Jaaanie

Umiddelbart kunne det lyde som overtræning. Lad være med at lav noget i en uge, og start så op igen. Lyder åndssvagt, mend er skal ikke så meget mere til.

Det kan også bare være din krop der er ved at være træt. Nu skriver du, så vidt jeg kan se, ikke noget om hvor ofte du træner. Men træner du konditionstræning 6-7 dage om ugen, og giver den fuld gas hver gang, så opbygger du meget hurtigt træthed i kroppen. Det gør til sidst at du får rigtig svært ved at presse din puls op, fordi kroppen simpelthen ikke vil.

Generelt kan man ligge 3-4 hårde træningspas ind i en uge, hvis man så tager restitutionsture imellem hvert pas. Og med restitutionsture snakker man 60-65% af maxpuls i gennemsnit, og en varighed på ca. 10% af den ugentlige træningsmængde. Så træner du f.eks. 10 timer om ugen, så skal turen være på 60 min.

Hver 3-4 uge indlægger du så i din træningsplan en let uge hvor du træner betydeligt mindre, og med langt lavere intensitet. Det er i disse uger du rent faktisk rykker din form, for kroppen får lov til at restituere ordentligt.

Mener han skrev han lige havde holdt en uges pause dog Kermit...

Fik jeg forresten nogen sinde sagt, mudderfregner bestemt er et nice look til dig?

Det er det. Meget charme

Søndag 27-03-2011.

Så er 24 timers spinning i Aalborg overstået, jeg hade regnet med at køre 8 timer, det gik rigtig fint de første 2 timer, jeg hade glemt min astma spray, så jeg købte en ny i pausen.

Den 3. time gik ok, men efter ca. havldelen af 4 time gik min puls amok lå på over 90% selv om jeg ikke lavet ret meget.

Jeg startet på de sidste 4 time, men efter stoppet efter 10 min hvor min puls hade ligget på 95 % og jeg svedte ret meget uden at lave noget, så det blev kun til 4 timer og 10 min:mad:

Kan man få en forhøjet puls af Symbicort? virker som det sker efter jeg hade taget en dose.

Hej du, sikke noget rod med dig da.

GTL!

og denne gang betyder det altså Gå Til Lægen og ikke Gym Tan Laundry ;)

Kan da ikke være rigtigt de siger det ikke er et problem, så skift læge eller få nogle second, third og fourth oppinions.

du træner mæjet - det er dejligt :)

hej hej

??? -

1. det ved jeg ikke? men er total sulten konstant selvom jeg spiser sundt..

2. Har jeg været hele mit liv. Men det eksploderet de sidste par år..

3. Jeg går i skole, cykler om morgenen og så hjem. og efter det, er

der en masse arbejde at lave, mht. at sidde ved computeren (har min egen tøj-webshop + laver hjemmesider)

4. Det jo svært, det du nød til at definerere... men hvad hjælper det her mig lige?????

Det umiddelbare svar er så spiser du ikke nok. At tabe sig handler ikke om at spise så lidt som muligt, men at spise den mængde som er afstemt til at være lidt mindre end man behøver af en sund og varieret kost. Hvis man gør det er det som reglen til at overskue. Hvis man stadig er konstant sulten er der noget andet på færde. I starten kan det være svært og man kan føle trang til slik og chips hvis ens kost før har været tung på sukkerholdige ting - dette går dog over.

Hvor meget du skal spise er lidt svært at sige - en let måde at teste dette er hvis du over et ar dage registrerer alt du spiser på madlog og ser hvor meget du indtager dette skulle give en nogen lunde ide om hvad du forbrænder i løbet af en dag - hvis du ikke har en spiseforstyrrelse altså. Dette tal trækker du så omkring 500-1000 kcal fra og det er så omkring hvad du skal prøve at ramme.

Madlog synes jeg selv er et godt værktøj at bruge når man skal tabe sig, da det samtidig giver en noget indsigt i kosten. Jeg synes personligt ikke du skal "droppe" brød og ris osv.

