Jaaanie

Der ser sjovt ud, men lidt vel dyrt nok, så jeg må liiiiiige tænke over det, for ret snart skal jeg til at spise vel meget havregryn medmindre jeg får lagt en eller anden smart plan....

Har du rulleskøjter?

Jeg har en cykel.

Hey Max,

Det har jeg faktisk gået og tænkt over det med bruttototal, hvad gør et pulsur, giver det forbrændte kcal ud over hvileforbrænding eller er det en bruttototal?

Mmhh, det er vejret!? Der har faktisk været rimelig meget drama siden sidste weekend omkring "mit team/coach", og jeg har haft lyst til at opdatere det her, men ved ikke rigtig om det bliver for vildt for Jer og resten af internettet...

Ellers er jeg næsten helt rask igen, og jeg har ikke trænet noget særligt, har faktisk ikke lavet andet end arbejde, arbejde.

Jeg bliver nød til at prøve at finde ud af, hvordan jeg kan undgå at lave så mange power walks udenfor, that's for sure.

Men jeg har tænkt mig at revurdere den måde jeg træner på, samt min kost.

DU KUNNE CYKLE! :4whistling:

Jeg har et ft40 og det giver mig også lejlighedsvis en score over 200, tror det var NP der sagde det bare var fejl, men ja lidt irriterende.

Har du et flowlink?

Cykling:

46:47 min

355 kcal

Snit: 143

Max: 175

Tillykke med fin flotte eksamen!!!!

PP: Haha, nej det hed "SKØN"

Oksen: Arh men altså, tak for opmuntringen, selv om jeg dog var langt fra sej. :)

Tulle: God idé, der må jeg ind.

Træning 22/5-2012

Massage og udstræk

ingen ben

Pulldowns (ny maskine)

3x15x25kg

1x12x30kg

Var lidt nervøs for belastningen på albue og skulder, så holdte stort fokus på opspænd.

Dagen derpå note: Det gik!

Biceps x triceps

det gik til gengæld ikke rigtig efter den øgede belastning

så det blev kun til et enkelt supersæt

skulder rehab

4x20x2,5kg (intern, ekstern, pr arm)

Core

cykleben

hjerteslag

svæveben

12xhyperekstentions - det gik fint med mit opspænd nu. Det er dog mærkeligt at skulle vænne sig til at have en så kort bevægelsesbane når jeg ikke overstrækker... Det er som om min bevægebane kun er en tredjedel af hvad den normalt er. Men det er nok ikke helt rigtigt.

home!

Rigtig glad over jeg kunne lave den uden at på noget tidspunkt belaste lænden.

Tillykke med den flotte nye sag :)

Hej Log

Jeg ville have været oppe og træne i dag, men var til fys. Hun hev og trak i mig, så jeg har fået noget opblusen og jeg tog derfor ikke af sted.

Men det er vidst også lang tid siden jeg holdt op med at synes jeg skal have været oppe og træne, for at give mig til at skrive i min log.

Men så fandt jeg en edderkop.

Jeg nåede dog at kyllinge ud inden jeg fik lortet op i hånden. Jeg tror jeg har brug for nogen til at holde mig fast i mit projekt. Jeg får virkelig stukket mig selv overordentligt mange undskyldninger når jeg sidder der og nærstuderer sådan en klamrian.

Sidste gang jeg fandt en edderkop var det stadig meget koldt, og derfor synes jeg det var realistisk at det kunne være den var kommet sammen med bananerne fra Afrika og derfor giftig, så det nok ikke var så godt at træne min edderkoppefobi med lige præcis den edderkop. Fordi normale edderkopper de var da i dvale eller noget? Right?

Nå men ud over edderkoppen udsatte jeg også mig selv for endnu et fint skinnende blad i dag. Jeg fandt det på vores sofabord, der var bikinier i, så jeg kiggede selvfølgelig.

Men friends, så blev jeg sur.

Inde i bladet var der den evigt typiske QUIZ! Som er i alle dameblade. Vi kender dem alle sammen, også fyrene. Det er de der evindelige quizzer der forsøger at fortælle os hvilken type vi er i vores ”parforhold” og hvordan vi ændrer det. Fyrene vil jeg gå ud fra mest kender de der quizzer ud fra sætninger der kunne ligne denne: ”Hey skat, nu har jeg fundet ud af hvorfor du er så dårlig til at vise følelser, det er fordi bla bla, og hvis du bare ændrer dig og gør bla bla så bliver vi lykkelige”. Disse sætninger bliver ofte nogle dage senere fulgt op af gråd og utilfredshed når fyren nu IGEN ikke har bevist sin kærlighed ved at ændre sig fuldstændig som dette smukt knitrende blad nu siger man skal for at opnå ægte kærlighedslykke (eller også skal man bare blive tynd, men så er det jo nemmere at køre skyld trip på sin kæreste som jo bare gerne vil sidde og spille D3 og som derfor har være mindre opmærksom på det seneste(!?), og få ham til at ændre sig i KÆRLIGHEDENS navn).

