alexanderRrr

mange tak

hej, har i nogle ideer på et sundt frokost måltid ???

hej, jeg har fået en træningsbænk som man kan lave mavebøjninger på. som i ved kan man indstille hvor skrå den skal være, og her kommer jeg i tvivl, hvor skrå sådan en skal være for at give den bedste effekt? men mange tak på forhånd (:

Der er Rectus Abdominis (1 muskel) og Obliques (x2),... den video er imo overkill.

Alexander, ønsk du dig samtidig nogle flere skiver, og kør nogle sidebends og Weighted Sit-ups og/eller Crunches

Det vigtige her, er at du udsætter musklerne for tungere og tungere vægt, og ikke bare ligger og kører 3x100 gentagelser hver dag.

Får du mulighed for at udføre et decideret styrkeprogram, så er der en del basisøvelser der går i både Obliques og Abdominis.

Det eneste du skal bekymre dig om er at få de muskler til at vokse, og derefter få din fedtprocent langt nok ned til at man kan se senestrøgene.

Så jo større dine mavemuskler er, jo nemmere er det at få sixpacken frem.

mange tak for det, men hvornår er det man skal begynde at bruge tungere skiver, er det når man kan tage 30 mavebøjninger, eller 20? og så har jeg også købt en træningsbænk, og den kan selvfølgelig indstilles på mange måder. men er det lige meget hvordan den er indstillet, for at give det bedste resultat ved mavebøjninger, eller skal den være et vist antal grader for at man får det bedste resultat. jeg håber du forstår mine spørgsmål (:

Rowning(som du jo kan lave på flere måder, stående liggende, forskellige håndstiller) og træk til hage giver også til nakken. Men du kan fx lave omvendte flyes( hvor du ligger på maven på en bænk og løfter armene let bøjet op) også front raises som ikke direkte går i rykken men man bruger en masse stabiliserende muskler i rykken.

mange tak for det (:

dumbbell rotations curl og fransk pres med håndvægte som nævnt ovenfor er en god start, derudover hammer curl, Dumbbell Triceps Extension, smal bænk med dumbbell, smal rowning med dumbbell og skulderpress er også en øvelse det går med i triceps og træk til hage som går i biceps. De to sidste går er også primær skulder øvelser men hvor tri- og biceps er med i :)

tusind tak for det (:

men må jeg lige stille dig et spørgsmål mere. jeg vil også gerne træne ryggen, men jeg har overhovedet ikke forstand på dette område, så kan du måske fortælle mig, hvad for nogle øvelser der er gode til at træne ryggen med, og det skal lige siges, jeg kun har håndvægte til det. men mange,mange tak på forhånd (:

Når du siger program er det så kun overarmene eller er det et program fra overkroppen med fokus på overarmene?

kun overarmene (: jeg vil gerne have en program, som jeg kan træne efter, og programmet skal indeholde forskellige øvelser med håndvægte som selvfølgelig skal øge mine biceps og triceps.

hej, jeg træner med håndvægte lige for tiden for at få større overarme, men jeg har ingen program som jeg går ud efter, så derfor jeg vil jeg gerne spørger jer, om i har nogle gode øvelser som har givet gode reslutater for jer. der må gerne være blande øvelser for biceps og triceps ( staves ) så hvis i har nogle gode ideer vil jeg meget gerne høre dem. mange tak på forhånd (:

tak tak (:

hej, jeg har en lille spørgsmål til jer, hvis man gerne vil have en veltrimmet krop, må man så overhovedet ikke tage lidt slik eller sådan noget. jeg ved narturligvis godt at det er dumt at indtage slik hverdag, men må man ikke indtage lidt slik i weekenderne, eller er det en dum ide?

Mange tak for det (:

hej, jeg vil gerne have en veltrimmet krop, så derfor er kosten en meget vigtig del, og jeg har læst at det er en god ide at finde sin ligevægtsindtag ( tror nok det hedder det) i løbet af en uge. det er nu problemet opstår, fordi jeg har ikke særlig meget styr på protein, kalorier og fedt. selvom jeg har læst mange sider om protein, kalorier og fedt på nettet, kan jeg bare ikke finde ud af det. problemet er at jeg ikke kan finde ud af at tælle hvor mange kalorier, protein og fedt jeg spiser om dagen, så hvis der en som godt vil forklare mig det, så vil jeg være meget glad for det (:

tak på forhånd. (:

Tja, du kan i hvert fald starte med at ønske dig en bænk i julegave

Det gør det altså meget nemmere..

Nå, men hvis du ikke har en bænk, så kan du bare ligge dig på gulvet og støde op.. Det bliver måske lidt svært når du skal holde pauser.

så skriver jeg en bænk på min ønskeseddel (: hehe

men tak for dine råd (:

tusind tak for det (: jeg har lige et spørgsmål mere. hvordan træner man ens bryst, når man kun to håndvægte. jeg har ingen bænk eller noget, så er der en måde man kan træne brystet på med kun to håndvægte, eller skal man få anskaffet sig en bænk for at man kan det? men i skal have mange tak for jeres gode råd (:

hej, jeg er en dreng som gerne vil have en veltrimmet krop, så derfor er det vigtigt at træne maven. men jeg aner ikke hvad for nogle maveøvelser jeg skal sætte ind i mit program, så det giver det bedste resultat. Så hvis i kender en maveøvelse program som i selv synes der er god, og har givet gode resultater, så vil jeg meget gerne se den. mange tak på forhånd.