Jeg synes du skal smide alle hvide kulhydrater ud, hvide ris, hvid pasta, hvedemel, hvidt brød osv. Spis uforarbejdede ting, fokuser på at få protein gennem fedtfattigt kød og fisk - proteiner holder dig godt mætte. Spis også massere af grønsager, de giver dig mange af de vitaminer og mineraler vi har brug for. Du skal også have noget fedt, dette kan du fordelagtigt få igennem fisk og vegetabilske olier, avokado osv. Lidt mayonnaise af og til skader da heller ikke - når du begynder at bruge madlog opdager du hurtigt hvad de forskellige ting koster kaloriemæssigt.

Med hensyn til sport og motion er det super du er begyndt at cykle og at du er tilmeldt et fitness center. Jeg vil helt klart foreslå du går ned og får lagt et seriøst styrketræningsprogram og begynder at styrketræne ASAP. Dette vil reducere muskeltabet du vil opleve i forbindelse med at du taber dig. Jo flere muskler du bibeholder jo støre forbrænding har du under forløbet

Du kan også begynde at træne kredsløbs træning dette vil sandsynligvis accellere dit vægttab hvis det ikke fører til du spiser mere.

De andre ting spørger jeg om for at danne mig et billede af hvorfor du er overvægtig. Hvis du hele livet har spist brun sovs og kartofler er det jo en anden ændring der skal til end hvis du for et par år siden var igennem et eller andet crap og begyndte at trøstespise.

Lige ledes synes jeg også det er vigtigt at have et mål - frem for et antimål - at have noget du kan fokusere på at bevæge dig imod frem for noget du prøvet at komme væk fra. Hvis du har været overvægtig hele livet er det måske faktisk i definitionen af dette mål og i skabelsen af en helt ny identitet der igennem vægttabet skal lægges en del energi, for at vægttabet skal holde.

Hvis du vil lykkes må du være klar til at sige farvel til alt det som har gjort dig overvægtigt, dårlig kost, dårlige copingstrategier, dårlige vaner, dovenhed osv. Men du kan ikke bare lægge det bag dig, du er nødt til at erstatte det med nye gode ting, når man ikke kan spise mors lasagne så er man nødt til at finde en ny livret. Når man ikke kan spise kage når tingene gør ondt så må man finde ud af hvad der så kan hjælpe en - gør man ondt ofte fordi man ikke får sagt fra? Skal man arbejde på det? Eller har man bare brug for en måde at dulme smerten på når den rammer, som den jo gør for alle en gang imellem. Hvad kunne den løsning være?

At tabe sig handler om kost kcal ind og kcal ud.

At forblive slank tror jeg handler om at skabe et nyt liv.

Håber det gav mening for dig og du kunne bruge det.

/Jaaanie

Kære Nicoleg

Som du selv siger så virker det ikke hvis man ikke kan holde det ud. Så udgangspunktet i hvad du skal gøre må nødvendigvis findes hos dig.

Hvad kunne du selv forestille dig ville fungere godt for dig?

Hvor længe har du været overvægtig?

Hvordan ser din hverdag generelt ud?

hvordan ville du beskrive dig selv som person?

Nej da. Jeg fik fjernet mit eget løberknæ kun vha af stræk og foamrolling. Gav dig bare flere muligheder

Ah okay, på den måde, mange tak igen :4thumbup:

Løberknæ kaldes også "tractus iliotibialis friction syndrome", og er derfor allerede meget specifik. Det er et senespejl på lateral siden af låret, der hæfter under knæet. Den løber henover et knoglefremspring på underbenet, som kan udløse smerte hvis senespejlet er for stramt.

Du skal i gang med foamrolling, kagerulle, udstræk og massage(MFR + triggerpunkt).

både foamrulle og kagerulle OG massage?

Det der massage, er det strengt nødvendigt hvis resten virker? Er jo studerende...

Okay wow!

Tusind tak for alle svarene! :bigsmile: :4thumbup: :4thumbup: :wub: :4thumbup:

@Quantanamo

hvis nu jeg kan fjerne det ved at strække og foamrulle, bør jeg så stadig se en kiropraktor? Eller kan jeg godt vente og se den del lidt an... Jeg er jo lidt fattig jo.