Nå men i kan jo sikkert godt udlede af det ovenstående hvad jeg mener om sådanne quizzer, men jeg skal for min egen tilfredsstillelse alligevel sætte en hel masse flere bogstaver, ord og tegn på.

Denne præcise quiz tog sit udgangspunkt i det man kalder en tilknytningsstil som er noget alle har.

Kort fortalt er en tilknytningsstil vores måde at være over for hinanden i de få helt nære relationer vi har. Bliver vi jaloux? Kolde? Råbende? Bange for at miste? osv.

I vores interaktioner med vores mor (eller hvem der nu er den primære omsorgsgiver) i vores helt tidlige barndom, lærer vi kort sagt hvordan vi skal opføre os for at overleve. Dette danner grundlaget for vores senere interaktion i intime relationer og bliver det adfærdsmønster der bliver typisk for os.

Man snakker om at der inden for normalområdet er tre typiske mønstre:

Trygt: Hvis vores behov bliver mødt adækvat noget ala

sult --> gråd = Mor+Mad, så får vi en trygt tilknytingsmønster, vi stoler på at få hvad vi har behov får når vi giver udtryg for det.

Utrygt, ambivalent: Nå men hvis vores behov bliver mødt mindre adækvat, som jeg forsøger at illustrere her:

Sult --> Gråd = ?

Sult --> GRÅD GRÅD GRÅD = Mor+Mad

Så indlærer man et mønster hvor hvis man ikke får hvad man behøver første gang, så må man græde lidt højere. Hvilket man så oversætter i sit voksenliv til at råbe lidt højere, være lidt mere clingy eller what not.

Utrygt, afvigende: Det sidste store mønster man kan få er det der kaldes afvigende. Her har man basalt set lært at gråd ikke fører til mad (men måske endda til straf), så har man et behov, så må man selv dække det. Man lukker følelsesmæssigt af.

Nå men i denne quiz kunne man så teste sig selv og se hvilket mønster man havde, alene det blev jeg sur over, at man på to blanke sidder lover folk en sådan indsigt i dette er uforskammet. Store tests er udformet, som er videnskabeligt verficeret på alle punkter og leder og som stadig bliver kritiseret i dag for at sikre at de resultater man få er i orden.

HELT ÆRLIGT!

Nå men det næste trin i testen var selvfølgelig at man fik redskaberne til hvordan man kunne bryde sit mønster hvis man havde landet i et af de to utryge mønstre. Der blev fremstillet et eksempel på hvorfor dette kunne være nødvendigt, f.eks. en pige af type to, og en fyr af type tre er sammen og så kommer problemet fordi, hun bliver clingy og han lukker af, så hun råber højere og han isolerer sig meget.

Fair nok men så er det jo godt at fem linjer kan give udførlig instruktion omkring hvordan man ændrer et af de tidligst indlærte handlingsmønstre, en af grundpillerne i ens personlighed.

Eller hvad?

HELT ÆRLIGT!

Hvad fanden er det for noget at bilde folk ind at det bare lige er noget man ændrer? Det er fucking disgusting. Jeg siger ikke hermed at man ikke kan ændre sit mønster, det kan man. Men enhver grundlæggende forandring er ikke let, og jeg har meget svært ved at tro at det skulle ske på denne måde. Jeg har til gengæld lettere ved at tro på at denne latterlige test giver personen der tager den og forsøger at bruge den, en følelse af nederlag og endnu værre implicerer hendes kæreste til at være ubehjælpsom. Det der bliver beskrevet som en hjælp for parforholdet er altså i dette format en u-hjælp.

Hvilket vel bringer mig hen til det der gør mig virkelig vred så jeg skriver lange ubehjælpelige indlæg i min log med tastefejl og manglende kommaer nok til at gøre Karl Æg både gul og grøn.

Hvordan kan man forsvare at sælge sådan noget? Et produkt som på overfladen hævder at gøre en ting, men som faktisk på grund af dets formidlingsform gør noget andet, faktisk gør det modsatte. Hvordan kan det være okay at skrive og udgive sådan noget lort?

