd der også hævder ikke at tage andet, som har de samme problemer og at hun er 100% sikker på at det er årsagen.

Jeg sidder nu her og tænker kan det virkelig passe, hvis ja hvilke produkter er det så den er galt med? Jeg kan pga. sites politik desværre ikke fortælle hvilke produkter det drejer sig om. Personligt kan jeg simpelthen ikke tro det, jeg tror lægerne ikke aner hvad der er galt.

Nogen som helst herinde der har hørt om sådan noget før?

Jeg tænkte luksus problem da jeg så dit indlæg, har næsten ikke set nogen bortset fra de stærkeste der løfter i udstyr have problemer med lockout i bænkpres.

salt - mht. powercage. Jeg løfter i øjeblikket 2x95kg, hvis jeg skulle køre powercage med høje pins hvad reps + sæt ville være fornuftigt at ligge ud med. 95x5x5 eller hvordan?

det var indtil jeg så dette.

Det er bestemt ikke meget noget almindeligt bænkpres træning med lineær progression burde kunne gøre rigtig meget for dig endnu. Dine stats ville måske være værd at vide hvis du kun har trænet en kort periode eller er meget lille og let er 95kg måske ganske ok

edit

Syntes du bør skrotte tanken om at køre de der peaking programmer, hold dig til lineær progression og vær indstillet på at styrke handler ikke om 4 eller 20 ugers programmer, det er en langvarig proces. Det er typisk når folk mister fokus ting begynder at gå i stå.

Jeg har svært ved at tro at det er almen praksis at man i CF miljø prioriterer kredsløbsdelen på bekostning af teknik og sikkerhed.

Jeg har desuden svært ved at se hvorfor det kræver mere end et års erfaring og indlæring at lave cleans/power cleans på tid. Man må da gå ud fra at vægten der bruges i sådan nogle events er noget under ens maks, dermed er skadespotentialet jo også noget mindre.

Jonas du er meget optaget af den der smertelindrende effekt...

Smerte er en god ting i styrketræning, den kan være med til at give dig de første advarsels signaler om at der er noget galt. Desuden er den effekt du beskriver ganske kortvarig og dermed ligegyldig, måske endda kontraproduktiv idet du måske ville fortsætte et stykke arbejde du ikke burde have gjort.

Man bør også skelne mellem smerte og ømhed, i min verden kan smerte ikke løbes væk.

Syntes det med at holde på varmen er spændende, især taget i betragtning at den styrketræning jeg ofte laver har mange pauser, der kan blive ret lange i øvelser som Squat og Dødløft.

Har indtil videre altid været løse bomulds bukser og t-shirt typen og om sommeren shorts og t-shirt. Det kan være man skal finde en trøje frem også?

Hvordan håndterer folk her i tråden det? Gør i som RuneB beskriver med hat, trøjer og overtræksbukser?

Nu er det længe siden jeg har læst noget om det her, men falder præstationen ikke igen ved en hvis temperatur i musklerne?

Er der ikke reel fare for at man hæmmer sig selv ved at have hue, trøje osv. på under styrketræning, selvom styrketræning jo typisk er af en natur hvor du har mange pauser?

Der er en længere forklaring bag hvorfor du taber muskelmasse ved at indtage høje mængder protein, men kort fortalt har det noget at gøre med at øget proteinindtag fordrer vandtab i musklerne, da glukoselagrene i muskelmassen er bundet til vand. Når du ikke indtager kulhydrater i særlig høj grad, får du heller ikke særlig meget glukose, derfor bliver glukoselageret i musklerne opbrugt over et stykke tid - afhængig af hvor store lagrene er.

Så paradoksalt nok medfører et højt indtag af protein tab af muskelmasse - hvis altså man ikke er fysisk aktiv!

Undskylder for at være lidt off topic her.

Rune gider du uddybe det her fordi jeg har svært ved at forstå det du skriver?

Hvorledes er tomme glukoselagre i musklerne det samme som, tab af muskelmasse? Lagres glukose desuden ikke primært i leveren og kroppen er da i stand til at omdanne protein til glukose i noget omfang?

Det er da heller ikke endt i en diskussion. Min pointe var bare som almen opvarmning kan alt vel bruges. Til boksetræning og ju jutsu har jeg da sjippet en del og det virker fint , som almen opvarming. Så hvis du kan lide det, er det da bare om at klø på.

Nu ved jeg ikke hvad du varmer op til, men hvis det bare er for at få lidt varme i kroppen kan hvad som helst vel bruges.

Jeg starter gerne med cykel eller ergometer roning og andet, derefter laver jeg lidt mere specifikt afhængig af hvad jeg har planlagt at træne på dagen.