Hej

Da jeg fik diagnostieret løberknæ var den eneste ting jeg fik at vide blot at jeg skulle tage pause fra at løbe og jeg fx stadig kunne fortsætte min crosstraining osv. Ellers skulle jeg bare tage det roligt i 4 ugers tid og så stille og roligt forsøge igen lidt langsommere.

Nå men jeg kunne ikke crosstraine eller lave særlig meget andet kredsløbstræning heller.

Så her 2 måneder senere er det der stadig og jeg har googlet lidt rund og fundet nogle flere informationer, det at strække bliver anbefalet ligeledes bliver det anbefalet at tage en ipren/voteren kur i 5 dage for at slå inflamationen ned.

Så mit spørgsmål er hvad vil det sige med en kur? Er det 1 pille om dagen eller hvad? Eller skal man satse på at være medicineret round the clock (hvilket jo fx ikke er muligt med votaren piller da tre i døgnet er max og de virker ca 6 timer som jeg husker det...)

anyway input meget velkomne

Jaaanie

Jeg bryder mig slet ikke om den energi fordeling!

(men det kan godt være det bare er mig)

Den er bedre meeeeen .....

Lol

Kaoshjerte

Morgenmad to er sgu da the shit energifordelingswise for 300 kcal og no meat.

morgenmad et er ja ja fint what ever, folk vil jo have havegryn, så ser det jo sådan der ud medmindre du putter nødder og bacon på ikk?

Hej i loggen.

Hvor lang tid har du været knæskadet og hvad er det

galt?

Jeg kan godt lide dine øvelses navne :4thumbup:

Har drillet i ca 2 måneder tror jeg og det er vel bare gængs over-ivers-løber knæ.

Tak skal du have og dejligt du kigger ind :)

Så så man lige mig!

Det er såmænd temaet for denne dags log.

Så så man lige mig, holde awsome fest, tage videre i byen, danse hele natten, tage hjem, sove fire timer, gøre lejligheden ren, vaske tøj og tage til træning for første gang i en uge pga. eksamener og sygdom.

Needless to say, min krop arrogant gav mig en velfortjent fuckfinger, og jeg måtte tage det stille og roligt og sætte de fleste vægte lidt ned.

Lænd extention:

3x12x52,5kg

”skub ned’eren” (triceps press har jeg nu fundet ud af den hedder)

3x12x27,5kg

Kraftig reducering af vægten her, mest fordi jeg er meget usikker på denne øvelse og gerne ville prøve at opnå at lave den helt teknisk korrekt. Min usikkerhed kommer af at jeg synes jeg kan mærke den på forsiden af skulderen, nogen clues hvad jeg gør forkert? Mit eget bedste bud er at jeg ikke er god nok til at kontrollere mine skuldre og løfter dem eller mit greb. Jeg er ellers påpasselig med at holde armene ind til kroppen. Og jeg holder på håndtagene så jeg har fingrene fremad og håndflader ned. Måske er det mit greb, i stedet for det andet mulige greb hvor man ligesom holder om pindende, dvs. gribe om dem med håndflader ind mod kroppen.

Bryst Press

3x10x17,5kg

Jeg tudede næsten, mest over hvor ussel og dårlig jeg var.

Seated rows

3x12x23,5kg

biceps curls (ved jeg nu det hedder)

3x12x22,5

Jeg tror højre arm konstant forsøger at trække hovedparten, prøver virkelig at koncentrererererererererere i mit hoved og mine arme – det svært …

Armhævninger med håndvægte (i ved, langsom ”basken” med armene som var man en fugl)

3x12x2kg

jeg lagde mærke til i spejlet mens jeg lavede dem at mit hår fra i går faktisk stadig sad helt acceptabelt godt.

Kernetræning med swissbold og håndvægte

2x3x12x2kg

Før første gang faldt jeg faktisk næsten af min bold – fordi jeg kom til at grine. aiij altså – fuck det var hååååååård i dag, hele kroppen rystede

Kerne+numsetræning med bodyvive bold

3x12xboldmasemellemknæløftenumsenlangsomtopogned

Ja okay det gik så rimelig skod i dag, alt for slapt og hurtigt og det rev også lidt i lænden hvilket det ellers stort set er holdt op med, fuck noget lort, nå men op på hesten igen.