Er det bare okay at smide mirakelkure i hovedet på folk fordi det er det de vil have? Jeg giver da heller ikke børnene i børnehaven chokolade morgen middag og aften? Man har vel et ansvar som forfatter, skribent, diætist, eller psykoterapeut (ja selv dem, som det jo nu var i dette tilfælde!!!), eller hvad?

Jeg forstår det ikke og jeg bliver sur som en citron. Hvis det var mit blad havde jeg smidt det ud, men det er slet ikke logisk muligt det var mit.

Lorteblad.

19 tons og 40 km

Jeg ville normalt skrive BUM i bedste MOL jargon... Men...

Kære Log

I dag cyklede jeg en tur, glemte at få pulsremmen på men det var cirka halvanden time, 40 i godt tempo og resten lal.

Jeg cyklede rundt i området på Amager, Tårnby kastrup, femøren, strandparken osv.

Hvordan nogen kan hate på Amager går over hovedet på mig, her er fandme lækkert. Jeg skulle gerne få et Nike shox tattoveret fast på min fødder, hvis det var adgangsbilletten til en af de villaer jeg kørte forbi i dag.

Det var så lækkert og ALLE undtagen mig havde regnet ud hvor varmt det var, så imodsætning til min fancy vindjakke var der masser af blomsterbeklædte cykelkurve, numsekanter og vintergenerte kavalergange.

Så købte jeg en ALDI magnum med mandel til 6kr. Hold kæft hvor er det latterligt at en magnum i dag koster 20kronerish...

Det er nok også meget sandsynligt med svinghjul og hvad der ellers er proppet ind i den og pakket ind bag plasticskærmen mellem pedalerne!?! Synes også der er stor forskel fra kondicykel til kondicykel hvordan man sidder! Der er også noget forskel på pedaler på cykler irl har jeg erfaret denne uge hvor jeg har kigget på cykler. Naivt har jeg altid troet at pedaler sad ens i forhold til sadlen på alle cykler, det gør de så pænt meget ikk

Elsker alle dine små spekulationer og betragtninger og den måde du skriver om dem på

Motionscykler er jo tydeligvis noget lort, ved jeg så nu.

Min nye cykel er til gengæld THA BOMB!

Mmhhh, ham i fitness bladet, ligner han evt. ham her:

Hihi nej det kan man ikke sige:

http://www.fitnessdk.dk/videnogdebat/nyheder/Pages/Medlemsmagasin.aspx

Kære Log

I går blev endnu et skridt i min march mod skadesfriheden og jeg tror endda det var i den rigtige retning.

Med meget lidt gidsomhed kom jeg igennem følgende:

Udstrækning og massagerulle

Cykling:

10 min, mest niveau 6

Jeg forstår ikke helt hvorfor kondicyklen føles så kataklysmisk dårlig at cykle på, i forhold til en rigtig. Det føles slet ikke som om jeg kan sidde ordentligt på den og få et naturligt tråd. Mærkeligt. Det lyder dumt men jeg tror pedalerne sidder for langt fra hinanden?!

Pulldowns

3x15x26kg

[albue stabiliserende supersæt]

biceps curls

3x12x3kg

Triceps overhovedet

3x12x2kg

Super meget fokus på bevægebane og stabilitet med biceps også…

[/albue stabiliserende supersæt]

Bosubold knæ-ankel-hofte-kerne stabilitet

30 sekunder sort, pr ben

10 lateral raises på hver side med 1kg, sort, pr ben

10 lateral raises på hver side med 2kg, sort, pr ben

30 sek blå, pr ben

2x20xankel-læg vip-vip-vip og knæbøj, sort, pr ben

[super duper rotatorcuff stabiliserende sæt]

4x15x2,5kgxArmxIntern/Ekstern

[/super duper rotatorcuff stabiliserende sæt]

Kernehurlumhej

Svæveben

Hjerteslag

Cykelben

Dobbelt svæveben, lidt

Crunches

Lidt reverse crunches

Lidt glute bridges – jeg får altid kramper i inderlår, tror jeg er for slap alle mulige steder. Eller gør det forkert. Fys snart.

Udstrækning

Note:

Lidt bøvl med opstramning og min højre balle/hofte.

Tennisboldning er godt.

Næste uge sætter jeg hofteøvelser på. Det er vidst ret tydeligt et af mine meget svage led.

Jeg sidder og kigger på bagsiden af det Fitness.dk blad jeg tog i centeret forleden, primært på grund af den smukke atlet der prydede forsiden. Der er en reklame for en snackbar. Eat natural. Glutenfri, uden konservering og uden tilsætningsstoffer. Men jeg forstå det ikke helt, for der er en yoghurt coating. Siden hvornår er yoghurt noget fast som man kan betrække andet end indersiden af sin morgenmadsskål med, og som kan holde sig uden for køleskabet?