RuneB no offence!

Men den med "manglende indsigt" i crossfitt vil hele tiden dukke op. Jeg ser da også et problem i at du ikke selv har erfaringer med CF. I mine øjne bør en coach have praktisk erfaring såvel som, teoretisk viden.

Det svarer lidt til at gå til diætist og finde ud af at hun/han er en kuglerund person der tydeligvis ikke selv har styr på deres praktiske, i sådan et tilfælde er jeg den der er skredet.

Jeg ved dette er super problematisk da en god tidligere udøver ikke nødvendigvis er en god coach og omvendt.

Det vigtigste vi jeg sige er at du er konsekvent og udholdende, det at opnå sin drømmefigur er ikke noget der sker i løbet af et års tid. Især fordi dine mål kræver mere muskelmasse, mindre fedtmasse vil det tage lang tid, men hvis du gør det til en livstil at leve sundt og træningen bliver en naturlig del af din hverdag skal du nok komme langt.

Lidt it trælst jubilæums post!

Ussel reklame du laver og så endda i adskillige indlæg!

Fejl post

Kommer vel meget an på dit nuværende niveau, det er totale modsætninger og du vil blive nød til at tage og give i en af enderne.

Når det er sagt, kan man med jernvilje og nossere så store som tennisbolde ikke bare cykle de 300km og pine sig gennem smerten og hjernen der tigger om at stoppe, uden de helt store forberedelser?

Jeg har ikke rigtig erfaringer med det der langtids udholdenheds selvpineri, jeg har dog løbet en marathon distance, med ganske lidt træning det var smertefuldt, langsomt og usselt og jeg havde det af lort i en uge.

jamen du skal kunne løbe for at være en god presser!? Det er da klart, det ved alle!

Det har hjulpet mig over en længere periode at fokusere en del på triceps, brugte desuden også et smallere greb i bænkpres i en længere periode. Jeg tror desværre bare det er meget individuelt hvor ens styrker og svagheder ligger i løftet.

Tja dine lats hæfter jo der hvor du beskriver på overarmen, det er ikke utænkeligt at du har forstrukket eller overbelastet noget. Jeg ville nok lave lidt almen førstehjælp og lige give det lidt tid. Forværres tilstanden så er det jo op til dig om en eksperte bør se på det eller ej.

Men det er noget nær umuligt at give et kvalificeret bud på hvad der kan være galt og hvad du bør gøre!

Hvor mange procent taber man i styrke hvis man spiser f.eks. 600-700 kalorier under sit ligevægtsindtag? Skal man have spist godt for at løfte rigitgt tungt?

Det er svært at svare på, der spiller for mange faktorer ind. Persononens niveau, alder, træning og genetik (og meget mere). Desuden så er styrke ikke kun afhængig af musklens størrelse.

Vil man løfte rigtigt tungt, tror jeg ikke man kommer uden om at spise rigtig tungt.

Hvis du kan dække hele dit behov igennem kosten, ja så er der ingen grund til at suplere med protein shakes.

Glem det der med protein lige efter træning og window of opportunity, det er en skrøne. Så ja det har betydning for resten af tiden også.

Jeg tror på at military press er bedre end fx seated dumbell press, alene på grund af det faktum at du sidder ned i den ene øvelse. Som udgangspunkt syntes jeg man bør køre så få øvelser, som muligt siddende.

Man kan måske argumentere for at stående dumbell press er bedre end military, øvelsen har helt sikkert større krav til balance end military.

Sikke en lang tung smøre. Det virker lidt rodet og vrøvlet, jeg har sgu svært ved at læse det.

Er den korte version ikke bare: Spis sundt, træn hårdt, lev sundt og motivationen må vel være et langt, sundt og værdigt liv?

PS. Fin numse du har fundet der, hun squatter helt sikkert, ja nemlig ja!

Selv hvis det ligger lidt lavt, så er det sjældent noget de gør noget ved.

Vil nu mene man sagtens kan opdele fødevarer i sunde og usunde, måske ikke lige indenfor de kriterier han opstiller som definition. Personligt har jeg bare virkelig svært ved at se hvad en cola fx. har at byde på af gavnlige næringsstoffer.

Men ja den har da heller ikke umidelbar nogen skadelige bivirkninger, så man kan vel argumentere for at den ikke er usund. Desuden er jeg ikke nogen fan af diverse E numre, selvom der muligvis mangler forskning på området.

Insane tid var det med pigsko osv? Hvis du brænder for løb så meld dig endelig ind i en atletik klub, vil bare mene det bør være fordi du kan lide 100m sprint og ikke fordi du ser en chance i det.