Smidighedsprojektet

Så så man lige dig, du kom bare lige der, mens jeg stadig legede med mine bolde og håndvægte, og lagde dig lige ved siden af mig – og så begyndt du at træne fleksi, maaaajet fin split der – først jeg tænkte vi kunne være flexi og split? ET TEAM! Men så gjorde du det lige, du tog også lige hofterne med og tjekkede også lige hvor langt du kunne komme ned i spagat… hey, det er jo mit trick – du stjæler mit trick, og vi var jo et team! Så gå væk med dig da. Og MAN MÅ IKKE BOUNCE NEJ! Næææh nej.

Nå men da jeg kan vende opmærksomheden til mit eget flexi projekt gik det fint nok. Jeg havde været lidt i tvivl om projekt var en god ide pga. knæene, synes på et tidspunkt det føltes som om det forværrede dem, men nu har jeg researchet mere og udstrækning er tydeligvis en god ting, så det må have været noget andet fjol jeg havde lavet, ala danse hele natten eller spæne op af rulletapperne i metroen fx. Så det er back on track. Hip flexors er klart mit svageste punkt så jeg overvejer at øge strækkene der til 3x30 sek lige som når jeg kører numse stræk.

Nå om lidt kommer B2 og ser film med mig, mon ikke jeg fader i søvn halvt oven på ham mens jeg både savler og snorker, det er godt med buddies man godt må savle på til tider…

Så så man bare lige mig, der havde en totalt awsome weekend, med totalt awsome mennesker, træning og halvpris udsalg i monsoon.

Life is good

til sommer så tager vi den i kongens have, Jeg spiller den for dig.

mine fingre på dine strenge, legende over din mave.

Nynnende solskin på din pande og fregner på mine kinder.

Ved øget træning kan der sagtens ske ændringer i kroppen, der gør fedttab sværere at måle på vægten.

Synes du skulle droppe de mange små måltider og i stedet vænne dig til 3 måltider om dagen. Det vil typisk gøre det nemmere at kontrollere det du spiser i løbet af en dag.

At undgå "tomme" kcal er en god ide, men det er desværre ikke altid nok til at opnå sit vægttab.

Prøv at fokusere på at spise mættende protein kilder til dine måltider (tænker her konkret på døde dyr af forskellig slags, samt æg og ost). Hav også nogenlunde styr på de kcal du spiser fra sunde ting som frugt. Fedtindholdet skal heller ikke stige ubegrænset, selvom lidt fedt er nødvendigt for at måltidet skal mætte.

Du træner ret så meget af en nybegynder så vær opmærksom på evt problemer som følge af slitage. Træningen har desværre ikke så stor en effekt på dit vægttab og effekten forsvinder ligeså snart du ikke gider træne mere. Synes dog at du skal blive ved med at træne, men det er kosten der afgører dit vægttab.

Mvh Andreas

lol

nicely put there...

Hej!

Jeg synes ikke frugt smoothie ideen er en særlig god ide, da ting der er blendet generelt mætter mindre og da både frugt og juice er ret kcal-rig ville man ikke få meget smoothie for pengene.

Havregryn er slet ikke dårligt og man behøver faktisk slet ikke spise så meget som man husker fra sin barndom. Hvis Camilla vil have nogle morgenmads foreslag vil jeg gerne give et par stykker som jeg bruger i min dagligdag, jeg satser på at ramme ca 1400 Kcal om dagen dette er som oftest fordelt nogenlunde sådan her:

morgenmad: 250-400 kcal

frokost: 400-450 kcal

aftensmade 350-500 kcal

mellemmåltider 100-300 kcal

eksempler på morgenmad kunne være:

eks 1:

45 gr havregryn (165 kcal)

200gr minimælk (76 kcal)

æble (65 kcal)

kaffe (1 kcal)

vand

306 kcal

71% kulhydrat, 12% fedt, 17% protein

eks 2:

en skive rugbrød (94 kcal)

et æg (85kcal)

90 gr minimælk (34 kcal)

150 gr kvark (100kcal)

en blomme (90gr - 40 kcal)

kaffe (2 kcal)

vand

354 kcal

55% kulhydrat, 21% fedt og 36% protein.