Noget må de da have gjort?

En bar af nødder og frugt (og magisk yoghurt tilsyneladende)

Men der er jo så meget jeg ikke forstår.

Hvor er det som at du træner?

Jeg ved ikke rigtig om mine specifikke øvelser er relevante og nyttige for andre, men du kan da prøve.

Jeg troede jeg gik rundt og spændte op, og det gjorde jeg også, jeg havde alle mine mavemuskler spændt HÅRDT! (Men jeg fik ikke holdt mit bækken immobilt), så jeg kunne ikke forstå hvorfor øvelserne drillede min lænd.

Mine øvelser har som fokus at jeg skal kunne holde mit bækken immobilt mens jeg bevæger mig og senere har vægt på.

Jeg startede ud med at ligge på ryggen på gulvet begge fødder i gulvet bag min numse. hænderne havde jeg inde under mit svej i min ryg.

Så løftede jeg et ben og strakte det lidt ud så det svævede over jorden.

Øvelsen var så at jeg kunne mærke om jeg tiltede i bækkenet, ved at trykket på mine hænder blev forøget.

Hvis det her ikke er dit problem kan du nok bare google stabiliserende core øvelser og så finde det niveau du er på og arbejde derfra.

Det har hjulpet mig vældigt meget, også bare i forhold til træthed i lænden fra stillesiddende arbejde

Okay hej, jeg kan godt se at jeg måske er totalt skadesfokuseret og irriterende at høre på, og det beklager jeg, men nu vil eg altså bare lige sige denne ene ting og så klapper jeg i omkring det.

Med hensyn til din lænd, har du prøvet at lave stabilitetsøvelser?

(fra en som gik fra ømhed i lænden - til fullblown lad-os-ikke-sove-i-tre-måneder-fordi-jeg-ikke-kunne-blive-smerte-inddækket)

Kære Log,

Stinelykke, rod, Paideia og Kiebe og alle andre der har krydset fingre eller lign.

Tusind mange tak, det varmer virkelig. :wub: :wub:

Jeg slap ikke heeeelt så godt fra det som håbet, så har taget et par off-dage på trods af min ambition om træning hver dag, øv.

Men det kunne have været meget værre. Mest har jeg bare oplevet stramhed som jeg har været obs på at strække rigtig meget ud og foamrulle og selvfølgelig har jeg også gået rundt nærmest helt smurt ind i pebermynte olie.

Anyway, en smule stramhed tilbage, men kun lidt, så jeg giver stabilitets træningen et forsøg senere i dag.

Tillykke og held og lykke med ret nye.

Du er imponerende.

Nå friends i dag var en lykkens dag i min verden. Også selv om min numse så helt uproportionelt stor ud i sportsbutikkens utilgivende lortespejl.

Planen var at jeg ville have været ude og PowerWalke med den erfarne PowerWalker PP som jo dagligt vandrer Amager tynd og bidrager til sædelighedsforbrydelser blandt ænder ved sin rundhåndede og venlige gavmildhed med brød og kanelsnegle(?!).

Men skæbnen ville det at jeg havde misforstået vores aftale og troede hun havde for travlt, så jeg tog ud og cyklede i stedet.

Det blev dog en rigtig dejlig tur på 45 min ca (dog med 10 mins IRMA pause indlagt hvor jeg glemte og slukke mit pulsur )

Mols ruteberegner og mit pulsur har givet følgende stats:

9,2km

43 min

304kcal

gennemsnitspuls: 137

maxpuls 177

Jeg kan slet ikke beskrive hvor glad jeg er :bigsmile: :4thumbup: :4thumbup: :biggrin: :biggrin: :4thumbup: :4thumbup: :cooldance: :4thumbup: :biggrin: :4thumbup: , det føltes som om knæet ikke gav et pip fra sig overhovedet. Jeg havde strukket godt ud inden og også efter og brugte knækoger, men jeg følte virkelig jeg kunne give den gas. Var endda oppe og stå i pedalerne i nogle opstarter. Jeg var dog forsigtig med tunge gear, men det føltes helt fint alt sammen.

Nu er jeg spændt på imorgen, om det er gået så godt som jeg tror, eller om mit knæ er omdannet til inflammeret raseri.

Måske er tiden endelig, endelig kommet, hvor jeg kan begynde og drømme om kredsløbstræning igen.

kryds fingre for mig!

DØDLØFT

Super med forslaget, tak for det.

Jeg venter dog lige med dødløft til at min fys giver grønt lys.

Skal du ikke snart væk fra den bosu? Er det ikke flere måneder siden, du fik den ordineret?