Personligt ville jeg anbefale morgenmad 2, men jeg spiser da også nr 1 eller variationer over den. Men når man skal tabe sig er det rigtig vigtigt at "få så meget som muligt" ud af det mad man spiser. Det vil sige spise mad der gør dig mæt længe, der giver din krop hvad den har brug for og tilfredsstiller dig.

Basalt set så er morgenmad tos sammensætning lavet ud fra et fokus på proteiner - din krops musklersbyggesten. Det er rigtig vigtigt at få nok proteiner når du taber dig, så du minimerer hvor meget muskel- frem for fedtmasse du mister under et vægttab*. Jo mere muskelmasse du har - jo højere er din forbrænding! Ud over dette er proteiner også en god kilde til mæthed. Kuhydrater skal vi have, det er vores brændsel, men her er det vigtigt at vælge de grove varianter som fx rugbrød eller havregryn, brune ris osv. (fuck hvad damebladende siger). Fedt er faktisk også vigtigt du gør dig selv en kæmpebjørnetjeneste ved at fjerne fedt fa din kost (fuck damebladende endnu engang),at få kcal fra fedt hjælper med at holde dit blodsukker stabilt frem for de rutcheture og cravings man kan få hvis man primært spiser kulhydrater.

Så grundtanken i hvad jeg gerne vil sige her er at hvis du vil tabe dig, skal du til at sætte dig lidt mere ind i din kost eller alternativt følge en plan hvor nogen har gjort det for dig (fx de danske vægtkonsulenter). Jeg er selv foretaler for at tælle kalorier om du kan se fordi trods det kræver en ekstra indsats giver det en meget større fleksibilitet. Hvi du synes det kunne være for dig også findes der forskellige værktøjer på nettet der gør det let og enkelt, blandt andet den side du selv havde fat i og jeg bruger en side der hedder Madlog.dk

vh

Jaaanie

*Det kunne ligeledes anbefales at du øgede din styrketræning fra en til omkring tre gange om ugen da det også er noget der hr vist sig at virke bevarende på musklerne og giver dig et overall pænt og flot look. Og dont worry der er ingen chance for du kommer til at ligne en "bodybuilder" med 3 gange om ugen.

Jeg kan godt li dit sludder, du er ret god til sludder faktisk. Synes jeg.

Hej!

Jeg har et ønske om et vægttab. Jeg er 167 cm høj og vejer 62 kilo. Jeg vil gerne ned på min almindelige vægt 56-58 og har derfor besluttet mig for at lave en mindre kostomlægning.

Jeg er begyndt at løbe 1-2 gange om ugen (kun 2-2,5 km) men er glad for at jeg bare er kommet igang - har ikke dyrket noget særlig sport i mange år. OG så styrkertræner jeg 1 gang om ugen med vægte og 1 gang om ugen laver jeg nogle øvelser uden vægte. Jeg cykler ca. 9 km hver dag på cykel.

Jeg er dog i mellemtiden blevet lidt i tvivl om, jeg indtager for mange kalorier i mit morgenmåltid?

Jeg spiser ca.: 1,5 dl. havregryn, 2 dl. Special K og så ca. 15 gram rosiner og 2 dl. minimælk til. Jeg har nemlig plottet det ind på det som hedder madital.dk og der står det som 534 kalorier - og det synes jeg lyder helt vildt for et morgenmåltid. Er der nogen som ved om det virkelig kan passe?

Og så vill jeg høre, om der er mange flere kalorier i light yoghurt med frugt end uden? Og hvorfor jeg har læst flere steder, at man skal spise det uden?

Som mellemmad spiser jeg knækbrød (grov knækbrød) med enten cheasy smøreost eller hytteost. Eller et stykke frugt. (jeg spiser 2 stk. mellemmåltid på en dag)

Håber der er nogen som ved lidt om det med morgenmaden.

Mange hilsner

Camilla

det lyder meget rimeligt at det skulle giver omkring 500 kcal hvad du spiser. Omkring det med yoghurt tjek varedeklerationen.

Super video Durden :)

flere af dem.

Tak for de hurtige svar!

Et videre spørgsmål: Der er vel intet galt for en spinning time ved en 60-70% af maks eller en kort løbe/svømme tur i samme interval bestående af maks en halvtime selvom man pauser? Hvor længe bør jeg pause hvis det er overtræning?

Hej Bønnen,

Som jeg gjorde klart har jeg vitterligt ingen ekspertce og kan derfor ikke besvare dine videre spørgsmål, når det er sagt synes jeg da du skal tage din krops signler alvorligt og hvis du mener dine symptomer passer nogen lunde med dem i artiklen så synes jeg du skal gå til lægen for at få noget ordentlig rådgivning der, eller eventuelt henvisning til fysse.

Alene det at din krop så at sige nægter at præstere som den plejer burde være et wakeup call.

Hej Bønnen

Jeg tror du skal booste din krop med proteiner i en weekend. Indtag 4-5 gram protein pr. kilo kropsvægt i tre dage. Træn meget let i de tre dage. Cykel en tur helt stille og roligt på en halv times tid. De næste to uger spiser du mindst 2 gram protein pr kilo kropsvægt. Sørg også for at få nogen gode kulhydrater, fra ris og pasta. Drik en smoothie hver dag gerne to. Spis således at du mindst inftager 4000 kcal hver dag. Spis meget gerne masser af fisk i de to uger, sild, laks, ørrerd, tun, torsk, rødspætter og det skal være ordentlig frisk fisk. Men også æg, soya, avocado, kikærter er meget gode proteinkilder. Indtag også 4 gram fiskeolie en multivitamintablet, ingefær og calcium hver dag som kosttilskud. I de to uger træner du helt aqnderledes end du plejer. Og husk: Kun let træning. Drop alt om puls og al mulig andet skrammel. Du skal nyde din træning i disse uger. Hyg dig med vennerne i motionscenteret. Indtag ikke alkohol overhovedet. Drik ikke sodavand incl. light. Spis overhovedet ikke junkfood, McD, BK, SS, grillmad, grisekød, slik, chips, kager, hvidt brød. Husk også masser af grøntsager. Når de to uger og tre dage er gået skulle du gerne ha fået energien og livslysten tilbage. Sørg da for at spise lidt mere end de 2800 kcal. Gerne over 3000. Og husk masser af vand hver dag. Mindst for dig er 2 og en halv liter. Spis fortsat proteinrigt og gode kulhydrater. Nu skulle du kunne nøjes med 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen.

Knud

Jeg er lidt målløs over dette indlæg, hvad er det for en diagnose som du ha givet bønnen (og synes du ikke du burde fortælle ham hvad det er du tænker er problemet?), som du her angiver kuren på?

Ligeledes har jeg set diskusion om dine kostvejledninger på dette forum før, synes du ikke i saglighedens navn du burde gøre klart hvorfor du anbefaler det ovenstående? Fx. ikke at spise grisekød, ikke at drikke cola light osv. Samt indtagelsen af diverse kosttilskud, for at nævne nogle eksempler.

Min sidste og største bekymring er at du herved uden at kende Bønnens situation bedre anbefaler ham at han i 3 uger følger dine kostanbefalinger, stadig træner "men har det sjovt med det" - hvis du spørger mig hvad jeg har det sjovt med i træning så er det nok ikke sikkert at du ville få det svar som var åbenlyst for dig. Din er i bedste fald usagligt begrundet og måske god (det virker dog lidt knald eller fald på mig), og i værste fald afholder den ham at få professionel hjælp og eventuelt forværre problemstillingen.

okay hej, mit eneste krav på ekspertise er at jeg læste den her artikel igår!

Da jeg læste hvad du skrev kom jeg til at tænke på den, så nu fr du den lige så kan du selv afgøre relevansen.

http://www.news.bodylab.dk/artikler/771-overtraening-en-misforstaet-storrelse

Hej,

Jeg tænker måske det ville give mere mening for dig at ringe til din læge, eller få nogen til at køre dig der op.