Hvor længe kan du holde en pæn planke uden at mærke det i ryggen?

Med hensyn til BOSU har jeg holdt pause fra knæstabiliteten et stykke tid for at have fokus på lænde stabilitet i stedet uden at overbelastninger i knæet gav interferens. Fys har nu ordineret at jeg påbegynder det igen. Så jo, og ja.

Jeg testede planke i eftermiddags, uden opvarmning. Jeg ved ikke helt hvor længe jeg kan holde uden at mærke det i ryggen? nul sekunder måske? Jeg kunne hele tiden mærke en spænding i min lænd, så maven er vel stadig ikke stærk nok til at tage den primære del af vægten (hvis den altså skal det...), eller også er lænden stadig for skrøbelig til at tage den del den burde tage. Holdte den i omkring 40 sekunder mens jeg prøvede på at spænde så hårdt så muligt op i maven så der ikke var pres på ryggen, men det lykkedes ikke, så jeg gav op der.

Måske jeg kan begynde at teste med planke fra knæene...

Jeg er hjemme hele dagen så vi kan bare smses ved :)

flot redigeret.

Tak for en sjov og hyggelig log at følge med i! :-)

Hvis du har frihed til at planlægge din tid, så vil jeg anbefale at komme først på eftermiddagen (omkring 13-14-tiden), det er i hvert fald der, jeg har de bedste erfaringer rent pladsmæssigt!

Ja den frihed har jeg lige præcis, hvis jeg da kunne finde ud af at administrere det. Og det kan jeg ikke. 8-5. Basta. Ellers bruger jeg 16 timer om dagen på enten at sidde og lave opgave, eller tænke at jeg burde lave opgave, eller forsøge hårdt på ikke at tænke på at lave opgave.

Men tusind tak for tippet alligevel. Har du forresten set fællestræningstråden i Off-topic?

Jeg kommer lige med en kommentar vedr. Breivik, selv om jeg er lidt sen på den..

Har ikke psykologisk indsigt nok til at vurdere/have en mening om, hvorvidt manden er sindssyg eller ej. Jeg får bare sådan en fornemmelse af at han lyver helt vildt meget for at få opmærksomhed. Lige som et skolebarn, der ikke er en af de seje og som så opdigter historier om hans seje venner og ham selv, der kører på motorcykel og stjæler i Brugsen. Hele den der historie om det hemmelige netværk osv. lugter da langt væk af, at han bare vil have beundring og ærefrygt fra omgivelserne (uden nogensinde at have fået det af nogen).

Uanset hvad, jeg prøver også at undgå at følge sagen for meget. Vil helst ikke vide, at der findes mennesker som ham ude i verden.

lol Stine, jeg har gjort mig nogen lignende tanker i forbindelse med overvejelser omkring at arbejde inden for kriminal forsorgen, bare omvendt.

Jeg har det ikke svært med at vide at sådanne mennesker eksisterer , jeg har det dog pænt svært ved at de ved jeg eksisterer. Hah.

NÅ friends!

Træning træning træning

Jeg har sagt det mange gange før, og siger det sikkert mange gange endnu. Men friends, nu tror jeg endelig jeg forstår hvorfor jeg er/bliver skadet!!

Det er rart.

Massage og udstræk

Cykling:

5 min niveau 5

5 min niveau 6

pulldowns (gl. maskine)

2x15x26kg

[ss]

biceps curls/hammer curls for sjov!

3x12x3kg

triceps over hovedet - meget fokus på lige bane og ikke slaske rundt med underarmen i alle umuligt mobile retninger

3x12x2kg

[/ss]

BOSUBOLDSJOVOGLEG

30 sekunder sort overflade, med skiftevis 10 lateral raises med hver arm (2x10x1,5kg)

30 sekunder blå op

20 ankelvip med benbøj på sort

20 ankelvip HURTIGT på sort

skulder fun!

4x15x2,5kg (intern og ekstern og begge arme selvfølgelig. Så måske der skulle stå 2x2x4x15x2,5kg? Det er faktisk 600kg! )

Core sjov!

cykelben

crunches

hjerteslag

svæveben

lidt glutebridges

lidt udstræk

Faktisk var coresjovt slet ikke så sjovt i dag.

Hvis i har en god core øvelse som i har lyst til at anbefale mig, så ville jeg blive mega glad.

Ps. Jeg er ret slap og jeg hader planke.

pps. Jeg havde pulsur på i dag. 400 kcal for træningen, også selv om MaxPower siger det ikke tæller kcal godt for styrketræning. Måske stabilitetstræning er okay? det er jo næster Cardi-oh!

Skal vi fange får sammen i morgen?