Det lyder jo ret voldsomt.

held og lykke

mht til kvinder og styrketræning, vil jeg lige smide linket til Pigefællestræningen her. Alle piger er velkomne.

håber på at se jer.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=56542

Et kig på Bitz burde være nok til ikke at læse hans ævl.

åh ja.. ham der har min mor vidst en crush på.

Hej Du,

Sad lige og læste din log, det lyder både sjovt og fedt det du laver :)

Tror måske det var noget man kunne kigge nærmere på når knæene vil lege med igen.

dejlig log!

Jaaanie

Jeg får helt lyst til at øve mig i at komme i spagat, når jeg læser din log.

Jeg kunne engang ca. 80 % (da jeg gik til Taekwondo), men der er lang vej nu..

At kunne et par krops tricks er ikke at foragte! Så kom du bare igang så kan vi lave TEAM flexi!

Træning og stræk fredag d. 18/3-2011

Lænd extention:

3x12x52,5kg

sat et 2,5 kg op, det gik fint!

”skub ned’eren” (triceps)

3x12x32,5kg

Bryst Press

3x10x20kg

2,5 kg op og ja det gik som sædvanligt helt grimasseagtigt dårligt… Kunne på ingen måde lave de normale 12 reps, så det blev 3x10, det kommer nok.

seated rows

3x12x26kg

sat 2,5kg op i dag, det gik fino!

biceps curls (tror jeg det hedder)

3x12x22,5

Kørte fint, stadig ikke sikker på jeg formår at lade biceps trække alene, men måske er det ikke muligt? Who knows, I’ll keep trying…

Armhævninger med håndvægte (i ved, langsom ”basken” med armene som var man en fugl)

3x12x3kg

De sidste par reps på de to sidste gentagelser var slet ikke pæne, men jeg kunne godt li dem alligevel, for deres personlighed…

Kernetræning med swissbold og håndvægte

2x3x12x3kg

Kerne+numsetræning med bodyvive bold

3x12xboldmasemellemknæløftenumsenlangsomtopogned

Kunne være sjovt at prøve de der benløft bænke-dimmere… Sidst jeg prøvede kunne jeg dog kun lave et par gentagelser, mine ben er små og tykke og tunge… Måske man bare skulle prøve hver gang, være opmærksom på teknik osv. så kommer det vel…

Smidigheds projektet

Forsøgte mig med isometrisk stræk i mit numse stræk, dette stræk har jeg lavet længst tid og jeg var mest komfortabel med at prøve det her. Umiddelbart så fik jeg ikke rigtig så meget ud af det, det er sgu en lidt svær stilling at ”SPÆNDE SPÆNDE SPÆNDE” i. Skal man vidst øve sig lidt på. Tør ikke prøve det på de andre stræk endnu.

Ellers så kørte jeg hamstring, forlår, hip flexors, og lægge osv. Glemte alt om overkroppen i min iver . Kørte også lidt dynamisk udtrækning , hvor jeg lavede forskellige spark/bensving for at ”smøre” hofteledet.

Testede spagat, det gik fint, var lidt øm i den ene hamstring efterfølgende, men det er væk nu her et par timer efter. Tror jeg har omkring 5-10 cm til jeg er helt nede. Lidt svært at bedømme uden spejl.

Vågnede op i nat/morges med lægkrampe – det gjorde ikke ondt men foden blev ligesom låst fast i en ”højhælet sko” stilling. Tænker at det må være fordi jeg strakte en del lår og numse osv. i går aftes for sengetid, men slet ikke strakte læggene, så det må jeg medtage.

Hvis dette lyder helt skørt så hører jeg gerne andre forklaringer.

Og som altid mange tak til Martin Geeee og Simon HP og No6Bach for at levere dejligt træningsmusik! :4thumbup: I særdeleshed dette nummer blev spillet en del gange i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=t8LGcV907yM&feature=player_embedded

Det var så det, tak fordi i kiggede ind!

gå til lægen med det knæ der for søren...